Vidensbank: Squat

I vidensbankene har vi samlet en masse artikler, videoer, mm., om forskellige emner. Vidensbanken kan dels fungere som et opslagsværk, hvor kan man finde litteratur og viden, og dels som et sted hvor man kan stille sine spørgsmål. Har du fx et spørgsmål om squat så stil det i denne tråd. Vidensbanken bliver løbende opdateret med nye artikler, og sammen med spørgsmål og svar fra brugerne betyder det at der vil blive akkumuleret en hel masse lettilgængelig viden.
Den første vidensbank omhandler squats, men der vil komme flere vidensbanke, om dødløft, bænkpres, okklusionstræning, osv.

Litteratur

BB.dk:
Derfor er squats bedre end leg extensions
Skal du have ekstra hæl i dine vl-sko?
Squat-Q&A med Steffen Fisker
Squat-teknik tråd: Videoer og comments (post en video af din teknik, og få feedback i denne tråd).
Spejlneuroner og hvordan du lærer at løfte

Bodylab
Biomekaniske forhold ved squat
Unilateral bentræning – kan split squats erstatte back squats?
Effekten af vægtløftersko
Visualisering og squat
Squats til failure giver større muskelvækst, men hæmmer styrkeudvikling
20 Rep Breathing Squats
Mange reps for større quads – myte eller ej?
Effekten af squatdragter
Effekt af en hælkile i squat?
Knækogere – tjener de noget formål?

Bodyman
Ødelægger dybe squats dine knæ?

Greg Nuckols
How to Squat: The Definitive Guide (meget omfattende)

Dean Sommerset
Butt Wink Is Not About the Hamstrings

Supertraining
Tips til unilateral bentræning

Videoer

Greg Nuckols og Omar Isuf: How to squat

Chris Duffin: How to squat

How To Squat: Layne Norton's Squat Tutorial

Carsten "Dozer" om kropsproportioner i squat

Poul Haacker om squat-teknik

Hamstrings: The Most Overrated Muscle Group for the Squat

Ed Coan: How to skwaat:

JTS: 5 pillars (Videoserie med 1-5 afsnit):

3DMJ

Radio og podcasts

Fitness MK's radioprogram om squats. Anders Nedergaard med Mathias Kristiansen som gæst
http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... 025-squat/

Relevante produkter hos sponsor:
Stærk - Jacob Beermann
Adipower Vægtløftningssko (spar 1100,-)

Som sagt bliver "arkivet" løbende opdateret, men hvis du selv ligger inde med en god artikel, video, eller andet omkring squat, så post den her i tråden, og så opdaterer jeg første indlæg

https://www.youtube.com/watch?v=B5fkhcYDBWE&t=1444s

OMARLSUF

Det ser nydeligt ud, fedt.

Jeg har en artikel liggende hos Bodylab fra jan 2015 som endnu ikke er blevet publiceret. Den har titlen 'Bilateral vs. unilateral squat'. Når de graver den frem fra artikler-to-be-published-arkivet kan den passende føjes til her også.

EDIT: Åh ja, og så ligger der også en artikelserie på 4 artikler fra juli 2015 med titlen: Sådan retter du de 10 mest almindelige fejl i squat. Afvent publicering og copy/paste til denne tråd.

Mussetrussen skrev:Jeg har en artikel liggende hos Bodylab fra jan 2015 som endnu ikke er blevet publiceret. Den har titlen 'Bilateral vs. unilateral squat'. Når de graver den frem fra artikler-to-be-published-arkivet kan den passende føjes til her også.

EDIT: Åh ja, og så ligger der også en artikelserie på 4 artikler fra juli 2015 med titlen: Sådan retter du de 10 mest almindelige fejl i squat. Afvent publicering og copy/paste til denne tråd.

Kun hvis den ikke modsiger min artikel om unilateral træning :mrgreen:

Just kidding. Giv gerne lige en heads up, når de kommer online. Så opdaterer jeg fluks benbøjs-arkivet.

Opdateret med:

Ødelægger dybe squats dine knæ?

og

Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.

SandyFrink skrev:Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.

og kigger man på hans opslag angående dette og kommentarerne derunder, så griner jeg lidt overfladisk det ene øjeblik og væmmes det andet. "Keep pushing. Dominate". "Never quit". "You got this mate".

I stedet skulle der stå med fede bogstaver: undgå denial.

God pointe. Layne's squatstil er bestemt ikke ønskværdig at kopiere - men mange af hans verbale instruktioner i videoen er ganske glimrende. Jeg tilføjer lige en disclaimer.

Opdateret med Fitness MK's radioprogram om squats. Anders Nedergaard med Mathias Kristiansen som gæst:
http://www.radio24syv.dk/programmer/fit ... 025-squat/

Squatstativet - træningscenterets alter.

Squat, eller på (halvgammel) dansk “benbøjning” er ofte italesat som den ægte mand(M/K)domsprøve i træningscenteret. Man står med en stang på nakken, sætter sig ned og rejser sig op igen. Så svært kan det vel ikke være?

Det påstås at knæene ikke må komme ud over tæerne, at det er farligt at squatte dybt, at det ikke virker med mindre man squatter dybt og mange andre ting.

Mathias Vedsø Kristiansen Ph. D, landsholdsløfter og danmarksrekordholder i squat er den oplagte gæst. Vi taler om styrkeløfter squat, vægtløfter squat, front squat, squat fejl, squat dybde, squat rekorder og meget mere. Lyt med og blive klogere på hvordan man squatter, ligemeget om det er for at få større ben, kunne springe højere eller flytte meget vægt.

Glæder mig til at høre den podcast i aften.

SandyFrink skrev:Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.

Hvad synes du om Mark Rippetoe?

Opdateret med:

20 Rep Breathing Squats, af Thomas Jagd.

Ed Coan med guide til skwaats

Opdateret med Mange reps for større quads – myte eller ej?:

Ser vi på anbefalingen om generelt at træne quads med lidt flere gentagelser end øvrige muskler, så kan man faktisk godt argumentere for at der er noget om snakken. Der er nemlig et interessant fænomen, der helt generelt gør sig gældende i frivægtsøvelser til underkroppen.

http://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/

Tom Platz reveals the secret to a big squat

One Man Army skrev:Tom Platz reveals the secret to a big squat

Det godt nok at få en rigtig træningsekspert på banen

Ncdall skrev:http://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/

Den er allerede på listen (;

One Man Army skrev:Tom Platz reveals the secret to a big squat

Tilføjet!

For dem der virkelig vil nørde:
(jeg synes 1 og hip structures var mest spændende)

Tilføjelse:

Tudi skrev:
SandyFrink skrev:Jeg ville slette Layne Clownton fra den liste. Han er simpelthen fysisk ude af stand til at lave noget der rimeligvis kan kaldes en "squat", og er poster-boy for denial omkring afsindig løfteteknik. Det næste i listen efter hans diskusprolaps må være en ny hofte eller to.

Hvad synes du om Mark Rippetoe?

Det giver sig selv med alt det gentagende fjolleri, han implementerer.