Bruger login







Tilbudsguide, uge 17, 2019
Vindruer og skyr!

Ugen der gik, uge 15, 2019
Arnold Classic 2019 og straps!

Tilbudsguide, uge 16, 2019
Innocent juice og æg!

Ugen der gik, uge 14, 2019
Volume og kosttilskud


Statistik

Vi har 55490 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Mads258n

Vores medlemmer har i alt skrevet 2027344 indlæg i 86572 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 412
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 408

Følg bodybuilding.dk på

Venner og hårdt arbejde

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så blev der trænet idag også venner. Skøn omgang.

Dødløft. Semi sumo
4x150
3x170
2x180
2x190
2x190
2x180
Kanon godt. Føltes gode.

Front Squat m. Pause i bunden.
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100

2 sæt split squats 8 reps med 30 kg
2 sæt step ups 8 reps

Hanging leg raises. Nogle af dem med twizzzt
10
10
10
10

Hypers myo
20, 6, 6, 6, 6

Calf Raises i benpressen
15
15
15
15

Så der tung bænk imorgen. Om nom nom.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Yes venner. Endnu en i banken.


Bænkpres
4x100
3x110
2x120
1x130
1x135
1x135
2x122,5

Alle sammen ret nemme. Der var nok til 142-145 på dagen. Håber på 150 til aask.

Pullups
6x20kg. Bom.
9
8
6
7

Dips
12
12
12
12
Tog det lige let. Kunne mærke pres muskulaturen var lidt presset efter Pinky og strækkere i forgårs.

Aak rows
12
12
12
12

Db curls
10 normale reps. Herefter 8 alternerede. 3 sæt med 12kg.
Herefter 1 med 16, hvor der blev cheatet en smule, og slutteligt et med 10 kg hvor jeg lavede lidt flere reps.

Rope extensions som myo
20, 6, 5, 6, 6

God træning. Lidt spændt på tung squat imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lasse har i øvrigt sin første vagt på arbejdet i år idag. Han har naturligvis sendt utallige klagende beskeder, hvor han skriver han ikke vil på arbejde, og hellere vil sidde på sin terrasse. På den måde har intet ændret sig. Dengang vi boede sammen sagde han altid: "ej skal jeg seriøst på arbejde nu. Jeg hader at arbejde. Jeg vil jo meget hellere bare sidde og spille skyrim. Jeg er jo dragonborne". Personligt har jeg bare valgt det fra at arbejde. Fuck noget lort. Jeg vil nu lave en perfekt krydret omelet med løg og champignon og med ristet rugbrød og Avokado til, for at støtte Lasse. Herefter holde 1 minuts stilhed til ære for Lasse, og den træning han nok ikke får lavet i dag på grund af job.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg trænede lige 2 pas igår. I andet pas kørte jeg 1.5km løb. Herefter et par sprinter. Herefter 2x500 meter roning. Så lå jeg i Planke i 3.15, curlede 4x8x35 og lavede nogle laterals.

Træning idag som var helt ikke bøsset:

Squat
5x130
3x160
1x180
1x190 faktisk ret nem. Virkelig godt.
1x180

Rumænsk dødløft
4x130
4x135
4x135
4x135

Reverse lunges med db og fod hævet
10x18
10x22
10x22
10x22

Leg curls 3 sæt
Benpres myo

Nu burger. I er alle bøsse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mads taler sandt for engang skyld. Jeg er begyndt at arbejde igen og jeg hader det selvfølgelig. Jeg kunne også finde et relevant studiejob, som jeg muligvis ville finde mere interessant, men det betyder formentlig også mere ansvar. Noget jeg heller ikke bryder mig om.

I dag trænede jeg ugens vigtigste pas.

A1) Smal bænk
Tempo 515
5x40
5x50
5x60
3 sekunder ecc
10x60
10x60
10x60
Kont. ecc.
15x60
16x60

A2) Barbell curls
Tempo 505
5x30
5x35
5x35
3 sekunders ecc
8x35
8x35
9x30
Kont. ecc.
12x30
12x30

B1) Rope pushdowns
3 sekunders ecc
11x8
10x8
10x8
10x8
8x8
Kont ecc.
12x8
13x8
15x7
13x7
13x7

B2a) Incline db curls
13x12,5
11x12,5
9x12,5
9x12,5
12x10
12x10

B2b) Reverse kabel curls
15x17
17x4
17x4
16x4
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå venner. Stille og rolig træning igår. MED JONATAN


Bænkpres
3x110
3x110
3x120
3x120
3x120

8 sæt db rows. 5 reps med 55kg. 8 reps med noget ala 47, og lidt tiere med 44 ish.

Push ups ekstra rom
11 + 10kg
11 + 10kg
11 + 10gk
10+ 10kg

Facepulls
12
12
12

Jm press
4x10x30

Rope curls som myo
25 + 7 + 7 +6 + 6

Skal lave lidt ettere i dødløft idag.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kom til at spille fodbold i en 2 timer igår med nogle makkere inde i Århus midtby. Det rykker godt nok ens underben en hel del.


Sumo dødløft
4x150
3x170
2x180
1x190
1x200 Nem nok.
2x180


Front squat m. lang pause i bunden.
5x50
3x80
2x100
2x110
2x110
2x105
2x105
fuck jeg er slap i det her.

Step ups
10
8
8
8
Er dygtig til dem nu.

Hypers myo
30+7+6+6+6 håhå av min lænd.

Mave. Lavede bla hanging leg raises, også nogle med rotation, derudover dragon flags og normale sit ups med ekstra rom.

Læg i benpressen.

Nem dag videre. Super fint med de 200 i dødløft. Skal spille computer med Jesper nu.
Sidst rettet af Hvorfor 19. apr 2019, 19:54, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå jeg er vidst bagud på logningen

Tirsdag var noget ben

Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min
2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden
4x10x25 kg pr hånd
Møg hårdt

OL squat uden bælte
Tempo 505
5x70
5x90
3 sekunder ecc
5x90
8x95
7x95
6x95

Ja det var vidst egentlig bare det

Ryg onsdag

DB Row
Tempo 505
5x20
5x27,5
5x32,5
3 sekunders ecc. udført latterligt strict
12x32,5
7x37,5
7x37,5
7x37,5
Kont. ecc.
10x37,5
12x32,5
10x32,5

Chins
5
5
5
5
5
5

Kabel row
12x50
10x50
10x50
12x45
10x45

Pullovers
15x17,5
12x22,5
12x22,5

Og så var der noget bryst i går

Let decline db press
tempo 505
5x20
5x27,5
5x35
3 sekunders ecc.
8x35
8x35
7x35
Kont. ecc.
12x35
10x35
12x30

BB incline press
15x50
10x60
10x60
12x55
13x50

Flad db flies med stræk
noget ala 3x15x10

Db laterals
27x4
15x8
16x8
11x10 + 5x8 + 5 kg til failure

Machine press, Åhhh den er altså fed i patterne
22x55
15x55
14x55
19x50

Det var vidst det. Gode solide træninger.
Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan skrev:Nå jeg er vidst bagud på logningen

Tirsdag var noget ben

Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min
2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden
4x10x25 kg pr hånd
Møg hårdt

Det var vidst det. Gode solide træninger.
Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.


Flotte ting Lasse. Det vigtigt man husker at rose hinanden. Især db split sqs er stærke. Skriv noget sjovt næste gang du logger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:
Hvordan skrev:Nå jeg er vidst bagud på logningen

Tirsdag var noget ben

Bulgarian split squat - Et ben hvert andet min
2-3 sekunders eccentrisk og kort stop i bunden
4x10x25 kg pr hånd
Møg hårdt

Det var vidst det. Gode solide træninger.
Nu er det vidst på tide at komme ned og lave noget dødløft.


Flotte ting Lasse. Det vigtigt man husker at rose hinanden. Især db split sqs er stærke. Skriv noget sjovt næste gang du logger.


Tak Mads. Jeg skal prøve at skrive noget sjovt... Næste gang måske. Lige nu skal der logges så jeg ikke kommer bagud igen.

Dødløft
Tempo 5 op 5 ned og så det imellem
5x80
5x110
5x130
3 sekunders ecc og drop fra midt skinneben
12x130
8x140
5x150
Kont. ecc og drop fra knæ
8x150
11x130
Jeg havde egentlig planlagt at lave en på 120 her, men stjernerne stod ikke helt rigtigt, og der kommer alligevel massere dødløft det næste stykke tid.

Det var faktisk en ganske solid træning på trods af at jeg var ude og drikke en del øl i går og arbejdet hele dagen i dag. Jeg hader at arbejde. Det værste ved mit arbejde er folk der bestiller pistacie is. Dem orker jeg ikke.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 73
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå venner. Der er også blevet trænet en smule idag. Det er kun folk der går op i politik der holder off dage.

3,5km løb i rask tempo. Mener det tog en 14 minutters penge.

herefter strict chins og dips i superset i haven.

Havde en makker med på turen der lige havde lidt boksegrej med, så det blev også lige trænet lidt. Bagefter hoppede vi i vandet og solede os i haven. Livet er nemt. På onsdag skal jeg til de sidste prøver så jeg kan blive optaget i det indtil videre hemmelige korps. Det bliver fis hvis jeg klarer den. Nu skal vi spille computer i mange timer. Dota og cs. Hej hej venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 272
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 10 gæster



cron