Side 463 af 470

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 2. okt 2018, 18:47
af Bay
Fistandantilus skrev:Flot at du får holdt træningsniveauet så højt, selvom du er presset med de mange børn!


Haha tak, det kræver også lidt planlægning, men det går heldigvis op i en højere enhed :D

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 2. okt 2018, 18:52
af Bay
Military
3x50kg
3x60kg
3x70kg
6x77,5kg
2x3x77,5kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
2x230kg
2x250kg
2x2x230kg

*Gode takter i dødløften :)

Pendlay Row
6x110kg
2x3x110kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
6x70kg
6x80kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. okt 2018, 19:37
af Bay
CG Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
4x120kg
2x2x120kg

Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
1x140kg
1x150kg
2x3x130kg

Neutral Grip Pull Ups
7xBW+30kg
4xBW+30kg
3xBW+30kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 6. okt 2018, 18:52
af Bay
Hurtig træning på 30 minutter

Trap Bar DL
3x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x220kg
8x245kg*PR m. 15kg

BB Inc. Bp
3x50kg
3x80kg
6x100kg*2 reps mere i tanken.

Corner Row
5x45kg
5x65kg
8x80kg

DB Bulgarian Split Squat
8x30kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 8. okt 2018, 21:10
af Bay
Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x120kg
6x130kg
2x3x130kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
6x165kg*Miss rep 7 pga. mindre god vend og trætte ben.
2x3x165kg

Pullups
4xBW+40kg
2x2xBW+40kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 10. okt 2018, 22:45
af Bay
Military
2x3x50kg
3x60kg
8x72,5kg
2x4x72,5kg

SU DL
3x60kg
3x110kg
3x140kg
3x170kg
3x200kg
7x220kg
4x220kg
3x220kg

Pendlay Row
8x110kg
2x4x110kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 12. okt 2018, 12:12
af Bay
Langt om længe blev det tid til at træne i mit eget center igen :D



https://www.performancelageret.dk

Close Grip Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
7x115kg
4x115kg
3x115kg

Front Squat
3x60kg
3x90kg
3x110kg
2x130kg
2x145kg
2x1x145kg

*Overraskende god tryk i benene.

Neutral Grip Pullups
6xBW+35kg
2x3xBW+35kg

+ 2 sæt GHR og DB Curls

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. okt 2018, 16:22
af Bay
BB Inc. Bench Press
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x2x110kg
7x100kg*Lidt forced på sidste rep.

*Lidt slidt i presmuskulaturen efter den tunge smalle bænk igår.

RDL
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x170kg
8x200kg*PR



*Bagkæden er virkelig stærk for tiden. Jeg tror på 300kg Trap Bar DL og 270kg Sumo DL inden jul.

TRX Y Raise
3x8xBW

1-Leg Leg Press
3x8x75kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. okt 2018, 16:33
af dwellengers
Din DL ser super god ud - virkelig stærkt!

Hvordan er BW?

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. okt 2018, 19:43
af Bay
dwellengers skrev:Din DL ser super god ud - virkelig stærkt!

Hvordan er BW?


Mange tak, særligt dødløft-delen kører virkelig godt p.t.

Relativ stabilt på 85-86kg.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 16. okt 2018, 19:58
af Bay
Træningen fra igår

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
2x140kg
2x1x150kg
8x120kg

*Virkelig solid omgang.

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
2x160kg
1x170kg
1x180kg*Skulle have været en 2'er
6x150kg

*Benene var helt flade og uden tryk.

Pullups
5xBW+40kg
2x3xBW+40kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 16. okt 2018, 20:01
af Bay
Military
3x50kg
3x60kg
3x70kg
4x82,5kg
2x5x70kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x150kg
3x180kg
3x210kg
1x230kg
4x235kg

Corner Row
3x8x60kg
ss
Bulgarian Split Squat
3x8xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 18. okt 2018, 20:37
af Bay
Trap Bar DL
3x70kg
3x120kg
3x170kg
3x200kg
3x230kg
7x250kg*PR m. 1 rep

BB Inc. Bp
3x40kg
3x70kg
8x100kg*PR m. 2 reps

EZ Cheat Curl
3x15kg
3x38kg
6x58kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 21. okt 2018, 11:50
af Bay
Træning i FW Holte

Close Grip Bench Press
3x60kg
3x80kg
11x100kg
6x110kg
5x100kg

Front Squat
3x60kg
3x100kg
3x3x120kg

*Holdte det let, da jeg løftede på 4 cm tykt, "blødt" gummigulv.

1-Arm Marchine Row
5x20kg
5x40kg
10x60kg
2x5x60kg

+ 2 sæt TRX Hamstring Curl og Side Bends

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 21. okt 2018, 19:23
af Bay
Dagens hurtige træning

Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
2x130kg
3x140kg

Squat
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
12x150kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 22. okt 2018, 16:34
af Bay
GGP / Rehab / Prehab

Lang opvarmning med SMR, dynamisk mobilitet og aktivering

CPH Adduktor
2x8
ss
X-Band Walk
2x8

GHR
8xBW
2x8xBW+2,5kg

Bulgarian Split Squat
3x8x15kg

Pullups
2x8xBW+20kg

Plate Rotation OH Press
2x8x5kg

Ext. rotation i skulder
2x8xband

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 24. okt 2018, 19:29
af Bay
Military
8x20kg
3x50kg
3x70kg
2x80kg
2x90kg
2x2x80kg

*Overraskende godt tryk i skulderne.

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
3x200kg
1x230kg
1x260kg*Tangering af all-time PR
0x270kg*Miss omkring knæene
2x2x230kg

+ 3 sæt face pulls


Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 25. okt 2018, 15:40
af Bay
Close Grip Bench Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x125kg
2x125kg
1x125kg

Front Squat
3x50kg
3x100kg
3x120kg
5x135kg
3x135kg
2x135kg

Neutral Grip Pullups
7xBW+30kg
4xBW+30kg
3xBW+30kg

Nordic Hamstring
2x5xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 30. okt 2018, 20:30
af Bay
Træning fra d. 27/10

Trap Bar DL
3x90kg
3x140kg
3x180kg
3x210kg
3x230kg
2x250kg
1x280kg*Skulle have været en 2'er, men batterierne var flade.
2x250kg

BB Inc. Bp
3x60kg
3x90kg
4x105kg
2x2x105kg

+ 2 sæt TRX Inverted Row og CPH Adductor

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 30. okt 2018, 20:31
af Bay
Dagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x120kg
5x132,5kg
3x132,5kg
2x1325kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x140kg
9x155kg
5x155kg
4x155kg

Pullups
2x1xBW+50kg
8xBW+20kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. nov 2018, 21:30
af Bay
Træning 1/11

Let deload

Military
3x50kg
3x60kg
4x2x70kg

SU DL
3x70kg
3x120kg
3x160kg
4x2x200kg

+ 2 sæt Face Pulls.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. nov 2018, 21:33
af Bay
Træning 2/11

Deload

CG Bp
3x50kg
3x80kg
4x2x100kg

Front Squat
3x50kg
3x80kg
4x2x110kg

Trap Bar DL
3x90kg
3x140kg
3x180kg
4x2x220kg

Pullups
2x5xBW+30kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. nov 2018, 21:35
af Bay
Dagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
2x130kg
4x140kg
2x2x140kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x130kg
3x150kg
2x175kg
2x3x160kg

*Ringe tryk i benene. Der er virkelig ikke ret meget at skyde i med i BSQ for tiden.

Pullups
2x12xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 7. nov 2018, 20:29
af Bay
Opstart på nyt program op mod intern konkurrence på arbejdet i midt december :)

Bp
3x50kg
3x80kg
3x110kg
4x2x127,5kg

Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x140kg
4x2x152,5kg

*Lidt mere kontrolleret excentrisk fase end norrmalt.

Pullups
3x5xBW+30kg

Copenhagen Adductor
2x6xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 8. nov 2018, 20:42
af Bay
Dimitry Bp
3x60kg
3x90kg
3x3x100kg

SU DL
3x50kg
3x100kg
2x140kg
2x170kg
2x200kg
4x3x225kg

Bulgarsk Safety Bar Squat
2x10x50kg

Curl'n'Press
10x14kg
10x16kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 10. nov 2018, 20:51
af Bay
Træningen fra igår

Bænkpres
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x5x117,5kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x5x145kg

Pullups
3x8xBW+15kg

Standing Leg Curl
2x10x20kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 10. nov 2018, 20:52
af Bay
Dagens træning

Military
3x50kg
3x60kg
3x4x72,5kg

Front Squat
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x4x120kg

SU DL
2x160kg
5x2x185kg

+ 2 sæt face pulls

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 15. nov 2018, 21:03
af Bay
Mandagens træning

Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x120kg
4x2x135kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
2x140kg
4x2x162,5kg

Pullups
2x5xBW+35kg

CPH Adductor
2x8xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 15. nov 2018, 21:12
af Bay
Dagens træning

Dimitry Bp
3x50kg
3x80kg
3x100kg
2x3x105kg

SU DL
3x50kg
3x100kg
3x150kg
2x180kg
2x210kg
3x3x237,5kg

Curl'n'Press
2x8x18kg

Standing Leg Curl
8x25kg
8x27,5kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 16. nov 2018, 12:31
af Bay
Bp
3x60kg
3x80kg
3x100kg
3x115kg
3x5x125kg

Squat
3x60kg
3x90kg
3x120kg
3x140kg
3x5x152,5kg

Bulgarian Safety Bar Split Squat
2x8x60kg

Pullups
3x8x>BW+17,5kg