bodybuilding.dk

Træning 90

Trækhiv
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg

Stødhiv
3 x 140 kg
3 x 160 kg

BOR
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

- core og lidt skulder.

Træning 91

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
5 x 115 kg
5 x 100 kg

Dips
10
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Rows
4 x 6/6

- lidt abs

Træning 92

RDL
8 x 50 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
5 x 140 kg
- Helt okay.

B1 Ring Chins
5,5,5,

B2 Sandback Squat
15,15,10 x 37.5 kg

Noget rollouts, medball slams, Jumps og mere core træning

Træning 93

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg

- calf raises, leg extensions, core

2.5 km med 30 kg vægtvest.

Træning 94

Et par bekendte har lavet ny musik - alternative rock. Jeg syntes det er ret godt lavet og udført.



Dødløft med trækfat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
3 x 120 kg
4 x 120 kg

DIPS
10,10,10,10,8

Ring Rows
10,10,10,10,10

KB high pull
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Plate Extern rot
10/10 x 5 kg
10/10 x 5 kg

Træning 95
Fik dampet en tur med vægtvesten.

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
20 x 50 kg

Heel eleveted split squat
10/10
10/10 x 20 kg
10/10 x 20 kg

Good Mornings
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Ring PU
10
10
10

Træning 96

RDL
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg

Clean DL, 4040
5 x 100 kg
5 x 100 kg

Meadows rows
8/8 x 30 kg
8/8 x 30 kg

- 3 set core.

Lidt af hvert.

6x
10 Jumping Burpess
5/5 KB Snatch med 24 kg
10 Ring Culs
60 meter sprint

Lige i middagssolen.

Træning 97

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
4 x 120kg
3 x 3 x 100 kg m pauser op pg ned v sticking point

B1Db KB Squat til Box
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

B2 Cyclist Squat u lockout
3 x 10-12 x bw

NG PU
8
8
8

Tricep bw extensions
10
10
10

3 set core

Træning 98



Dødløft med trækfat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg

Dødløft med trækfat, T5050
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

C1 Nordic Hamstrins[ - lidt concentrisk support/b]
3 x 5

[b]C2 Sidebends
3 x 10

C3 One arm chinup med support
3 x 1/1

D1 Upright KB row
10 x 24 kg
10 x 32 kg

D2 Tricep BW extension + Incline CG pushup
10 + 10
10 + 10

Træning 99

Squat
5 x 50 kg
5 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 115 kg
3 x 3 x 100 kg - T5050

B1 DB KB Box Squat
5 x 32 kg
5 x 32 kg

B2 Cyclist Squat
10 x 8 kg
6 x 16 kg

Træning 100

Kort omgang.

3x
24 kg KB Snatch x 5/5
300-400 meter sprint.

en uges ferie i morgen.

Lidt cirkeltræning inden ferie

5x
10 burpess
20 air squats.