Side 71 af 73

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 21. apr 2019, 14:58
af dwellengers
Træning 48

KB Swings
7 x 10-15 x 40 kg

KB Snatches
7 x 10/10 x 16 kg

KB one arm Jerk
4 min m 16 kg.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 23. apr 2019, 15:29
af dwellengers
Træning 49

Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 3 x 1 x 80 kg

Sumo DL fra 25 kg skive
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
- slow n steady.

Thoracic extension
4 x 10 x 2 x 24 kg DB

- 4 set abs, guns n rows.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 25. apr 2019, 15:28
af dwellengers
Træning 50

Tall Snatch
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg
3 x 40 kg

Snatch high pull from hip + snatch from hip
5 +1 x 40 kg
3 x 5+1 x 50 kg

Snatch DL m kort pause over gulv.
8 x 70 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

FSQ
4 x 50 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg

Hip Trusts
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

One Arm Jerk
4 min arbejde totalt med 18 kg

- lidt assort. mave og chins.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 28. apr 2019, 19:32
af Daniel$an
dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:Jeg har skimmet dine sidste logføringer. En kritisk herre du er, Anders.

Hvad synes du for resten om Megadeth live anno 2019? Med en fire, fem'ish toner stemt ned? Er det dwellengers approved?


Hej Daniel-ven!
Jo, det er nok bare alderen. Det går egentlig ok - alt taget i betragtning :) livet er godt!

Jeg mener kun de har stemt ned i D-standard. Den seneste plade syntes jeg var vildt fed - rigtig gode hooks og nogle interessante arrangementer ind i mellem. Kiko L laver også tasty leads! Rigtig godt de sidste par gange jeg har set dem live - de kører den stramt uden mange dikke-darer.

Hvad med dig Ven - kører det m hjemme-gym og livet ellers? Får du spillet?


Det har de nok også. Jeg synes bare, at det gamle repertoire har fået en semi-gumpetung lyd live, som jeg ikke bryder mig om. Det mister noget pondus, og det LYDER ikke nær så stramt, som det ellers gør i sangenes originale key.

Jeg forstår ikke, hvorfor det er løsningen at stemme ned i en Drop-D. D. Mustaine har LÆNGE haft problemer med stemmen. Der var problemer i Scandinavian Congress Center i 2011 - 2 år forinden i Horsens i 2009, da jeg hørte dem. Kan mandens ego ikke holde til at få noget sangundervisning, så han kan få lært nogle sangteknikker? Han har jo aldrig været en stor sanger. Hans vocal-range er heeeeelt vildt begrænset, og der længe imellem, at han ikke lyder presset. Bevares, han er blevet ældre, men hvis han ikke har haft nogen sangteknikker, han har kunne bruge fra start, hvad nytter det så at bruge det som det eneste argument?
Måske jeg skulle investere noget tid i det nye album. Deres album "United Abominations" er nok det seneste, jeg har hørt med dem. Så jeg er mega bagud.
Hetfield lyder faktisk overraskende sprød i de seneste live videoer, jeg har set på tuben - og generelt synes jeg, at deres seneste live shows strutter af overskud. Ulrich har jo nærmest styr på tønderne. Mustaine synes at være slidt og træt.
Shit, jeg ranter.

Jeg har næsten revet min pullup bar ned fra væggen - det fede læs jeg er. Boltene har givet sig i toppen af monteringspladen, og der falder små stumper af gasbetonen ned fra væggen. Løsningen er selvfølgelig at smide en metalplade vandret på monteringspladen og bolte den fast i siderne, således at stresset flyttes til flere af betonklodserne i stedet for bare et par stykker.

Men ellers spiller det. Jeg kan lægge nogle billeder op af garagen i den kommende uge.

Ingen band for tiden. Det er stadig i dvale pt. - der er løbende kommet børn ind i billedet, og så har prioriteringerne ganske enkelt aldrig været helt ens for os alle. Det har altid været et issue, når vi skulle aftale møder. So there is that. Du kan dog finde os på Spotify "Jackals - Triggerfinger"
Arbejdet og havearbejdet herhjemme fylder meget, men ellers er det det stille liv her vest på i Ringkøbing. Jeg blev gift i 18' No kids! Men to katte. Det er sgu meget hygge.

Tager hatten af for, at du får livet med kone, børn og træning til at balancere.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 29. apr 2019, 12:27
af dwellengers
Daniel$an skrev:
dwellengers skrev:
Daniel$an skrev:Jeg har skimmet dine sidste logføringer. En kritisk herre du er, Anders.

Hvad synes du for resten om Megadeth live anno 2019? Med en fire, fem'ish toner stemt ned? Er det dwellengers approved?


Hej Daniel-ven!
Jo, det er nok bare alderen. Det går egentlig ok - alt taget i betragtning :) livet er godt!

Jeg mener kun de har stemt ned i D-standard. Den seneste plade syntes jeg var vildt fed - rigtig gode hooks og nogle interessante arrangementer ind i mellem. Kiko L laver også tasty leads! Rigtig godt de sidste par gange jeg har set dem live - de kører den stramt uden mange dikke-darer.

Hvad med dig Ven - kører det m hjemme-gym og livet ellers? Får du spillet?


Det har de nok også. Jeg synes bare, at det gamle repertoire har fået en semi-gumpetung lyd live, som jeg ikke bryder mig om. Det mister noget pondus, og det LYDER ikke nær så stramt, som det ellers gør i sangenes originale key.

Jeg forstår ikke, hvorfor det er løsningen at stemme ned i en Drop-D. D. Mustaine har LÆNGE haft problemer med stemmen. Der var problemer i Scandinavian Congress Center i 2011 - 2 år forinden i Horsens i 2009, da jeg hørte dem. Kan mandens ego ikke holde til at få noget sangundervisning, så han kan få lært nogle sangteknikker? Han har jo aldrig været en stor sanger. Hans vocal-range er heeeeelt vildt begrænset, og der længe imellem, at han ikke lyder presset. Bevares, han er blevet ældre, men hvis han ikke har haft nogen sangteknikker, han har kunne bruge fra start, hvad nytter det så at bruge det som det eneste argument?
Måske jeg skulle investere noget tid i det nye album. Deres album "United Abominations" er nok det seneste, jeg har hørt med dem. Så jeg er mega bagud.
Hetfield lyder faktisk overraskende sprød i de seneste live videoer, jeg har set på tuben - og generelt synes jeg, at deres seneste live shows strutter af overskud. Ulrich har jo nærmest styr på tønderne. Mustaine synes at være slidt og træt.
Shit, jeg ranter.

Jeg har næsten revet min pullup bar ned fra væggen - det fede læs jeg er. Boltene har givet sig i toppen af monteringspladen, og der falder små stumper af gasbetonen ned fra væggen. Løsningen er selvfølgelig at smide en metalplade vandret på monteringspladen og bolte den fast i siderne, således at stresset flyttes til flere af betonklodserne i stedet for bare et par stykker.

Men ellers spiller det. Jeg kan lægge nogle billeder op af garagen i den kommende uge.

Ingen band for tiden. Det er stadig i dvale pt. - der er løbende kommet børn ind i billedet, og så har prioriteringerne ganske enkelt aldrig været helt ens for os alle. Det har altid været et issue, når vi skulle aftale møder. So there is that. Du kan dog finde os på Spotify "Jackals - Triggerfinger"
Arbejdet og havearbejdet herhjemme fylder meget, men ellers er det det stille liv her vest på i Ringkøbing. Jeg blev gift i 18' No kids! Men to katte. Det er sgu meget hygge.

Tager hatten af for, at du får livet med kone, børn og træning til at balancere.


Hetfield og Mustaine er ens på mange måder - ufatteligt godt drive og kreativ gnist, ærekærhed for kompositionerne, ufatteligt gode rytmeguitarister og middelmådiget sangtalent. Metallica har også været gode de seneste par gange jeg har set dem :) Jeg har softspot for Metallica, Megadeth og Slayer (som hverisær repræsenterer Thrash-genren helt forskelligt) - men fuck Anthrax!

Glæder mig til at se mere fra dit gym - mangler selv lige rummet til mit gear (Stænger, 200 kg bumpers, KBs) - men det kommer.

Originalmusik er altid svær at få til at gå op. Nogle vil gerne bare spille, nogle vil bare gerne skabe, nogle ved sgu ikke hvorfor de overhovedet er med i bandet. Jeg er glad pt, fordi jeg har skyder numre af derhjemme - indspiller demoer, køber guitar/bas mv. Det er god spas.

Tillykke med giftermålet og misserne :mrgreen:

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 29. apr 2019, 16:41
af dwellengers
Træning 51

Træk
6 x 1 x 90 kg
- ok.

Sumo DL m pause over jorden
5 x 70 kg
5 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
3 x 180 kg

SLDL
2 x 8 x 100 kg

Deficit SSQ, DB contralateralt
3 x 10/10 x 20 kg

Push Pres
5 x 60 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 1. maj 2019, 14:35
af dwellengers
Træning 52

Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg

Sumo DL fra 25 kg skive
10 x 80 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
- SS med noget thorakal extension.

Chins
5 x 5

Dips
5 x 5

- 3 set reverse flyes, 5 set mave og nogle plate halos

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 3. maj 2019, 14:47
af dwellengers
Træning 53

Tall Snatch
5 x 5 x 40 kg

Sn High Pull + Træk fra hofte
3 x 5 +1 x 60 kg

Trækhiv m pause over gulv og ved knæ
3 x 90 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

FSQ
3 x 50 kg
3 x 80 lg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

KB Swings
5 x 10 x 36 kg

One Arm Kb Jerk
5 min med 16 kg.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 6. maj 2019, 15:30
af dwellengers
Træning 54

Træk
Op til 5 x 1 x 95 kg

Sumo DL
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 170 kg
3 x 190 kg - tangering.

SL DL
4 x 6 x 100 kg

Walking Lunges m DB
16 x 2 x 24 kg

- lidt chins.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 9. maj 2019, 15:37
af dwellengers
Træning 55

Styrke-mange kamp aflyst så resten af Peakingen er aflyst.

Ny Acc. Blok mod Jysk Mesterskab i VL for Masters i August.

Styrketræk
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 40 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
- helt ok.

Frivend fra Boks + Opadstød
4+1 x 50 kg
4+1 x 50 kg
4+1 x 70 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 90 kg

BSQ
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Back Extensions
3 x 12-15 x BW

KB Swings
10 x 48 kg
10 x 60 kg

Box Jumps
2 x 5

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 10. maj 2019, 14:15
af dwellengers
Træning 56

Styrketræk + råtræk fra Boks
3+3 x 40 kg
3+3 x 50 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 60 kg
3+3 x 60 kg

Floating SnDL fra Høj Plint
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pres bag nakken + OHSQ
3+5 x 40 kg
3+5 x 40 kg
3+5 x 40 kg
- 10 kg skiver hængene i grønne elastikker.

Belt Squats
20 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
- adr.

- lidt skulder assessory.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 13. maj 2019, 14:51
af dwellengers
Træning 57

Stødvend m pause over gulv og knæ + Opadstød
2 + 2 x 50 kg
2 x 2+2 x 70 kg
2 x 2+2 x 80 kg
2 x 1+1 x 90 kg
2 x 1+1 x 100 kg

FSQ
4 x 70 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Box Jump
2 x 5

DB rows m reset
10/10 x 24 kg
2 x 10/10 x 32 kg

- 3 set mave og 2 set øvre ryg.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 15. maj 2019, 15:33
af dwellengers
Træning 58

Styrketræk u kontakt
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Træk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

Stødhiv fra plint
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg

Chins
5 x 5

One Led RDL
3 x 5/5 x 50 kg

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 19. maj 2019, 15:10
af dwellengers
Træning 59

KBs i haven.

KB Swings SS KB Snatches
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg
10 x 40 kg + 5/5 x 20 kg

Goblet KB Squat
10 x 10 x 40 kg

= Load 7 Ton.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 20. maj 2019, 15:12
af dwellengers
Træning 60

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg
3 x 60 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 80 kg

Frivend fra Blok + Opadstød
4+1 x 50 kg
4+1 x 70 kg
4+1 x 80 kg
4+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
3+1 x 90 kg

BSQ
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Hyperextension
4 x 10 x bw+15 kg stang

Box Jumps
2 x 5

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 22. maj 2019, 14:54
af dwellengers
Træning 61

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 65 kg
3 x 65 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

SnGr DL fra Plint
10 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Pres + OHSQ, vægte i elastikker
5+5 x 40 kg
5+5 x 40 kg
4+4 x 50 kg

Belt Squat
16 x 48 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg

- lidt skulder

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 24. maj 2019, 15:22
af dwellengers
Træning 62

Stødvend med pause over gulv + knæ + opadstød
2 x 2(1+1) x 70 kg
2 x 2(1+1) x 80 kg
3 x 2(1+1) x 90 kg
- ok

FSQ
4 x 5 x 90 kg

Box Jumps
3 x 5

DB Rows SS Plate reverse flyers
4 x 10/10 x 30 kg ss 10 x 5 kg

- 3 set pistoler.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 25. maj 2019, 18:23
af dwellengers
Stævne 1

Træk
Op til 95 kg

Dødløft
Op til 205 kg

KB Clean n Jerk
5 min 100 reps med 16 kg.

Moslede mig igennem en 10 min WOD med 10 tireflips 15 KB trusters, 20 KB swings og noget Dball Carry.

Back in the grind mandag.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 29. maj 2019, 15:34
af dwellengers
Træning 63

Lidt mør i dag og der var langt mellem snapsene.

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 55 kg

Træk
6 x 3 x 70 kg

Frivend fra boks + opadstød
3 x 3+1 x 80 kg
- helt off.

BSQ
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
8 x 100 kg
7 x 100 kg
- helt flad.

- 3 set box jumps og mave.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 31. maj 2019, 08:34
af dwellengers
Træning 64

Helligdagene er lidt trælse ift at få trænet reglmæssigt.

Råtræk
3 x 40 kg
3 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 75 kg
- føltes overraskende godt. Har rykket hænderne længere ud og starter med hoften lidt lavere.

Trækhiv fra Plint
5 x 70 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg

Goblet Squat med KB
5 x 10 x 40 kg
- skulle have været Belt Squats, men havde glemt bælte. har købt et Spud Inc Dip Belte i DBA :)

Måtte cutte et par set da arbejdstelefonen ringede

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 4. jun 2019, 17:30
af dwellengers
Træning 65

Stødvend m pauser + O
2+2 x 50 kg
2+2 x 50 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 70 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 80 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 90 kg
2+2 x 100 kg
2+2 x 100 kg
- ok omgang.

FSQ til Medicin bold
4 x 90 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
3 x 90 kg

Box Jumps
3 x 5 x bw

DB Rows
5 x 10/10 x 35 kg

Med Ball slams
3 x 8 x 20 lbs

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 11. jun 2019, 17:37
af dwellengers
Træning 66

Tall Snatch
3 x 5 x 40 kg

Træk
3 x 50 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 75 kg
2 x 3 x 80 kg
- helt ok.

Frivend + Opadstød
4 x 3+3 x 70 kg
2 x 3+3 x 80 kg

BSQ 1 1/4 med pause v sticking point
5 x 5 x 50 kg

KB Swings
2 x 10 x 60 kg

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 17. jun 2019, 08:14
af dwellengers
Havetræning

Leg med KB.

Goblet Squat 5 x 10 x 40 kg
Swings 6 x 10 x 40 kg
Pushups 4 x 10
KB Snatches 4 x 10/10 x 20 kg
KB cleans 3 x 10 x 20 kg

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 17. jun 2019, 12:43
af Bilsten
dwellengers skrev:Havetræning

Leg med KB.

Goblet Squat 5 x 10 x 40 kg
Swings 6 x 10 x 40 kg
Pushups 4 x 10
KB Snatches 4 x 10/10 x 20 kg
KB cleans 3 x 10 x 20 kg


Ang. Havetræning:

Der haves herfra fokus på, at TRX ophængt på overdækket terrasse, altså sådan den er hæftet lige over een selv, gør, at feks. pushups kræver stabilisering, noget som udvikler stabiliserende muskler at skulle fokusere på mens lavende pushups; Dette gør øvelsen meget, meget hårdere og samtidig involverer mange flere muskler (at skulle fokusere på på samme tid). Jeg personligt foretrækker ikke den unaturlige klamren mig til håndtagene, som er vold mod den menneskelige fysiologis udvikling, da statisk spænding om håndtag mens albue skal bøjes mm. er ikke optimal; Istedet placeres håndballerne, led under knoerne men uden at gribe fast i de der stofbøjler skabt til at sætte fødderne ind i, i disse stofbøjler, noget som kræver yderligere stabiliserende fokus for ikke at falde ud af og op i håndfladen stoppendes af tommeltottens grebskabelse.
Dette er en variant til enddog bænkpress.

Ryg kan laves tilsvarende øvelser til og er gjort sådan; Skriv hvis behov for specificering.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 17. jun 2019, 13:00
af dwellengers
Bilsten skrev:
dwellengers skrev:Havetræning

Leg med KB.

Goblet Squat 5 x 10 x 40 kg
Swings 6 x 10 x 40 kg
Pushups 4 x 10
KB Snatches 4 x 10/10 x 20 kg
KB cleans 3 x 10 x 20 kg


Ang. Havetræning:

Der haves herfra fokus på, at TRX ophængt på overdækket terrasse, altså sådan den er hæftet lige over een selv, gør, at feks. pushups kræver stabilisering, noget som udvikler stabiliserende muskler at skulle fokusere på mens lavende pushups; Dette gør øvelsen meget, meget hårdere og samtidig involverer mange flere muskler (at skulle fokusere på på samme tid). Jeg personligt foretrækker ikke den unaturlige klamren mig til håndtagene, som er vold mod den menneskelige fysiologis udvikling, da statisk spænding om håndtag mens albue skal bøjes mm. er ikke optimal; Istedet placeres håndballerne, led under knoerne men uden at gribe fast i de der stofbøjler skabt til at sætte fødderne ind i, i disse stofbøjler, noget som kræver yderligere stabiliserende fokus for ikke at falde ud af og op i håndfladen stoppendes af tommeltottens grebskabelse.
Dette er en variant til enddog bænkpress.

Ryg kan laves tilsvarende øvelser til og er gjort sådan; Skriv hvis behov for specificering.


Jeg har gymnastik-ringe til chins, dips og pushups, hamstring curls mv - så TRX får jeg nok ikke investeret i til hjemmetræningen. Men et udemærket værktøj ellers.

Har også BB og 200 kg skiver - desværre ikke så praktisk at hive frem og tilbage fra skuret. Og parallettes. Og vægtvest.

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 19. jun 2019, 17:53
af dwellengers
Træning 68

Opv. 3x
Goblet squat 25 x 20 kg
Reverse hyper 25 x 10 kg
Planke 1 min

Råtræk + Råtræk f hæng
1+2 x 50 kg
1+2 x 50 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 60 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg
1+2 x 70 kg

Trækhiv
4 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 100 kg
4 x 110 kg

Pres bag nak + OHSQ
3 x 5+5 x 40 kg

Goblet Squat
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

-3 set pushups ss Plate Halos
- 5 set leg curls, leg extensions,

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 24. jun 2019, 17:26
af dwellengers
Træning 69

Første træning efter 3 dages Copenhell - kunne have været værre.

Stødvend + O
3+1 x 50 kg
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 80 kg

FSQ, Hip circle omkring anklerne
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg

Box Jumps
2 x 5

Chins
5 x 5 x bw

One Arm BB press
3 x 8/8 x 15 kg

3 set figure 8 m 2 x 8 KBs

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 25. jun 2019, 16:22
af dwellengers
Træning 70

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Stødhiv
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

D1 Push Pres
5 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 80 kg
5 x 85 kg
- helt ok!

D2 DB Row
5 x 10/10 x 35 kg

GHR
2 x 5

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 27. jun 2019, 14:53
af dwellengers
Træning 71

Lidt ramt af varmen disse nætter.

Styrketræk
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
4 x 60 kg

Træk
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
2 x 85 kg
3 x 80 kg

Frivend + O
3+1 x 50 kg
3+1 x 70 kg
3+1 x 80 kg
3+1 x 90 kg
- helt færdig her.

BSQ 1 1/4 med hip circle rundt om knæne
4 x 50 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

back Raised med 5 kg skive i strakt arm over hovedet
5 x 10 + 5 kg

Box Jumps
3 x 5

Re: 2. Generation Weightlifting

Indlæg: 30. jun 2019, 10:41
af dwellengers
Havetræning

8 runder
10 x 40 kg KB swings
3-4 Ring Chinups