Bruger login







Ugen der gik, uge 33, 2019
HST og kropshævninger!

Tilbudsguide, uge 34, 2019
Mandler og storkøb af frugt/grønt!

Ugen der gik, uge 32, 2019
Styrke i squat og Mr. Olympia 2019!

Tilbudsguide, uge 33, 2019
Juice, kylling og pasta!


Statistik

Vi har 55788 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er WileyToimi

Vores medlemmer har i alt skrevet 2031561 indlæg i 86839 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 373
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 370

Følg bodybuilding.dk på

Vidensbank: Squat

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





I vidensbankene har vi samlet en masse artikler, videoer, mm., om forskellige emner. Vidensbanken kan dels fungere som et opslagsværk, hvor kan man finde litteratur og viden, og dels som et sted hvor man kan stille sine spørgsmål. Har du fx et spørgsmål om squat så stil det i denne tråd. Vidensbanken bliver løbende opdateret med nye artikler, og sammen med spørgsmål og svar fra brugerne betyder det at der vil blive akkumuleret en hel masse lettilgængelig viden.
Den første vidensbank omhandler squats, men der vil komme flere vidensbanke, om dødløft, bænkpres, okklusionstræning, osv.


Litteratur

BB.dk:
Derfor er squats bedre end leg extensions
Skal du have ekstra hæl i dine vl-sko?
Squat-Q&A med Steffen Fisker
Squat-teknik tråd: Videoer og comments (post en video af din teknik, og få feedback i denne tråd).
Spejlneuroner og hvordan du lærer at løfte

Bodylab
Biomekaniske forhold ved squat
Unilateral bentræning – kan split squats erstatte back squats?
Effekten af vægtløftersko
Visualisering og squat
Squats til failure giver større muskelvækst, men hæmmer styrkeudvikling
20 Rep Breathing Squats
Mange reps for større quads – myte eller ej?
Effekten af squatdragter
Effekt af en hælkile i squat?
Knækogere – tjener de noget formål?

Bodyman
Ødelægger dybe squats dine knæ?

Greg Nuckols
How to Squat: The Definitive Guide (meget omfattende)

Dean Sommerset
Butt Wink Is Not About the Hamstrings

Supertraining
Tips til unilateral bentræning

Videoer

Greg Nuckols og Omar Isuf: How to squat


Chris Duffin: How to squat


How To Squat: Layne Norton's Squat Tutorial


Carsten "Dozer" om kropsproportioner i squat


Poul Haacker om squat-teknik


Hamstrings: The Most Overrated Muscle Group for the Squat


Ed Coan: How to skwaat:


JTS: 5 pillars (Videoserie med 1-5 afsnit):


3DMJ


Radio og podcasts

Fitness MK's radioprogram om squats. Anders Nedergaard med Mathias Kristiansen som gæst
http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... 025-squat/

Relevante produkter hos sponsor:
Stærk - Jacob Beermann
Adipower Vægtløftningssko (spar 1100,-)

Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Som sagt bliver "arkivet" løbende opdateret, men hvis du selv ligger inde med en god artikel, video, eller andet omkring squat, så post den her i tråden, og så opdaterer jeg første indlæg :)
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 658
Tilmeldt: 20. dec 2012, 21:01
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 164.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det ser nydeligt ud, fedt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 447
Tilmeldt: 9. aug 2014, 19:21
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.00
- Squat: 35.00
- Dødløft: 40.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg har en artikel liggende hos Bodylab fra jan 2015 som endnu ikke er blevet publiceret. Den har titlen 'Bilateral vs. unilateral squat'. Når de graver den frem fra artikler-to-be-published-arkivet kan den passende føjes til her også.

EDIT: Åh ja, og så ligger der også en artikelserie på 4 artikler fra juli 2015 med titlen: Sådan retter du de 10 mest almindelige fejl i squat. Afvent publicering og copy/paste til denne tråd.
Brugeravatar

 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 6594
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:Jeg har en artikel liggende hos Bodylab fra jan 2015 som endnu ikke er blevet publiceret. Den har titlen 'Bilateral vs. unilateral squat'. Når de graver den frem fra artikler-to-be-published-arkivet kan den passende føjes til her også.

EDIT: Åh ja, og så ligger der også en artikelserie på 4 artikler fra juli 2015 med titlen: Sådan retter du de 10 mest almindelige fejl i squat. Afvent publicering og copy/paste til denne tråd.


Kun hvis den ikke modsiger min artikel om unilateral træning :mrgreen:

Just kidding. Giv gerne lige en heads up, når de kommer online. Så opdaterer jeg fluks benbøjs-arkivet.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

I'm cruel only to be kind, said the poet.
http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer/
Brugeravatar
 
Reputation point: 1759
 
Indlæg: 6438
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.


og kigger man på hans opslag angående dette og kommentarerne derunder, så griner jeg lidt overfladisk det ene øjeblik og væmmes det andet. "Keep pushing. Dominate". "Never quit". "You got this mate".

I stedet skulle der stå med fede bogstaver: undgå denial.
Brugeravatar
 
Reputation point: 70
 
Indlæg: 330
Tilmeldt: 20. jul 2014, 20:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God pointe. Layne's squatstil er bestemt ikke ønskværdig at kopiere - men mange af hans verbale instruktioner i videoen er ganske glimrende. Jeg tilføjer lige en disclaimer.

Opdateret med Fitness MK's radioprogram om squats. Anders Nedergaard med Mathias Kristiansen som gæst:
http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... 025-squat/

Squatstativet - træningscenterets alter.

Squat, eller på (halvgammel) dansk “benbøjning” er ofte italesat som den ægte mand(M/K)domsprøve i træningscenteret. Man står med en stang på nakken, sætter sig ned og rejser sig op igen. Så svært kan det vel ikke være?

Det påstås at knæene ikke må komme ud over tæerne, at det er farligt at squatte dybt, at det ikke virker med mindre man squatter dybt og mange andre ting.

Mathias Vedsø Kristiansen Ph. D, landsholdsløfter og danmarksrekordholder i squat er den oplagte gæst. Vi taler om styrkeløfter squat, vægtløfter squat, front squat, squat fejl, squat dybde, squat rekorder og meget mere. Lyt med og blive klogere på hvordan man squatter, ligemeget om det er for at få større ben, kunne springe højere eller flytte meget vægt.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Glæder mig til at høre den podcast i aften.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 946
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.

Hvad synes du om Mark Rippetoe?
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 72
Tilmeldt: 6. okt 2016, 09:34
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ed Coan med guide til skwaats
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 378
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Opdateret med Mange reps for større quads – myte eller ej?:

Ser vi på anbefalingen om generelt at træne quads med lidt flere gentagelser end øvrige muskler, så kan man faktisk godt argumentere for at der er noget om snakken. Der er nemlig et interessant fænomen, der helt generelt gør sig gældende i frivægtsøvelser til underkroppen.


Billede
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 16
Tilmeldt: 15. apr 2013, 23:04
Geografisk sted: Aabenraa
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan




Det godt nok at få en rigtig træningsekspert på banen
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 793
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ncdall skrev:http://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/

Den er allerede på listen (;



Tilføjet!
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



For dem der virkelig vil nørde:
(jeg synes 1 og hip structures var mest spændende)





Tilføjelse:

Sidst rettet af Julius626 28. feb 2017, 10:46, rettet i alt 1 gang.
Wanna get big? Seefood diet, eat anything and everything you see.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 378
Tilmeldt: 4. nov 2012, 01:30
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 192.50
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tudi skrev:
SandyFrink skrev:Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.

Hvad synes du om Mark Rippetoe?

Det giver sig selv med alt det gentagende fjolleri, han implementerer.
Brugeravatar
 
Reputation point: 85
 
Indlæg: 1201
Tilmeldt: 12. okt 2009, 10:57
 
Træner her: VK49
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 25.00
- Squat: 50.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



https://www.youtube.com/watch?v=VcEsmhVag1c

Synes det er værd at smide op, bare fordi det er smukt at se på.
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 44
Tilmeldt: 7. jan 2014, 21:02
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 120.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Brian Alsruhe(3x Maryland's stærkeste strongman) lavede for noget tid siden en 3partsserie for squatten. Personligt finder jeg videoerne super gode.





 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 141
Tilmeldt: 25. feb 2017, 00:40
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 115.00
- Squat: 125.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilføjet:

Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:



Den ligger allerede i tråden :)
Nathan Jones skrev:At this point, we can only conclusively look at muscle growth on a large scale and say that picking things up and putting them down a lot makes muscles get bigger.
Brugeravatar
 
Reputation point: 300
 
Indlæg: 3106
Tilmeldt: 22. apr 2010, 14:42
 
Træner her: Team Danmark Aarhus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 145.00
- Squat: 222.00
- Dødløft: 280.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



0MA skrev:
Nick9000 skrev:



Den ligger allerede i tråden :)


Og det ventede du lige 15 dage med at sige?! Jeg tror vi skal have en alvorssnak næste gang du kommer på besøg.
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 655
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Juggernaut Training Systems(Chad Wesley Smith) har lavet en videoserie med de 5 "squatsøjler"





Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 754
Tilmeldt: 19. okt 2017, 20:38
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 20.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster