Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56080 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Robertdaf

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030301 indlæg i 86988 emner

5 nye indlæg i dag


Online
I alt: 465
Medlemmer: 16
Skjulte: 1
Gæster: 448

Følg bodybuilding.dk på

Venner og hårdt arbejde

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hov venner bliver ved med at tro at jeg har logget. Som Lasse skriver vil jeg lige tage supplering med citruline malate op til overvejelse. Vil nødig have mere seksuel stamina end højst nødvendigt. Imo er det lidt ligesom med krig. Det gælder bare om at få skudt kanonen af. Få noget ild i målet som man siger venner, HEHE.
Jeg har et par pas jeg glemte at logge. Fuck da det. Vi starter bare fra idag igen.

Jeg har i øvrigt været til optagelse hos det indtil Videre hemmelige korps. Derfor jeg ikke har trænet i 4 dage venner. Det gik godt. Løb blandt andet 3100m på 12 minutter. Det da ok når man vejer over 100. Ku være man skulle være crosserfit.

Pinky bænk
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Db rows
Lavede 8 sæt i alt. Nogle 6ere med 55 kg, nogle 12ere med 40, og nogle 8ere med noget der imellem.

Push ups ekstra Rom
15
12 med 10 kg
11 med 10 kg
10 med 10kg

Facepulls
12
15
15

Cable curls myo med u greb
22
6
6
6
6

Jm press
8x30
8x30
8x30
8x30

Så er det sumo dødløft idag. Lækkert.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så blev der trænet idag også venner. Skøn omgang.

Dødløft. Semi sumo
4x150
3x170
2x180
2x190
2x190
2x180
Kanon godt. Føltes gode.

Front Squat m. Pause i bunden.
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100

2 sæt split squats 8 reps med 30 kg
2 sæt step ups 8 reps

Hanging leg raises. Nogle af dem med twizzzt
10
10
10
10

Hypers myo
20, 6, 6, 6, 6

Calf Raises i benpressen
15
15
15
15

Så der tung bænk imorgen. Om nom nom.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yes venner. Endnu en i banken.


Bænkpres
4x100
3x110
2x120
1x130
1x135
1x135
2x122,5

Alle sammen ret nemme. Der var nok til 142-145 på dagen. Håber på 150 til aask.

Pullups
6x20kg. Bom.
9
8
6
7

Dips
12
12
12
12
Tog det lige let. Kunne mærke pres muskulaturen var lidt presset efter Pinky og strækkere i forgårs.

Aak rows
12
12
12
12

Db curls
10 normale reps. Herefter 8 alternerede. 3 sæt med 12kg.
Herefter 1 med 16, hvor der blev cheatet en smule, og slutteligt et med 10 kg hvor jeg lavede lidt flere reps.

Rope extensions som myo
20, 6, 5, 6, 6

God træning. Lidt spændt på tung squat imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lasse har i øvrigt sin første vagt på arbejdet i år idag. Han har naturligvis sendt utallige klagende beskeder, hvor han skriver han ikke vil på arbejde, og hellere vil sidde på sin terrasse. På den måde har intet ændret sig. Dengang vi boede sammen sagde han altid: "ej skal jeg seriøst på arbejde nu. Jeg hader at arbejde. Jeg vil jo meget hellere bare sidde og spille skyrim. Jeg er jo dragonborne". Personligt har jeg bare valgt det fra at arbejde. Fuck noget lort. Jeg vil nu lave en perfekt krydret omelet med løg og champignon og med ristet rugbrød og Avokado til, for at støtte Lasse. Herefter holde 1 minuts stilhed til ære for Lasse, og den træning han nok ikke får lavet i dag på grund af job.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede lige 2 pas igår. I andet pas kørte jeg 1.5km løb. Herefter et par sprinter. Herefter 2x500 meter roning. Så lå jeg i Planke i 3.15, curlede 4x8x35 og lavede nogle laterals.

Træning idag som var helt ikke bøsset:

Squat
5x130
3x160
1x180
1x190 faktisk ret nem. Virkelig godt.
1x180

Rumænsk dødløft
4x130
4x135
4x135
4x135

Reverse lunges med db og fod hævet
10x18
10x22
10x22
10x22

Leg curls 3 sæt
Benpres myo

Nu burger. I er alle bøsse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mads taler sandt for engang skyld. Jeg er begyndt at arbejde igen og jeg hader det selvfølgelig. Jeg kunne også finde et relevant studiejob, som jeg muligvis ville finde mere interessant, men det betyder formentlig også mere ansvar. Noget jeg heller ikke bryder mig om.

I dag trænede jeg ugens vigtigste pas.

A1) Smal bænk
Tempo 515
5x40
5x50
5x60
3 sekunder ecc
10x60
10x60
10x60
Kont. ecc.
15x60
16x60

A2) Barbell curls
Tempo 505
5x30
5x35
5x35
3 sekunders ecc
8x35
8x35
9x30
Kont. ecc.
12x30
12x30

B1) Rope pushdowns
3 sekunders ecc
11x8
10x8
10x8
10x8
8x8
Kont ecc.
12x8
13x8
15x7
13x7
13x7

B2a) Incline db curls
13x12,5
11x12,5
9x12,5
9x12,5
12x10
12x10

B2b) Reverse kabel curls
15x17
17x4
17x4
16x4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå venner. Stille og rolig træning igår. MED JONATAN


Bænkpres
3x110
3x110
3x120
3x120
3x120

8 sæt db rows. 5 reps med 55kg. 8 reps med noget ala 47, og lidt tiere med 44 ish.

Push ups ekstra rom
11 + 10kg
11 + 10kg
11 + 10gk
10+ 10kg

Facepulls
12
12
12

Jm press
4x10x30

Rope curls som myo
25 + 7 + 7 +6 + 6

Skal lave lidt ettere i dødløft idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kom til at spille fodbold i en 2 timer igår med nogle makkere inde i Århus midtby. Det rykker godt nok ens underben en hel del.


Sumo dødløft
4x150
3x170
2x180
1x190
1x200 Nem nok.
2x180


Front squat m. lang pause i bunden.
5x50
3x80
2x100
2x110
2x110
2x105
2x105
fuck jeg er slap i det her.

Step ups
10
8
8
8
Er dygtig til dem nu.

Hypers myo
30+7+6+6+6 håhå av min lænd.

Mave. Lavede bla hanging leg raises, også nogle med rotation, derudover dragon flags og normale sit ups med ekstra rom.

Læg i benpressen.

Nem dag videre. Super fint med de 200 i dødløft. Skal spille computer med Jesper nu.
Sidst rettet af Hvorfor 19. apr 2019, 19:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå jeg er vidst bagud på logningen

Tirsdag var noget ben

Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min
2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden
4x10x25 kg pr hånd
Møg hårdt

OL squat uden bælte
Tempo 505
5x70
5x90
3 sekunder ecc
5x90
8x95
7x95
6x95

Ja det var vidst egentlig bare det

Ryg onsdag

DB Row
Tempo 505
5x20
5x27,5
5x32,5
3 sekunders ecc. udført latterligt strict
12x32,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5
Kont. ecc.
10x37,5
12x32,5
10x32,5

Chins
5
5
5
5
5
5

Kabel row
12x50
10x50
10x50
12x45
10x45

Pullovers
15x17,5
12x22,5
12x22,5

Og så var der noget bryst i går

Let decline db press
tempo 505
5x20
5x27,5
5x35
3 sekunders ecc.
8x35
8x35
7x35
Kont. ecc.
12x35
10x35
12x30

BB incline press
15x50
10x60
10x60
12x55
13x50

Flad db flies med stræk
noget ala 3x15x10

Db laterals
27x4
15x8
16x8
11x10 + 5x8 + 5 kg til failure

Machine press, Åhhh den er altså fed i patterne
22x55
15x55
14x55
19x50

Det var vidst det. Gode solide træninger.
Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan skrev:Nå jeg er vidst bagud på logningen

Tirsdag var noget ben

Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min
2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden
4x10x25 kg pr hånd
Møg hårdt

Det var vidst det. Gode solide træninger.
Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.


Flotte ting Lasse. Det vigtigt man husker at rose hinanden. Især db split sqs er stærke. Skriv noget sjovt næste gang du logger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:
Hvordan skrev:Nå jeg er vidst bagud på logningen

Tirsdag var noget ben

Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min
2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden
4x10x25 kg pr hånd
Møg hårdt

Det var vidst det. Gode solide træninger.
Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.


Flotte ting Lasse. Det vigtigt man husker at rose hinanden. Især db split sqs er stærke. Skriv noget sjovt næste gang du logger.


Tak Mads. Jeg skal prøve at skrive noget sjovt... Næste gang måske. Lige nu skal der logges så jeg ikke kommer bagud igen.

Dødløft
Tempo 5 op 5 ned og så det imellem
5x80
5x110
5x130
3 sekunders ecc og drop fra midt skinneben
12x130
8x140
5x150
Kont. ecc og drop fra knæ
8x150
11x130
Jeg havde egentlig planlagt at lave en på 120 her, men stjernerne stod ikke helt rigtigt, og der kommer alligevel massere dødløft det næste stykke tid.

Det var faktisk en ganske solid træning på trods af at jeg var ude og drikke en del øl i går og arbejdet hele dagen i dag. Jeg hader at arbejde. Det værste ved mit arbejde er folk der bestiller pistacie is. Dem orker jeg ikke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå venner. Der er også blevet trænet en smule idag. Det er kun folk der går op i politik der holder off dage.

3,5km løb i rask tempo. Mener det tog en 14 minutters penge.

herefter strict chins og dips i superset i haven.

Havde en makker med på turen der lige havde lidt boksegrej med, så det blev også lige trænet lidt. Bagefter hoppede vi i vandet og solede os i haven. Livet er nemt. På onsdag skal jeg til de sidste prøver så jeg kan blive optaget i det indtil videre hemmelige korps. Det bliver fis hvis jeg klarer den. Nu skal vi spille computer i mange timer. Dota og cs. Hej hej venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lidt sløv træning idag venner. Var der ikke lige mentalt. Gode løft uanset.

Squat
5x140
4x150
4x3x160


Bænk
5x80
4x100
3x110
3x110
3x120
3x120

Dødløft
5x130
4x150
3x3x170

Lavede dødløften uden bælte. de var sgu meget gode. Overkrop imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg rammer en god periode fortiden, og jeg valgte i dag og lave et par målinger af arme og lår. Venstre arm måler 42 cm flexet, men kolde selvfølgelig. Højre arm måler som sædvanligt 1,5 cm mindre. Det første gang jeg erindrer at have målt venstre arm over 41 cm. Jeg synes at mine quads har synet lidt små på de sidste. De målte 70 cm. Nu synes jeg du er store nok igen. Vægten siger 97 kg og fedt procenten er faktisk holdt ret godt nede.
Træningen virker faktisk folkens.

Her er et arm pas fra igår:

A1) Smal incline bænkpres. Ja den minder måske mere om en skrå JM pres faktisk.
3 sekunders ecc.
15x40
10x50
7x60
7x60
Kont. ecc.
10x60
10x60
14x50

A2) Barbell curls
3 sekunders ecc.
10x30
9x35
5x40
5x40
Kont ecc.
8x40
11x35
14-15x30

B1) Rope pushdowns
3 sekundes ecc
13x8
9x9
10x9
10x9
Kont. ecc
11x9
U- bar håndtaget herfra, som egentlig er W-bar, men det ville jo forvirre.
19x9 lol man er slap med reb
19x9
16x9
21x8
20x8

B2a) Incline db curls
13x12,5
12x12,5
10x12,5
9x12,5
11x10
11x10

B2b) Reverse kabel curls
14x6
16x5
18x4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede overkrop igår. Der var ikke noget nævneværdigt. Ikke udover db curls. Lavede nogen med 18kg. Og så lavede jeg 30 reps med 12 kg. YEAH.

Idag:
Squat
4x4 140kg

Sumo
4x4 150kg

Derudover støtte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:Jeg trænede overkrop igår. Der var ikke noget nævneværdigt. Ikke udover db curls. Lavede nogen med 18kg. Og så lavede jeg 30 reps med 12 kg. YEAH.


Går du og koger den?

Ben igår:

Bulgarian split squat
Et ben hvert andet min
3 sekunders ecc.
4x8x27,5

OL squat uden bælte
3 sekunder ecc
10x70
8x90
5x100
5x100
Kont. ecc.
9x100
9x100
10x90
Jeg tror det var sådan

Og så var der lige BACK idag. Alle ryg træninger kører denne blok med Emil, hvor det sidste blok var bryst og biceps. Det bliver spændende hvad den næste periodes ryg træning bringer.

DB row
3 sekunders ecc. og kontraktions pause i toppen
14x29
8x34
8x39
4x50
Kont ecc.
6x52,5
7x50
9x44
10x39

Chins
6
5
5
4
5

Kabel row - med fuldt stræk
11x50
11x60 let cheat på de sidste rep herfra
10x60
9x60
10x50

WG pulldowns
12x50
10x60
?x50
10x50

3 sæt db pullovers med 16-18 kg af 12-16 rep

Stille og rolig omgang. Volumen oppes lidt næste gang.

En ting der går igen efter mine rygtræninger er at jeg får krampe i lats når jeg tørrer mig røven efter toilet besøg. Jeg må derfor strække ud mellem hver rep her. Det egentlig fedt nok.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det sgu da dig der laver træningen din bøv. Jeg har været til de afsluttende prøver. Jeg håber jeg er optaget. Jeg tror det. Har det på fornemmelsen.

Overkrop idag:

Bænk
5x5 105kg
Gode reps. Dejlig nemt. Bliver stærk venner.

Pullups
6x20kg
8
8
6
6

Maskin rows
12
12
12
12

JM press
10x35
10x35
8x35
8x35

V bar curls som myo
15, 5, 5, 5, 5

1 sæt alternerende curls. 8 reps til hver arm med 18kg.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Chest i dag

slight decline db press
3 sekunders ecc
8x32,5
7x37,5
6x37,5
6x37,5
Kont ecc
8x37,5
9x32,5
12x30

Inc bb press
11x60
11x60
8x60
11x55
12x50

Flat db flies
18x10
10x15 + 3 eccentriske
12x12,5
12x12,5 + 3 eccentriske

Machine press
13x60
15x55
14x50
17x45

Laterals
10x10
10x10
10x10
10x10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev kun trænet nervesystem idag.

Squat
op til
1x190
1x200

bænk op til
1x140
1x145

sumo op til
1x180
1x200
1x205

Fine løft. Må hellere lige få trænet lidt muskel næste gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev muskuleret idag. Trænede på kasernen. Alle havde tømmermænd og nogle havde bollet. Alt i alt god stemning og god træning. Jeg var naturligvis ikke ude og buldre, er dedikeret atlet jo.


Db rows
8 sæt med 40 kg. mellem 8 og 10 reps.

Dips
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Push ups m ekstra rom og fødderne oppe
12x10kg
11x10kg
12
18 - fødderne nede

Pushdowns som myo
25, 5, 5, 10, 10 kogede lige på de sidste kom til at holde pause. en sød pige talte til mig.

Alternerede db curls
18x18kg
18x14kg
16x14kg
16x14kg

Facepulls
12
12
12


Benpres myo
25, 6, 6, 5, 8
Det var virkelig sådan allout. Sidste rep tog nok 5 sekunder. Stakkels ben.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dødløft
3 sekunders ecc. til midt skinneben
16x110
9x150
6x160
5x160
Kont ecc. til knæ
7x150
10x140
15x120

4 sæt benspark 12-16 rep

4 sæt hanging leg raises 8-10 rep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå venner. Jeg har rendt rundt med et lille lumsk smil på læben idag. Det gør jeg nu altid. Jeg er optaget i det hemmelige korps. Det sgu gode sager det må jeg bare sige. Stort tillykke til mig. Træning idag:


Squat
3x140
3x150
3x160
3x170
3x150

Konventionel dødløft
3x130
3x150
3x160
3x170
3x170 sidste med bælte

Hypers m. 15 kg skive
12
12
12
12

Step ups
8
8
8
8

Konge nok. Måske når jeg 2 træninger imorgen. Skal ihvertfald træne hårdt uanset, for skal på øvelse onsdag torsdsg, og skal hakke uforskammet mange bajere fredag.
Hej Lasse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Pas 1 idag:
Bænkpres
3x100
3x110
3x115
3x3x120
3x110

Chin ups strict
8
8
8
7
7

Machine rows
12
12
12
12

Jm press
8x50
8x40
8x40
8x40

Rope curls som myo

Pas B

Highbar Squat
6x100
6x120
6x140
6x140 - - - > drop ned til 6x100

Rumænsk dødløft
3x10x100

Barbell curls 3 sæt
Incline Dumbbell curls 3 sæt
Pushdowns med stang 5 sæt
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ARME

A1) Incline JM press
3 sekunders ecc.
14x40
10x50
6x60
7x60
Kont ecc
10x60
11x60
15ishx50
Det sjovt hvor få der rent faktisk laver den her øvelse. Den er fed. Fed i triceps.

A2) BB curls
3 sekunders ecc.
10x30
6x40
6x40
5x40
Kont. ecc.
9x40
9x40
11x35

B1) Rope pushdowns
3 sekunders ecc.
11x45
10x45
8x45
7x45 + 3x45 med bare kont. ecc.
Kont. ecc.
Mangex45
13x45
Straight bar herfra (som egentlig ikke var straight, men den var ikke "V" formet nok til at kalde den en V-bar)
18x45
19x45
14x45
? x 45

B2a) Incline db curls
15x11
9x13,6
9x13,6
7x13,6
11x11
12x11

B2b) Reverse grip cable curls
13x30
12x30
13x30

Så var der lige en omgang BEN idag

Bulgarian split squat
4x6x30 kg pr hånd

OL squat (uden bælte)
3 sekunders ecc.
6x80
6x100
5x110
5x110
Kont ecc.
8x110
11x110
9x100

Uni leg curls
10x20
8x20
2 sæt på 15 x mange rep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag. Har haft nok verdens bedste dag. Er født under en heldig stjerne.

Der blev roet idag. 2.5km roning og 2.5km løb.

Herefter
Dødløft 3x5x150

Incline db presses 3x12x30

Seated rows 3x12

Lidt hurtig træning. Har ikke sovet i nat HÆHÆ. Hyg jer venner. Skal stå vagt imorgen og så drikke mig fuld og formegentlig bolle lidt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Planen var at lave dødløft i dag, men da jeg kunne konstatere at den allerede føltes tung, og jeg uoplagt, på 140 kg, tog jeg en beslutning og droppede øvelsen. Normalt ville jeg bare have trænet i morgen, men da weekenden er fyldt måtte det istedet blive nogle overkommelige goodmorning med langsom ecc og hypers med drop og fokus på lænderunding og erector kontakt samt udtrætning. Dertil en række benspark og hanging leg raises.

Her kommer træningen fra onsdag og torsdag i stedet.

Ryg onsdag

Db row
3 sekunders ecc
10x35
6x47
6x47
6x47
Kont ecc.
10x47
8x47
10x42
9x42

Chins m. BW
6
6
6
5
4

Kabel row
10x55
9x60
9x60
6x60
7x60 + 5x45 + 5x35

WG pulldowns
8x5,5
10x5
15x5
13x5
12x5

Pullovers
3 sæt high rep

Torsdag: Pres
Træning inden forlæsning

Slight decline db press
3 sekunders ecc
8x34
5x39
5x39
5x39
Kont. ecc
7x39
9x36
jeg mener at jeg lavede et sæt mere, men det har jeg muligvis glemt at skrive ned

Flat flies
6x18

Ecc. overload flies
4-6 sekunders ecc og kort stræk i bunden
5x23
5x23
5x23
3x23 + 4x23 (db press)

Andet pas
Incline bb press ss med pushups(BW)
22x40 + 7
12x60 + 5
11x60 + 5
9x60 + 4
10x60 + 4
9x60 + 4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan skrev:Planen var at lave dødløft i dag, men da jeg kunne konstatere at den allerede føltes tung, og jeg uoplagt, på 140 kg, tog jeg en beslutning og droppede øvelsen. Normalt ville jeg bare have trænet i morgen, men da weekenden er fyldt måtte det istedet blive nogle overkommelige goodmorning med langsom ecc og hypers med drop og fokus på lænderunding og erector kontakt samt udtrætning. Dertil en række benspark og hanging leg raises.







jeg har tømmermænd idag venner. MEN JEG SKAL SGU DA TRÆNE ALLIGEVEL. Jeg forsøgte at hive en sød pige med hjem igår, men hun sagde ting som "Du er bare sådan en pigeglad en" lalalala. Hele den moletjavs der. Det kan hun jo for så vidt have ret i. Måske hun ikke er helt dum. Måske jeg bliver kærester med hende. Livet er en spændende størrelse. DET BLIVER OVERKROP IDAG VENNER. MED JESPER.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag

4.5 km løb

Pullups
8x20kg. Pr.
5x4xeccentriske

Bp
6x8 100kg

Db rows
10x30
9x34
8x40
10x36
9x36
9x36
9x36

Triceps ext
10
8
6
Triple dropset noget Ala 12-12-12

Squat
6x120
6x150
6x150
6x150
8x150

Lidt utraditionelt at squatte til sidst, men mener ikke det er imod koranens love. Allahu akhbar.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå venner. Det går godt i butikken. Jeg er glad nærmest hvert eneste sekund vil jeg sige. Jeg er optaget i det hemmelige korps, er så småt ved at have fået styr på lejlighed, og ting spiller egentlig bare generelt. Nu skal jeg lige se det nye game of thrones med et par makkere. Det er jo også snart karneval venner. En dag hvor liderligheden hyldes. Virkelig et arrangement jeg bakker op omkring. Vigtigst af alt så kommer LAAASSSØØØØØHHH og så kan vi hakke et par træninger af og drikke god kaffe ❤️. På fredag tror jeg jeg skal ned og træne med Jonatan, men han ved det ikke endnu. Jeg løb i cirka en time imorges og lavede så sådan noget crossfit lort. Her er den egentlige træning:


Sumo dødløft
6x130
6x150
6x160
6x150
8x160

Benpres med ecc overload. Hjalp med hænderne på vej op og holdt igen 4-5 sek ned.
6
6
6
6

Sissy squats m. 10kg skive
10
10
10

Droppede skiven på alle sæt og kørte et par ekstra. Det skulle egentlig have været leg ext men der var ikke nogen. Lols. Kan i have det. Skal på skydelejr nu her så tror ikke jeg får trænet. Vi får se. Møs.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 315
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:Nå venner. Det går godt i butikken. Jeg er glad nærmest hvert eneste sekund vil jeg sige. Jeg er optaget i det hemmelige korps, er så småt ved at have fået styr på lejlighed, og ting spiller egentlig bare generelt. Nu skal jeg lige se det nye game of thrones med et par makkere. Det er jo også snart karneval venner. En dag hvor liderligheden hyldes. Virkelig et arrangement jeg bakker op omkring. Vigtigst af alt så kommer LAAASSSØØØØØHHH og så kan vi hakke et par træninger af og drikke god kaffe ❤️. På fredag tror jeg jeg skal ned og træne med Jonatan, men han ved det ikke endnu. Jeg løb i cirka en time imorges og lavede så sådan noget crossfit lort. Her er den egentlige træning:


Det godt at høre ven. Min liv kører seriøst også bare på skinder for tiden. 12 i endokrinologi, sød kæreste, større arme og god kaffe hver dag. Fuck et liv mand.
Glæder mig til karneval. Det må umiddelbart blive fredag vi får smækket en træning?

Dagens træning
Jeg har i længere tid haft lidt svært ved at få mine albuer varme uden en meget grundig opvarmning. Jeg har derfor længe tænkt på at få nogle albuekogere. Der er dog altid i mit tilfælde langt fra tanke til handling, men i dag gjorde jeg så en mindre genistreg og klippede underbenet af mine tights og brugte. Det var ganske enkelt en kæmpe succes. Jeg synes også at det så lidt sejt ud.

A1) Barbell curls
3 sekunders ecc.
10x30
7x40
5x45
4x45
Kont. ecc.
6x45
10x40
12x40

A2) Incline JM press
3 sekunders ecc.
15x40
12x50
7x60
6x65
Kont. ecc.
9x65
10x60
12x60

B1) U-bar pushdowns
3 sekunders ecc.
11x10
12x10
10x10
7x10 + 3 uden tempo
Kont ecc.
18x10
Til failure x 10

B2) Incline db curls
12x12,5
10x15
9x15
8x15
10x12,5
12x10

C1) Fransk pres til PANDEN!
16x20
16x20
16x20
Ultra strict

C2) Reverse bb curls
16x20
15x20
15x20

Hvis det ikke giver arme så ved jeg fandme ikke hvad gør.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster