Side 1 af 358

Friches glimrende log

Indlæg: 9. jan 2007, 13:28
af Friche
Lidt fakta om mig:


167cm
75 kilo
trænet i 4 år (så vidt jeg kan regne ud)

Har valgt at oprette en log herinde efter at have været et års tid på et andet forum. Skal ned og træne senere idag og fører naturligvis log bagefter. Ellers så spørg hvis i har lyst :)

Indlæg: 9. jan 2007, 13:31
af Matt
Velkommen til BB.dk :)

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post :wink:

Indlæg: 9. jan 2007, 13:35
af Friche
Matt skrev:Velkommen til BB.dk :)

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post :wink:


Takker, og ja, havde/har en på (link slettet) også, og vil skam også fortsat læse og skrive der. Og ja, burde nok skrive en lidt mere fyldestgørende indledning med billeder osv, men det virker så uoverskueligt :)

Indlæg: 9. jan 2007, 13:38
af Matt
Friche skrev:
Matt skrev:Velkommen til BB.dk :)

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post :wink:


Takker, og ja, havde/har en på (link slettet) også, og vil skam også fortsat læse og skrive der. Og ja, burde nok skrive en lidt mere fyldestgørende indledning med billeder osv, men det virker så uoverskueligt :)


Det kan du jo også bare gøre når du synes du har tid til det, men lidt overskud må du da ha' siden du har tænkt dig at køre 2 logbøger :hihi:

Indlæg: 9. jan 2007, 13:42
af Friche
Matt skrev:
Friche skrev:
Matt skrev:Velkommen til BB.dk :)

Du havde en log på (link slettet) så vidt jeg husker, håber der kommer mere info senere i første post :wink:


Takker, og ja, havde/har en på (link slettet) også, og vil skam også fortsat læse og skrive der. Og ja, burde nok skrive en lidt mere fyldestgørende indledning med billeder osv, men det virker så uoverskueligt :)


Det kan du jo også bare gøre når du synes du har tid til det, men lidt overskud må du da ha' siden du har tænkt dig at køre 2 logbøger :hihi:


Hehehe, ja det er sandt, nu tror jeg nok det er lykkes mig at lægge et billede ind og så må jeg klippe/klistre lidt fra den anden log når jeg får tid. Der skal iøvrigt maxes om et par uger og hvis jeg er tilfreds med løftene kommer de herind :D

Jeg håber på at kunne få taget nogle nye billeder inden længe.

Indlæg: 9. jan 2007, 13:49
af Matt
Friche skrev:Hehehe, ja det er sandt, nu tror jeg nok det er lykkes mig at lægge et billede ind og så må jeg klippe/klistre lidt fra den anden log når jeg får tid. Der skal iøvrigt maxes om et par uger og hvis jeg er tilfreds med løftene kommer de herind :D

Jeg håber på at kunne få taget nogle nye billeder inden længe.


Det ser jeg frem til :twisted:

Indlæg: 9. jan 2007, 14:08
af Friche
Kan da lige skrive mit nuværende program op:

Dag1: Bænk, Mili, DB bænk, DB skulderpress, cg bænk, lat raises, dips, Flyes

Dag2: Træk til bryst/Chins (afhængig af hvor i cyklussen jeg er), Bor, Cabel row, Shrugs, Hammercurl, Underarmscurl (?)

Dag3: Squat, Front Squat, Straightlegged DL, Læg i benpresmaskine

Og så forfra.

Indlæg: 9. jan 2007, 23:10
af Friche
Som lovet kommer dagens træning her:

Træk til bryst

5*6*55

BOR

5*6*60

Træk yil bryst (cg hammer)

5*6*55

Shrugs

4*8*22

Hammercurl

4*8*17.5

RG Curl

4*8*25

Indlæg: 10. jan 2007, 15:08
af Friche
Dagens træning:

Squat

5*5*90

Front Squat

5*6*45 (relativ ny i denne øvelse)

Straight legged Deadlift

5*6*65

Læg i benpress:

5*8*120

Indlæg: 11. jan 2007, 17:21
af Friche
Dagens træning

Bænkpres:

8*4*95

Mili

5*5*50

Inc DB bænk

5*6*27

Db skulderpres

5*6*22

CG Bænk:

5*6*52.5

Lat Raises:

5*6*9

Pushdown

4*8*30

Flyes

4*10*12

Ikke så mange kommentarer, gik som planlagt.

Indlæg: 11. jan 2007, 20:01
af Matt
Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus :wink:

Indlæg: 11. jan 2007, 21:29
af Friche
Matt skrev:Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus :wink:


Tak :) , og ja, jeg ligger omkring de 80% af 1rm, men flyes kan vist mest betragtes som udstrækning. Men ja, kører med relativt stor workload i bryst, skulder og triceps fordi jeg tidligere har oplevet stor fremgang sådan. Men Efter denne cyklus bliver der nok skiftet lidt ud i øvelserne.

Indlæg: 11. jan 2007, 22:25
af Matt
Friche skrev:
Matt skrev:Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus :wink:


Tak :) , og ja, jeg ligger omkring de 80% af 1rm, men flyes kan vist mest betragtes som udstrækning. Men ja, kører med relativt stor workload i bryst, skulder og triceps fordi jeg tidligere har oplevet stor fremgang sådan. Men Efter denne cyklus bliver der nok skiftet lidt ud i øvelserne.


Høj workload er også noget der virkelig kan give et massivt hypertrofi respons, det kan jeg også skrive under på. Det bliver først for meget når man ikke længere kan restituere sig fra det...

Indlæg: 12. jan 2007, 15:27
af Friche
Matt skrev:
Friche skrev:
Matt skrev:Lækker bænkpres Friche =D>

Og det var ellers ikke så lidt du fik trænet idag- 41 sæt! Du må være langt henne i cyklus :wink:


Tak :) , og ja, jeg ligger omkring de 80% af 1rm, men flyes kan vist mest betragtes som udstrækning. Men ja, kører med relativt stor workload i bryst, skulder og triceps fordi jeg tidligere har oplevet stor fremgang sådan. Men Efter denne cyklus bliver der nok skiftet lidt ud i øvelserne.


Høj workload er også noget der virkelig kan give et massivt hypertrofi respons, det kan jeg også skrive under på. Det bliver først for meget når man ikke længere kan restituere sig fra det...


Det er en ganske svær balance og der er vist ikke andet for end bare at prøve sig frem!

Indlæg: 12. jan 2007, 20:52
af Friche
Dagens træning:

Træk til bryst

5*6*60

BOR

5*6*62.5

V-bar Pulldown

5*6*60

Shrugs

4*8*27

Hammercurl (kabel)

4*8*17.5

EZ Curl

4*8*22

Indlæg: 13. jan 2007, 16:49
af Friche
Dagens træning:

Squat

5*5*95

Front Squat

5*6*50 (relativ ny i denne øvelse)

Straight legged Deadlift

5*6*65 (der skulle jeg så have haft 70 på men det glemte jeg i forvirringen :? )

Læg i benpress:

5*8*140

Indlæg: 13. jan 2007, 17:50
af Rades
fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter.. :)

Indlæg: 13. jan 2007, 17:58
af Friche
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter.. :)


Jo tak, den er også rimeligt hård :) Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.

Indlæg: 13. jan 2007, 18:03
af Rades
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter.. :)


Jo tak, den er også rimeligt hård :) Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.



ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..

Indlæg: 13. jan 2007, 18:11
af Friche
Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter.. :)


Jo tak, den er også rimeligt hård :) Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.



ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..


Jeg bruger krydsgreb (tror jeg nok det hedder), hvor jeg holder armene i et kryds foran mig og rør på den modsatte skulder. Stangen ligger så mellem halsen og skulderne og bliver holdt fast af hænderne. Man skal så sørge for at holde albuerne lidt højere end skulderne.

Svært at forklare, men håber det giver mening

Indlæg: 13. jan 2007, 18:20
af Rades
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter.. :)


Jo tak, den er også rimeligt hård :) Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.



ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..


Jeg bruger krydsgreb (tror jeg nok det hedder), hvor jeg holder armene i et kryds foran mig og rør på den modsatte skulder. Stangen ligger så mellem halsen og skulderne og bliver holdt fast af hænderne. Man skal så sørge for at holde albuerne lidt højere end skulderne.

Svært at forklare, men håber det giver mening


Det gør det.. skulle nemlig prøve det til en træning.. men det gør sku ondt i skulderen ved mig.. Men må lige få sat mig ind i det så... thanks :wink:

Indlæg: 13. jan 2007, 18:30
af Friche
Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:
Friche skrev:
Jokeren16 skrev:fed bentræning.. vildt med 2 squat varianter.. :)


Jo tak, den er også rimeligt hård :) Men er som nævnt rimeligt ny i Front squat så det kræver mere balance/teknik end styrke indtil videre.

Forsøgte mig en overgang med squat og dødløft samme dag men det var simpelthen for hårdt når jeg nærmede mig slutningen af cyklusserne.



ok.. hvordan er dit greb i front squat? ... Er helt enig.. kørte også squat og dødløft samme dag.. min lænd var altid smadret bagefter..


Jeg bruger krydsgreb (tror jeg nok det hedder), hvor jeg holder armene i et kryds foran mig og rør på den modsatte skulder. Stangen ligger så mellem halsen og skulderne og bliver holdt fast af hænderne. Man skal så sørge for at holde albuerne lidt højere end skulderne.

Svært at forklare, men håber det giver mening


Det gør det.. skulle nemlig prøve det til en træning.. men det gør sku ondt i skulderen ved mig.. Men må lige få sat mig ind i det så... thanks :wink:


Held og lykke med det! Og det er en superlækker øvelse, så glæd dig :)

Indlæg: 14. jan 2007, 22:44
af Friche
Dagens træning

Bænkpres:

8*3*100

Mili

5*5*52.5

Inc DB bænk

5*6*28

Db skulderpres

5*6*22

CG Bænk:

5*6*52.5

Lat Raises:

5*6*10

Dips

5*6

Flyes

4*10*12

Havde absolut ingen energi idag. Træningen tog også lidt over en time. Meeen vi tager revance næste gang

Indlæg: 15. jan 2007, 17:58
af Friche
Dagens træning:

Træk til bryst:

5*5*70

Yates row:

5*5*57

Cabelrow

4*8*75

Shrugs

4*8*28

EZ curl

4*8*28

Cabel-hammer curl:

4*8*20

Hurtigt overstået, ca 35 min

Indlæg: 16. jan 2007, 01:40
af Matt
Har du trænet alt det på 35 minutter? :shock:

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!

Indlæg: 16. jan 2007, 11:18
af Friche
Matt skrev:Har du trænet alt det på 35 minutter? :shock:

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!


Hehe, nej, det gjorde jeg heller ikke!

Men der hvor jeg træner er der spinning fra fire til halv seks om mandagen og hvis man ikke er færdig med at bade når spinning er slut så bliver man hurtigt klemt inde mellem 3465136 gamle, tykke, svedige og forpustede mænd ude i omklædngingsrummet, og det ønsker man ikke #-o

Derfor sættes der nogle gange lige en slutspurt ind om mandagen. Alterenativt kan man vente til de er gået, men det tager som regel lang tid :roll:

Indlæg: 16. jan 2007, 11:55
af Matt
Friche skrev:
Matt skrev:Har du trænet alt det på 35 minutter? :shock:

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!


Hehe, nej, det gjorde jeg heller ikke!

Men der hvor jeg træner er der spinning fra fire til halv seks om mandagen og hvis man ikke er færdig med at bade når spinning er slut så bliver man hurtigt klemt inde mellem 3465136 gamle, tykke, svedige og forpustede mænd ude i omklædngingsrummet, og det ønsker man ikke #-o

Derfor sættes der nogle gange lige en slutspurt ind om mandagen. Alterenativt kan man vente til de er gået, men det tager som regel lang tid :roll:


:lol: :lol:

Kender godt scenariet, i mit center er der både spinning og boksehold. Det er nok bokseholdet der er størst, selvom de kun er max 10-15 personer. Så bliver der ellers hyggesnakket når de er færdige hehe...

Indlæg: 16. jan 2007, 19:28
af Friche
Matt skrev:
Friche skrev:
Matt skrev:Har du trænet alt det på 35 minutter? :shock:

Du ka ikke ha' holdt særlig lange pauser!


Hehe, nej, det gjorde jeg heller ikke!

Men der hvor jeg træner er der spinning fra fire til halv seks om mandagen og hvis man ikke er færdig med at bade når spinning er slut så bliver man hurtigt klemt inde mellem 3465136 gamle, tykke, svedige og forpustede mænd ude i omklædngingsrummet, og det ønsker man ikke #-o

Derfor sættes der nogle gange lige en slutspurt ind om mandagen. Alterenativt kan man vente til de er gået, men det tager som regel lang tid :roll:


:lol: :lol:

Kender godt scenariet, i mit center er der både spinning og boksehold. Det er nok bokseholdet der er størst, selvom de kun er max 10-15 personer. Så bliver der ellers hyggesnakket når de er færdige hehe...


Alle de der hold er simpelthen røvirriterende når man har et center med relavtivt lille omklædningsrum og relativt store hold :roll: :cry: :D #-o

Indlæg: 16. jan 2007, 21:15
af Friche
Dagens træning:

Squat

5*5*100

Front Squat

5*6*52.5

Straight legged Deadlift

5*6*70

Læg i benpress:

5*8*150

Indlæg: 17. jan 2007, 18:52
af Friche
Dagens træning:

Bænkpres:

8*3*102.5

Military:

6*4*55

Inc DB bænk:

5*5*30

Db skulderpres:

5*5*22

CG bænk:

5*5*60

dips:

5*5*mig

Lat Raises:

5*6*10

Flyes

4*10*12

Lækker træning. Bænken føltes betydeligt nemmere end de 100 kilo jeg havde på sidst, måske fordi jeg havde spotter på. Det gav i hvert fald lidt sikkerhed.