Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2019
Nye programmer og stærke brugere!

Tilbudsguide, uge 25, 2019
Kirsebær og steaks!

Ugen der gik, uge 23, 2019
Crossfit og kost!

Tilbudsguide, uge 24, 2019
Okse og ananas!


Statistik

Vi har 55586 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pocahontas

Vores medlemmer har i alt skrevet 2029474 indlæg i 86699 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 451
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 444

Følg bodybuilding.dk på

Venner og hårdt arbejde

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ben
Bulgarian split squat
5x34
6x34
5x34
5x34

OL squat (uden bælte)
3 sekunders ecc.
5x80
4x110
4x120
2x130

Hacksquat
15x60 + slæde
9x80
7x80
9x70
12x60

Uni leg curls
4 sæt 6-12 rep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning igår:

Dips kun ecc fase 6 sek ned
6x25
6x20
6x20
6x20
6x20

Push ups m ekstra Rom og hævede fødder
8x10
8x15
8x20
11x10
10x10
9x10

Pullups
10
9
8

Db curls
2 sæt og et Triple drop sæt

Træning idag

Rack pulls
3 sek ned
8x120
7x140
7x140
Kontrolleret ned
10x150
12x130

Back extensions, leg curls og ffe lunges bagud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev trænet med Jonatan venner.


Bp
5x8x105
5 kg mere end sidste uge, og følte bedre overskud. Så det er kanon. Der var da nok til 10-12 reps i sidste sæt.

Ecc pull ups Ca 4 sek
4x25
4x15
4x15
4x15
4x15

Tric ext med reb
15
12
Triple dropset 6, 8, 10

Db rows
6 sæt. Det tungeste var 5x noget Ala 48
Herefter 3x10 på noget Ala 37

Latersls og bb curls. 3 sæt. Så er det benene der står for skud imorgen. Fuck jeg er øm efter de der rack pulls igår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er godt nok kommet bagud. Her komme de sidste tre træninger

RYG

DB row (db rack supported)
3 sekunders ecc
10x37,5
5x55
6x60 let cheat
5x65 cheat og 2 ish ecc
9x65 bare smadr' på
Kont. ecc.
7x55
13x45
10x45
Udsolgt

WG pullups (BW)
5
5
5
4
Det skulle jo egentlig have været chinups, men jeg burde have forudset at det de altså ikke spiller godt sammen med tunge bb curls to dage inden.

WG pulldowns (den i gangen)
14x6
9x7
9x7
10x6
Mange x 5

Kabel row
10x40
12x50
11x50
13x50
5x50 + 2 drop

Machine row albuer ude
13x6
12x6
12x6

Pullovers
3 sekunders ecc
?x15
12x15
19x12,5

Bryst

Slight decline db press
3 sekunders ecc.
11x30
8x37,5
7x37,5
7x37,5
kont ecc
10x37,5
13x32,5
14x32,5

Incline BB press
19x50
12x60
10x60
9x60
9x60

Flat flies
18x10
12x12,5
8x15 + 4x12 + 6x10

Machine press
12x65
12x60
18x45 + 5 rest pause set

Bagkæde

Dødløft
3 sekunders ecc m. drop fra midt skinneben
5x110
5x140
2x170
1x170
3x190
5x170
5x150
Kont ecc.
7x150
10x140

Ben spark
11x30
12x30
11x30

Hanging leg raies + ekstern rotation
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag venner. Jeg troppede op med min vanlige shake og mit gode humør. 6g citruline malate, 4g kreatin og 2g beta Alinine. Startede med at squatte med en der indledningsvist maxede ud i Squat. Herefter lavede han Triple All out drop det. Så gik han videre og lavede et giant set med 5 ben øvelser. Han virkede dog som en good guy og mere kræver jeg ikke. Han ryger i den store vennebog.

Squat
6x130
6x160
6x160
6x160
6x160

Sumo
6x130
6x160
6x170
6x160
6x160

4 sæt Benpres med ecc overload. Virkelig god styrke idag. Squat var uden bælte og var ret overkommelige. Fandme lækkert mand. Nu skal jeg se game of thrones med gutterne. Snakkes piger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arme

A1) Smal incline JM press
18x40
15x50
12x60
12x60
12x60

A2) BB curls
14x30
12x35
12x35
12x30
12x30

B1) Incline db curls
12x11
13x11
11x11
11x11
11x11 + 5x8,5 + 5x6

B2) Pushdowns
14x55
14x60
13x60
11x60
12x60 + 8x50 + 5x45

C1) BB reverse curls
18x20
18x20
16x20

C2) Fransk pres
19x20
19x20
16x20

Laterals 3 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning idag som var hurtigt overstået


Ecc Dips 5 sek ned
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Alle sæt lavet i superset med Cable rows

Push ups m ekstra Rom og hævede ben
7x10
7x20
9x25
10x10
8x10
8x10

Db curls. Begge arme samtidig
16x12
16x10
14x10
Triple drop set. 12 reps på hver vægt.
12 - - > 8 - - > 6

3 sæt barbell curls med den der krøllede stang.

Kan ikke huske jeg nogensinde har haft så god kontakt til BICEPS. Havde godt pump.

Skal spille noget paintball med gutterne nu. Helt kanon. Afviklede min træning idag i tjenestetiden. Ellers solede jeg mig bare i en 4 timers tid og kastede med økser. Fuck en fed dag. Snakkes venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben igår:
OL squat
Tempo 321
5x5x100

FFE reverse lunges
16x17,5
16x17,5
14x17,5
16x12,5

Leg curls dorsal til plantar
2 sek ecc
11x25
10x25
10x25
9x25
8 + 11x25

Ben spark
10x20
9x20
9x20
9x20
10x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang ryg med Emil idag.

Kroc rows
20x26,5
18x34
12x38
18x50
12x65
10x65
8x65
15x50

Pullups
5
5
4
4
5

Kabel rows
12x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Semi WG pulldowns
8x60
10x50
12x50
8x55 + 2 drop

Straight arm pulldows
3 sæt high rep

Facepulls og db pullovers
2 sæt high rep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline BB press
12x70
10x70
10x70
10x70
11x70

Slight incline flies
15x10
12x12,5
10x15
12x12x5
17x10

Slight decline db press
14x27,5
10x30
10x30
10x30 + 5x25 + 5x20

Machine press
12x70
11x70
10x70
Myo rep x 55

3-4 sæt laterals
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vågnede med absurd mange tømmermænd. Var ved at kaste op på vej hjem til Århus i bilen. Der blev trænet none the less. Jeg rendte i øvrigt hurtigt ind i Friche i netto da jeg var inde efter bajere. Nå. Nu til sagen.


Rackpulls 3 sek ned
6x140
6x140
6x140
kontrolleret ecc
8x150
8x150

Leg curls 2 ben op 1 ben ned i superset med back extensions
FFE lunges. 22,5kg. 8 reps. gjorde 1 ben færdigt af gangen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag med gonge.


Bænkpres
6x112,5
6x112,5
6x115
6x115
8x115

bom bom.


pullups
12
Ecc pullups 4 sek ned
5x20
4x20
5x15
5x kropsvægt

Db rows
op til en 6er på noget ala 57kg
herefter 3x8 på 37,5kg

Triceps extensions
12
12
triple dropsæt - 8 --> 10 --> 12

Og så lige lidt ekstra fordi det er godt til mig. et dropsæt i cable flies og et i incline db curls. Imorgen er det relativt tung squat og dødløft. Det kan næsten kun blive godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
4x130
4x160
4x170
4x170
4x170
6x170
Havde glemt sko. Lols. Alle sættene var også uden bælte.

Sumo dødløft
4x140
4x170
4x175
4x175
4x175

Benpres med ecc overload

Leg extensions 4 sæt.

Er du i live Lasse? Skal vi træne fredag aften?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:Vågnede med absurd mange tømmermænd. Var ved at kaste op på vej hjem til Århus i bilen. Der blev trænet none the less. Jeg rendte i øvrigt hurtigt ind i Friche i netto da jeg var inde efter bajere. Nå. Nu til sagen.


Ja jeg glemte helt at nævne det i min log, men det var suverænt ugens højdepunkt. Stærkt at du får trænet med tømmermænd!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16501
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
Hvorfor skrev:Vågnede med absurd mange tømmermænd. Var ved at kaste op på vej hjem til Århus i bilen. Der blev trænet none the less. Jeg rendte i øvrigt hurtigt ind i Friche i netto da jeg var inde efter bajere. Nå. Nu til sagen.


Ja jeg glemte helt at nævne det i min log, men det var suverænt ugens højdepunkt. Stærkt at du får trænet med tømmermænd!



Det var det naturligvis også fra min side. Tak. Det er jeg en slags specialist indenfor.
Tror i øvrigt jeg begynder at træne i sph igen. Nå. Nok snak venner.

Træning imorges.
Ecc Dips 5 sek ned
5x25
5x20
5x20
5x20
5x20

Alle i superset med Cable rows

Armstrækkere med ekstra Rom og hævede ben
6x10
8x20
8x30
Det må være pr
3x9x15

Seated incline db curls 3 sæt
Stående db curls 3 sæt
1 dropsæt barbell curls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der har været lidt pause venner. Rendte ind i en feltøvelse, så en march, og så et karneval. Var fuld i 16 timer igår. Idag var nok den mentalt hårdeste træning jeg nogensinde har haft. Fy for helved

Rack pulls 3 sek ned
5x150
5x160
5x160
Kontrolleret ecc
8x140
Dødløft
10x140

Leg curls, Hypers og ffe reverse lunges.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
Op til 5x125
Herefter 8x110, 8x100 12x90 15x60

Pullups
8
8
7
7
7

Db rows 6 sæt

Oushdowns 2 sæt og et Triple dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
Op til 5x180
10x150

Sumo
4x130
4x150
4x170
4x180
4x170
Hvorfor er jeg så slap i sumo. Godt Squat.

Bælte squats med sissy som finisher bagefter. 4 sæt. Det blev lige erstatning for Benpres. Nå venner. Overvejer am pm træning imorgen da drengene træner sent og jeg alligevel ikke har en skid at lave.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig træning. Måske jeg træner igen senere.

Dips
6x25kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg

Push ups m hævede fødder og ekstra rom
6x20
6x30
6x40
8x20
9x20
10x20

AAK rows 5x10

Db curls.
10x18
10x16
et triple dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rackpulls fra under knæ 3 sek ned
6x140
6x160
6x170
kontrolleret ecc
10x150
10x150

Leg curls ecc overload og back extensions.

Bom bom. Tror jeg holder off imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Morsom træning idag. Er voldtaget efter opstart i det hemmelige korps. Holder hovedet højt lidt endnu.

A1)
BÆNKPRES
5x6110

A2) seated hammer curls
5x10 14kg

B1) slight incline Flies med tempo
5x10

B2) zotterman curls
5x10

C) decline db press
3x15x21kg

D) ab wheel rollouts 4x8
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag. Der var hård.

Squat tempo 40X
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
Det var hårdere end jeg synes det burde være, men havde Coopertest i forgårs og svømmetest igår, så mon ikke der sidder lidt TRÆTHED.

Db Bulgarian Split squats tempo 41X0
6x21
6x21
6x21
6x21

Fuck jeg er død nu. Satser på at nå min bagkæde/triceps træning efter march imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagen startede med et kort trænings pas om morgenen. Herefter 2 timers ild march og så en lille løbetur bagefter. Var godt mør da jeg nåede til vægtene.

Smal bænk
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Rack pulls
10x110
10x130
10x130
10x130
10x130

Virkelig en fimset vægt men var så død.

Incline db press
10x26
10x30
10x30
10x30

Leg curls
4x10

Fransk pres
10x25
10x25
10x25
10x25

Holdte det hele lidt let. Tror det bliver off imorgen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Frontsquat
8x80
8x90
8x90
8x100
8x100

Slantboard db squat
10x30kg
Herefter overgik jeg til barbell da 30kg var den tungeste db og det var for fimset
12x60kg
10x80
10x100
Kæft det giver godt lige i quads. Stilte mig helt smalt.

Pullups
10x10kg. Herefter Pullups og chins til jeg nåede totalt 55 reps.

Seated leaned back cg pulldowns
10
10
10
10

Barbell curls
10x30
10x30
10x30
Kanon træning. Skal til bryllup nu. Orker det cirka fucking nul. Heldigvis tror jeg der skal games på livet løs i aften.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ved ikke om Lasse er stoppet med at træne eller stoppet med at logge. Eller begge.

Sumo dødløft
6x140
6x160
6x160
6x160
6x160
Endelig en god dødløft træning.

Back extensions
Noget tilfældigt der brændte. 4 sæt.

Seated db skulderpres
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

Cable laterals 1 arm af gangen
11
11
11
11
Alle x2 blokke.

Læg.

Kanon træning igen venner. Det går frem af.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
5x5x120
Fandme klassisk at lave 5x5. Bliver man helt liderlig af.

Bænkpressen blev altererneret med seated hammer curls.
11kgx15 reps a 5 sæt ca

Incline db Flies altererneret med zotmann curls.

Decline db press
3x16x23kg

Ab wheel rollouts på knæene
4x6

God træning. Var også til boksning her til aften også. Det gik allerede denne gang noget bedre end sidste træning så det skal nok blive godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hurtig bøgse træning idag. Skal på noget prestur imorgen med det hemmelige korps, så det er bare lige så musklerne ved de stadig skal være der.

Squat
3x150
3x170
3x185 der var til flere reps. Tror mit max er oppe omkring de 210 efterhånden.

2 sæt Cable rows

1 sæt facepulls. Nu ind og spise mig tyk i kvali thai mad. Vejede 103 til dagens træning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nå venner. Jeg er kommet hjem fra øvelse og har ikke lavet andet end at hvile i 2 dage. Og træne selvfølgelig.


Træning igår:

Squat - 4 sek ned
4x150
4x150
4x150
4x150
4x150

Bulgarian split squats 4 sek ned 1 sek i bunden
4x5x20

en masse ryg.

Træning idag:

Smal bænk
5x8x100 - god power.

Rackpulls, kontrolleret ecc
8x130
8x150
8x150
8x150
8x150
Lidt slapt, men det var det der var til på dagen.

Incline db presses. 2 sek ned 1 sek i bunden
4x10x30

Skullcrushers og leg curls.

Good times venner. Har idag købt mig et GARMIN FENIX SAPHIRE 5X PLUS. tænker jeg får det leveret mandag eller tirsdag. spændende spændende venner. Livets små glæder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 305
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster