Side 108 af 112

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 6. jun 2018, 18:19
af Overload
Onsdag d. 6/6

A1 Bænkpres
8 x 95
8 x 95
12 x 95

A2 Dødløft SG
8 x 90
8 x 90
8 x 90

B1 Bænkpres bow bar
8 x 65
8 x 75
8 x 75
8 x 75

B2 Pull ups UH
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

C1 Seated rows
12 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40

C2 Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

C3 Lat pulldown CG
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 9. jun 2018, 09:54
af Overload
Lørdag d. 9/6

Front squat
4 x 90
4 x 105
4 x 90
4 x 90

A1 Rumænsk dødløft unilateral
5 x 60
5 x 60
5 x 60
5 x 60

A2 Farmers walk
4 runder af 32

A3 Facepulls
4 x 12 @ rødt band

+ lidt læg og arme

Det var det jeg ikke nåede igår hvor den stod på 3 x 8 @ 160 i dødløft og en smule ryg.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 10. jun 2018, 19:25
af Overload
Søndag d. 10/6

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
6 x 130

One arm DB rows
6 x 10 @ 30

Millitary press siddende NBS
Op til 8 x 55

Bænkpres football bar
10 x 50
8 x 70 lå helt skævt og ramte racket
10 x 70
10 x 75

Lat pulldown MAG CG m. band
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½
10 x 42½

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 11. jun 2018, 19:39
af Overload
Mandag d. 11/6

Squat
Op til 8 x 115

Dødløft SG
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 130
5 x 110

+ 3 sæt hyperekstensions og 4 sæt læg.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 13. jun 2018, 19:06
af Overload
Onsdag d. 13/6

Bænkpres
Op til 10 x 100

Bænkpres bow bar
8 x 75
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Pull ups UH
12 x bw
12 x bw
8 x bw
8 x bw

Seated rows
4 x 10 @ 50

Dips
12 x bw
12 x bw
10 x bw
8 x bw

Lat pulldown NAG CG m. band
4 x 6 @ 50

Facepulls
4 x 12 @ rødt band

+ lidt squat

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 15. jun 2018, 16:34
af Overload
Fredag d. 15/6

Front squat
4 x 110
4 x 110
4 x 100
4 x 90

Dødløft
Op til 8 x 175

Rumænsk dødløft unilateral KB
4 x 8 @ 24

A1 Incline one arm DB rows
5 x 5 @ 30

A2 Dips
5 x 5 med langsomt tempo

+ lidt lateral raise og arme.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 17. jun 2018, 19:11
af Overload
Søndag d. 17/6

Bænkpres klods
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 130 - Glemte at gå på 135
3 x 135

Military press siddende NBS
5 x 40
5 x 50
5 x 55
5 x 60

Pull ups WG
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

A1 Bænkpres football bar
10 x 60
10 x 80
10 x 70
8 x 65 - Så var der udsolgt.

A2 Lat pulldown MAG CG m. band
12 x 50
10 x 55
8 x 55
8 x 55

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 18. jun 2018, 18:35
af Overload
Mandag d. 18/6

A1 Split squat
8 x 16
8 x 24
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 Hyperekstensions
5 x 8 @ bw

Dødløft SG
8 x 2 @ 100
30 sek. pause.

Incline DB rows
4 x 8 @ 34

+ straight arm pulldown, core og arme.

Hele ugen står på lidt let leg inden 3 runde af nuværende cyklus.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 24. jun 2018, 19:34
af Overload
Søndag d. 24/6

Jeg har været dårlig til at logge i denne uge. Det er jeg som regel når jeg har en deload/fri leg uge...

Jeg har dog fået trænet det jeg skulle. Igår blev det til lidt hex bar dødløft, front squat, dips og pull ups med vægt og i dag stod den på følgende:

A1 Incline BB press
15 x 40
15 x 50
15 x 60
15 x 60
15 x 60

A2 One arm DB rows
15 x 24
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32
15 x 32

B1 Lat pulldown UH m. band
10 x 30
12 x 30
12 x 30
10 x 30
10 x 30

B2 Lateral raise
12 x 9
12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 25. jun 2018, 18:49
af Overload
Mandag d. 25/6

Squat
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
12 x 100

Dødløft SG
5 x 5 @ 100

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 27. jun 2018, 19:01
af Overload
Onsdag d. 27/6

A1 Bænkpres
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
5 x 95
10 x 95

A2 Pull ups UH
7 x 8 @ bw

Lat pulldown OH CG
4 x 10 @ 30

Dips
3 x 10 @ bw

Igår blev der også trænet, det gider jeg dog ikke logge!

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 29. jun 2018, 19:29
af Overload
Fredag d. 29/6

Dødløft
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
5 x 155
13 x 155

Front squat
8 x 3 @ 85
Med 30-45 sek. pause.

P. step ups
4 x 10 @ bw

Farmers walk one arm
4 x 4 runder.

+ lidt læg

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 30. jun 2018, 10:05
af Overload
Lørdag d. 30/6

A1 Bænkpres til klods
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120

A2 Lat puldown CG m. band
10 x 30
10 x 40
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Langsomt.

B1 Millitary press siddende NBS
5 x 40
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
7 x 55

B2 One arm KB rows EO
7 x 10 @ 16
Langsomt og med en masse skweeze!

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 1. jul 2018, 18:09
af Overload
Søndag d. 1/7

Pull ups WG NG
5 x bw
5 x bw
5 x 10
5 x 10
5 x 20
5 x 20
12 x bw

A1 Farmers walk one arm OH
6 runder med 32 kg.

A2 Farmes walk one arm
6 runder med 32 kg

A3 KB swing one arm
6 x 8 @ 24

A4 Leg raise
6 x 10 @ bw

+ arme.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 10. jul 2018, 13:29
af Overload
Tirsdag d. 10/7

Bænkpres
5 x 105
5 x 105
6 x 105

Dips
6 x 16
8 x 16
6 x 16
6 x 16
Med 2-3 sek. excentrisk

Skulderpres DB siddende
8 x 26
8 x 26
8 x 26
8 x 26

A1 Upright rows
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20

A2 Lateral raise
12 x 9
12 x 9
10 x 9
10 x 9

+ triceps og pull ups.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 10. jul 2018, 18:11
af Overload
Og så har jeg ENDELIG fundet et power rack der er pengene værd. Jeg har begrænset med plads i højden og det PR jeg tidligere har haft var jeg på ingen måde tilfreds med. Det var for bredt og samtidigt ikke dybt nok.

Jeg har derfor investeret i et Riot cage fra Strenght shop. Det er deres nye version på 250 kg og har band pegs, monkey bar og to fat grip pull up håndtag. Det er bygget som en tank og har en helt anden fornemmelse af plads når jeg står inde i det.

Jeg har solgt mine håndvægte og fået nogle andre, der har givet en del mere plads. Jeg har beholdt mit rogue half rack og placeret det foran porten, så det kan flyttes udenfor når der er godt vejr. Det giver også muligheden for at der er flere der kan squatte/bænke på samme tid.

36874297_10160559214580511_2132382697606086656_n.jpg


36954544_10160559214645511_2547518272044007424_n.jpg


36895747_10160559214610511_5340757086290575360_n.jpg


36874932_10160559214775511_5060373001208332288_n.jpg

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 11. jul 2018, 18:36
af Overload
Onsdag d. 11/7

Dødløft
2 x 160
5 x 170
5 x 170
5 x 170
8 x 170

Bulgarian split squat
4 x 8 @ 16
I søndags fik jeg et lille jag i det ene knæ og har været lidt varsom siden. Der var dog meget lidt at mærke i dag.

A1 Farmers walk OA OH
6 runder med 20 kg.

A2 Pull ups NG FG
6 x 5 @ bw

A3 Farmers walk OA
6 runder med 32 kg.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 12. jul 2018, 18:29
af Overload
Torsdag d. 12/7

A1 Bent over rows
16 x 40
12 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 60

A2 Arnold press siddende
6 x 10 @ 9

B1 Lat pulldown WG
18 x 25
18 x 30
18 x 35
18 x 40
12 x 45
12 x 45

B2 Trap 3 raise
6 x 10 @ 5

+ hyper og leg raise.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 13. jul 2018, 14:17
af Overload
Fredag d. 13/7

Millitary press siddende NBS
5 x 40
3 x 50
5 x 55
5 x 55
5 x 55
8 x 55

+ biceps, triceps, læg og lidt andet gøgl.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 15. jul 2018, 13:15
af Overload
Søndag d. 15/7

Bænkpres til klods
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 110
5 x 110
8 x 110
Alle med pause på bryst.

A1 Incline DB flyes
8 x 11
8 x 11
8 x 11
8 x 11
Alle med 4 sek. fase begge veje.

A2 Dips
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw

Pull ups NG
10 x bw
10 x bw
8 x bw
8 x bw

+ læg og arme.

Igår blev der trænet en 8-9 sæt squat. Det var ikke specielt tungt og med henblik på at prøve lidt low bar og teste om knæet stadig brokkede sig. Det gjorde det heldigvis ikke , så alt i alt en succes.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 17. jul 2018, 19:13
af Overload
Tirsdag d. 17/7

Squat
3 x 105
3 x 120
3 x 130
8 x 110

Bulgarian split squat
12 x 20
12 x 32
12 x 32
12 x 36
Så var jeg døden nær. Fuck jeg hader den øvelse!

+ et supersæt bestående af 4 sæt læg, good mornings og lat pulldown.

Der blev også trænet igår, hvor det blev til et KB complex og en masse support.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 17. jul 2018, 19:31
af -the gun-
Stærke løft! :) Og HOLD NU OP et fedt homegym! Det ser ud som om du har noget mere plads end jeg har! Det ser lækkert ud :D

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 18. jul 2018, 15:42
af Overload
-the gun- skrev:Stærke løft! :) Og HOLD NU OP et fedt homegym! Det ser ud som om du har noget mere plads end jeg har! Det ser lækkert ud :D


Tak, men der er sgu lidt langt mellem dem for tiden, syntes jeg :D

Det er begyndt at blive rigtig godt. Jeg har ca. 16 kvm, men syntes jeg er ved at have udnyttet dem godt. Jeg ville dog ønske jeg havde mere højde til loftet!!

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 18. jul 2018, 15:44
af Overload
Onsdag d. 18/7

Bænkpres
3 x 100
3 x 110
5 x 115

Dips
5 x bw
6 x 12
6 x 20
6 x 24
8 x 20
12 x bw

Incline DB press
8 x 31
8 x 31
8 x 31
8 x 31

Lateral raise siddende
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres
12 x 9 + 8 skulderpres

Dips
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 18. jul 2018, 20:41
af -the gun-
Overload skrev:
-the gun- skrev:Stærke løft! :) Og HOLD NU OP et fedt homegym! Det ser ud som om du har noget mere plads end jeg har! Det ser lækkert ud :D


Tak, men der er sgu lidt langt mellem dem for tiden, syntes jeg :D

Det er begyndt at blive rigtig godt. Jeg har ca. 16 kvm, men syntes jeg er ved at have udnyttet dem godt. Jeg ville dog ønske jeg havde mere højde til loftet!!

Lækkert! Jeg har lige knap 13 m2 og ville lige som dig ønske, at jeg havde lidt mere lofthøjde. Det er dog kun et problem for mig, når jeg skal køre OHP og det regner udenfor :)

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 20. jul 2018, 19:53
af Overload
Fredag d. 20/7

Dødløft
1 x 160
1 x 180
1 x 200 - Fin fart.
5 x 185

Squat
Op til 6 x 120
Rigtig godt sæt.

A1 Split squat
8 x 20
8 x 32
8 x 32
8 x 32
8 x 32

A2 Hyperekstensions
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Body drops
8 x band
8 x band
8 x band
8 x band

+ læg.

Igår blev der hygget i Gug's Gym med Friche, Nikolaj og Maven. Jeg lavede lidt gøgl udenfor, hvor jeg smed og gik med lidt tunge ting.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 29. jul 2018, 19:11
af Overload
Søndag d. 29/7

Squat low bar
5 x 5 @ 100
Det er flere år siden jeg har forsøgt mig med lowbar og nok en smule fjollet, da jeg rammer en bedre bane. Men det kræver dog rigtig meget tilvænning. Nu bliver den prøvet af de næste par uger også ser vi.

A1 Squat high bar
5 x 3 @ 80

A2 Body drops
5 x 8 med band

+ læg og lidt pull ups.

Igår kom vi hjem fra en uge i sommerhus og imorgen står den på arbejde igen. Jeg har fået trænet lidt i løbet af ugen, da jeg havde en håndvægte og bands med. Derudover lå huset tæt på en skrænt med en stejl trappe, så det blev udnyttet til at få pulsen op. Alt i alt en god uge!

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 30. jul 2018, 19:27
af Overload
Mandag d. 30/7

A1 Bænkpres
5 x 5 @ 95

A2 Lat pulldown MAG WG
7 x 8 @ 45

B1 Skulderpres DB siddende
5 x 8 @ 26½

B2 One arm KB rows
5 x 8 @ 32

+ 5 sæt ekstern rotation og læg.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 31. jul 2018, 16:30
af Overload
Tirsdag d. 31/7

Dødløft
5 x 5 @ 155

Hyperekstensions
3 x 15 @ 20

+ 4 sæt farmers walk, læg, biceps og triceps.

Re: Hodor? HODOR!

Indlæg: 4. aug 2018, 19:02
af Overload
Lørdag d. 4/8

A1 Millitary press siddende NBS
5 x 5 @ 50

A2 Chin ups
5 x 5 @ bw

B1 Low incline DB press m. pause
5 x 8 @ 26½

B2 Seated rows
5 x 8 @ 40

Startede træningen med 4 sæt squat LB og 5 sæt sumo dødløft.