bodybuilding.dk

Træning i dag

BW ukendt

Pull ups 12, 10, 10 @ BW
Incline DB Press 9, 9, 9 @ 28 kg
GHR 10, 10, 10 @ BW + 5 kg
EZ-BB Curls 9, 9, 9 @ 42,5 kg
Fransk Pres 9, 9, 9 @ 32,5 kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 92,5 kg

Træning i dag

BW ukendt

Dødløft 12, 12, 12 @ 140 kg
Seated BB OHP 12, 12, 12 @ 32,5 kg
Chin Ups 9, 9, 9 @ BW
Mavemaskine 13, 13, 13 @ 92½
Incline DB Curls 9, 9, 8 @ 20 kg
OH DB Triceps Ext 9, 9, 9 @ 2 x 14 kg

Træning i aftes
BW: ukendt

DB Rows 9, 9, 9 @ 56½ kg
DB Bænkpres 9, 9, 9 @ 34 kg
Leg Ext. 15, 15, 15 @ 46½ kg
Side bends 12, 12, 12 @ 40 kg
Hammer Curls 9, 9, 9 @ 22 kg
supersættet med
Triceps rope pushdowns 9, 9, 10 @ 65 kg

Træning i aftes - sløv træning
BW ukendt

Pull ups 12, 12, 10 @ BW
Incline DB Press 10, 9, 8 @ 28 kg
GHR 12, 12, 12 @ BW + 5 kg

Træning for 2 dage siden, fredag

RDL 8, 8, 8 @ 150 kg
Seated BB OHP 10, 10, 10 @ 35 kg
Chin Ups 10, 9, 9 @ BW
Mavemaskine 14, 14, 14 @ 92½
Incline DB Curls 9, 9, 8 @ 20 kg
OH DB Triceps Ext 10, 10, 10 @ 2 x 14 kg


Træning i dag
Lidt sløv så det blev bare lidt småtteri som jeg ikke fik lavet her d. 18.

EZ-BB Curs 12, 12, 12 @ 42,5 kg
Fransk Pres 12, 12, 12 @ 32,5 kg
Mavemaskine 15, 15, 15 @ 92,5

Cable Rows, low reps 5 og 3
Machine Chest press, 2 x 20 reps

Træning i dag
BW: ukendt

DB Rows 10, 10, 10 @ 56½ kg
- Cable Rows 25 @ 25 kg
Dips 8, 8, 8 @ BW
- Chestpress 21 @ 10 kg
Leg Ext. 15, 15, 15, 15 @ 45½ kg
Hammer Curls 8, 8, 8 @ 22 kg
supersættet med
V-Grip Pushdwns pushdowns 8, 8, 8 @ 65 kg
Side bends 13, 13, 13 @ 40 kg

Træning for nogle dage siden
Pullups 6, 6, 6 @ BW + 10 kg
- Seated Cable Rows 25 @ 30½
Incline DB Press
- Chestpress 23 @ 2 x 10 kg
GHR 8, 8, 8 @ BW + 10 kg
- Seated Legcurls ?? @ ??

Træning her til aften
Seated BB OHP 12, 11, 10 @ 45 kg
- Chestpress 25 @ 2 x 10 kg
Chin Ups 6, 6, 6 @ BW
- Seated Row 25 @ 35½
RDL 8, 8, 8 @ 150 kg
- Leg Extensions 15 @ 50½

Træning her til aften

DB Rows 12, 12, 12 @ 56½ kg
- Cable Rows 20 @ 40 kg
Dips 10, 10, 10 @ BW
- Chestpress 25 @ 15 kg
Leg Ext. 15, 15, 15, 15 @ 50½ kg

Træning i går

BW ukendt

Skulder 12, 12, 12
Dips 12, 12, 12, 12 @ BW
GHR 9, 9, 9 @ BW +10 kg
- Seated Leg curls 15 @ 50
DB Rows 8, 8, 8 @ 59 kg
- Cable Rows 25 @ 40½
Mave - rotation 15, 15 @ 20
Mavemaskine 12, 12 @ 92½

Træning d. 22. september

BW~90-91

Skulder 12, 12, 12
Pull Ups 8, 8, 8 @ BW +10kg
- Seated Cable Rows 25 @ 45½
Incline DB Press 8, 8, 8 @ 28 kg
- Chestpress 18 @ 20 kg
Leg Ext. 15, 15, 15, 15 @ 50½ kg
Mavemaskine 12, 12, 12 @ 92½


Træning her til aften
BW~90-91

Skulder 10, 10, 10
Chin Ups 8, 8, 8 @ BW +10 kg
- Seated Cable Rows 15 @ 50½
Seated BB OHP 12, 10, 10 @ 45 kg
- Chestpress 20 @ 20 kg
RDL 9, 9, 9 @ 150 kg
- Seated Leg curls 25 @ 50½
Mavemaskine 15, 15 @ 92½
- Rotation Cable Mave 10, 10 @ 25

Træning i dag

BW cirka 90-91

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12 @ BW +5 kg
- Chest Press 20-25 @ 20 kg
GHR 10, 10, 10 @ BW +10 kg
- Seated Leg curls 25 @ 55½
DB Rows 9, 9, 9 @ 59 kg
- Cable Rows 20 @ 50½
Cable rotations 10, 10, 10, 10 @ 25

Træning her til aften

BW 90-91 cirka

Skulder 15, 15, 15
Pull Ups 9, 9, 9 @ BW + 10kg
- Cable Rows 25 @ 50½
Incline DB Press 9, 9, 9 @ 28 kg
- Chest Press 25 @ 20 kg
Leg Extensions 20, 20, 20, 20 @ 36½
Mavemaskine 15, 15, 15, 15 @ 92½

Træning fredag aften
BW~90-91
Sløv krop

Skulder 10, 10, 10
RDL 10, 10, 10 @ 150 kg
- Seated Leg curls 25 @ 59½
Seated BB OHP 8, 8, 8 @ 45 kg
- Chestpress 15 @ 25 kg
Chin Ups 8, 8, 8 @ BW +10 kg


Træning lørdag aften
Seated cable rows 15 @ 60 kg
Rotation Cable Mave 15, 15, 15, 15 @ 25
Leg raises 10, 10, 10, 10

Træning i dag
BW omkring 90-91

Skulder 12, 12, 12
Dips 8, 8, 8 @ BW +10 kg
- Chestpress 18 @ 25 kg
GHR 12, 12, 12 @ BW +10 kg
- Seated Leg Curls 25 @ 64½
DB Rows 10, 10, 10 @ 59 kg
- Seated Cable Rows 18 @ 60
Squat, ikke meget, 5 @ 60 kg, 5 @ 80 kg, 1 @ 100 kg, 1 @ 110 kg
- Benpres 25 @ 59½, 25, 25, 25 @ 64½

Træning i aftes

BW 90-91 cirka

Pull Ups 10, 10, 10 @ BW +10 kg
- Cable Rows 20 @ 60
Incline DB Press 10, 10, 10 @ 28 kg
- Chest Press 20 @ 25 kg
Leg Press 15, 15, 15, 15 @ 73½
Mavemaskine 18, 18, 15 @ 92½

Træning i dag
BW ~90-91 kg

Skulder 15, 15, 15
Chin ups 12, 10, 8 @ BW + 10kg
- Cable Rows 15 @ 60 kg (den "forkerte" maskine)
Seated BB OHP 9, 8, 8 @ 45 kg
- Chest Press 15 @ 25

HJEM - noget ahvde sat jeg fast i ryggen under cable rows.

Resten af træningen fra sidst blev taget i dag
Ryggen var helt god igen.
BW cirka 91-92

RDL 12, 12, 12 @ 150 kg
- Seated Leg Curls 15 @ 68
Mavebøjninger, ben hævet 15, 15, 15, 15 @ BW
Skulder 12, 12, 12

Havde en træning her den anden dag.
- Har glemt hvad jeg præcis lavede. Men lidt; mavebøjninger, straight arm pulldowns, sidebends (tror jeg).

Træning her til aften
BW 91-92 tror jeg.

Skulder 10, 10, 10
DB-Rows 12, 12, 12 @ 59 kg
- Seated Cable Rows 18 @ 60
GHR 8, 8, 8 @ BW + 12 kg
- Seated Leg Curls 25 @ 68
Dips 10, 10, 10 @ BW +10 kg
- Chest Press 22 @ 25 kg
Leg Raises 12, 12, 12, 12 (måske endda et set mere)

Træning i dag, da jeg er forhindret de næste par dage.
- Så ikke så intenst som ellers dag jeg trænede i går

BW ukendt

Skulder 8, 8, 8
Pullups 11, 10, 9 @ BW +10 kg
- Seated Cable Rows 20 @ 60 kg
Incline DB Press 10, 10, 8 @ 28 kg
- Chest Press 15 @ 25
Ben Pres 15, 15, 15, 15 @ 82 kg
Mave Cable Rotation 10, 10 @ 30

Træning her til morgen
Ikke den bedste dag (3 øl i går, for tidlig træning og for meget mad til morgen)

BW nok omkring 92-93, der skal fokus på aktivitetsniveauet, så jeg kommer ned igen.

Skulder 10, 10, 10, 10
Seated BB OHP 12, 12, 12 @ 45 kg
- Chestpress 15 @ 25
Dødløft 8, 8, 8 @ 160 kg
- Seated Leg Curls 15 @ 73
Mavebøjninger 12, 12, 12, 12 @ BW; decline 1 hak

Træning sen eftermiddag
Chin Up 11, 10, 10 @ BW +10 kg
- Seated Cable Rows 15 @ 60
Ez-BB curls 8, 8, 8, 8 @ 35 kg
Hip Thruster 10 @ 100 kg, 10@ 140 kg

Træning her til aften
BW ukendt

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12 @ BW +10 kg
- Chestpress 20 @ 25 kg
DB Rows 8, 8, 8 @ 62 kg
- Seated Cable Rows 25 @ 60 kg
GHR 9, 9, 9 @ BW +12 kg
- Seated Leg Curls 25 @ 73 kg
Mave Maskine 18, 18, 18 @ 92½

Træning efter endt sygdom
- så rart at komme derned igen.

Skulder 10, 10, 10
Pull Ups 10, 10, 10 @ BW + 10 kg
- Cable Rows 15 @ 70 (tungt)
Benpres 12, 12, 12, 12 @ 91
DB Incline Press (52*) 10, 10, 10 @ 28 kg
- Chest Press 25 @ 25 kg
Mavebøjninger (1 hak nede) 15, 15, 12 @ BW

Træning her til aften

BW omkring 92

Skulder 12, 12, 12
RDL 9, 9, 9 @ 160 kg
- Seated Leg Curls 25 @ 77
Seated BB OHP 8, 8, 8 @ 50 kg
- Chest Press 15 @ 30
Chin Ups 11, 10, 10 @ BW + 10 kg, kvaliteten var knap så god.
- Cable Rows 10, 5 @ 62½, total håbløst - kroppen var totalt træt
Lying Leg Raises 15, 15, 15, 15

Træning her til aften

BW ~92 kg

Skulder 10, 10, 10, 10
Dips 10, 10, 10 @ BW + 15 kg
- Chest Press 18 @ 30
DB-Rows 9, 9, 9 @ 62 kg
- Cable Rows 15 @ 62,5
GHR 12, 12, 12 @ BW + 12 kg
- Leg Curls 25 @ 82
Ab-Wheel 8, 8, 8 @ BW m. 45 cm skiver - første gang i mange mange år og har aldrig kørt den regelmæssig, vi må se om jeg kan lære den.

Træning her til aften

BW ~91 kg, vejede mig med tøj og lidt mad og drikke i systemet i morges til 91,25 kg

Skulder 12, 12, 12
Pull Up 11, 11, 11 @ BW +10 kg
- Cable Rows 15 @ 62½
Ben Pres 15, 15, 15, 15 @ 91
Incline DB Press 12, 10, 10 @ 28 kg
- Chest Press 20 @ 30
Mavebøjninger (1 hak nede) 15, 15, 15 @ BW

Træning her til aften
- ikke super oplagt så der blev justeret

BW 90,25 for et par dage siden

Skulder 12, 12, 12
RDL 10, 8, 10 @ 160 kg - hårdt !!
- Leg Curls 15 @ 86
Seated BB OHP 5, 5, 5, 5 @ 55 kg
Chin Ups 5, 5, 5, 5 @ BW +20 kg
Lying Leg Raises 10, 10, 10, 10 @ BW

Træning i dag

BW 90-92, tror jeg

Skulder 10, 10, 10
Dips 12, 12, 12 @ BW +15 kg
- Chest Press 12 @ 35, det var lidt i underkanten, ville gerne have ramt 18-20 stk men hovedet var ikke med mig.
DB-Rows 10, 10, 10 @ 62 kg
- Row-Maskine 12 @ 46 (skulle prøve noget nyt og med semi underhåndsgreb, tænkte jeg)
GHR 8, 8, 8 @ BW +16 kg
- Seated Leg Curls 25 @ 86
Mavebøjninger (2 hak nede) 10, 10, 10, 10 @ BW

Træning her til aften

BW ~91 kg

Skulder 8, 8, 8
Incline DB Press 12, 11, 11 @ 28 kg
- Chest Press 15 @ 35
Ben Pres 15, 15, 15, 15 @ 91 (ups skulle have været 100)
Pull Up 12, 11, 11 @ BW +10 kg
- Cable Rows 15 @ 45
Hanging Leg Raises 15, 15, 15 @ BW

Træning her til aften

BW ~91 kg

Skulder 12, 12, 12
RDL 12, 12, 12 @ 160 kg (meget lange pauser, meget hårdt)
- Benpres 15 @ 100
Seated BB OHP 5, 5, 5 @ 60 kg
- Seated Lateral Raises 10, 10 @ 5 kg
Chin Ups 5, 5, 5, 5 @ BW +25 kg
Lying Leg Raises 15, 15, 15, 15 @ BW +2,5 kg (overraskende hårdt)

Træning i her til aften

BW ~91 kg

Skulder 12, 12, 12
Dips 8, 8, 8 @ BW +20 kg
- Chest Press 15 @ 35
DB Rows 11, 11, 11 @ 62 kg
- Seated Cable Rows 25 @ 45
GHR 9, 9, 9 @ BW +16 kg
- Hip Abduction 25 @ something (seated leg curls er i stykker)
Mave Bøjninger (2 hak nede) 12, 12, 12, 12 @ BW