Side 470 af 470

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 12. aug 2019, 18:58
af Bay
12/8

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
8x150kg
2x8x135kg

1 sec Paused SU DL at knees + SU DL
2+1x120kg
2+1x170kg
2+1x200kg
2+2x225kg*Miss på 5. rep
2x5x202,5kg

Good Mornings
3x8x60kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. aug 2019, 19:38
af Bay
13/8

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x130kg

DB French Curl SS Pushdowns
4x6x19kg + 4x10x50kg

Pendlay Row
8x90kg
2x8x95kg

DB Curl
3x8x20kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 15. aug 2019, 17:01
af Bay
14/8

Morgentræning 7.30

Front Squat
3x70kg
3x100kg
3x120kg
3x135kg

1-Leg RDL
3x8x(2x16kg)

1-Hand Barbell Holds
3x45 sek x 45kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 15. aug 2019, 17:04
af Bay
15/8

Træning i et gym i Glasgow

Pas 1

Floor Press
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
2x5x112,5kg

Push Press
6x70kg
6x90kg

Pull Ups
3x6xBW+30kg

Rope Pushdowns
3x10x30kg

Plate Lateral Raise
3x10x10kg

DB Curl
3x8x20kg






Pas 2

Cykling
15 min.

Roning
5 ming.

+ 2 sæt Bulgarian split squat, 1-Leg RDL, Side Step w bands og foam rolling

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 19. aug 2019, 18:53
af Bay
19/8

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x165kg
2x5x147,5kg

SU DL*3 sek. pause 5 cm over jorden
1x100kg
1x150kg
8x1x182,5kg*EMOM
1x200kg
1x220kg

Good Mornings
3x5x80kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 20. aug 2019, 13:12
af Bay
20/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
4x132,5kg*Miss på sidst rep. Den er der næste gang.
2x5x120kg

CG Floor Press*Fra pins med dead stop
3x60kg
3x90kg
8x100kg
2x8x90kg

Seated DB Cleans
15x10kg
15x12kg
15x10kg

Pendlay Row
3x6x110kg

+ 3 sæt DB Curl

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 22. aug 2019, 20:28
af Bay
22/8

3 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+1x120kg
2x1x130kg
2x3x117,5kg*Uden pause

*Meget bedre end forventet.

1-Leg RDL
3x5x(2x24kg

1-Hand Barbell Holds
3x30 sek x 50kg

+ 2 sæt Side Step w band, CPH Adductor og Standing Calf Press

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 23. aug 2019, 18:44
af Bay
23/8

Close Grip Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x135kg

Close Grip Bench Press
3x122,5kg
2x3x112,5kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
4x95kg
2x4x85kg

Pull Ups
3x4xBW+40kg

Dips
3x5xBW+50kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 24. aug 2019, 19:19
af Bay
24/8

5 sec Paused Squat
3x70kg
3x100kg
1x120kg
1x135kg
1x150kg
1x160kg
3x3x127,5kg*Uden pause

SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x135kg

Elevated Suitcase Deadlift
5x70kg
2x5x80kg

Nordic Hamstring
3x8xBW

Solid træningsuge med flere rigtig gode løft.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 26. aug 2019, 19:49
af Bay
26/8

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x167,5kg
2x5x150kg

SU DL*3 sek. pause 5 cm over jorden
1x120kg
1x160kg
10x1x182,5g*EMOM
1x200kg
1x230kg

Good Mornings
3x5x80kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 27. aug 2019, 12:42
af Bay
27/8

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x120kg
5x132,5kg
2x5x120kg

CG Floor Press*Fra pins med dead stop
3x70kg
3x100kg
8x102,5kg
2x8x92,5kg

Seated DB Cleans
3x15x11kg

Seated Cable Row
3x6x110kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 29. aug 2019, 20:00
af Bay
29/8

1 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+1x120kg
2+1x135kg
2x3x122,5kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x5x(2x28kg)

1-Hand Barbell Holds
3x30 sek x 50kg

*Bedre end sidst. Øger vægten næste gang.

+ 2 sæt CPH adductor og Standing Calf Press

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 30. aug 2019, 18:40
af Bay
30/8

Close Grip Board Press
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x125kg
3x137,5kg

Close Grip Bench Press
3x125kg
2x3x112,5kg

Push Press
3x50kg
3x80kg
3x100kg*Miss 4 rep
2x4x90kg

Pullups
3x5xBW+40kg

Dips
3x5xBW+55kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg


1/9
3 sec Paused Squat
3x70kg
3x100kg
1x120kg
1x135kg
1x150kg
1x170kg
3x3x137,5kg*Uden pause

SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x3x135kg

Elevated Suitcase Deadlift
5x80
2x5x90kg

Nordic Hamstring
3x8xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 2. sep 2019, 15:36
af Bay
2/9

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
5x172,5kg
2x5x155kg

SU DL*1 sek. pause 5 cm over jorden
1x100kg
1x150kg
10x1x182,5kg*EMOM
1x210kg
1x235kg

Good Mornings
3x5x90kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 3. sep 2019, 14:07
af Bay
3/9

Bp*Konkurrence pause på første og sidste rep
3x60kg
3x90kg
3x110kg
3x125kg
5x135kg
2x5x122,5kg

CG Floor Press*Fra pins med dead stop
3x70kg
8x105kg
2x8x95kg

Seated DB Cleans
15x11kg
2x15x12kg

Seated Cable Row
3x6x110kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 4. sep 2019, 19:20
af Bay
4/9

1 sec Paused Front Squat + Front Squat
2+1x70kg
2+1x100kg
2+1x120kg
2+1x137,5kg
2x3x125kg*Uden pause

1-Leg RDL
3x5x(2x28kg)

1-Arm Barbell Hold
3x30 sec x 55kg

+ 2 sæt CPH Adductor og Seated Calf Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 5. sep 2019, 12:58
af Bay
5/9

Close Grip Board Press
3x60kg
3x90kg
3x110kg
1x130kg
1x140kg*Lidt hold i nakken
1x150kg

Close Grip Bench Press
3x127,5kg
2x3x115kg

Push Press

*Droppet pga nakken

Dips
3x5xBW+60kg

Pullups
4xBW+42,5kg
4xBW+45kg
4xBW+42,5kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

Ok træning trods nakken.

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 6. sep 2019, 19:40
af Bay
6/9
1 sec Paused Squat
3x70kg
3x100kg
1x130kg
1x150kg
1x160kg
1x175kg
1x180kg
3x3x145kg*Uden pause



SU Zercher DL from pins
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x160kg
1x3x145kg



Elevated Suitcase Deadlift
3x5x90kg



Nordic Hamstring
3x8xBW

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 9. sep 2019, 18:50
af Bay
9/9

Squat
3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x177,5kg

SU DL
1x120kg
1x150kg
6x1x182,5kg*EMOM
1x220kg
1x240kg

+ 2 sæt Side Step w bands og Seated Calf Raise

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 10. sep 2019, 19:30
af Bay
10/9

Bp*Konkurrence stop på første og sidste rep
3x50kg
3x80kg
3x110kg
3x125kg
3x135kg

Seated DB Cleans
3x15x12kg

Pendlay Row
3x6x100kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 11. sep 2019, 18:54
af Bay
11/9

Front Squat
2x70kg
2x100kg
2x120kg
3x140kg

1-Leg RDL
3x5x(2x28kg)

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 12. sep 2019, 20:14
af Bay
12/9

Floor Press
3x50kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
2x3x107,5kg

Push Press
4x70kg
4x95kg
4x85kg

Pullups
2x4xBW+40kg

Front Raise + Lateral Raise + Rear Lateral Raise
3x9+9+9x10kg

Re: Bay: Vægtløftning i PerformanceLab Holstebro

Indlæg: 13. sep 2019, 23:36
af HAV
Hej Bay

Længe siden :) Kan se du stadig holder træningsformen. Din træning er blevet meget styrkeorienteret - FEDT! Min er det samme.

Go træning...