Side 265 af 266

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 13. okt 2019, 16:36
af Rhandy
Det lyder jo som et meget klogt valg i din situation, og det kommer jo - ud fra hvad du selv beskriver i hvert fald - ikke til at gøre den store forskel, så det skal nok blive godt er jeg sikker på :) Og i forhold til det sociale, så er der nok bare en lille tilvænningsperiode, og tænker altid der vil være et eller andet man kan spise til sådanne arrangementer.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 14. okt 2019, 12:31
af Fistandantilus
Ja, eller også kan man bare springe måltidet over eller spise hjemmefra. Jeg er forholdsvis konsekvent med ikke at give efter for et pres. Jeg kan ikke forestille mig, at det på nogen måde skaber lige så stor opmærksomhed, som da jeg startede med IF.
I modsætning til den gang, hvor jeg kun vidste lidt om fysiologiske processer bagved, ved jeg denne gang virkelig, VIRKELIG meget, så almindelige mennesker vil slet ikke kunne få et ben til jorden, hvis det prøver at betvivle sundhed eller fornuft ved mit valg.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 14. okt 2019, 13:07
af Fistandantilus
Jeg havde jo en flyvende start, men siden har jeg oplevet nogle af de sædvanlige omstillingsproblemer, der er forbundet med overgangen i den ketogene tilpasningsperiode.

Jeg har haft dage med lav energi og dårlig performance til træning. Dette hænger delvist sammen med, at jeg ikke er keto-adapted endnu, og at jeg har haft meget svært ved at falde i søvn om aftenen, så jeg har fået sovet al for lidt. Begge ting skulle som sag være helt normalt.

Jeg tror at de første dage gik så godt fordi jeg slet ikke var gået i keto-mode endnu, da min glykoneogenese simpelthen er så effektiv, at det har taget meget lang tid, at få tømt leveren helt. Det er meget plausibelt, da jeg har fastet 21-22 timer om dagen i årevis, og på det sidste også overgået til low carb.

Det mest positive, jeg har oplevet er, at jeg ikke længere crasher, når jeg har fået noget at spise. Det er MEGET mærkeligt for mig. Jeg får simpelthen mere energi, når jeg har spist. Jeg kan blive en lidt euforisk over det, og en smule rørt også en aften, hvor jeg havde masser af overskud til at lege med begge mine børn på én gang. Jeg skulle ikke tage mig sammen eller mande mig op for at udfylde den rolle, som jeg er forpligtet til, som jeg plejer. Det var fantastisk at opleve.
-Hertil er der dog en hage. Jeg tror én af grundene til, at jeg har problemer med at sove, er, at jeg får energi af maden, og da det er primært fedt, giver det energi meget længe i modsætning til når man spiser store mængder carbs og crasher. De fleste har nok prøvet at falde i søvn på sofaen et par timer efter aftensmaden.

Det andet meget positive er, at der er en enorm appetitregulering. Jeg skal overhovedet ikke tænke over at begrænse mig, når jeg er gået i gang med at spise. Det føles meget naturligt at stoppe, og der er absolut ingen cravings. Man kommer meget i forbindelse med sig selv. Jeg prøver ikke at tabe mig synderligt, men ligger lige et par hundrede kalorier i underskud.
Jeg har dog været nødt til at tracke macros, da jeg er helt ny indenfor hvor meget, der er i hvad af mange af de fødevarer, jeg nu spiser. Jeg tæller fedt, protein, carbs og fibre. Når jeg bliver mere rutineret, vil jeg nøjes med carbs og fibre, og så sjusse mig til resten, som jeg har gjort 95% af tiden de sidste 10 år.

Nu virker det også til at min perfomance er på vej tilbage, som man kan se i næste indlæg om dagens træning. :)

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 14. okt 2019, 13:28
af Fistandantilus
Dagens træning i klubben:

Kropshævninger, proneret:
28xbw+10kg (+sko) PR
20xbw+10kg
19xbw+10kg
18xbw+10kg
17xbw+10kg
16xbw+10kg
20xbw
Min gamle PR var ligeledes 28 reps med 10kg, men da alle mine hidtidige rekorder er uden sko, og de vejer cirka et kilogram, noterer jeg det som PR for at give mig selv et moralsk boost. :D
Så må jeg gå efter 29 eller 30 reps de kommende uger.

Kabelrows:
21x70
?x75
?x80
?x85
?x90
?x95
7x100
9x90
11x80
14x70
God runde med lækker kontakt.

Push downs:
23x17,5
19x20
?x22,5
?x25
8x27,5
2x10x25
Godt feel.

Kabelpreachers:
17x20
8x25
?x22,5
8x20
9x20
8x20
9x20
Jeg tror den store ydelsesnedgang var fordi biceps var trætte fra træk-træningen.

Triceps overhead extensions:
5 sæt hvor jeg ikke kan huske kilo eller reps.

Fremragende træning. Jeg havde også meget let ved at banke til den på cyklen til og fra træning. Et vigtigt mentalt boost her i processen. :)
En forklaring kan også være, at kroppen har vænnet sig til den nye væske/saltbalance. Jeg tabte mig godt 3kg, men har nu taget omkring et halvt kilo på igen på trods af et lille kalorieunderskud. Og der er sjovt nok ikke mulighed vægtudsving i forbindelse med carbbinding af væske. :wink:

Jeg er spændt på træningerne den næste tid.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 17. okt 2019, 11:42
af dwellengers
Super spændende. Hvad tid på dagen spiser du og vil du skrive hvad du får at spise for et par dage?

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 17. okt 2019, 15:33
af Fistandantilus
dwellengers skrev:Super spændende. Hvad tid på dagen spiser du og vil du skrive hvad du får at spise for et par dage?


Mit spisevindue er cirka 17-19, men kan også være 18-20. Det er det normale. I går fik jeg dog så meget, at spisevinduet var 17.45-18.05. :D

I går fik jeg burgere med 650gram oksekød og keto-boller, jeg selv havde lavet. Det var rigtig lækkert. 2 styk med bacon, tomat, salat, salatmayo, sukkerfri ketchup, sennep, ost mv.
Det bonger dog hurtigt ud på kalorier, så det var det. 27 gram carbs i alt. 25 gram fibre.
2671 kcal.

Dagen før var det laks, avocado, tomat, feta, bøffelmozzarella, oliven, agurk, macadamianødder, fiskeolie, chili-gauda, æg, mayo.
18 gram carbs. 27 gram fibre.
2639 kcal.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 20. okt 2019, 11:40
af Daniel$an
Imponerende pullups. Men har du overvejet at gribe dem mere strict an, som din seneste tilgang til træning ellers har bæret præg af?

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 21. okt 2019, 12:19
af Fistandantilus
Tusind tak!

Ja, jeg har faktisk holdt en meget lang pause fra kropshævninger, og fokuseret på langsom og kontrolleret bevægelse i maskine. Det samme gjorde jeg faktisk med al rygtræning.
MEN min venstre bicepssene blev værre og værre, så jeg lokaliserede, at hold i toppen og langsom excentrisk var noget af det værste, jeg kunne lave. Så indtil at der er styr på skaden, må jeg køre med fokus på koncentrisk træning i al træk.

Det var dog rigtig dejligt at opleve, at al den tempomanipulerede træning kunne overføres tilbage til "normal" træning efter en tilvænningsperiode. :)

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 30. okt 2019, 23:00
af Fistandantilus
Jeg har ikke sovet meget de sidste 14 dage. 4,5-6 timers afbrudt søvn er, hvad det kan blive til. Hold nu kæft, hvor er det hårdt at have små børn. Men man får intet for at klynke, så jeg prøver bare at klare mig på koffein og viljestyrke.

Jeg er overrasket over, hvor lidt træningen tager skade, så det er jo positivt. :)

Cutz går også nemt. Jeg føler, at jeg er fuldt ud keto adapted nu. Jeg bliver mæt og tilfredsstillet på et kalorietal, der ikke ville kunne lade sig gøre, hvis man spiste carbs.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 31. okt 2019, 13:52
af iRoN_wArrioR93
Fedt med keto! Er selv lige gået igang for en uge siden. Måler du dine værdier?

På trods af at have transitioneret fra en i forvejen low carb diæt drysset med intermittent fasting/OMAD, så var jeg selv, 5 dage inde i kosten, ikke kommet i ketose endnu. Ved blodtest målte jeg til 0.2. Har måske kørt protein lidt for højt, dunno. Et godt tip btw, flæskesvær udgør en ganske lækker kilde til kollagenprotein :)

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 31. okt 2019, 19:10
af dwellengers
Fistandantilus skrev:Jeg har ikke sovet meget de sidste 14 dage. 4,5-6 timers afbrudt søvn er, hvad det kan blive til. Hold nu kæft, hvor er det hårdt at have små børn. Men man får intet for at klynke, så jeg prøver bare at klare mig på koffein og viljestyrke.


Truth - I feel ya.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 2. nov 2019, 22:43
af Fistandantilus
iRoN_wArrioR93 skrev:Fedt med keto! Er selv lige gået igang for en uge siden. Måler du dine værdier?

På trods af at have transitioneret fra en i forvejen low carb diæt drysset med intermittent fasting/OMAD, så var jeg selv, 5 dage inde i kosten, ikke kommet i ketose endnu. Ved blodtest målte jeg til 0.2. Har måske kørt protein lidt for højt, dunno. Et godt tip btw, flæskesvær udgør en ganske lækker kilde til kollagenprotein :)


Cool!
Jeg har fået en måler og nogle stick af min lillebror, men kan ikke rigtig få det til at virke. Jeg burde nok tage på apoteket og få købt det hele fra nu.

Jeg blev dog målt af en kammerat efter 5 dage, og der lå jeg på 0,8, men jeg kommer også fra en baggrund med low carb og 22 timers faste om dagen.
Jeg ligger også en anelse for højt i protein, men jeg kan mærke, at kroppen fungerer godt, og der er meget delte meninger om proteinindtaget i forhold til ketose.
Har du fået bedre værdier de seneste dage?

Og tak for tippet. Har tidligere læst noget omkring det, men er kommet fra det igen. Det er jo en fremragende snack oveni. :)

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 2. nov 2019, 22:47
af Fistandantilus
dwellengers skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg har ikke sovet meget de sidste 14 dage. 4,5-6 timers afbrudt søvn er, hvad det kan blive til. Hold nu kæft, hvor er det hårdt at have små børn. Men man får intet for at klynke, så jeg prøver bare at klare mig på koffein og viljestyrke.


Truth - I feel ya.


Tak. :lol:

Den ældste dræner så resten af livsenergien i de vågne timer ved at være totalt kontrær i alle situationer, og aldrig bare gøre, hvad der bliver sagt. Men det må jo blive bedre på et tidspunkt.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 3. nov 2019, 13:46
af SandyFrink
Optimal keto for at understøtte performance eller sygdomsmanagement er IMO den måske mest komplicerede kost der findes.

Som udgangspunkt "bør"man se højere værdier. I forbindelse med en 6 ugers lay-off (ingen træning) kørte jeg keto, som en detox og ramte relativt hurtigt og konsistent 2-4. Ketose for fitness ville jeg generelt ramme 1.5-2, havende in mente at værdier kan svinge rimeligt meget fra dag til dag. Jeg har set 0.8 den ene aften og 3.4 aften efter, med stort set samme mad og mønster.

Det mest eksemplariske jeg har set hos folk jeg har instrueret er 5.7 i bHB og 3.1 i blodsukker, fuldstændigt asymptomatisk.

Carbs er trods alt rimeligt ergogeniske, så strategiske re-feeds er smart, men man får snildt for meget whey.

Jeg ville også smide ekstra leucine i.


Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 3. nov 2019, 16:09
af iRoN_wArrioR93
Fistandantilus skrev:
iRoN_wArrioR93 skrev:Fedt med keto! Er selv lige gået igang for en uge siden. Måler du dine værdier?

På trods af at have transitioneret fra en i forvejen low carb diæt drysset med intermittent fasting/OMAD, så var jeg selv, 5 dage inde i kosten, ikke kommet i ketose endnu. Ved blodtest målte jeg til 0.2. Har måske kørt protein lidt for højt, dunno. Et godt tip btw, flæskesvær udgør en ganske lækker kilde til kollagenprotein :)


Cool!
Jeg har fået en måler og nogle stick af min lillebror, men kan ikke rigtig få det til at virke. Jeg burde nok tage på apoteket og få købt det hele fra nu.

Jeg blev dog målt af en kammerat efter 5 dage, og der lå jeg på 0,8, men jeg kommer også fra en baggrund med low carb og 22 timers faste om dagen.
Jeg ligger også en anelse for højt i protein, men jeg kan mærke, at kroppen fungerer godt, og der er meget delte meninger om proteinindtaget i forhold til ketose.
Har du fået bedre værdier de seneste dage?

Og tak for tippet. Har tidligere læst noget omkring det, men er kommet fra det igen. Det er jo en fremragende snack oveni. :)


Er det en precision style? Vigtigt at huske man skal sætte strimlen i devicet først, og dernæst prikke og lægge blodet på den. Den flasher med en bloddråbe på skærmen når den er klar.

Jeg målte mig selv i onsdags (6 dage inde) og der lå jeg på 0.8. I dag, som er 10 dage inde, føler jeg mig legit ketonized, men afventer næste måling til om et par dage og der burde jeg gerne ligge mellem 1.5 og 3, håber jeg. Har skåret protein ned til 2 g/kg BW, never beyond, og skruet godt op for fedtindtaget. Noget interessant jeg har bemærket ved resistance træning på keto er at jeg umiddelbart har langt mere endurance- ikke sådan muskulært, men CNS mæssigt - og det er fedt! Når jeg er en måneds tid inde i keto vil jeg prøve mig frem med 100-150 grams glycogen loading efter HIIT sessioner og se hvor meget det påvirker min ketose. :) Hvor højt ligger du i protein? Ja delte meninger desangående, det er selvfølgelig fint at excess protein bliver omdannet til glukose, men det virker imidlertid til at være smartere at kroppen ikke skal bruge energi på den proces, holde protein i den relativt lave ende, og så ellers carbe up med lav glykæmisk loading som man ser fit.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 4. nov 2019, 13:51
af dwellengers
Fistandantilus skrev:
dwellengers skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg har ikke sovet meget de sidste 14 dage. 4,5-6 timers afbrudt søvn er, hvad det kan blive til. Hold nu kæft, hvor er det hårdt at have små børn. Men man får intet for at klynke, så jeg prøver bare at klare mig på koffein og viljestyrke.


Truth - I feel ya.


Tak. :lol:

Den ældste dræner så resten af livsenergien i de vågne timer ved at være totalt kontrær i alle situationer, og aldrig bare gøre, hvad der bliver sagt. Men det må jo blive bedre på et tidspunkt.



Lad mig gætte - 3.5 til 4 årig? Samme her nemlig. Det er dog i bedring. Når der er et højt konflikt niveau i hjemmet går det bare ud over humøret hos alle - det er sgu ligesom om det bliver hængene i væggene. Vores knægt er meget eksplosiv og meget lidt omstillingsparat, så vi har lagt nogle strategier ud fra to pædagogiske bøger:

- "Pilot for dit barn" af Ulla Dyrløv
- "Det Eksplosive Barn" af Russ W. Greene

Blandt andet var det svært at undgå konflikter om morgenen hvis det rigtige tøj ikke var rent. Vi får ham nu til at finde noget frem om aftenen og så er der ingen problemer om morgenen.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 6. nov 2019, 12:19
af Fistandantilus
SandyFrink skrev:Optimal keto for at understøtte performance eller sygdomsmanagement er IMO den måske mest komplicerede kost der findes.

Som udgangspunkt "bør"man se højere værdier. I forbindelse med en 6 ugers lay-off (ingen træning) kørte jeg keto, som en detox og ramte relativt hurtigt og konsistent 2-4. Ketose for fitness ville jeg generelt ramme 1.5-2, havende in mente at værdier kan svinge rimeligt meget fra dag til dag. Jeg har set 0.8 den ene aften og 3.4 aften efter, med stort set samme mad og mønster.

Det mest eksemplariske jeg har set hos folk jeg har instrueret er 5.7 i bHB og 3.1 i blodsukker, fuldstændigt asymptomatisk.

Carbs er trods alt rimeligt ergogeniske, så strategiske re-feeds er smart, men man får snildt for meget whey.

Jeg ville også smide ekstra leucine i.



Interessant. Kunne du finde på at prøve keto på et tidspunkt, hvor du også træner?
De udsving, du beskriver, er også hvad jeg kan se, der bliver rapporteret fra mange andre ude på nettet.

Jeg er som sådan også på detox. Det er bare livsvarigt. Om det så, for mig, koster på nogle marginaler indenfor træning, er jeg ikke så bekymret for. Det skal ses i den kontekst, at mine primære formål med træningen er at være cut, skadesfri og sund, og indenfor disse parametre have så meget overskud i hverdagen som muligt.
Derfor er jeg slet ikke i tvivl om, at jeg har taget den rigtige beslutning, og at følge en ketonisk diæt gør det lettere at indfri mine målsætninger.

Det skal dog også siges, at jeg med al sandsynlighed lider af reaktiv hypoglykæmi, hvilket var grunden til at jeg startede med IF. Indtil for ganske nylig var jeg dog ikke klar over diagnosen, men jeg har altid været klar over problematikkerne.
Konsekvenserne ved at indtage kulhydrater, for mig, er store, så derfor vil alternativer ligeledes være det større.

"Sjov" anekdote:
Da jeg var dreng 5-12 år gammel fandt jeg ud af, at jeg præsterede markant bedre til skakturneringer, hvis jeg var fastet. Så alle mine sejre til amtsmesterskaber mv. var grundlagt på op mod 20 timers faste, inden turneringerne var færdige.
Det var simpelthen instinktivt den gang. -Desværre gik denne tilgang tabt i gængse madnormer, og mit liv var i store dele en lidelse de næste 15 år.

Til den nysgerrige læser, kan mit energimæssige whineri opleves i starten af loggen og frem til sommeren 2010, hvor jeg siden har været på IF.

Helt konkret, vil strategiske carb-refeeds være nødvendige, hvis man ikke føler energimangel, og er i kalorieoverskud?

Med hensyn til leucine, har jeg læst mig helt skeløjet omkring virkningerne på keto. Jeg kan vitterligt ikke blive klog på, om det er en god idé. Ligesom med HMB i forbindelse med faste.
Men på trods af et proteinindtag på den gode side, vil du stadig anbefale det? -Som jeg har forstået det, kræves meget små mængder leucine for at stimulere proteinsyntesen.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 6. nov 2019, 13:48
af Fistandantilus
iRoN_wArrioR93 skrev:
Fistandantilus skrev:
iRoN_wArrioR93 skrev:Fedt med keto! Er selv lige gået igang for en uge siden. Måler du dine værdier?

På trods af at have transitioneret fra en i forvejen low carb diæt drysset med intermittent fasting/OMAD, så var jeg selv, 5 dage inde i kosten, ikke kommet i ketose endnu. Ved blodtest målte jeg til 0.2. Har måske kørt protein lidt for højt, dunno. Et godt tip btw, flæskesvær udgør en ganske lækker kilde til kollagenprotein :)


Cool!
Jeg har fået en måler og nogle stick af min lillebror, men kan ikke rigtig få det til at virke. Jeg burde nok tage på apoteket og få købt det hele fra nu.

Jeg blev dog målt af en kammerat efter 5 dage, og der lå jeg på 0,8, men jeg kommer også fra en baggrund med low carb og 22 timers faste om dagen.
Jeg ligger også en anelse for højt i protein, men jeg kan mærke, at kroppen fungerer godt, og der er meget delte meninger om proteinindtaget i forhold til ketose.
Har du fået bedre værdier de seneste dage?

Og tak for tippet. Har tidligere læst noget omkring det, men er kommet fra det igen. Det er jo en fremragende snack oveni. :)


Er det en precision style? Vigtigt at huske man skal sætte strimlen i devicet først, og dernæst prikke og lægge blodet på den. Den flasher med en bloddråbe på skærmen når den er klar.

Jeg målte mig selv i onsdags (6 dage inde) og der lå jeg på 0.8. I dag, som er 10 dage inde, føler jeg mig legit ketonized, men afventer næste måling til om et par dage og der burde jeg gerne ligge mellem 1.5 og 3, håber jeg. Har skåret protein ned til 2 g/kg BW, never beyond, og skruet godt op for fedtindtaget. Noget interessant jeg har bemærket ved resistance træning på keto er at jeg umiddelbart har langt mere endurance- ikke sådan muskulært, men CNS mæssigt - og det er fedt! Når jeg er en måneds tid inde i keto vil jeg prøve mig frem med 100-150 grams glycogen loading efter HIIT sessioner og se hvor meget det påvirker min ketose. :) Hvor højt ligger du i protein? Ja delte meninger desangående, det er selvfølgelig fint at excess protein bliver omdannet til glukose, men det virker imidlertid til at være smartere at kroppen ikke skal bruge energi på den proces, holde protein i den relativt lave ende, og så ellers carbe up med lav glykæmisk loading som man ser fit.


Det er en FreeStyle. De keton-stick, jeg har, er et par måneder for gamle. Det burde ikke være et problem tænker jeg.
Jeg synes også jeg har gjort, som du har anvist. Jeg prøver at gøre det med en keto-kammerat næste gang, så man han vurdere, om han kan se en fejlkilde.

Spændende. Du må meget gerne skrive om din nye måling her.

Jeg har samme oplevelse som dig. Men det på baggrund af IF. Mekanismerne bagved er dog meget overlappende. At være upåvirket af kulhydrat til træning, betyder, for nogle mennesker, at de er langt mere fokuserede, skarpe og fanden-i-voldske.
Jeg kan huske at jeg følte mig som et super-menneske, da jeg kom godt i gang med IF, og bare kunne blive ved med at træne, uden at blive træt i kroppen som helhed = CNS mæssigt, som du skriver.

Der er jo super meget fysiologisk overlap imellem at træne i ketose, og træne fastet. I ketose, får man energi fra ketogenese og glykoneogenese, mens man i fastet tilstand får sin energi fra glykoneogenesen, og ikke ketogenesen, hvis man carbloader efter endt faste.
Både ketogenese og glykoneogenese er noget kroppen løbende bliver bedre og bedre til i en tilvænningsperiode. Og ikke bare 2-6 uger, er min erfaring men op til 6-12 måneder mht til IF.
Jeg er ikke så meget inde i (endnu) hvor meget ketogenesen kan svinge og forbedres, men glykoneogenesen kan svinge ekstremt meget, alt efter hvad kroppen er vænnet til.

Jeg har ikke selv haft nogle planer om glykogen-loading, men hvis du har en god kilde til, at det skulle være fysiologisk fornuftigt, vil jeg dog genoverveje. Men jeg har på ingen måde behov eller lyst til det. Og det på trods af, at jeg er ved at nå all time low i fedtprocent.

Jeg ligger på 150 til 170 gram protein per dag. Alt inklusivt. Det er på en diæt på cirka 2400-2500 kcal, så det er lige på den gode side af de 25%. Til gengæld ligger jeg på 20-25 gram carbs, så til sammen ligger jeg normalt på 31-32% fra de to.
Jeg vejer dog kun 69,4kg pt, så jeg skyder en smule/en del over protein ud fra den betragtning.

Jeg har dog en teori om, at de 25% protein evt kan måles ud fra ens reelle ligevægtsindtag i stedet fpr ens aktuelle indtag, da differencen mellem de 2 jo er vægttabet, og vægttabet primært er fedt. Og om energien til systemet kommer fra sidebensfedt eller fra tilført fedt er måske et (ja, pund intended) fedt.
I det tilfælde vil jeg kunne tillade mig op til 180 gram protein om dagen, og ligger dermed pænt under.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 6. nov 2019, 14:10
af Fistandantilus
dwellengers skrev:
Fistandantilus skrev:
dwellengers skrev:
Fistandantilus skrev:Jeg har ikke sovet meget de sidste 14 dage. 4,5-6 timers afbrudt søvn er, hvad det kan blive til. Hold nu kæft, hvor er det hårdt at have små børn. Men man får intet for at klynke, så jeg prøver bare at klare mig på koffein og viljestyrke.


Truth - I feel ya.


Tak. :lol:

Den ældste dræner så resten af livsenergien i de vågne timer ved at være totalt kontrær i alle situationer, og aldrig bare gøre, hvad der bliver sagt. Men det må jo blive bedre på et tidspunkt.



Lad mig gætte - 3.5 til 4 årig? Samme her nemlig. Det er dog i bedring. Når der er et højt konflikt niveau i hjemmet går det bare ud over humøret hos alle - det er sgu ligesom om det bliver hængene i væggene. Vores knægt er meget eksplosiv og meget lidt omstillingsparat, så vi har lagt nogle strategier ud fra to pædagogiske bøger:

- "Pilot for dit barn" af Ulla Dyrløv
- "Det Eksplosive Barn" af Russ W. Greene

Blandt andet var det svært at undgå konflikter om morgenen hvis det rigtige tøj ikke var rent. Vi får ham nu til at finde noget frem om aftenen og så er der ingen problemer om morgenen.


Det er fuldstændigt spot on med alderen!

Og det lyder til, at der er mange overlap i jeres og vores situationer.
Tak, jeg har givet titlerne videre til min kone, og hun var meget interesseret. :)

Vi har lagt strategier ud fra disse bøger:

- "Slut fred med dit viljestærke bar - og dig selv" af Smilla Lynggaard
- "Kærlighed er ikke nok" af Sofie Münster

Der er en helt masse gode og korrekte observationer og råd i bøgerne; det er rigtig fint. Men JEG VIL også bare have at mit barn opfører sig ordenligt, og gør hvad der bliver sagt, og jeg har intet problem med at tage kampene, ud over at de ødelægger al stemning i hjemmet. Men det "gør ikke noget ved mig", som det gør ved min kone. Min datter fornemmer også dette, og søger mange flere konflikter med mor end med far.
Men det er en balancegang, for jeg ved at der er noget om de tilgange i bøgerne, der er rigtige. Og hvis jeg kun går efter den kompromisløse og konsekvente tilgang til adfærdsregulering, vil jeg ikke være en skid bedre end min egen far.
Så jeg prøver at være forstående, imødekommende og fleksibel i det omfang, jeg nu finder balanceret, og prøver, som jer, at finde strategier, som grundlaget for mulige konflikter mindskes.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 6. nov 2019, 15:16
af Fistandantilus
I øvrigt dejligt at se så meget aktivitet i loggen. Det gør mig glad. :)

Jeg må hellere komme med lidt status.

Jeg sover meget lidt. 5,5 timer i gennemsnit over de sidste 3 uger. Ikke at det har været meget bedre siden den lille blev født for 5 måneder siden.
I dag havde jeg, som alle andre morgener, svært ved at komme i omdrejninger og tage ansvar, mens min kone havde travlt med problematikker, jeg skulle tage stilling til. Det medfører så, at jeg vrisser lidt, og min kone svarer: "hvorfor er du sur? Du har jo fået fem og en halv time i dag." :lol:

Havde dog en nat, hvor jeg kun sov 01-02.30 Og igen 7.15-8.00. Der var jeg presset. Men efter en middagslur på 30 min gik det hele faktisk ok.

Samtidig er jeg på en lavere vægt, end jeg har været siden 2001, med 69,4 her til morgen.
Jeg regner med at ramme all time low i skinfolds, som er den eneste reelle referenceramme, på fredag. Og herefter er det mod ukendt farvand.

Det lader ikke til at min performance tager skade på trods af at min krop burde være dybt presset.
Jeg føler ingen sult, og cravings findes åbenbart ikke i ketose.

I går legede jeg med den nye safty bar, som Bjørn har anskaffet klubben.

Jeg startede nogenlunde forsigtigt ud:
15*67
13*72
11*77
9*82
7*87
5*92
Så er der nogle løft, jeg kan gå efter at slå næste gang.

Det var så også en uge siden sidste træning i klubben.

Lige nu sidder jeg i skuret, og har trænet bænkpres med pause. Besluttede at køre lidt tungt, da jeg ikke har gjort det i evigheder.

Bænkpres med pause:
4*100
7*90
11*80
12*70
Myo-reps med 70kg, 20 sekunders pause:
6
5
5*4
3 + et fail, hvor jeg måtte rulle stangen ned over javertussen
4*3 game over.
Godt jeg er så slap, at javertussen overlevede uden mén. :lol:

Nu vil jeg træne noget laterals, overhead extensions og skulderpres.

Det er stadig i høj grad tombola-træning.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 6. nov 2019, 20:37
af sjonas
A97DB285-A5C0-4AB8-9B49-62A5904675F6.jpeg

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 6. nov 2019, 22:00
af Fistandantilus
Ja ja, det er jeg helt med på. Jeg har læst alt, jeg har kunnet finde om det.

Det ændrer bare ikke på min overbevisning om, at jeg har det.
Jeg går altid kold efter et kulhydratmåltid, og har ingen energi. Al aktivitet er en pinsel. Jeg har ofte prøvet at gå sukkerkold efter aftensmaden. Seneste eksempel var, at jeg gik en tur med hunden 1-2 timer efter aftensmaden, og jeg næsten ikke klarede turen hjem, da jeg var ved at besvime/var gået totalt sukkerkold. Fysisk aktivitet i tiden efter et måltid forværrer det ekstremt meget.

Når det er gået vildest for sig, er jeg 10 minutter efter aftensmaden gået sukkerkold, uden overhovedet at have rejst mig. Jeg bliver sindsygt tørstig, og skal bare have mere hurtig energi, selvom jeg lige har spist rigeligt.

De alvorlige episoder kommer mærkelig nok i perioder, og bliver så lidt bedre igen. Men generelt har jeg bare ikke kunnet overkomme noget efter et måltid. Til familiekomsammen skal jeg altid hvile/sove på sofaen efter middagsmaden.

Før IF så jeg altid mig selv som et energiløst og udueligt menneske. Jeg magtede intet. Jeg har altid bare lagt mig ned, når jeg fik muligheden for det.
Efter IF ændrede dette sig fuldstændigt, og nu, med KETO, har jeg sat den sidste brik på plads i puslespillet.

Min kone er nok stort set lige så glad for den udvikling, jeg har været igennem, som jeg selv. Hun har kendt mig hele vejen igennem, og bakker, ligesom min mor, 100% op i min kost/livsændring.

Min læge er i øvrigt enig, og det samme er min nabo, der er endokrinolog. Men som min læge sagde: "Du har jo fundet løsningen, og en officiel diagnose vil kunne ramme dig i forhold til sygeforsikring i fremtiden." Så det er her jeg står.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 7. nov 2019, 09:11
af GULDBAMSEN
Hvordan har dine ben det efter safty bar sq. :-k

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 7. nov 2019, 12:07
af dwellengers
Tak for input - de bøger vil jeg læne og få læst. Jeg er betydeligt mindre konfliktsky efter jeg har fået børn - også med andre. Hvilket både er godt og skidt, haha. Desuden lærer man sig selv at kende :)

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 7. nov 2019, 16:27
af Fistandantilus
dwellengers skrev:Tak for input - de bøger vil jeg læne og få læst. Jeg er betydeligt mindre konfliktsky efter jeg har fået børn - også med andre. Hvilket både er godt og skidt, haha. Desuden lærer man sig selv at kende :)


Jeg kunne ikke være mere enig.

Som en del af det med at lære sig selv at kende, kommer man virkelig til at flytte sine grænser i forhold til, hvad man troede, man kunne klare, og hvor dybt man kan grave.

Og hvis man er indstillet på at at være positiv, reflekterende, konstruktiv og udviklingsparat i stedet for at svælge i, hvor synd det er for sig selv, så ender man også med at blive et langt bedre menneske med en langt større kapacitet, empati og ansvarlighed.
Det sagde min chef om mig til sidste MUS. No shit. O:)

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 7. nov 2019, 16:27
af Fistandantilus
GULDBAMSEN skrev:Hvordan har dine ben det efter safty bar sq. :-k


Mærkede på den gode måde. Jeg tror det bliver en fast del af programmet fremover. :)

Kan du også lide det?

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 7. nov 2019, 19:40
af iRoN_wArrioR93
Jeg undlader lige at quote hele dit indlæg :) jeg har lavet to målinger siden da, begge på 1.3, den ene fastet, og den anden om aftenen efter måltid. Så- safe to say må jeg have nået en nogenlunde nutritional ketosis nu.
Jeg er btw helt enig i alt det du skriver. Mht. at carbloade i ny og næ, så er der vist stor enighed om, at metabolsk fleksibilitet er det der kommer til at give den bedste benefit performancemæssigt, hvis man som udgangspunkt gerne vil leve keto. Nu har jeg lige læst din post om dine problemer med kulhydrater, og i dit tilfælde kan det godt være det så ikke hænger sammen. Når man først er ordentligt fat-adapted skulle det imidlertid ikke være et problem at indtage en 80-100 gram lav GI carbs efter eller før hård cardio/resistance træning, og så være i ketose igen dagen efter.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 10. nov 2019, 09:12
af Fistandantilus
Lyder godt. Har du haft nogle problemer i din adaptionperiode? Jeg havde svært ved at falde i søvn, lidt problemer med maven og 4-5 dage med lav energi og performance til træning omkring dag 4-8.

Og jeg vil da senere prøve at eksperimentere med lidt carb-loading. Jeg kan læse mig frem til, at man kan tillade sig en del, når man først er længerevarende inde i sin ketose. Men det er ikke noget, jeg mener man skal eksperimentere med de første par måneder. Juleaften har jeg tænk mig at prøve med 50 gram carbs samlet, hvilket giver et noget større råderum i forhold til den 30 gram grænse, jeg ikke har overskredet en eneste gang.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 10. nov 2019, 09:25
af Fistandantilus
Fredag trænede jeg hjemme hos Brushanen/Foodman i hans homegym.

Walking lunges:
9x25
8x25
7x25
12x15

Squat, high bar:
10x60
10x65
10x70
10x75
9x80
8x85
7x90

Rdl:
15x60
12x70
10x80
8x90
6x100
8x90

+1,5 minut all out på romaskinen for at inspirere Brushanen. Det virkede. :)

Længe siden jeg har kørt så hårdt på i walking lunges. Jeg var totalt knust i røven i går, og til dels også baglår fra RDL. I dag lidt mindre. Men det meste positive var, at jeg ikke var så globalt ramt i mit system, som jeg plejer at være efter en gang hård ben. Jeg har de seneste mange år været helt groggy dagen efter. Jeg er spændt på, om det varer ved. :)

Negativt har jeg haft unormal hjerterytme siden jeg kørte hjem fra Brushanen fredag eftermiddag. Det har jeg haft mange gange før, og også meget værre end det her, men aldrig har jeg prøvet så lang tid sammenhængede før. Det gjorde at jeg havde svært ved at falde i søvn i går aftes, så jeg er lidt ekstra træt i dag.
Jeg overvejer at tage på skadestuen, hvis det fortsætter. Jeg har dog tidligere fået at vide, at der ikke skulle være noget farligt ved det, og det skal jo nok passe eftersom jeg ikke er død.

Re: Fistandantilus' keto-log

Indlæg: 10. nov 2019, 10:26
af Etrius
Fistandantilus skrev:Negativt har jeg haft unormal hjerterytme siden jeg kørte hjem fra Brushanen fredag eftermiddag. Det har jeg haft mange gange før, og også meget værre end det her, men aldrig har jeg prøvet så lang tid sammenhængede før. Det gjorde at jeg havde svært ved at falde i søvn i går aftes, så jeg er lidt ekstra træt i dag.
Jeg overvejer at tage på skadestuen, hvis det fortsætter. Jeg har dog tidligere fået at vide, at der ikke skulle være noget farligt ved det, og det skal jo nok passe eftersom jeg ikke er død.

Dobbeltsystoler? Altså det at hjerteslag kommer forsinket, så det opleves som om, at hjertet "slår en kolbøtte"? Jeg har haft dem i mange år, og i mit tilfælde udløses de typisk af en periode med for lidt søvn i kombination med, at jeg har været presset af det ene eller andet. Jeg har også haft dage, hvor den har været helt gal, altså hvor det har stået på i timevis.

Mit hjerte er blevet undersøgt flere gange, og jeg fejler ingenting. Dobbeltsystoler er i langt de fleste tilfælde helt harmløse (de fleste får dem dog uden at lægge mærke til dem), men de kan være temmelig irriterende, især hvis pausen mellem slagene opleves som lang, og hjertet derefter "sætter i gang igen med et hop". Men tag til lægen så du kan få foretaget en EKG m.m.