Side 40 af 40

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 15. okt 2013, 14:13
af Rasmuskrogh
Fredag d. 11. oktober

Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@85 kg
1x5@100 kg
1x3@117,5 kg
1x8@85 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@45 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@80 kg
1x5@95 kg
1x8@67,5 kg

BB BOR
1x5@55 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@97,5 kg
1x5@115 kg
1x8@82,5 kg

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 15. okt 2013, 14:16
af Rasmuskrogh
Mandag d. 14. oktober

Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@87,5 kg
1x5@102,5 kg
1x5@117,5 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg

BB BOR
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@85 kg
1x5@100 kg
1x5@115 kg

DB BOR
5x5@50 kg

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 15. okt 2013, 14:18
af Rasmuskrogh
Tirsdag d. 15. oktober

WGOH Pull-ups
1x12@BW
3x5@BW+20 kg
2x8@BW+10 kg

Back extensions
2x12@BW+15 kg

Inc sit-ups -ss- Inc db flyes
4x8@BW+15 kg -ss- 4x8@17,5 kg

Inc french press -ss- seated db curls
4x6@30 kg + stang -ss- 4x6@15 kg

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 23. okt 2013, 10:27
af Rasmuskrogh
Fredag d. 18. oktober

Eksamen gjorde lige at det hele er blevet skubbet

Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@72,5 kg
2x5@87,5 kg

Inc BB Bænkpres
opvarmning
1x5@52,5 kg
1x5@62,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@85 kg - PR?

Dødløft
1x5@102,5 kg
1x5@127,5 kg
1x5@147,5 kg
1x5@170 kg TGPR?
- Tror de 170 er tangering..

Hanging leg raises - strakte ben
3x10@BW

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 23. okt 2013, 10:30
af Rasmuskrogh
Mandag d. 21. oktober

Squat
opvarmning
1x5@57,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@87,5 kg
1x5@102,5 kg
1x3@122,5 kg
1x8@87,5 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg
1x8@70 kg

BB BOR
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@85 kg
1x5@100 kg
1x5@117,5 kg

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 23. okt 2013, 19:01
af Rasmuskrogh
Onsdag d. 23. oktober

Squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x5@75 kg
1x5@90 kg
1x5@105 kg
1x5@122,5 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@57,5 kg
1x5@70 kg
1x5@82,5 kg
1x5@95 kg

BB BOR
1x5@57,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@87,5 kg
1x5@102,5 kg
1x5@117,5 kg

Back extensions
2x12@BW+10 kg

Inc weighted sit-ups
4x8@BW+10 kg

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 27. okt 2013, 14:23
af Rasmuskrogh
Fredag d. 25. oktober

Squat
opvarmning
2x5@60 kg
2x5@75 kg
2x5@90 kg

Inc BB Bænkpres
opvarmning
1x5@52,5 kg
1x5@62,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@85 kg

Dødløft
1x5@107,5 kg
1x5@127,5 kg
1x5@150 kg
1x5@172,5 kg - PR

Inc db curls
3x15@15 kg

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 27. okt 2013, 14:27
af Rasmuskrogh
Søndag d. 27. oktober

Squat
opvarmning
1x5@60 kg
1x5@75 kg
1x5@90 kg
1x5@105 kg
1x3@125 kg
1x8@90 kg

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@57,5 kg
1x5@67,5 kg
1x5@82,5 kg
1x3@97,5 kg
1x8@67,5 kg

BB BOR
1x5@57,5 kg
1x5@72,5 kg
1x5@87,5 kg
1x5@102,5 kg
1x3@120 kg
1x8@87,5 kg

WGOH Pull-ups
4x8@BW+10 kg
5x5@BW - i power rack

Inc french press -ss- inc db curls
3x8@30 kg + stang -ss- 3x8@17,5 kg

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 27. okt 2013, 14:30
af Rasmuskrogh
Kører med rimelig høj intensitet for tiden og har lige afsluttet min 5. uge med det. Det fortsætter jeg til progressionen ikke længere kan følges, derefter vil jeg skifte over på noget med højere volumen og lavere intensitet, formentlig 8-12 uger med sheiko.
Satte min 5RM i squat til 120 og kørte 122,5 kg i denne uge og 5RM i dødløft til 170 hvor jeg har kørt 172,5 kg i denne uge og 95 kg i bænk som jeg har tangeret i denne uge og skal over i næste uge, så det har faktisk været en okay cyclus, specielt da jeg egentlig havde forventet lidt at jeg var gået død på nuværende tidspunkt.

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 5. nov 2013, 16:00
af Rasmuskrogh
Tirsdag d. 29. oktober

Squat
opvarmning
1x5@62,5 kg
1x5@77,5 kg
1x5@92,5 kg
1x5@107,5 kg
1x5@125 kg - PR
- Ikke køn

BB Bænkpres
opvarmning
1x5@47,5 kg
1x5@60 kg
1x5@72,5 kg
1x5@85 kg
1x3@97,5 kg
1x1@100 kg

Db rows
5x10@30 kg

Inc rear db flyes
5x10@3 kg

CG NG Pull-ups -ss- inc db flyes
4x8@BW -ss- 4x8@12,5 kg
- 2 sek ecc. i pull-ups

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 5. nov 2013, 16:04
af Rasmuskrogh
Fik et rimelig slemt hold i nakken omkring sidste træning og skulle flytte i weekenden, så har holdt en pause og nakke er god igen

Mandag d. 4. november

Squat
opvarmning
2x4@60 kg
1x4@90 kg
1x4@110 kg
3x4@90 kg - 4 sek. ecc

BB Bænkpres
opvarmning
1x6@60 kg - droppede den

Inc ng db press
1x8@25 kg
3x8@32,5 kg
1x7@32,5 kg

CG NG Pull-ups
5x8@BW
1x3@BW+20 kg ---> 1x3@BW

Inc CS db rows
3x12@27,5 kg

Inc db flyes
5x10@12,5 kg

Seated db curls
3x8@12,5 kg

WG Cable rows m. hold i top og fokus på skulderblade -ss- scapula push-ups
3x8@45 kg -ss- 3x10@BW

Re: Kroghs logbog

Indlæg: 5. nov 2013, 16:06
af Rasmuskrogh
Tirsdag d. 5. november

Squat
opvarmning på 20 og 60
1x3@90 kg
1x3@100 kg
1x3@110 kg
1x3@115 kg
1x3@100 kg

Inc ng db bænk
2x8@20 kg
1x8@32,5 kg
1x5@37,5 kg
3x8@30 kg

Squat
opvarmning
5x5@90 kg

CG NG Pull-ups
1x15@BW
1x8@BW+10 kg
1x7@BW+20 kg
1x4@BW+30 kg
1x13@BW