Side 21 af 21

Re: Gym Rat

Indlæg: 17. apr 2021, 16:55
af Christian M
Træning i dag
BW ~87.5 kg

Pullups 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 10, 10, 10 @ 24 kg

Hyper Extensions 8, 8, 8 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 8, 8, 8 @ 58 kg

1-arm UHG Pushdowns 8, 8, 8 @ 30
supersættet med
EZ-Curls 8, 8, 8 @ 37,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 18. apr 2021, 20:01
af Christian M
Træning i dag
BW: ukendt

Mega Wide grip Pulldown 11, 11, 11 @ 58 kg
supersættet med
Seated DB OHP 10, 10, 10 @ 20 kg

Squat 8, 8, 8 @ 72,5 kg
supersættet med
Side bends 15, 15, 16 @ 24 kg

Hammer Curls 12, 12, 12 @ 18 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 10, 10, 10 @ 29,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 23. apr 2021, 07:37
af Christian M
Træning i går aftes

BW 87 kg cirka

Chin ups 10, 10, 10 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 8, 8, 8 @ 30 kg

RDL 9, 9, 9 @ 120 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12 @ 2 kg

Incline DB Curls 8, 8, 8 @ 18 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 8 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 25. apr 2021, 21:05
af Christian M
Træning i dag
BW ukendt

Pullups 11, 11, 11 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 24 kg

Hyper Extensions 10, 10, 10 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 10, 10, 10 @ 58 kg

1-arm UHG Pushdowns 9, 9, 9 @ 30
supersættet med
EZ-Curls 10, 10, 10 @ 37,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 28. apr 2021, 22:27
af Christian M
Træning i dag
BW: ukendt

Mega Wide grip Pulldown 12, 12, 12 @ 58 kg
supersættet med
Seated DB OHP 11, 11, 11 @ 20 kg

Squat 8, 8, 8 @ 75 kg
supersættet med
Side bends 18, 18, 18 @ 24 kg

Hammer Curls 8, 8, 8 @ 20 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 29,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 1. maj 2021, 10:18
af Christian M
Træning her til morgen

BW ukendt - nok højere end ellers, spiste meget (!) i går

Chin ups 11, 11, 11 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 9, 9, 9 @ 30 kg

RDL 12, 12, 12 @ 120 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12 @ 3 kg

Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 18 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 9 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 5. maj 2021, 22:28
af Christian M
Træning i dag
BW ukendt

Pullups 12, 12, 12 @ BW
supersættet med
DB Incline Press 8, 8, 8 @ 26 kg

Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW + 15 kg
supersættet med
Leg Curls 12, 12, 12 @ 58 kg

1-arm UHG Pushdowns 8, 8, 8 @ 30 (føltes ikke god - ny øvelse næsten gang)
supersættet med
EZ-Curls 12, 12, 12 @ 37,5 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 7. maj 2021, 21:43
af Christian M
Træning i dag
BW: ukendt

Mega Wide grip Pulldown 9, 9, 9 @ 58 kg + en klods
supersættet med
Seated DB OHP 12, 11, 10 (eller 11) @ 20 kg

Squat 8, 8, 8 @ 77,5 kg
supersættet med
Side bends 20, 20, 20 @ 24 kg

Hammer Curls 9, 9, 9 @ 20 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 8 (eller 9), 9, 9 @ 31 kg

Var ikke god til at tælle i dag

Re: Gym Rat

Indlæg: 10. maj 2021, 22:56
af Christian M
Træning her til aften
Begrænset søvn natten til i dag

BW 88,7g kg i morges

Chin ups 12, 12, 11 @ BW
supersættet med
DB Bænk Press 12, 12, 12 @ 30 kg

RDL 8, 8, 8 @ 130 kg
supersættet med
Mavebøjninger 12, 12, 12 @ 4 kg

Incline DB Curls 12, 12, 12 @ 18 kg
supersættet med
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 9 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 13. maj 2021, 22:43
af Christian M
Træning i dag
- Tømmermænd
BW ukendt

Pullups 12, 12, 12 @ BW
DB Incline Press 9, 9, 9 @ 26 kg
Hyper Extensions 8, 8, 8 @ BW + 20 kg
Liggende Leg Curls 8, 8, 8 @ 60 kg
EZ-Curls 8, 8, 8 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 10 kg (stang, ny øvelse)

Re: Gym Rat

Indlæg: 16. maj 2021, 21:31
af Christian M
Træning i dag
BW: ukendt

DB Rows 8, 8, 8 @ 54 kg - godt at køre den igen
Seated DB OHP 12, 11, 8 @ 20 kg - ny bænk, skal måske finde en lidt højere
Squat 8, 8, 8 @ 80 kg
Side bends 10, 12, 12 @ 28 kg
Triceps rope pushdowns 10, 10, 10 @ 60 kg - ny maskine, 2:1 gearing i stedet for 1:1
supersættet med
Hammer Curls 10, 10, 10 @ 20 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 19. maj 2021, 21:12
af Christian M
Træning her til aften

BW ukendt

Chin ups 12, 12, 12 @ BW
DB Bænk Press 8, 8, 8 @ 32 kg
RDL 9, 9, 9 @ 130 kg
Mavebøjninger 8, 8, 8 @ 5 kg
Incline DB Curls 8, 8, 8 @ 20 kg
OH Triceps Ext 8, 8, 8 @ 10 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 22. maj 2021, 00:03
af Christian M
Træning i aftes
BW ukendt

Pullups 8, 8, 8 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 10, 10, 10 @ 26 kg
Hyper Extensions 12, 12, 12 @ BW + 20 kg
Liggende Leg Curls 12, 12, 12 @ 60 kg
EZ-Curls 10, 10, 10 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 15 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 23. maj 2021, 22:23
af Christian M
Træning i dag
BW: ukendt

DB Rows 9, 9, 9 @ 54 kg
Seated BB OHP 8, 8, 8 @ 30 kg - ny øvelse
Squat 8, 8, 8 @ 82,5 kg
Side bends 12, 12, 12 @ 28 kg
Hammer Curls 12, 12, 12 @ 20 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 12, 12, 12 @ 60 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 26. maj 2021, 18:36
af Christian M
Træning her til eftermiddag

BW ukendt

Chin ups 8, 8, 8 @ BW +5 kg
DB Bænk Press 10, 10, 10 @ 32 kg
RDL 12, 12, 12 @ 130 kg
Mavebøjninger 8, 6, 3 @ 5 kg... Det gik ikke godt... Justere med ny bænk næste gang
Incline DB Curls 10, 10, 10 @ 20 kg
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 10 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 27. maj 2021, 22:38
af Christian M
Træning i aftes
BW under 90 kg

Pullups 10, 10, 10 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 11, 11, 11 @ 26 kg
Liggende Leg Curls 12, 12, 12 @ 65 kg
Hyper Extensions 8, 8, 8 @ BW +24 kg
EZ-Curls 12, 11, 11 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 20 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 30. maj 2021, 23:01
af Christian M
Træning i aftes
BW: ukendt

DB Rows 10, 10, 10 @ 54 kg
Seated BB OHP 10, 10, 10 @ 30 kg
Squat 8, 8, 8 @ 85 kg
Side bends 12, 12, 12 @ 32 kg
Hammer Curls 8, 8, 8 @ 22 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 8, 8, 8 @ 65 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 4. jun 2021, 22:10
af Christian M
Træning her til sen eftermiddag

BW ukendt, men tungere - pizza og øl i går, lidt meget mad i dag også

Chin ups 9, 9, 9 @ BW +5 kg
DB Bænk Press 11, 11, 11 @ 32 kg
RDL 8, 8, 8 @ 140 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 55½
Incline DB Curls 11, 10, 9 @ 20 kg
OH Triceps Ext 12, 12, 12 @ 10 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 6. jun 2021, 22:15
af Christian M
Træning i morges
BW under 90 kg

Pullups 12, 12, 10 @ BW + 5 kg
DB Incline Press 12, 12, 12 @ 26 kg
GHR 8, 8, 8 @ BW
(Liggende Leg Curls maskinen er væk PGA Corona afstand mellem maskiner), så leg curls og hyper ext er skift ud)
Mavemaskine
EZ-Curls 12, 12, 12 @ 40 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 25 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 8. jun 2021, 21:02
af Christian M
Træning i aftes
BW: ukendt

DB Rows 11, 11, 11 @ 54 kg
Seated BB OHP 12, 12, 12 @ 30 kg
Squat 8, 8, 8 @ 87,5 kg
Side bends 12, 12, 12 @ 36 kg
Hammer Curls 9, 9, 9 @ 22 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 9, 9, 9 @ 65 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 11. jun 2021, 07:12
af Christian M
Træning i går aftes

BW ukendt, men tungere - sub optimal diæt den sidste uge

Chin ups 10, 10, 10 @ BW +5 kg
DB Bænk Press 12, 12, 12 @ 32 kg
RDL 9, 9, 9 @ 140 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 60½

Re: Gym Rat

Indlæg: 14. jun 2021, 07:15
af Christian M
Træning i lørdags, 2 dage siden.

BW ukendt

Sumo dødløft (for første gang i flere år)

8 @ 100 kg
8 @ 140 kg
3 @ 160 kg
1 @ 180 kg
1 @ 190 kg
1 @ 200 kg

Re: Gym Rat

Indlæg: 15. jun 2021, 20:25
af Christian M
Træning her til aften
Opfølgning på træning fra for mange dage siden.

Incline DB Curls 11, 10, 10 @ 20 kg
OH Triceps Ext 10, 10, 10 @ 12 kg