Side 48 af 48

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 31. aug 2021, 12:39
af Taekwondo body
Back Squat
Opvarmning
10x20kg
8x40 kg
6x60 kg
3x75 kg
Topset
8x85 kg
Work set
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
10x70 kg Lang pause

Sumo DL skinneben mellem de to streger tynd stang 45cr.
8x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

BB Squat smidt machine Med løftet hæl for quads
15x55 kg
15x55 kg
15x55 kg

Calf raises smith SS
12x60 kg
12x60 kg

hanging knee raises SS
9
7

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 5. sep 2021, 07:11
af Taekwondo body
Her til morgen vejede jeg 87,1 kg hvilket kun er 200 gram mere efter 9 dage hvor jeg har fået omkring 3000 kcal eller 700-800 kcal mere pr. dag. Og oven på en weekend hvor jeg har spist rigeligt med kage og en god omgang sushi fredags. Nu har jeg ikke tænkt mig at gå på kur igen. men til mit næste sommer cut, tror jeg at det ville gavne at tage en en uge på omkring ligevægtsindtag inden kuren fortsætter.

Træning fra i går.

Dødløft
opvarmning
8x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
1x115 kg
1x127,5 kg
Top set
3x132,5kg PR

Back/off set Med stop ved midten af skinneben
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg

DB walking Lunges Med straps og bælte Reps/sætPR
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Leg curls
15x55 kg
12x55 kg
10x55 kg+ drop 12x45 kg

Calf raises smith SS
18x50 kg
18x50 kg
16x50 kg

hanging leg raises SS
6
5
4

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 5. sep 2021, 21:36
af Taekwondo body
Her har jeg lige min skulder træning fra i torsdags hvor der også blev taget lidt billeder.


MilitaryA1
Opvarmning
BB 10x20 kg
BB 8x32,5 kg
Workset Alm
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable Incline Bench Row
12x35
15x41
15x45
15x51
15x55
8x55 kg

DB incline Bench press
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises

10x8 kg + 7x10 kg+ 7x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg
6x8kg +4x10 kg + 4x10 kg

Bench press small grip smith 2 sec. exc.
14x60 kg
14x60 kg
12x60 kg

Incline bench press curls Med stop i toppen
11x25 kg
12x20 kg
13x20 kg

Cable robe curls
18x15 kg
12x15 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 5. sep 2021, 21:38
af Taekwondo body
Her har jeg lige min skulder træning fra i torsdags hvor der også blev taget lidt billeder.


MilitaryA1
Opvarmning
BB 10x20 kg
BB 8x32,5 kg
Workset Alm
9x40 kg
9x40 kg
9x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable Incline Bench Row
12x35
15x41
15x45
15x51
15x55
8x55 kg

DB incline Bench press
10x26 kg
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises

10x8 kg + 7x10 kg+ 7x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg
6x8kg +4x10 kg + 4x10 kg

Bench press small grip smith 2 sec. exc.
14x60 kg
14x60 kg
12x60 kg

Incline bench press curls Med stop i toppen
11x25 kg
12x20 kg
13x20 kg

Cable robe curls
18x15 kg
12x15 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 6. sep 2021, 20:34
af Taekwondo body
Bænk press A1
Opvarmning
8x40 kg
8x50 kg
Working 1-2 sec stop.
12x60 kg
10x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
8x60 kg


BB rows rows A2 Med underhånd 2 sec+ stop i toppen
8x20 kg
8x45 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg
12x52,5 kg

DB shoulder press over 90 cr vinkel
10x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
6x20 kg

Bench press machine Alm
12x60 kg
11x60 kg
8x60 kg + 9x45 kg

Pull down grip
12x50 kg
10x60 kg
7x55 kg

BB curls B1 Isoleret med albue til kroppen
10x30 kg
10x30 kg
8x30 kg

EZ bar fransk press Alm
12x30 kg
12x30 kg
9x30 kg

Cable Rope Overhead Tricep Extension
10x20 kg
10x15 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 9. sep 2021, 19:42
af Taekwondo body
Her logges tirsdag og onsdagens fullbody

Jeg håber på at kunne tage 5 reps med 100 kg når jeg når så langt. Føler mig meget tilpas i min udvikling hvad angår ben.
Brystet er jeg ikke helt så tilpas med.
Back Squat
Opvarmning
10x20kg
8x40 kg
6x55 kg
3x72,5 kg
1x85 kg
Topset
8x87,5 kg PR
Work set
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg
8x72,5 kg

Onsdag
Front squat
8x40 kg
6x50 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

DB Walking lunges Lange skridt
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

DB Bulgarien Split squat
11x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Bænk press
6x60 kg
9x70 kg
6x70 g
5x70 kg

Også 4 øvelser triceps og en enkelt hammer curls

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 10. sep 2021, 22:01
af Taekwondo body
Vægt 87,7 kg
MilitaryA1
Opvarmning
BB 10x20 kg
BB 8x32,5 kg
Workset 2 sec stop
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

Cable Incline Bench Row
10x30 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + 5x40 kg

DB incline Bench press
8x22 kg
8x28 kg
8x28 kg
6x28 kg Fail
6x28 kg + 5x22 kg + 8x18 kg
De var gode, men næste gang mere fokus på teknikken og dropset på 20 kg er passende

DB side raises ss Bus drive and plate front raises
11x7 kg + 5x10 kg+ 5x10 kg
8x7 kg + 4x10 kg +4x10 kg
8x7kg +3x10 kg + 3x10 kg

Bench press small grip smith 2 sec. exc.
15x60 kg
13x60 kg
13x60 kg
12x60 kg AMAP

Incline bench press curls Med stop i toppen
10x25 kg
15x20 kg
13x20 kg

Cable robe curls
20x15 kg
18x12,5 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 13. sep 2021, 20:03
af Taekwondo body
Vægt 87,5 kg
For at få lidt forandring har jeg valgt at køre et andet 2 split program, nemlig B2B version 1.
Det gode ved Upper/lower som jeg tidligere har kørt, er at jeg kun skal fokusere på ben+ mave den dag at jeg sjovt nok træner ben, men at fordelingen ben, mave den ene dag og skulder, bryst triceps, bryst og ryg den anden dag er lige i overkanten. Jeg føler også at jeg nu bør fokusere lidt mere på overkroppen og særligt bryst og ryg, da jeg ikke er steget nævneværdigt i bænkpres det sidste år.

Bænk press
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
Workset Kontrolleret ned.
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
7x70 kg

DB incline bench press
7x28 kg
7x28 kg
5x28 kg
6x28 kg

DB Skulderpres
8x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises
8x8 kg + 8x10 kg+ 8x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg

DB Flyers
10x10 kg
12x10 kg

Skull crusher
6x30 kg
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Overhead robe triceps extension
15x15 kg
12x15 kg

Push sit up
15
15
15

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 14. sep 2021, 19:32
af Taekwondo body
Jeg tror hellere at jeg vil køre programmet som et push/pull så jeg eksempelvis køre
Squat og leg extensions, leg press eller bare smadre en 3x10-15 med smalt stand i et smidt stativ også skiftevis RDL og KDL kombineret med leg curls og sumo DL
Squat
8x20 kg
6x40 kg
4x60 kg
2x72,5 kg
Work set
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Sumo DL
4x70 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Calf raises Smith
18x60 kg
12x60 kg Med lang Ex. og stop i toppen
10x60 kg Med lang Ex. og stop i toppen

Bent over rovs OH med traps
10x55 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Chin ups
5xBW
5xBW
5xBW

Incline bench cable rows
10x55 kg
9x50 kg
10x45 kg
10x45 kg

DB Preacher curls
12x12 kg
9x12 kg
8x12 kg
7x12 kg

Rope hammer cable curls
15x15kg
14x15 kg
11x15 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 17. sep 2021, 20:21
af Taekwondo body
Vægten i dag 87,6 kg Jeg har taget 700 gram på siden mit minicut stoppede hvilket er rigtig flot. Jeg spiser nu 3100-3300 kcal det er ca 800-1000 kcal mere end i mit cut. Planen er at tage 100-150 gram på om ugen frem til mar/apr. også cutte lidt mere ned til sommer. Måske bare 15 %BF så ikke noget vild, da Jeg er glad for den krop jeg har i dag.

Første uge af det nye program er nu kørt. Det var dog kun de sidste 2 træninger som jeg kørte "rigtigt"
I går kørte jeg hovedsageligt den forreste del af kroppen og i dag bagerste del push/pull program.
Efter DB Bulgarien split squat og high bar squat kunne jeg godt mærke at jeg ikke var lige så stærk som jeg plejer at være da jeg selvfølgelig også bruger mine quads i DL. Jeg tager en uge af gangen og ser om ikke det bliver bedre. Det er i hvert fald en fed måde at træne på.

Dødløft
8x20
8x40
6x60
5x80
2x100
Work set
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg
6x110 kg

Hip raises smith
12x60 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

Leg curls
15x50 kg
15x50 kg
15x50 kg

One arm DB rows
10x26 kg
9x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

Lat Pulldown Fokus på lats
15x50 kg
12x50 kg
7x50 kg Failure

BB incline curls
10x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Cable curls
15x20 kg
11x20 kg
18x15 kg

Push sit up
15x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 22. sep 2021, 22:03
af Taekwondo body
Træning i mandags

High bar squat smith
10x0 kg
10x45 kg
6x65 kg
Work set
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg
8x90 kg

Leg extensions
12x60 kg
12x50 kg Lang exc.
15x40 kg Lang exc.

Bænk press
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
Workset Kontrolleret ned.
8x70 kg
8x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

DB Skulderpres
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
9x20 kg

Bench press smith
12x70 kg
10x70 kg
9x70 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises
10x8 kg + 8x10 kg+ 8x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg

Skull crusher
12x25 kg
12x25 kg
12x25 kg
11x25 kg

Overhead robe triceps extension
20x15 kg
14x15 kg
18x12,5 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 25. sep 2021, 22:11
af Taekwondo body
High bar squat
8x0 kg
8x20kg
8x40 kg
8x55 kg
3x65
Work set
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

Bulgarien split squat
15x12 kg
15x12 kg
15x12 kg

Bænk press
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
Workset 3 sec- exc..
7x65 kg
7x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Jeg var helt færdig. Gik hjem og kom igen kl 20.00

Romansk DL
8x0 kg
8x40 kg
8x60 kg
6x70 kg
Work set
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

Cable Incline bench flyers
10x10 kg
10x7,5 kg
12x6 kg

BB Shoulder press smith
8x40 kg
12x50 kg
8x50 kg
10x45 kg Langsomt ned
12x45 kg Langsomt ned

Incline cable rows
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Lidt triceps med cable

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 27. sep 2021, 20:18
af Taekwondo body
88,6 kg efter en herlig konfirmation er meget godt klaret.
High bar squat
10x0 kg
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
Work set
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Leg extensions 2 sec exc.
15x40 kg
15x40 kg
20x40 kg

Calf raises
15x65 kg
15x65 kg
15x65 kg

Bænk press
Opvarmning
6x60 kg
Workset Kontrolleret ned.
8x70 kg
7x70 kg
7x70 kg
6x70 kg

DB Skulderpres
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg

Incline bench press pin bar
10x50 kg
12x45 kg
12x45 kg

DB side raises ss Bus drive and plate front raises
10x8 kg + 8x10 kg+ 8x10 kg
8x8 kg + 5x10 kg +5x10 kg

Fransk press
12x30 kg
9x30 kg
6x30 kg
12x25 kg

Overhead robe triceps extension
17x12,5 kg
15x12,5 kg
15x12,5 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 29. sep 2021, 14:21
af Taekwondo body
Træningen i går Pull
Dødløft
8x0 kg
8x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
3x100 kg
Work set Kontrolleret exc.
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Leg curls 2-3 sec. exc.
15x50 kg
12x50 kg
12x50 kg + 20x35 kg + 10x42,5 kg

Bent over rows lille stop i toppen og 2 sec. exc.
10x60 kg
8x65 kg
8x65 kg
9x65 kg

Chin ups
5xBW
4xBW
4xBW

Incline bench cable rows 2-3 sec exc.
12x50 kg
10x50 kg
9x50 kg

Preacher DB curls
10x12 kg
9x12 kg
7x12 kg

Robe hammer cable curls
20x12,5 kg
18x12,5 kg
19x12,5 kg

Push sit up
15x5 kg
15x5 kg
14x5 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 30. sep 2021, 20:58
af Taekwondo body
Jeg syntes at Front squat er en fantastisk øvelse, men jeg mærker den simpelthen ikke i mine ben. Min øvre ryk bliver træt og jeg bøjer forover og må racke stangen.
Front squat
8x0 kg
8x20kg
8x40 kg
6x50 kg
Work set
8x60 kg
8x60 kg
7x60 kg
6x60 kg

Bulgarien split squat
15x14 kg
12x14 kg
12x14 kg

Dips
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Calf raises
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg

BB shoulder press smith
12x45 kg
12x45 kg
12x45 kg
15x45 kg

Bench press machine
15x50 kg
14x50 kg
10x50 kg

One arm cable side lateral raises
12x5 kg
12x5 kg
12x5 kg

DB Skull crusher
12x12 kg
7x12 kg
8x10 kg
7x10 kg

Triceps cable pushdown
15x25 kg
15x25 kg
13x25 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 1. okt 2021, 19:24
af Taekwondo body
Vægt 88,2 kg
Back squat
10x0 kg
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
Work set
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

RDL
15x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Hip Raises smith
14x80 kg
12x80 kg
13x80 kg

One arm rows
10x26 kg
8x26 kg
8x26 kg
7x26 kg

Lat pulldown
10x50 kg
15x40 kg
15x45 kg
15x45 kg

BB incline bench curls
9x25 kg
8x25 kg
6x25 kg
8x25 kg AMAP

Cable curls
15x20 kg
12x20 kg
14x17,5 kg

Push sit up
12x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 4. okt 2021, 20:16
af Taekwondo body
I min Hig bar squat er målet bare at få aktiveret mine forlår. Derfor vil jeg "bare" køre ned til næsten parallel, hvor at jeg normalt køre under parallel. I denne omgang var jeg nok nærmere parallel, så næste gan gforsøger jeg med 90 kg Back squat køre jeg naturligvis til parallel som minimum.
High bar squat
10x0 kg
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
4x70 kg
Work set
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Leg extensions 2 sec exc.
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg + 30 sec pause 10x35 kg hold i toppen i 3 sec.

Calf raises
15x70 kg
15x70 kg
14x70 kg

Bænk press
Opvarmning
10x40 kg
4x60 kg

Workset Kontrolleret ned.
9x72,5 kg AMAP
5x72,5 kg
5x72,5 kg
4x72,5 kg

DB Skulderpres
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg

Incline bench press pin bar
11x45 kg
9x45 kg FAIL
8x45 kg

EZ Fransk press
15x25 kg
14x25 kg
12x25 kg
10x25 kg

Overhead robe triceps extension
18x15 kg
14x15 kg
15x15 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 5. okt 2021, 19:02
af Taekwondo body
Jeg vil fortsat køre med en kontrolleret exc. face i DL. Måske prøve noget bounce
Dødløft
8x0 kg
8x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
3x100 kg
Work set Kontrolleret exc.
8x115 kg
7x115 kg
6x115 kg
6x115 kg

Leg curls 2 sec. exc.
15x50 kg
15x50 kg
18x50 kg + 30 sec pause 10x40 kg med 3 sec hold i toppen.

Chin ups
5xBW
4xBW
4xBW

Bent over rows Med bælte
8x60 kg
9x60 kg
9x60 kg
8x60 kg

Incline bench cable rows 3 sec exc. Jeg skal sætte vægten ned og fokusere på ryggen
12x50 kg
10x50 kg
9x45 kg

Preacher EZ curls
8x30 kg
7x30 kg
5x30 kg
8x25 kg

Robe hammer cable curls
20x12,5 kg
20x12,5 kg
18x12,5 kg

Push sit up
15x5 kg
15x5 kg
15x5 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 7. okt 2021, 21:46
af Taekwondo body
Igen denne torsdag begik jeg samme fejl i at træne front squat. Dog kun et arbejdssæt.
Front squat
8x0 kg
8x20kg
8x40 kg
6x50 kg
Work set
8x60 kg
High bar squat Med løftet hæl
6x80 kg
8x70 kg
9x70 kg
10x70 kg

Hack bar squat machine Jeg tror det er en hack bar

15x80 kg
15x120 kg
10-12x160 kg
16x120 kg

Dips Med elastik
10xbw
8xbw
6xbw
5xbw

Calf raises
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg

BB shoulder press smith
12x47,5 kg
10x47,5 kg
9x47,5 kg
8x47,5 kg

Bench press incline machine
15x20 kg
15x25 kg
13x25 kg
10x25 kg

One arm cable side lateral raises
14x5 kg
12x5 kg

DB Skull crusher
6x12 kg
9x10 kg
8x10 kg
6x10 kg

Triceps cable pushdown
15x25 kg
13x25 kg
11x25 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 9. okt 2021, 12:32
af Taekwondo body
Vægt 88,5 kg
Virkelig blevet stærk i mine squat. Jeg gik ned til parallel eller lidt under. Jeg prøver med 90 kg næste gang. =D>
Back squat
10x0 kg
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x75 kg
Work set
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

RDL
12x85 kg
12x85 kg
12x85 kg

Hip Raises smith
15x85 kg
14x85 kg
14x85 kg

One arm rows
12x26 kg
10x26 kg
9x26 kg
8x26 kg

pulldown machine
15x60 kg
15x80 kg
12x80 kg
12x80 kg
10x90 kg

DB incline bench curls
15x8 kg
15x8 kg
15x8 kg
12x8 kg

Robe hammer curls
10x20 kg
15x15 kg
15x15 kg

Push sit up Deckline
12x10 kg
12x10 kg
12x10 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 11. okt 2021, 21:23
af Taekwondo body
Vægt 88,5 kg
Jeg har givet den ekstra gas de sidste par gange og det kan mærkes. Normalt har jeg ikke doms og aldrig i armene. I dag er jeg stadig ondt i mine biceps.
Bænk press
Opvarmning
8x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x70 kg
Workse AMAP
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
De 2 sidste sæt holdte hårdt. Jeg vil forsøge at spænde endnu mere op og lidt hurtigere for at bruge kræfterne på flere reps. Mål er 4 x6 reps

High bar squat
12x0 kg
8x40 kg
6x60 kg
3x80 kg
Work set
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
Det er sateme nogle tunge sæt :)

Leg extensions 1-2 sec exc og pause i toppen.
15x40 kg
15x40 kg
15x40 kg

Calf raises
15x70 kg
15x70 kg
15x70 kg

DB Skulderpres
8x22 kg
8x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

Incline bench press pin bar
10x45 kg
9x45 kg pause på brystet
8x45 kg pause på brystet

EZ bar skull cruncher
20x20 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg
15x22,5 kg

Overhead robe triceps extensions
15x15 kg
15x12,5 kg
13-15x12,5 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 12. okt 2021, 18:39
af Taekwondo body
Rigtig fint dødløft. Stadig med en fin kontrol på vej ned. Jeg prøver med 6x4@120 kg næste gang.
Dødløft
8x0 kg
8x20 kg
8x60 kg
8x80 kg
3x100 kg
Work set med et semi kontrolleret exc.
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg
8x115 kg

Leg curls 1-2 sec pause i bunden.
13x55 kg
9x55 kg
9x50 kg + 30 sec pause 13x40 kg +3 halve.

Bent over rows Med bælte
10x60 kg
9x60 kg Med pause på toppen og kontrolleret exc.
9x60 kg Med pause på toppen og kontrolleret exc.
8x60 kg Med pause på toppen og kontrolleret exc.

Incline bench cable rows 2-3 sec exc.
15x40 kg
15x40 kg
10x40 kg + 30 sec pause 18x30 kg

Preacher EZ curls
10x27,5 kg
8x27,5 kg
6x27,5 kg
6x25 kg

cable curls
14x20 kg
11x20 kg
19x15 kg

Push sit up 10 graders fald
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 17. okt 2021, 20:56
af Taekwondo body
Træning i torsdags
High bar squat
10x20 kg
8x0kg
8x40 kg
6x60 kg
3x72,5 kg
2x82,5 kg
Work set
High bar squat
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Leg press
15x120 kg
15x120 kg
15x140
12x160 kg
10x160 kg
30x80 kg Smalt og lavt for quads

Dips Med elastik
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw

BB shoulder press smith
12x45 kg
12x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Bench press incline machine
11x30 kg
10x30 kg
8x30 kg +7x20 kg


DB Skull crusher
12x8 kg
12x8 kg
12x8 kg
15x8 kg

Triceps cable pushdown
17x25 kg
14x25 kg
12x25 kg

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 17. okt 2021, 21:11
af Taekwondo body
Træning i fredags høre lidt sammen med træningen i torsdags.
One arm DB rows
8x16 kg
8x22 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg
10x26 kg

Pull downs machine
12x80 kg
10x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

DB incline curls
12x10 kg
12x10 kg
10x10 kg
9x10 kg

Hammer robe curls
15x17,5 kg
12x17,5 kg
15x15 kg

Hanging leg Raisas
12x
8x

Re: Min forvandling. Mini cut 02-08-2021

Indlæg: 18. okt 2021, 22:41
af Taekwondo body
Vægt 89,1 kg Det er meget pænt efter to barnedåbs i streg.
Jeg har valgt at springe mine calf over da træningen bare bliver længere og længere. Nok forde at jeg godt kan lidt at træne tungt og tager mig god tid til pauser. Det kommer j eg nok til at lave om på.
Bænk press
Opvarmning
12x40 kg
8x50 kg
6x65 kg
Workset AMAP
6x75 kg
6x75 kg
5x75 kg Filurer
4x75 kg

High bar squat
12x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
4x75 kg
2x85 kg
Work set
7x90 kg
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Leg extensions 1-2 sec exc og pause i toppen.
15x45 kg
15x45 kg
15x45 kg + 30 sec 11x45 kg AMAP

DB Skulderpres
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

BB Incline bench press Pause i bunden kontrolleret exc.
12x45 kg
1x45 kg
9x45 kg+ 30 sec 8x45 kg halve reps.

EZ bar skull cruncher
15x25 kg
13x25 kg
12x25 kg
12x25 kg

Overhead robe triceps extensions
18x12,5 kg
14x12,5 kg
12x12,5 +12,5 kg x 5 halve reps

Re: Min forvandling. Lean bulk frem til mats 2022

Indlæg: 19. okt 2021, 20:27
af Taekwondo body
For første gang måtte jeg droppe dødløft da min lænd var helt færdig. Jeg har muret en smule her hjemme og det er det eneste som jeg kan komme i tanke om som kan have forsaget det. Jeg havde planlagt at køre 4 sæt 6 reps med 120 kg kontrolleret, men kunne knap nok lave 1RM med 80 kg uden bælte. Derfor lavede jeg leg pres med fokus på baglår i stedet.
Dødløft
8x0 kg
8x20 kg
8x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
Leg press machine Sæde lev. 1. dybte Lev. 1.
12x100 kg
12x120 kg
12x140 kg
8x160 kg

Leg curls 1-2 sec pause i bunden.
14x55 kg
11x55 kg
9x55 kg + 30 sec pause 11x55 kg +4 halve.

Bent over rows Med bælte
10x60 kg
10x67,5 kg
10x67,5 kg
9x67,5 kg
8x67,5 kg

Incline bench one arm vertika cable rows 2 sec exc.
12x17,5 kg
12x17,5 kg
13x17,5 kg
13x20 kg

Preacher EZ curls
14x25 kg
10x25 kg
9x25 kg
7x25 kg

cable curls
18x17,5 kg
14x17,5 kg
11x17,5 kg

Sit up 20%
15
15