Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2019
Overfald på Arnold og NY pro!

Tilbudsguide, uge 21, 2019
Oksekød og kylling!

Ugen der gik, uge 19, 2019
Skader og valg!

Tilbudsguide, uge 20, 2019
Blåbær, skyr og havregryn!


Statistik

Vi har 55550 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mlah93

Vores medlemmer har i alt skrevet 2028394 indlæg i 86634 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 414
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 410

Følg bodybuilding.dk på

Venner og hårdt arbejde

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning igår:

Dips kun ecc fase 6 sek ned
6x25
6x20
6x20
6x20
6x20

Push ups m ekstra Rom og hævede fødder
8x10
8x15
8x20
11x10
10x10
9x10

Pullups
10
9
8

Db curls
2 sæt og et Triple drop sæt

Træning idag

Rack pulls
3 sek ned
8x120
7x140
7x140
Kontrolleret ned
10x150
12x130

Back extensions, leg curls og ffe lunges bagud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Der blev trænet med Jonatan venner.


Bp
5x8x105
5 kg mere end sidste uge, og følte bedre overskud. Så det er kanon. Der var da nok til 10-12 reps i sidste sæt.

Ecc pull ups Ca 4 sek
4x25
4x15
4x15
4x15
4x15

Tric ext med reb
15
12
Triple dropset 6, 8, 10

Db rows
6 sæt. Det tungeste var 5x noget Ala 48
Herefter 3x10 på noget Ala 37

Latersls og bb curls. 3 sæt. Så er det benene der står for skud imorgen. Fuck jeg er øm efter de der rack pulls igår.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg er godt nok kommet bagud. Her komme de sidste tre træninger

RYG

DB row (db rack supported)
3 sekunders ecc
10x37,5
5x55
6x60 let cheat
5x65 cheat og 2 ish ecc
9x65 bare smadr' på
Kont. ecc.
7x55
13x45
10x45
Udsolgt

WG pullups (BW)
5
5
5
4
Det skulle jo egentlig have været chinups, men jeg burde have forudset at det de altså ikke spiller godt sammen med tunge bb curls to dage inden.

WG pulldowns (den i gangen)
14x6
9x7
9x7
10x6
Mange x 5

Kabel row
10x40
12x50
11x50
13x50
5x50 + 2 drop

Machine row albuer ude
13x6
12x6
12x6

Pullovers
3 sekunders ecc
?x15
12x15
19x12,5

Bryst

Slight decline db press
3 sekunders ecc.
11x30
8x37,5
7x37,5
7x37,5
kont ecc
10x37,5
13x32,5
14x32,5

Incline BB press
19x50
12x60
10x60
9x60
9x60

Flat flies
18x10
12x12,5
8x15 + 4x12 + 6x10

Machine press
12x65
12x60
18x45 + 5 rest pause set

Bagkæde

Dødløft
3 sekunders ecc m. drop fra midt skinneben
5x110
5x140
2x170
1x170
3x190
5x170
5x150
Kont ecc.
7x150
10x140

Ben spark
11x30
12x30
11x30

Hanging leg raies + ekstern rotation
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag venner. Jeg troppede op med min vanlige shake og mit gode humør. 6g citruline malate, 4g kreatin og 2g beta Alinine. Startede med at squatte med en der indledningsvist maxede ud i Squat. Herefter lavede han Triple All out drop det. Så gik han videre og lavede et giant set med 5 ben øvelser. Han virkede dog som en good guy og mere kræver jeg ikke. Han ryger i den store vennebog.

Squat
6x130
6x160
6x160
6x160
6x160

Sumo
6x130
6x160
6x170
6x160
6x160

4 sæt Benpres med ecc overload. Virkelig god styrke idag. Squat var uden bælte og var ret overkommelige. Fandme lækkert mand. Nu skal jeg se game of thrones med gutterne. Snakkes piger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Arme

A1) Smal incline JM press
18x40
15x50
12x60
12x60
12x60

A2) BB curls
14x30
12x35
12x35
12x30
12x30

B1) Incline db curls
12x11
13x11
11x11
11x11
11x11 + 5x8,5 + 5x6

B2) Pushdowns
14x55
14x60
13x60
11x60
12x60 + 8x50 + 5x45

C1) BB reverse curls
18x20
18x20
16x20

C2) Fransk pres
19x20
19x20
16x20

Laterals 3 sæt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God træning idag som var hurtigt overstået


Ecc Dips 5 sek ned
5x25
5x25
5x25
5x25
5x25

Alle sæt lavet i superset med Cable rows

Push ups m ekstra Rom og hævede ben
7x10
7x20
9x25
10x10
8x10
8x10

Db curls. Begge arme samtidig
16x12
16x10
14x10
Triple drop set. 12 reps på hver vægt.
12 - - > 8 - - > 6

3 sæt barbell curls med den der krøllede stang.

Kan ikke huske jeg nogensinde har haft så god kontakt til BICEPS. Havde godt pump.

Skal spille noget paintball med gutterne nu. Helt kanon. Afviklede min træning idag i tjenestetiden. Ellers solede jeg mig bare i en 4 timers tid og kastede med økser. Fuck en fed dag. Snakkes venner.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ben igår:
OL squat
Tempo 321
5x5x100

FFE reverse lunges
16x17,5
16x17,5
14x17,5
16x12,5

Leg curls dorsal til plantar
2 sek ecc
11x25
10x25
10x25
9x25
8 + 11x25

Ben spark
10x20
9x20
9x20
9x20
10x20
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God omgang ryg med Emil idag.

Kroc rows
20x26,5
18x34
12x38
18x50
12x65
10x65
8x65
15x50

Pullups
5
5
4
4
5

Kabel rows
12x65
10x65
10x65
10x65
10x65

Semi WG pulldowns
8x60
10x50
12x50
8x55 + 2 drop

Straight arm pulldows
3 sæt high rep

Facepulls og db pullovers
2 sæt high rep
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Incline BB press
12x70
10x70
10x70
10x70
11x70

Slight incline flies
15x10
12x12,5
10x15
12x12x5
17x10

Slight decline db press
14x27,5
10x30
10x30
10x30 + 5x25 + 5x20

Machine press
12x70
11x70
10x70
Myo rep x 55

3-4 sæt laterals
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 86
Tilmeldt: 25. okt 2016, 10:58
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vågnede med absurd mange tømmermænd. Var ved at kaste op på vej hjem til Århus i bilen. Der blev trænet none the less. Jeg rendte i øvrigt hurtigt ind i Friche i netto da jeg var inde efter bajere. Nå. Nu til sagen.


Rackpulls 3 sek ned
6x140
6x140
6x140
kontrolleret ecc
8x150
8x150

Leg curls 2 ben op 1 ben ned i superset med back extensions
FFE lunges. 22,5kg. 8 reps. gjorde 1 ben færdigt af gangen.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning idag med gonge.


Bænkpres
6x112,5
6x112,5
6x115
6x115
8x115

bom bom.


pullups
12
Ecc pullups 4 sek ned
5x20
4x20
5x15
5x kropsvægt

Db rows
op til en 6er på noget ala 57kg
herefter 3x8 på 37,5kg

Triceps extensions
12
12
triple dropsæt - 8 --> 10 --> 12

Og så lige lidt ekstra fordi det er godt til mig. et dropsæt i cable flies og et i incline db curls. Imorgen er det relativt tung squat og dødløft. Det kan næsten kun blive godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
4x130
4x160
4x170
4x170
4x170
6x170
Havde glemt sko. Lols. Alle sættene var også uden bælte.

Sumo dødløft
4x140
4x170
4x175
4x175
4x175

Benpres med ecc overload

Leg extensions 4 sæt.

Er du i live Lasse? Skal vi træne fredag aften?
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvorfor skrev:Vågnede med absurd mange tømmermænd. Var ved at kaste op på vej hjem til Århus i bilen. Der blev trænet none the less. Jeg rendte i øvrigt hurtigt ind i Friche i netto da jeg var inde efter bajere. Nå. Nu til sagen.


Ja jeg glemte helt at nævne det i min log, men det var suverænt ugens højdepunkt. Stærkt at du får trænet med tømmermænd!
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 247
 
Indlæg: 16484
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
Hvorfor skrev:Vågnede med absurd mange tømmermænd. Var ved at kaste op på vej hjem til Århus i bilen. Der blev trænet none the less. Jeg rendte i øvrigt hurtigt ind i Friche i netto da jeg var inde efter bajere. Nå. Nu til sagen.


Ja jeg glemte helt at nævne det i min log, men det var suverænt ugens højdepunkt. Stærkt at du får trænet med tømmermænd!



Det var det naturligvis også fra min side. Tak. Det er jeg en slags specialist indenfor.
Tror i øvrigt jeg begynder at træne i sph igen. Nå. Nok snak venner.

Træning imorges.
Ecc Dips 5 sek ned
5x25
5x20
5x20
5x20
5x20

Alle i superset med Cable rows

Armstrækkere med ekstra Rom og hævede ben
6x10
8x20
8x30
Det må være pr
3x9x15

Seated incline db curls 3 sæt
Stående db curls 3 sæt
1 dropsæt barbell curls.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 291
Tilmeldt: 3. jul 2014, 17:54
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 169.00
- Squat: 229.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster