Side 3 af 3

Re: Sheiko Beginners 1

Indlæg: 5. feb 2010, 05:25
af Akker
Min PC er gået noget bust, derfor har det været lidt svært med at få opdateret min log ... Skulle meget, meget gerne få en ny her senere i dag.

Men lad mig få opdateret de sidste par træningsdage.

UGE 4, DAG 1 (1/2-10)

Squat
5 @ 62,5kg
4 @ 75,0kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
3 @ 100,0kg
3 @ 100,0kg
3 @ 100,0kg
3 @ 100,0kg
3 @ 100,0kg
2 @ 107,5kg
2 @ 107,5kg

Bænkpres
5 @ 45,0kg
4 @ 55,0kg
3 @ 62,5kg
3 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 21,0kg

Dips
5 x 8 @ BW

Squat
5 @ 62,5kg
4 @ 75,0kg
3 @ 87,5kg
3 @ 87,5kg
2 @ 100,0kg
2 @ 100,0kg
2 @ 100,0kg
2 @ 100,0kg

Goodmornings
5 x 5 @ 60,0kg

Pulldowns
3 x 10 @ 60,0kg

Mave
1 x DeFranco ab circuit


UGE 4, DAG 2 (3/2-10)

Bænkpres
5 @ 45,0kg
4 @ 55,0kg
3 @ 62,5kg
3 @ 62,5kg
3 @ 72,5kg
3 @ 72,5kg
2 @ 77,5kg
2 @ 77,5kg
2 @ 77,5kg

Dødløft
4 @ 67,5kg
4 @ 80,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 95,0kg
3 @ 107,5kg
3 @ 107,5kg
2 @ 115,0kg
2 @ 115,0kg
2 @ 115,0kg

Bænkpres
5 @ 50,0kg
5 @ 57,5kg
4 @ 67,5kg
4 @ 67,5kg
4 @ 67,5kg
4 @ 67,5kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 21,0kg

Lunges
5 @ BW+14,0kg
5 @ BW+14,0kg
5 @ BW+16,0kg
5 @ BW+16,0kg
5 @ BW+18,0kg

Yates Rows
5 x 10 @ 60,0kg


Det har været et par hårde træningsdage, men også gode og forhåbentligt givtige.
Nu mangler jeg så bare et enkelt Sheiko træningspas, før jeg i næste uge kører en enkelt gang let træning om tirsdagen, og så max tester om fredagen ... Spændt på at se hvad det har givet :8

Re: Sheiko Beginners 1

Indlæg: 7. feb 2010, 15:40
af Akker
Så kom jeg da endeligt op og fik taget den sidste træning i denne omgang Sheiko ... Burde jo have været oppe i fredags, men var simpelthent bare for træt (og fik også ny PC), og lørdag havde jeg den yngste hele dagen, så mor kunne komme til foto workshop.
Men så blev det altså i stedet i dag jeg fik trænet.

UGE 4, DAG 3:

Squat
5 @ 62,5 kg
4 @ 75,0 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 87,5 kg
3 @ 100,0 kg
3 @ 100,0 kg
3 @ 100,0 kg
3 @ 100,0 kg
3 @ 100,0 kg
3 @ 100,0 kg

Bænkpres
5 @ 45,0 kg
5 @ 55,0 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg
5 @ 62,5 kg

Flat Dumbell Flies
5 x 10 @ 21,0 kg

Dips
5 x 8 @ BW

Goodmornings
5 x 5 @ 60,0 kg

Chinups
3 x 10 @ BW-20 kg

Mave

1 x DeFranco ab circuit

Så skal der laves max. tests næste fredag ... måske lidt tidligt i forhold til at jeg først trænede sidste Sheiko i dag, men det kan ikke være anderledes.
Tager en let gang træning på tirsdag, og så max. på fredag ... spændt på at se hvad disse sidste 4 uger (forhåbentligt) har givet på styrken [-o<

Re: Sheiko Beginners 1

Indlæg: 7. feb 2010, 15:48
af Carsten2002
Held og lykke ;)

Re: Sheiko Beginners 1

Indlæg: 8. feb 2010, 05:19
af Akker
Tak, tak :mrgreen:

Re: Sheiko Beginners 1

Indlæg: 9. feb 2010, 21:36
af Akker
Så blev det tid til en gang let træning inden max test på fredag ... det betød nogle øvelser i 3 x 10 med 40%- 50% - 60% af max.
En let gang træning betyder jo så også, at jeg kunne koncentrere mig mere om teknikken i løftene end normalt ... Nu ved jeg jo godt, at man selvfølgelig ikke bør løfte tungere end ens teknik kan følge med til, men det er stadigvæk godt en gang imellem, at løfte så let at man stort set ikke skal koncentrere sig om selve løftet, men i langt højere grad kan koncentrere sig om teknikken.

Men nu til dagens træning.

Squat
10 @ 52,5 kg
10 @ 65,0 kg
10 @ 77,5 kg

Bænkpres
10 @ 37,5 kg
10 @ 47,5 kg
10 @ 55,0 kg

Dødløft
10 @ 55,0 kg
10 @ 70,0 kg
09 @ 85,0 kg
01 @ 85,0 kg

Tabte sgu' næsten vægten i sidste sæt #-o

Yates Rows
10 @ 30,0 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 45,0 kg

Goodmornings
10 @ 30,0 kg
10 @ 37,5 kg
10 @ 45,0 kg

Chinups
10 @ BW-50kg
10 @ BW-45kg
10 @ BW-35kg

Mave
1 x DeFranco ab circuit

Det var en let gang træning ... selvom jeg da må indrømme, at jeg godt kunne mærke, at især Squat og Dødløft kun kører med makimum 5 reps i et sæt i Sheiko ... Okay træning :)

Re: Sheiko Beginners 1

Indlæg: 25. feb 2010, 13:58
af Carsten2002
I Waited and waited..
Billede

Hvor er den maxtest? :wink: