Side 43 af 45

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 27. apr 2019, 10:19
af MChristensen
A1: Dips
6*25
6*25
6*25
6*25
6*25

A2: Chins
6*10
6*10
6*10
6*10
6*10

B1: Incline dumbbell bænkpres
8*45
8*45
8*45
8*45

B2: CS rows, ng
8*75
8*75
8*75
8*75

C: Piber+mave combo
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 29. apr 2019, 17:47
af MChristensen
A: Front squat
6*125
6*125
6*125
6*125
6*125

B: Snatch PULL
8*85
8*85
8*85
8*85

C: Hip thrust
8*130
8*130
8*130
8*130

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 1. maj 2019, 17:03
af MChristensen
A1: Dips
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5
6*27,5

A2: Chins
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5
6*12,5

B1: Incline dumbbell bænkpres
9*45
9*45
8*45
8*45

B2: CS rows, ng
8*80
8*80
8*80
8*80

C: Piber+facepulls
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 4. maj 2019, 20:26
af MChristensen
A: Front squat
8*110
8*110
8*110
8*110
8*110

B: Snatch PULL
8*87,5
8*87,5
8*87,5
8*87,5

C: Hip thrust
8*135
8*135
8*135
8*135

D1: Leg extension
12*
12*
12*

D2: Leg curls
12*
12*
12*

D3: Abs
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 6. maj 2019, 17:10
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*100
8*100
8*100
8*100

B1: Chins, p0
8*
8*
8*
8*

B2: BTN pres, p60
8*40
8*40
8*40
8*40

C: Rumænsk kødløft, p120
8*110
8*110
8*110
8*110

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 8. maj 2019, 17:46
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
5*100
5*100
5*110
5*110
3*120

B: Front squat, p120
2*140
3*135
3*135
3*135
3*135

C1: Flad DB bænk, p0
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

C2: CS row, p120
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*140
5*140
5*140
5*140
5*140

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 11. maj 2019, 15:14
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*80
15*80
15*80
15*80

B1: Dips, p0
15*5
15*5
15*5
15*5

B2: Pulldown, p90
15*55
15*55
15*55
15*55

C: 1-bens squat, p45
12*20
12*20
12*20
12*20

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 13. maj 2019, 16:35
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*105
8*105
8*105
8*105

B1: Chins, p0
8*5
8*5
8*5
8*5

B2: BTN pres, p60
8*50
8*50
8*50
8*50

C: Rumænsk kødløft, p120
8*120
8*120
8*120
8*120

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 15. maj 2019, 17:28
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*120
4*120
4*120
4*120

B: Front squat, p120
3*135
3*135
3*135
3*135
3*135

C1: Flad DB bænk, p0
5*54
5*54
5*54
5*54
5*54

C2: CS row, p120
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

D: Rumænsk dødløft, p120
5*150
5*150
5*150
5*150
5*150

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 17. maj 2019, 09:36
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*85
15*85
15*85
15*85

B1: Dips, p0
15*7,5
15*7,5
15*7,5
15*7,5

B2: Pulldown, p90
15*60
15*60
15*60
15*60

C: 1-bens squat, p45
12*30
12*30
12*30
12*30

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 20. maj 2019, 16:45
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*110
8*110
8*110
8*110

B1: Chins, p0
8*7,5
8*7,5
8*7,5
8*7,5

B2: BTN pres, p60
8*55
8*55
8*55
8*55

C: Rumænsk kødløft, p120
8*125
8*125
8*125
8*125

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 22. maj 2019, 17:10
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*122,5
4*122,5
4*122,5
4*122,5

B: Front squat, p120
4*135
4*135
4*135
4*135
4*135

C1: Flad DB bænk, p0
6*54
6*54
6*54
6*54
6*54

C2: CS row, p120
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

D: Rumænsk dødløft, p120
5*155
5*155
5*155
5*155
5*155

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 24. maj 2019, 18:48
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*90
15*90
15*90
15*90

B1: Dips, p0
15*10
15*10
15*10
15*10

B2: Pulldown, p90
15*65
15*65
15*65
15*65

C: 1-bens squat, p45
12*40
12*40
12*40
12*40

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 26. maj 2019, 09:49
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*115
8*115
8*115
8*115

B1: Chins, p0
8*10
8*10
7*10
7*10

B2: BTN pres, p60
8*60
8*60
6*60
6*60

C: Rumænsk kødløft, p120
8*130
8*130
8*130
8*130

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 29. maj 2019, 17:26
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
3*125
3*125
3*125
3*125

B: Front squat, p120
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5
3*137,5

C1: Flad DB bænk, p0
4*60
4*60
4*60
3*60
3*60

C2: CS row, p120
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

D: Rumænsk dødløft, p120
5*160
5*160
5*160
5*160
5*160

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 1. jun 2019, 10:25
af MChristensen
A: Back squat, p90
15*100
15*100
15*100
15*100

B1: Dips, p0
15*12,5
15*12,5
15*12,5
15*12,5

B2: Pulldown, p90
15*70
15*70
13*70
13*70

C: 1-bens squat, p45
12*50
12*50
12*50
12*50

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 4. jun 2019, 17:45
af MChristensen
A: Back squat, p60
6*120
6*120
6*120
6*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*70
8*70
8*70
8*70

B2: Siddende pres, p60
8*65
8*65
8*65
8*65

C: Rumænsk kødløft, p120
8*135
8*135
8*135
8*135

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 6. jun 2019, 17:57
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*125
4*125
4*125
4*125

B: Front squat, p120
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
3*137,5

C1: Flad DB bænk, p0
5*60
5*60
5*60
5*60
4*60

C2: CS row, p120
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

D: Rumænsk dødløft, p120
5*165
5*165
5*165
5*165
5*165

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 9. jun 2019, 20:05
af MChristensen
A: Back squat, p90
12*105
12*105
12*105
12*105

B1: Dips, p0
12*15
12*15
12*15
12*15

B2: Pulldown, p90
10*75
10*75
10*75
10*75

C: split squat, p45
12*60
12*60
12*60
12*60

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 11. jun 2019, 16:25
af MChristensen
A: Back squat, p60
7*120
7*120
7*120
7*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*75
8*75
8*75
8*75

B2: Siddende pres, p60
6*70
6*70
6*70
6*70

C: Rumænsk kødløft, p120
8*140
8*140
8*140
8*140

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 13. jun 2019, 10:40
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
5*125
5*125
5*125
5*125

B: Front squat, p120
5*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5
4*137,5

C1: Bænkpres, cg, p0
6*100
6*100
6*100
6*100
6*100

C2: Siddende row, p120
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*170
5*170
5*170
5*170
5*170

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 15. jun 2019, 10:02
af MChristensen
A: Back squat, p90
13*105
13*105
13*105
13*105

B1: Dips, p0
13*15
13*15
13*15
13*15

B2: Pulldown, p90
11*75
11*75
11*75
11*75

C: split squat, p45
8*70
8*70
8*70
8*70

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 17. jun 2019, 16:57
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*120
8*120
8*120
8*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*80
8*80
8*80
8*80

B2: Siddende pres, p60
6*80
6*80
6*80
6*80

C: Rumænsk kødløft, p120
8*145
8*145
8*145
8*145

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 19. jun 2019, 17:43
af MChristensen
A: Back squat, p90
14*105
14*105
14*105
14*105

B1: Dips, p0
14*15
14*15
14*15
14*15

B2: Pulldown, p90
10*80
10*80
10*80
10*80

C: split squat, p45
8*80
8*80
8*80
8*80

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 22. jun 2019, 10:43
af Goblin
Jeg har skulet til din log i lidt tid fordi du virker stærk og har kørt full-body 3x i noget tid nu her. Jeg stiler nok selv efter meget det samme på sigt, så håber jeg kunne stille dig nogle spørgsmål omkring sin træning!

Først og fremmest hvordan planlægger du øvelsesvalget på de tre dage? Nogle dage har f.eks. 2 squat øvelser eller 2 ryg øvelser.

Cycler du forskellige rep ranges med planlagte vægte eller er det lidt på gefühl?

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 22. jun 2019, 10:55
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
3*130
3*130
3*130
3*130

B: Front squat, p120
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

C1: Bænkpres, cg, p0
8*100
8*100
8*100
8*100
8*100

C2: Siddende row, p120
8*80
8*80
8*80
8*80
8*80

D: Rumænsk dødløft, p120
5*175
5*175
5*175
5*175
5*175

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 24. jun 2019, 08:54
af MChristensen
A: Snatch PULL, p120
4*130
4*130
4*130
4*130

B: Front squat, p120
3*140
3*140
3*140
3*140
2*140

C1: Bænkpres, cg, p0
6*105
6*105
6*105
6*105

C2: Siddende row, p120
6*90
6*90
6*90
6*90

D: Rumænsk dødløft, p120
3*180
3*180
3*180

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 29. jun 2019, 13:43
af MChristensen
A: Back squat, p60
8*120
8*120
8*120
8*120

B1: Pulldown, cg, p0
8*80
8*80
8*80
8*80

B2: Siddende pres, p60
6*80
6*80
6*80
6*80

C: Rumænsk kødløft, p120
8*145
8*145
8*145
8*145

D: Abs + bicæpz combo
12*
12*
12*
12*

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 29. jun 2019, 13:44
af MChristensen
A: Back squat, p90
12*110
12*110
12*110
12*110

B1: Dips, p0
10*20
10*20
10*20
10*20

B2: Pulldown, p90
11*80
11*80
11*80
11*80

C: split squat, p45
6*90
6*90
6*90
6*90

D: Mave, piber, p30
15
15
15
15

Re: My MOOSCLES are STRONKER!

Indlæg: 1. jul 2019, 07:47
af MChristensen
Goblin skrev:Jeg har skulet til din log i lidt tid fordi du virker stærk og har kørt full-body 3x i noget tid nu her. Jeg stiler nok selv efter meget det samme på sigt, så håber jeg kunne stille dig nogle spørgsmål omkring sin træning!

Først og fremmest hvordan planlægger du øvelsesvalget på de tre dage? Nogle dage har f.eks. 2 squat øvelser eller 2 ryg øvelser.

Cycler du forskellige rep ranges med planlagte vægte eller er det lidt på gefühl?


Hej Goblin

Først og fremmest skal jeg beklage det sene svar.

Overordnet set et min træning struktureret således:

A: Middel volume/intensitet (4*6-8 reps)
A: Back squat
B1: Chins/vertikalt træk
B2: Skulderpres
C: Rumænsk dødløft
D: Mave/biceps

B: Høj intensitet (5*3-5 reps)
A: Clean Pull
B: Front squat
C1: Horisontalt træk
C2: Bænkpres
D: Rumænsk dødløft

C: Høj volume (4*10-15 reps)
A: Back squat
B1: Pullups/vertikalt træk
B2: Dips
C1: Split squat
C2: Mave/arme

Progressionen:
Jeg starter en periode med en 'fixed' vægt i de store øvelser og sigter i første træningspas (eksempelvis A) efter laveste rep-range (6). I næste A-træningspas forsøger jeg at øge antallet af reps i hvert sæt med 1 (til 7). Sådan fortsætter jeg indtil jeg har nået maks rep-range (8) i alle sæt. Herefter tilføjer jeg vægt efter 'gefühl' og starter igen på laveste rep-range (6).

Andet:
Jeg kører supersets / øvelser i par, så ofte det giver mening. Det er af stor betydning for mig, at jeg ikke bruger for meget unødig tid i centret, da jeg har rigeligt med gøremål ved siden af træningen. Træningerne har typisk en varighed på 1,15 time og 1,45 time.

Slutteligt er det værd at nævne, at ingenting er skåret i sten. Eksempelvis behøver træningspas A, B og C ikke falde i denne rækkefølge, hvis et alternativ er at foretrække i en periode. Jeg bruger ovenstående som en guideline, med fokus på store flerledsøvelser.