bodybuilding.dk

Bænk, lilla band

5*3*150 rpe 7

Btn pull

4*10

Pushdown

4*10

Rear lat

3*10

Bænk

1*170 rpe 6

Low cut 42

2*220 l
1*250 l
1*270 l
3*1*290 b første lidt sløj fordi foden skred, de to sidste rpe 7

Bænk

3*172,5 rpe 8

Feet up narrow

4*6*120

DL

3*150
2*3*160

BTN pull

4*8

Rev grip bb curl

3*6*40

Y raises

3*15*5

Pink lav bench blok

5*150
3*5*160

Dips

3*8*bw+5

Cambered bar rows

4*8*60

Triceps oh rope ext

4*10

Bænk, lilla

3*3*155 rpe 8

Bænk, Pinky, 3 sek pause på 1. Rep

3*6*130

Bænk

3*3*162,5
2*4*152,5
2*6*137,5

Rpe 7 træning

Igår

2*1*290 til bryst m signaler. Ok

I dag

Bænk

3*175 pr rpe 8

Feet up narrow

4*6*125

Dl

3*2*165

Btn pull

3*8

Curls + rear lat

Igår

Pinky klods lav bench blok

5*150
3*5*165

Dips

3*10*bw +5

Cambered rows

3*10*70

Triceps oh rope ext

4*8-10

I dag

Bænk m lilla

3*140
3*150
3*160
3*4*130

Pinky, 3 sek pause på 1.

3*6*135

Squat

5*3*90

Pendlay

3*8*90

Bænk

3*3*165 rpe 7,5
2*4*155
2*6*140

Seated rows

4*8-10

Backraises

3*12-15

Triceps pushdown

4*8-10

Bænk

3*177,5 pr rpe 7

Feet up narrow

4*6*130

Dl

3*2*170

Btn pull, triceps oh + rear lat

Bænk mod lilla

3*145
3*155
3*165 rpe 9
3*4*135

Pendlay

3*8*95

Bænk

3*3*167,5 rpe 8
2*4*157,5
2*6*142,5

Backraises, seated rows, triceps pushdown

Igår

Bænk

Op til 1*170

Low cut 42

2*220 l
1*250 l
1*270 l
3*1*290 rpe 9,9,7

Bænk

3*180 pr. Rpe 9

Feet up narrow

4*6*135

Btn pull, triceps oh rope, rear lat, wrist ext

Bænk mod lilla

2*150
2*160
2*170 rpe 8
3*4*140

Pendlay

3*8*100

Bænk

2*3*170 rpe 7
2*4*160
2*6*145

Backraises, btn pull, pushdown

Smal bænk cambered bar//benchblok

5*140
5*150
5*160
3*6*140

Cambered rows, triceps oh, rev grip curs

Bænk

2*2*182,5 rpe 8

Feet up narrow

3*6*140

Btn pull, triceps oh, wrist ext

Bænk mod lilla

2*140
2*160
2*175 rpe 8,5
4*4*145

Rows, pushdown

Bænk

2*3*172,5 rpe 7-8
2*4*162,5
2*6*147,5

Band pull apart + rev grip curls

Igår

Bænk

2*185 rpe 8, 5
2*190 pr rpe 9
2*4*162,5
2*6*147,5

Seated rows, rev grip curls og triceps oh rope

I dag

Smal bænk

4*5*140 rpe 6

Lat raises og band pullapart

Bænk

2*3*175 rpe 7 -8
2*6*150

Lidt dødløft, rows, pushdown

Bænk

2*1*170
2*5*140

Let support

Hvad foregik der ved løft nummer 3? Synes efterhånden, du er blevet udsat for lidt af hvert til stævner.

Ceneeh skrev:Hvad foregik der ved løft nummer 3? Synes efterhånden, du er blevet udsat for lidt af hvert til stævner.

Jeg fik lagt mig skævt på bænken og følte mig sikker på der var skæv vægt på. Desværre var vægten korrekt og jeg havde åbenbart fået startsignal, så der var ikke noget at gøre. Men ja, det må jeg jo tage på min kappe.

Jeg havde døjet med håndleddet op til og havde ikke været i trøje den sidste måned, så efter omstændighederne er jeg fint tilfreds.

Vm bænk Austin

4. Plads i 93 med 290 kilo. Let uge denne uge med lidt volumen og så lidt mere fart på næste uge

Trænede let fredag og lørdag i eleiko centeret i Austin.

Denne uge

Tirsdag

Bænk

5*3*150

Dips

3*10
Support

Torsdag

Pinky

3*2*160

Feet up

3*10*100

Support


Fredag

Larson

5*120
5*140
5*150

Incline bb

3*12*70

Seated rows, Pushdown, backraises

Bænk

5*3*155

Dips

3*10+5

Btn press

3*12*30

Cambered rows

3*12*60

Wrist ext ss curls

3*15*5

Pinky

3*2*162,5

Feet up narrow

3*12*105

Rdl

3*5*110

Rev grip curls

3*12*30

Ss lat raises

3*15*5

Bænk

5*6*150 rpe 7

Flies

3*20

Rear lat

3*15

Larsen press

5*135
5*145
5*155 rpe 8

Inc bb bp

3*12*80

Seated rows, backraises og pushdown