Side 41 af 42

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 20. sep 2019, 05:09
af Taekwondo body
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
8x40 kg

Workset
5x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning
8x40 kg

6x47,5 kg
6x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x65 kg
6x72,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg
5x77,5 kg


Indcline bænkpress 60-90
8x52,5 kg
8x52,,5 kg
8x52,5 kg

Machine bench press
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Machine flyers
8x12,5 kg
8x12,5 kg
8x12,5 kg


Militarypress
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Shoulderpres machine
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Fransk press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Triceps pressdown machine
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Triceps extension
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 21. sep 2019, 20:33
af Taekwondo body
kostplan

I dag har jeg kørt en refeed day og det samme gør jeg i morgen. Det var ikke planen at gøre det på et mini cut, men jeg tror at det er godt givet ud i sidst ende. Jeg har de sidste 14 dage ligget omkring 2100-2300 kcal. uden at føle den store sult eller tabe mig.
Vi får se om jeg ikke kan komme ned omkring de 86-87 næste mandag.


High bar Squat M 2 sec stop
6x20 kg
6x40 kg


6x50 kg
6x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Incline bænkpres
6x40 kg
6x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

dødløft på klods
6x72,5 kg
6x77,5 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg


Bulgarian DB split squat
8x7 kg
8x7 kg
8x7 kg

rear kick machine (Kun på prøve)
8x20 kg
8x30 kg
8x30 kg

+ mave

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 23. sep 2019, 14:52
af Taekwondo body
Søndagens refeed day. Her havde jeg ingen fysisk aktivitet.
vægten er gået 200-300 gram ned efter refeed weekend.
kostplan

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 23. sep 2019, 20:11
af Taekwondo body
Vægt 87,3 kg
Squat
8xbw
6x40 kg
6x50 kg

6x60 kg
6x70 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg

Bænkpress
6x40 kg

6x55 kg
6x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
8x65 kg (RIR6)

Dødløft 50-90
6x80 kg
6x90 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

BB rows
8x65 kg
8x65 kg
8x65 kg

Rows pull machine
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Rows machine (Den traditionelle med sidegreb)
8x55 kg
8x50 kg
8x50 kg

Seated-barbell-curl
8x22,5 kg
8x22,5 kg
8x22,5 kg

DB hammer Curls
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Cable machine curls
8x17,5 kg
8x17,5 kg
8x22,5 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 25. sep 2019, 19:14
af Taekwondo body
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg
6x50 kg

Workset
5x50 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning
8x40 kg

6x47,5 kg
6x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x65 kg
6x75 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Bænkpress
4x60 kg
6x70 kg fejlede 7 reps
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Indcline bænkpress 60-90
8x50kg
8x50 kg
8x50 kg

DB flyers
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg


Militarypress
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg

Shoulderpres machine
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Fransk press
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg


Triceps pressdown machine
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
6x30 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 30. sep 2019, 19:38
af Taekwondo body
86,2 kg Mit lille mini cut er nu slut. Jeg smed 4,4 kg på 6 uge hvilket er rigtigt fint.
Squat
8xbw
6x40 kg
4x50 kg

6x60 kg
5x70 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg
4x77,5 kg

Bænkpress
6x40 kg

6x55 kg
5x60 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg
4x67,5 kg

Dødløft 50-90
6x80 kg
5x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Pull ups
5xBW kg
5xBW kg

Rows pull machine
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Pulldown med side greb
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Seated-barbell-curl
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

DB hammer Curls
6x14 kg
6x14 kg
6x14 kg

Cable machine curls
6x22,5 kg
6x22,5 kg
6x22,5 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 2. okt 2019, 19:13
af Taekwondo body
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
5x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg


Bænkpres smalt greb 60-90
opvarmning
8x40 kg

6x47,5 kg
6x55 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg
4x57,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x65 kg
5x75 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg

Bænkpress
6x60 kg
6x67,5 kg
6x70 kg
6x70 kg

Bænkpress med 2 sec stop
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

Indcline bænkpress 60-90
6x60kg PR
6x60 kg
6x60 kg


Militarypress
6x37,5 kg
6x37,5 kg
6x37,5 kg

Shoulderpres machine
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Fransk press
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

One arm DB triceps
6x10 kg
5x10 kg
6x9 kg

Triceps pressdown machine
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 5. okt 2019, 16:27
af Taekwondo body
High bar Squat M 2 sec stop
6x20 kg
6x40 kg


6x50 kg
5x57,5 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg
4x65 kg

Incline bænkpres
6x40 kg
6x50 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg
4x55 kg

dødløft
6x72,5 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg


Bulgarian DB split squat
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg

rear kick machine
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

+ mave

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 7. okt 2019, 19:40
af Taekwondo body
Vægt 87,2 kg

Squat
6xBW
8x40 kg
5x55 kg
3x60 kg
3x67,5 kg
2x72,5 kg
2x77,5 kg
2x82,5 kg
5x87,5 kg PR
5x90 kg PR

Sidste gang var det 5x82,5 kg

Bænkpress
8x40 kg
5x55 kg
3x60 kg
3x67,5 kg
2x72,5 kg
5x77,5 kg med sot og have en lille finger på.
Her havde jeg ingen fremgang

Dødløft
6x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
2x110 kg
2x115 kg
5x120 kg PR
3x120 kg Prøvede med lidt bedre teknik
Her var min sidste pr 107,5 kg Rigtig god fremgang.

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 12. okt 2019, 12:50
af Taekwondo body
Jeg har de to sidste trænigspas kun lavet de 3 hovedløft.
Næste uge starter jeg igen på samme program da det giver et okey udbytte.
Dog vil jeg lave nogle justeringer i forhold til Bænkpress

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 15. okt 2019, 05:51
af Taekwondo body
87 kg 8 ugers opkøring
Squat
8xbw
8x40 kg
5x50 kg

6x60 kg
5x67,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg

Bænkpress
8x40 kg
6x50 kg


6x60 kg
5x67,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg
4x72,5 kg

Dødløft 50-90
6x72,5 kg
5x90 kg
4x95 kg
4x95 kg
4x95 kg


Rows pull machine
12x80 kg
12x80 kg
10x80 kg

chest supported machine row
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg


Pulldown med side greb
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Seated-barbell-curl
12x20 kg
12x20 kg
10x20 kg

DB hammer Curls
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 17. okt 2019, 19:51
af Taekwondo body
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
5x40 kg
4x50 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

Bænkpres smalt greb langsom ned 60-90
opvarmning
5x40 kg
6x45 kg
6x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
5x70 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg

Bænkpress
12x60 kg
1260 kg
12x55 kg


Indcline bænkpress 60-90
10x50kg
9x50 kg
12x45 kg


Militarypress
12x30 kg
12x30 kg
12x25 kg

Front Raice
12x7 kg
12x6 kg
12x6 kg

Fransk press
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Triceps rowe pressdown machine
12x15 kg
12x12,5 kg
12x12,5 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 21. okt 2019, 04:43
af Taekwondo body
Træningen i lørdags

Front squat
6x20 kg
6x40 kg


6x40 kg
5x42,5 kg
4x47,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg
4x52,5 kg

bænkpres
6x40 kg
8x45 kg
7x52,5 kg
6x55 kg
5x57,5 kg
4x67,5 kg
3x70 kg
2x75 kg
80x1 kg
2x75 kg
3x70 kg
4x67,5 kg

dødløft
6x72,5 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg


Bulgarian DB split squat
12x6 kg
12x6 kg
12x6 kg

rear kick machine
12x30 kg
12x25 kg
12x25 kg

+ mave

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 22. okt 2019, 17:44
af Taekwondo body
87,7 kg

Squat
8xbw
8x40 kg
5x50 kg

6x57,5 kg
5x65 kg
4x70 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg
3x72,5 kg

Bænkpress
8x40 kg
6x50 kg


6x45 kg
5x55 kg
4x65 kg
3x70 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Dødløft 50-90
6x72,5 kg
5x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg


Rows pull machine
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg

chest supported machine row
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg


Pulldown med side greb
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Seated-barbell-curl
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

DB hammer Curls
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg


Machine cable biceps curls

12x17,5 kg
12x17,5 kg
12x17,5 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 27. okt 2019, 09:54
af Taekwondo body
Træningen i lørdags

Front squat
6x20 kg
6x40 kg


4x42,5 kg
4x47,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

bænkpres medium
6x40 kg

7x47,5 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

dødløft
5x72,5 kg
4x85 kg
3x95 kg
3x95 kg
3x95 kg

Legpress

12x90 kg
12x100 kg
12x100 kg


Bulgarian DB split squat
12x7 kg
12x7 kg
12x7 kg

rear kick machine
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

+ mave

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 5. nov 2019, 05:42
af Taekwondo body
87,6 kg

Squat
8xbw
8x40 kg

5x47,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
2x80 kg
2x80 kg
2x80 kg

Bænkpress
8x40 kg


4x47,5 kg
4x55 kg
4x62,5 kg
3x70 kg
2x75 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg
2x77,5 kg

Dødløft 50-90
5x75 kg
4x85 kg
3x95 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg
2x102,5 kg

Rows pull machine
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

chest supported machine row
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg


Pulldown med side greb
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Seated-barbell-curl
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg

DB hammer Curls
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg


Machine cable biceps curls
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 7. nov 2019, 09:12
af Taekwondo body
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
3x42,5 kg
3x47,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg
3x52,5 kg

Bænkpres smalt greb langsom ned 60-90
opvarmning
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x55 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg


Dødløft bredt greb 50-90
4x60 kg
4x70 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg
4x75 kg

Bænkpress
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg


Bænkpress med lille stop i bunden
10x50 kg
10x45 kg
10x45 kg


Militarypress
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

side Raice
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

Fransk press
10x30 kg
10x25 kg
10x25 kg

Triceps rowe pressdown machine
10x17,5 kg
10x17,5 kg
10x17,5 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 11. nov 2019, 05:32
af Taekwondo body
Træningen i søndags
Front squat
6x20 kg
6x40 kg


4x42,5 kg
4x47,5 kg
3x52,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg
2x57,5 kg

bænkpres
6x40 kg

8x45 kg
7x52,5 kg
6x55 kg
5x60 kg
4x67,5 kg
3x72,5 kg
2x77,5 kg
1x82,5 kg
2x77,5 kg
3x72,5 kg
4x67,5 kg

dødløft
5x80 kg
4x95 kg
3x105 kg
3x107,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg

Legpress
10x120 kg
10x120 kg
10x120 kg


Bulgarian DB split squat
10x7 kg
10x7 kg
10x7 kg

rear kick machine
10x15 kg
10x15 kg
10x17,5 kg

+ mave

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 13. nov 2019, 20:08
af Taekwondo body
Træning i tirsdags
Squat
8xbw
8x40 kg

5x47,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
2x80 kg
1x85 kg
1x85 kg

Bænkpress
8x40 kg


5x55 kg
4x62,5 kg
4x72,5 kg
3x77,5 kg
1x80 kg
1x82,5 kg



Rows pull machine
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

chest supported machine row
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg


Pulldown med side greb
10x55 kg
10x50 kg
10x50 kg

Seated-barbell-curl
10x22,5 kg
10x22,5 kg
10x20 kg

DB hammer Curls
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg


Machine cable biceps curls
10x17,5 kg
10x20 kg
10x20 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 18. nov 2019, 20:59
af Taekwondo body
Squat 5.0.5 90-150
opvarmning
8xbw
8x20 kg
6x40 kg

Workset
3x47,5 kg
3x50 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Bænkpres smalt greb langsom ned 60-90
opvarmning
5x40 kg
5x47,5 kg
4x52,5 kg
3x57,5 kg
2x65 kg
2x65 kg

Dødløft bredt greb 50-90
6x60 kg
4x67,5 kg
4x80 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg
4x82,5 kg

Bænkpress
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg


Bænkpress med lille stop i bunden
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg


Militarypress
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x30 kg

Militarypress med pause på rack

Fransk press
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Triceps rowe pressdown machine
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 13. jul 2020, 21:02
af Taekwondo body
Vægt 85,9 kg
Det er nu 9 måneder siden at jeg sidst har logget og 7 måneder siden at jeg har trænet (er startet blidt den sidste måned)
Min første træning efter 7 måneders pause
SQ 40 kg og jeg var off i andet set
BP 40 kg Ikke så øm, men det mærkes lidt tungt og teknikken skal justeres
DL 60 kg Ikke tungt, men teknikken skal justeres


Træningen i dag
Jeg er fortsat tidspresset og det bliver nok ikke til mere end 2x ugen og ca 60 min.
Squat
6x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Bænk Pres
6x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Rumænsk dødløft
5x60 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg
5x70 kg

Military press
12x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
9x25 kg

Chin Ups (underhånd)med elastik
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Barbell rows (overhånd)
10x50 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Mavebøjning med kabel
12x?
12x?
12x?
12x?

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 19. jul 2020, 21:11
af Taekwondo body
Jeg er så småt ved at finde min styrke igen. Næste gang kan jeg tage squat med 60 kg
Squat
8x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Bænkpress
8x20 kg
8x40 kg
3x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg

Dødløft
8x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Skulderpress
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg
12x12 kg

Træk til brystet
12x35 kg¨
12x35 kg
12x40 kg
12x40 kg

træk med kapel
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Mavebøjning med skive på bryst
10x10 kg
10x10 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 22. jul 2020, 19:54
af Taekwondo body
Squat
6x20 kg
5x40 kg
3x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5X60 kg
5x60 kg

BænkPress
6x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

dødløft
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Military press
12x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg

Barbell rows (overhånd)
12x42,5 kg
12x42,5 kg
12x45 kg
12x45 kg

DB Bænkpress
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 26. jul 2020, 06:09
af Taekwondo body
Squat
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bænkpress
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Dødløft
3x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Skulderpress
12x16 kg
12x16 kg
10x16 kg
9x16 kg

pull down machine
12x80 kg¨
12x80 kg
12x80 kg
12x80 kg

træk med kapel
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
11x40 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 27. jul 2020, 21:41
af Taekwondo body
Squat
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Bænkpress
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Dødløft
3x60 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Military Press
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
11x25 kg

Barbell rows med overhånd
12x45 kg¨
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Træk til brystet
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

DB Bænkpress
12x20 kg
10x20 kg
7x20 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder

Indlæg: 31. jul 2020, 13:50
af Taekwondo body
Squat
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Bænkpress
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Dødløft
3x60 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg
5x82,5 kg

Skulderpress
10x18 kg
10x18 kg
9x18 kg
7x18 kg

Pull/kapel semi vandret håndstand
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Barbell rows (overhånd)
8x45 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 4. aug 2020, 21:07
af Taekwondo body
Squat
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Bænkpress
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Dødløft
3x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Military Press
12x25 kg
12x25 kg
11x25 kg
11x25 kg

Barbell rows med overhånd
8x50 kg¨
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Træk til brystet med let skæv hånd position
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg

Mave træning med skive på brystet
8x10 kg
8x10 kg

Dips
12
12

Re: Min forvandling.

Indlæg: 8. aug 2020, 12:55
af Taekwondo body
Squat
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Bænkpress
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg
5x62,5 kg

Dødløft
3x80 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

DB Press
12x18 kg
10x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

Træk til brystet fokus på excentrisk fase
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Træk med kapel (siddende)
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg


Dips
12
12
12

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 10. aug 2020, 19:44
af Taekwondo body
Squat
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
3x62,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Bænkpress
8x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
3x60 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Dødløft
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Military press
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

pull down machine
8x70 kg¨
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

pull machine
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x40 kg

Re: Min forvandling. Nye form billeder(lean bulk)

Indlæg: 15. aug 2020, 12:28
af Taekwondo body
Jeg har nu været igang i 2 måneder efter 6 måneders pause. Det er skønt at være tilbage igen og jeg tørster efter mere tid i centeret. Mit fokus er at blive stærkere i de 3 store så derfor ønsker jeg også at øge frekvensen til 3 x ugentligt.
Pt træner jeg 2 x ugentligt ca 90-105 min. Hvis jeg kan få strukket et træningspas sammen med 3 x ugentligt med 75 min. pr pas tror jeg god at det kan lade sig gøre i min nuværende hverdag. Derfor vil der desværre heller ikke være plads til iso. øvelser.

Træningen i går:

Squat
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg
5x67,5 kg

Bænkpress
8x20 kg
6x40 kg
3x55 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg
5x65 kg

Dødløft
3x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

DB shoulder Press
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Incline DB rows
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg
12x18 kg

Træk til brystet
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Dips
10
10
10


Jeg har nu tabt 2,5 kg på 8 uger og jeg skruger nu en anelse ned for mit kcal indtag.
Jeg startede på ca 3000 kcal og har gradvis skruet ned til nu omkring 2300 plus minus 200 kcal naturligvis da jeg ikke vejer min mad og aftensmaden variere.