Side 483 af 483

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 5. dec 2020, 21:09
af Bay
5/11

Face Pulls
5x12x50kg

DB Lateral Raise
5x10x14kg

DB Curls ss Rope Pushdown
3x8x18kg + 3x8x54kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 6. dec 2020, 20:20
af Bay
6/12

GGP derhjemm

A1 KB Swings 5x10x32kg
A2 Handstand Scapula Push Ups 5x10
A3 TRX Y Raise 5x10
A4 Walking Lunges 5x10x30kg vægtvest
A5 TRX Pikes

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 8. dec 2020, 21:27
af Bay
7/12

Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x4x130kg

Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x5xBW+40kg

Military
5x50kg
5x60kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x12xBW+30kg

+ 2 sæts DB Curls, Rope Push Down, Face Pulls og Lateral Raise

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 8. dec 2020, 21:33
af Bay
8/12

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
5x2x150kg

*Lette. God tryk i benene,.

Trap Bar DL
3x170kg
3x210kg
3x240kg
3x260kg

Mini Circuit
Nordic Hamstring 2x5
1-Leg Leg Extension 2x8-10x41-46kg
Side Steps w band 2x10
CPH Adductor 2x8
Standing Calf Raise 2x10x85kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 10. dec 2020, 08:55
af Bay
9/12

Glose Grip Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x4x120kg

Neutral Grip Pull Ups
3xBW
3xBW+20kg
2x6xBW+40kg

Pendlay Row
2x8x90kg

DB Front Raise + DB Lateral Raise + Face Pulls
2x8x14kg + 2x8x15kg + 2x12x55kg

+ 2 sæt DB Curl og Pushdown

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 11. dec 2020, 15:33
af Bay
11/12

Squat
2x3x70kg
2x3x100kg
3x130kg
3x150kg
3x2x160kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
3x2x210kg

Mini circuit
1-Leg Leg Extension 2x10x45kg
1-Leg Leg Curl 2x10x32,5kg
Standing Calf Raise 2x10x85kg
Side Steps w band 2x10
Adductor Squueze w ball 2x10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 13. dec 2020, 15:33
af Bay
12/12

Kort træning

Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x110kg
5x130kg

Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
5xBW+42,5kg

Military
5x50kg
5x60kg
5x70kg

TRX Inverted Row
8xBW+40kg

+ 2 sæt Lateral Raise, Face Pulls, DB Curls og Push downs

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 13. dec 2020, 15:39
af Bay
13/12

Squat Jumps
2x3x50kg
3x60kg
2x3x70kg
2x3x80kg

Bulgarian Split Squat
5x70kg
3x5x80kg

45 Degree Leg Press
8x260kg
8x300kg
2x8x340kg

Mini Circuit
1-Leg Leg Extension 3x10x45kg
Nordic Hamstring 3x5
Side Steps w band 3x10
CPH Adductor 3x10
Standing Calf Raise 3x10x85kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 17. dec 2020, 17:42
af Bay
14/12
Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x110kg
2x8x120kg

Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x8xBW+35kg

Military
5x50kg
5x60kg
2x5x70kg

TRX Inverted Row
2x15xBW+20kg

+ 2 sæt DB Curls, Pushdown, Lateral Raise og Face Pulls

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 17. dec 2020, 17:44
af Bay
15/12

Ankle Jumps

3x10

Heidens w band
3x5

Squat Jumps to box
3x3

Rotational Med Ball Throw
3x5

Med Ball OH Toss
3x3

Sprint
5x Accelerationer op til 26,5km/t

Face Pulls
3x12x50kg

Handstand walk
3x10 m

+ 6 sæt core

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 18. dec 2020, 15:19
af Bay
18/12

Hjemme kl. 4.30 i nat fra arbejde. Så bare lidt let "kom i gang"-træning.

Cykling
20 min.

A1 Side Steps w band 3x10
A2 Lateral Slides w sliders 3s10
A3 Hamstring Holds 3x15 sec

B1 TRX Y Raise 3x10
B2 Handstand Holds 3x15 sec
B3 Pallof Press w band 3x10

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 20. dec 2020, 10:13
af Bay
19/12

Squat
2x3x70kg
3x100kg
3x130kg
3x150kg
2x2x160kg
2x165kg

SU DL
2x100kg
2x150kg
2x180kg
2x210kg
2x2220kg
2x240kg

MIni Circuit
Nordic Hamstring 2x5
Side Steps w band 2x10
CPH Adductor 2x8
Seated Calf Raise 2x15
1-Leg Leg Extension 2x8x45-50kg

Re: Bay: Familiefar, selvstændig og seriøs "motionist"

Indlæg: 20. dec 2020, 11:23
af Bay
20/12

Close Grip Bench Press
2x5x50kg
5x80kg
5x100kg
2x3x120kg

Neutral Grip Pull Ups
5xBW
5xBW+20kg
2x6xBW+35kg

A1 DB Inc. BP 2x8x30kg*Tempo 3010
A2 Pendlay Row 2x8x80kg

B1 DB Curl 2x10x18kg
B2 Rope Push Down 2x10x65kg