Side 261 af 265

Re: Fistandantilus

Indlæg: 6. jun 2019, 12:36
af mr.yates
Fistandantilus skrev:
mr.yates skrev:
Fistandantilus skrev:Det svære kan jeg se at min drømme-boble er bristet, for jeg havde en forhåbning om at have taget muskelmasse på efter endt cut. Men jeg er "back to square one". :/


Det er unægteligt svært at gaine, når man cutter og spiser som en fugl :8


Haha... Jeg gainede 5kg på 2 måneder. Ofte med dage på 5000 kcal. Det er næppe at spise som en fugl. :lol:



5kg fatz and lazinezz

Re: Fistandantilus

Indlæg: 7. jun 2019, 08:59
af Etrius
Fistandantilus skrev:
mr.yates skrev:
Fistandantilus skrev:Det svære kan jeg se at min drømme-boble er bristet, for jeg havde en forhåbning om at have taget muskelmasse på efter endt cut. Men jeg er "back to square one". :/


Det er unægteligt svært at gaine, når man cutter og spiser som en fugl :8


Haha... Jeg gainede 5kg på 2 måneder. Ofte med dage på 5000 kcal. Det er næppe at spise som en fugl. :lol:

Det er måske også lige i overkanten af, hvad godt er. :mrgreen:

For mit vedkommende kan det i hvert fald slet ikke betale sig at øge vægten med 500+ g om ugen. Så ryger jeg netop "back to square one" (mere eller mindre) efter endt diæt.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 7. jun 2019, 19:08
af PittBull!
Fistandantilus skrev:
60 sæt i dag. Og i morgen får den også en over nakken med noget bentræning.

Dagens træning er en Pittbull tribute. Den har volumen, som en dag i 2014:



Billede

Re: Fistandantilus

Indlæg: 9. jun 2019, 22:22
af Fistandantilus
Så blev jeg far igen. Det hele forløb efter planen, og denne gang ser det umiddelbart ud til at vi har undgået et kolik-helvede som sidst, men man skal naturligvis passe på med at drage forhastede konklusioner.

Alle har det i hvert fald godt, og storesøster har taget godt imod lillesøster.

Derfor var der også overskud til at vi tog hjem fra hospitalet lidt før planlagt, og jeg strøg selvfølgelig, som det første, lige ud i skuret og bodybuildede:

Bænkpres med pause, ikke langsom:
10x80
9x80
8x80
7x80
7x80
6x80
9x70
8x70
8x70
7x70
6x70
6x70 + 11x50
75-90 sekunder mellem sæts.

Siddende bb skulderpres:
8x40
7x40
6x40
6x40
6x40
6x40 + 7x30 + 8x20
75-90 sekunder mellem sæts

Fremragende træning på godt en halv time.

Tænk sig, at jeg snart er 40 år gammel, og nu har 2 børn, 2 biler, hund og er i gang med at omlægge lån. Ak ja, ak ja...

Men der er ikke fucking tid til at blive gammel. Jeg skal slå den Røde Javertus, som har udfordret Gammelfar til posedown om 3 ugers tid.
Jeg er nede på 72,3 i morgenvægt, og kan realistisk nå længere ned end sidst. Den helt store forskel er bare, at denne gang er jeg ikke udsultet. Ja, jeg er ikke en gang sulten. Jeg har øget lidt på cardio, men der er virkelig meget at kunne sætte ind med endnu. Jeg har super stærk træningsmoral, og ultra stram disciplin med kosten. Det eneste jeg ikke har er tid.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 10. jun 2019, 13:39
af Fistandantilus
I går syntes Fruen, at jeg skulle tage i klubben. Det blev til endnu en effektiv omgang:

CSDB rows, albuer ud:
5x43,5 PR
7x40
8x38
10x35
11x33
10x31,5
13x25,5
2 min mellem sæts. Stadig med hold i toppen og langsom ned.

Pulldowns, smalt og neutralt greb:
8x70
8x67,5
8x65
7x62,5
7x60
7x57,5
7x55 + drop med 45 og 35
2 min mellem sæts.

Db shrugs:
Sæts med 43,5, 40, 38, 35, 33, og 31,5
1 min mellem sæts.

Preacher curls:
Sæts med 25, 22,5, 20, 17,5, 17,5, 15 + drop med 12,5
0 pause

SS

Triceps-armbøjninger på romerstol
6 sæt fra 12 reps og ned.
0 pause

Super træning. Med lidt ekstra triceps, da jeg ikke fik det med dagen før. :)

I dag står den på en effektiv gang ben i skuret.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 10. jun 2019, 13:59
af PittBull!
Hold da kæft, du holder dig godt. Jeg syntes, at du er en flot skandinavisk mand

Re: Fistandantilus

Indlæg: 11. jun 2019, 10:12
af Fistandantilus
Tusind tak. Much too kind. :)

Re: Fistandantilus

Indlæg: 11. jun 2019, 10:18
af Fistandantilus
Gårsdagens træning var endnu en hurtig omgang i skuret:

Squat:
5x5x65
10x50

Ab-wheel:
6 sæt

+Lidt forsøg med et-bens-rdl. Det var crap.

For at kompensere fra den usle træning løb jeg det længste, jeg har prøvet i hele mit liv uden pause. 3,2km på 18 minutter. Jeg forbliver usandsynlig dårlig til at løbe.
Det er dog motion ikke desto mindre, og hjælper på vægttabet.

I dag kører jeg endnu en omgang i skuret. Pres med fokus på skuldre. :)

Re: Fistandantilus

Indlæg: 11. jun 2019, 11:02
af sjonas
Tillykke med ungen!


Nu kan du snart benbøje kropsvægt - Det er fanme hyleprinsagtigt!

Re: Fistandantilus

Indlæg: 11. jun 2019, 11:58
af Bay
Tillykke med den lille nye. Nu er du virkelig skakmat med 2 små børn :-D

Re: Fistandantilus

Indlæg: 11. jun 2019, 20:57
af Fistandantilus
sjonas skrev:Tillykke med ungen!


Nu kan du snart benbøje kropsvægt - Det er fanme hyleprinsagtigt!


Mange tak! :)

Nu er det jo svært at være tynd og stærk på samme tid. Men måske jeg skal udfordre Den Røde Javertus til en 3-kamp alligevel, for at redde min ære! -Eller måske Ratz

Re: Fistandantilus

Indlæg: 11. jun 2019, 22:16
af Fistandantilus
Bay skrev:Tillykke med den lille nye. Nu er du virkelig skakmat med 2 små børn :-D


Tusind tak! :)

Yes, I know! Men jeg kan se, at du, med skarp disciplin, får kørt de træninger af, der skal til.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 12. jun 2019, 09:59
af Fistandantilus
Gårsdagens træning i skuret:

Siddende bb skulderpres:
11x40
3x10x40
4x9x40
2x8x40
Ingen tempomanipulation.

Bænkpres med pause, meget smalt greb:
8x60
2x7x60
Kontrolleret nedtagning.

Bænkpres med pause, almindeligt smalt greb:
10x60
3x9x60
3x8x60
Ingen tempomanipulation.

Laterals, siddende:
6 sæt med 7kg

Ok træning. Jeg synes det er sjovt, at få mixet træningen lidt op. :)

Re: Fistandantilus

Indlæg: 12. jun 2019, 17:10
af sjonas
Fistandantilus skrev:
sjonas skrev:Tillykke med ungen!


Nu kan du snart benbøje kropsvægt - Det er fanme hyleprinsagtigt!


Mange tak! :)

Nu er det jo svært at være tynd og stærk på samme tid. Men måske jeg skal udfordre Den Røde Javertus til en 3-kamp alligevel, for at redde min ære! -Eller måske Ratz



Der er satme ikke meget ære at slå de slappeste fra teamsjonas:/

Re: Fistandantilus

Indlæg: 12. jun 2019, 20:37
af Fistandantilus
sjonas skrev:
Fistandantilus skrev:
sjonas skrev:Tillykke med ungen!


Nu kan du snart benbøje kropsvægt - Det er fanme hyleprinsagtigt!


Mange tak! :)

Nu er det jo svært at være tynd og stærk på samme tid. Men måske jeg skal udfordre Den Røde Javertus til en 3-kamp alligevel, for at redde min ære! -Eller måske Ratz



Der er satme ikke meget ære at slå de slappeste fra teamsjonas:/


Haha... Man må være realist!

Re: Fistandantilus

Indlæg: 12. jun 2019, 20:47
af Fistandantilus
Dagens træning var i Nordland igen:

Pulldowns, proneret:
6x90
7x87,5
7x85
7x82,5
6x80
7x77,5
7x75 + 4x60 + 4x50
Det er utroligt, at det går så godt med rygtræningen, når styrken i resten af kroppen sejler sådan.
Alle reps er med 2 sekunders hold i bund, 4 sekunders excentrisk og 1 sekunds hold i toppen.

Kabelrows, smalt og neutralt greb:
9x80
9x77,5
9x75
9x72,5
9x70
9x67,5
9x65 + 8x55 + 8x45

Hammer curls:
7x17
6x17
7x13,5
8x12
9x10
8x10 + 4x10

Super god træning. Jeg var 1 time og 20 minutter i klubben.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 13. jun 2019, 21:47
af Fistandantilus
Dagens træning var endnu en gang i klubben:

Walking lunges:
11x31,5
8x31,5
7x31,5
6x31,5
8x25,5

Rdl:
6x110
3x6x100

Mave med benene oppe på bænk:
6 sæt

Hypers:
3x10x10

Rigtig fin træning. :)

Re: Fistandantilus

Indlæg: 13. jun 2019, 22:36
af Fistandantilus
Glemte at tilføje, at jeg har haft de vildeste doms i skuldrene i dag. Kan kun mindes, at det er sket for mig én gang før de sidste 20 år! :o

Re: Fistandantilus

Indlæg: 14. jun 2019, 06:25
af Etrius
Fistandantilus skrev:Glemte at tilføje, at jeg har haft de vildeste doms i skuldrene i dag. Kan kun mindes, at det er sket for mig én gang før de sidste 20 år! :o

Episk! :D Det har jeg heller ikke haft i en menneskealder.

Tillykke med familieforøgelsen. :)

Re: Fistandantilus

Indlæg: 14. jun 2019, 18:23
af Fistandantilus
Etrius skrev:
Fistandantilus skrev:Glemte at tilføje, at jeg har haft de vildeste doms i skuldrene i dag. Kan kun mindes, at det er sket for mig én gang før de sidste 20 år! :o

Episk! :D Det har jeg heller ikke haft i en menneskealder.

Tillykke med familieforøgelsen. :)


Tusind tak! :)

Re: Fistandantilus

Indlæg: 14. jun 2019, 22:05
af Fistandantilus
Dagens træning i skuret:

Fliers:
6 sæt

SS

Armbøjninger på håndtag:
6 sæt

Bænkpres, alm greb:
9x60
8x60
2x7x60
2x6x60
4 sekunders excentrisk og pause

Bænkpres, smalt greb:
3x60
4x6x50
5x50
8x40
5 sekunders excentrisk og pause

Fransk pres:
6x6x20
6 sekunders excentrisk
Ingen albuegener. Lækkert!

2 min pause på alle sæt undtagen fransk pres, som var 1 minut.

Jeg er stadig hårdt domset i skuldrene, så det blev ren bryst og triceps i dag.
Det blev en overraskende god træning, for jeg har været meget træt i dag. Den lille er sød, vi er lidt presset på søvn.

I morgen er off, da jeg tager til Viborg med Folmand, Stegger, Foodman m.fl.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 15. jun 2019, 05:46
af Fistandantilus
Jeg fik sgu 6,5 times sammenhængende søvn i nat. Jeg føler mig som et nyt menneske. :)

Re: Fistandantilus

Indlæg: 15. jun 2019, 11:09
af PittBull!
Jeg fik faktisk også 6.5 timers søvn i dag (hvilket jeg gør hver lørdag fordi min dreng ikke skal i skole) og jeg føler mig også som et andet menneske, men i negative forstand. Alt under 7 timer er uacceptabelt og selv mellem 7 og 8 timer er der en verden til forskel. Jeg skal faktisk sove hele 9 timer for at jeg ikke føler mig træt i de første 2-3 timer af dagen. Jeg hader det.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 16. jun 2019, 07:20
af Fistandantilus
PittBull! skrev:Jeg fik faktisk også 6.5 timers søvn i dag (hvilket jeg gør hver lørdag fordi min dreng ikke skal i skole) og jeg føler mig også som et andet menneske, men i negative forstand. Alt under 7 timer er uacceptabelt og selv mellem 7 og 8 timer er der en verden til forskel. Jeg skal faktisk sove hele 9 timer for at jeg ikke føler mig træt i de første 2-3 timer af dagen. Jeg hader det.


Efter en uge med afbrudt søvn hver dag, kan man godt sætte pris på en nat, hvor man bare ikke er oppe flere gange.

Men jeg er helt på linje med dig ellers. Jeg skal have 8+ timer for ikke at være træt. Problemet er bare, at jeg altid får mellem 6,5 og 7,5.
Det gør også, at der er dage, hvor træningen virker pænt uoverkommelig. Det er virkelig nederen.

Men når den store er færdigputtet nærmer klokken sig halv ni, og når man så skal ordne forberedelse, spise måltid 2 og gå i bad, så er der bare ikke meget tid at give af, hvis man også lige vil have lidt tid for sig selv eller sammen med fruen.
Og nu med en nyfødt, der vil spise hver anden time hele natten, er man ikke mindre presset. :/

Re: Fistandantilus

Indlæg: 16. jun 2019, 22:04
af Fistandantilus
I går var jeg som nævnt til fest hos Folmand i Viborg. Fik nogle gode snakke med Rasmus Thorup. Han var overrasket over at høre, at jeg stadig havde gang i min log på bb.dk :lol:

Det gjorde selvfølgelig, at jeg fik sovet endnu mindre, end jeg i forvejen gør, og i dag bed søvnmanglen for alvor fra sig efter en 3 timers tur i PLANTORAMA.

Jeg overvejede at droppe træningen, men jeg droppede den i går, og kunne komme i klubben i dag, da min mor var på besøg, og samtidig få cykelturen oven i. Så jeg tog afsted:

CSDB rows, alm:
5x43,5 PR
6x40
7x38
8x35
9x33
10x31,5
10x25,5
2 min mellem sæts. Jeg er sjovt nok marginalt stærkere med albuerne ud.

Pulldowns, smalt og neutralt greb:
8x72,5
7x70
7x67,5
7x65
7x62,5
7x60 + drop med 50
2 min mellem sæts.

Db shrugs:
Sæts med 43,5, 40, 38, 35, 33, og 31,5
1 min mellem sæts.

Incline curls:
Sæts med 17, 13,5, 12, 10, 8, 8, 8kg
1 min pause mellem sæts

Back laterals:
Sæts med 8, 8, 8, 6
1 min pause mellem sæts

Fin træning. Energiniveauet krisede lidt under pulldowns, men var ellers fint.

Morgenvægten sagde i dag 71,9kg, så jeg er godt på vej til at komme under vægten fra februar. Men det er dog lidt misvisende i dag, da maden i går var meget carbfattig, og jeg derfor helt sikkert vejer mere i morgen.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 17. jun 2019, 00:27
af Fistandantilus
Det bliver et minimum af søvn i nat. Det begynder at blive problematisk i sammenhæng med et seriøst cut. :/

Re: Fistandantilus

Indlæg: 17. jun 2019, 08:50
af JSD
Du behøver jo hverken cutte eller træne mere for at vinde den posedown. Eftersom det er dig der kommer til at se bedst ud i fremtiden, er din sejr jo sikker!

Re: Fistandantilus

Indlæg: 17. jun 2019, 10:30
af Ceneeh

Re: Fistandantilus

Indlæg: 17. jun 2019, 13:27
af Fistandantilus
Ja, manglen på søvn er ikke på nogen måde optimalt. Men med børn kommer bare søvnmangel. Jeg kunne ikke finde på at lade min kone om at stå med det hele selv.
Alle der har prøvet det med børn har også prøvet at være mega presset.

Det kommer du nok også til at opleve en gang. :)

I første gang bekymrer jeg mig mest over, hvor meget det koster på træningsfronten.

Re: Fistandantilus

Indlæg: 17. jun 2019, 16:55
af Etrius
Fistandantilus skrev:I første gang bekymrer jeg mig mest over, hvor meget det koster på træningsfronten.

Der skal nok ikke så meget træning til for at holde på massen. I hvert fald på den korte bane. Du kunne også supplere med lidt hjemmetræning? Pushups, Bulgarian Split Squats osv, hvis du lige har nogle få ledige minutter. :mrgreen: