Side 43 af 43

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 27. apr 2019, 10:19
af MChristensen
A1: Dips
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25

A2: Chins
6*10
6*10
6*10
6*10
6*10

B1: Incline dumbbell bænkpres
8*45
8*45
8*45
8*45

B2: CS rows, ng
8*75
8*75
8*75
8*75

C: Piber+mave combo
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 29. apr 2019, 17:47
af MChristensen
A: Front squat
6*125
6*125
6*125
6*125
6*125

B: Snatch PULL
8*85
8*85
8*85
8*85

C: Hip thrust
8*130
8*130
8*130
8*130

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 1. maj 2019, 17:03
af MChristensen
A1: Dips
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5

A2: Chins
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5

B1: Incline dumbbell bænkpres
9*45
9*45
8*45
8*45

B2: CS rows, ng
8*80
8*80
8*80
8*80

C: Piber+facepulls
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 4. maj 2019, 20:26
af MChristensen
A: Front squat
8*110
8*110
8*110
8*110
8*110

B: Snatch PULL
8*87,5
8*87,5
8*87,5
8*87,5

C: Hip thrust
8*135
8*135
8*135
8*135

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 6. maj 2019, 17:10
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*100
8*100
8*100
8*100

B1: Chins, p0
8*
8*
8*
8*

B2: BTN pres, p60
8*40
8*40
8*40
8*40

C: Rumænsk kødløft, p120
8*110
8*110
8*110
8*110

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 8. maj 2019, 17:46
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
5*100
5*100
5*110
5*110
3*120

B: Front squat, p120
2*140
3*135
3*135
3*135
3*135

C1: Flad DB bænk, p0
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

C2: CS row, p120
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 11. maj 2019, 15:14
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*80
15*80
15*80
15*80

B1: Dips, p0
15*5
15*5
15*5
15*5

B2: Pulldown, p90
15*55
15*55
15*55
15*55

C: 1-bens squat, p45
12*20
12*20
12*20
12*20

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 13. maj 2019, 16:35
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*105
8*105
8*105
8*105

B1: Chins, p0
8*5
8*5
8*5
8*5

B2: BTN pres, p60
8*50
8*50
8*50
8*50

C: Rumænsk kødløft, p120
8*120
8*120
8*120
8*120

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 15. maj 2019, 17:28
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*120
4*120
4*120
4*120

B: Front squat, p120
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

C1: Flad DB bænk, p0
5*54
5*54
5*54
5*54
5*54

C2: CS row, p120
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

D: Rumænsk dødløft, p120
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 17. maj 2019, 09:36
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*85
15*85
15*85
15*85

B1: Dips, p0
15*7,5
15*7,5
15*7,5
15*7,5

B2: Pulldown, p90
15*60
15*60
15*60
15*60

C: 1-bens squat, p45
12*30
12*30
12*30
12*30

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 20. maj 2019, 16:45
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*110
8*110
8*110
8*110

B1: Chins, p0
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5

B2: BTN pres, p60
8*55
8*55
8*55
8*55

C: Rumænsk kødløft, p120
8*125
8*125
8*125
8*125

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 22. maj 2019, 17:10
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*122,5
4*122,5
4*122,5
4*122,5

B: Front squat, p120
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135

C1: Flad DB bænk, p0
6*54
6*54
6*54
6*54
6*54

C2: CS row, p120
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

D: Rumænsk dødløft, p120
5*155
5*155
5*155
5*155
5*155

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 24. maj 2019, 18:48
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*90
15*90
15*90
15*90

B1: Dips, p0
15*10
15*10
15*10
15*10

B2: Pulldown, p90
15*65
15*65
15*65
15*65

C: 1-bens squat, p45
12*40
12*40
12*40
12*40

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 26. maj 2019, 09:49
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*115
8*115
8*115
8*115

B1: Chins, p0
8*10
8*10
7*10
7*10

B2: BTN pres, p60
8*60
8*60
6*60
6*60

C: Rumænsk kødløft, p120
8*130
8*130
8*130
8*130

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 29. maj 2019, 17:26
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
3*125
3*125
3*125
3*125

B: Front squat, p120
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5

C1: Flad DB bænk, p0
4*60
4*60
4*60
3*60
3*60

C2: CS row, p120
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

D: Rumænsk dødløft, p120
5*160
5*160
5*160
5*160
5*160

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 1. jun 2019, 10:25
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*100
15*100
15*100
15*100

B1: Dips, p0
15*12,5
15*12,5
15*12,5
15*12,5

B2: Pulldown, p90
15*70
15*70
13*70
13*70

C: 1-bens squat, p45
12*50
12*50
12*50
12*50

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 4. jun 2019, 17:45
af MChristensen
A: Back squat, p60
6*120
6*120
6*120
6*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*70
8*70
8*70
8*70

B2: Siddende pres, p60
8*65
8*65
8*65
8*65

C: Rumænsk kødløft, p120
8*135
8*135
8*135
8*135

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 6. jun 2019, 17:57
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*125
4*125
4*125
4*125

B: Front squat, p120
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
3*137,5

C1: Flad DB bænk, p0
5*60
5*60
5*60
5*60
4*60

C2: CS row, p120
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

D: Rumænsk dødløft, p120
5*165
5*165
5*165
5*165
5*165

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 9. jun 2019, 20:05
af MChristensen
A: Back squat, p90
12*105
12*105
12*105
12*105

B1: Dips, p0
12*15
12*15
12*15
12*15

B2: Pulldown, p90
10*75
10*75
10*75
10*75

C: split squat, p45
12*60
12*60
12*60
12*60

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 11. jun 2019, 16:25
af MChristensen
A: Back squat, p60
7*120
7*120
7*120
7*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*75
8*75
8*75
8*75

B2: Siddende pres, p60
6*70
6*70
6*70
6*70

C: Rumænsk kødløft, p120
8*140
8*140
8*140
8*140

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 13. jun 2019, 10:40
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
5*125
5*125
5*125
5*125

B: Front squat, p120
5*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5

C1: Bænkpres, cg, p0
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

C2: Siddende row, p120
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 15. jun 2019, 10:02
af MChristensen
A: Back squat, p90
13*105
13*105
13*105
13*105

B1: Dips, p0
13*15
13*15
13*15
13*15

B2: Pulldown, p90
11*75
11*75
11*75
11*75

C: split squat, p45
8*70
8*70
8*70
8*70

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 17. jun 2019, 16:57
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*120
8*120
8*120
8*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*80
8*80
8*80
8*80

B2: Siddende pres, p60
6*80
6*80
6*80
6*80

C: Rumænsk kødløft, p120
8*145
8*145
8*145
8*145

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 19. jun 2019, 17:43
af MChristensen
A: Back squat, p90
14*105
14*105
14*105
14*105

B1: Dips, p0
14*15
14*15
14*15
14*15

B2: Pulldown, p90
10*80
10*80
10*80
10*80

C: split squat, p45
8*80
8*80
8*80
8*80

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 22. jun 2019, 10:43
af Goblin
Jeg har skulet til din log i lidt tid fordi du virker stærk og har kørt full-body 3x i noget tid nu her. Jeg stiler nok selv efter meget det samme på sigt, så håber jeg kunne stille dig nogle spørgsmål omkring sin træning!

Først og fremmest hvordan planlægger du øvelsesvalget på de tre dage? Nogle dage har f.eks. 2 squat øvelser eller 2 ryg øvelser.

Cycler du forskellige rep ranges med planlagte vægte eller er det lidt på gefühl?

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 22. jun 2019, 10:55
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
3*130
3*130
3*130
3*130

B: Front squat, p120
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

C1: Bænkpres, cg, p0
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100

C2: Siddende row, p120
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*175
5*175
5*175
5*175
5*175

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 24. jun 2019, 08:54
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*130
4*130
4*130
4*130

B: Front squat, p120
3*140
3*140
3*140
3*140
2*140

C1: Bænkpres, cg, p0
6*105
6*105
6*105
6*105

C2: Siddende row, p120
6*90
6*90
6*90
6*90

D: Rumænsk dødløft, p120
3*180
3*180
3*180