Side 3 af 45

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 22. dec 2013, 18:26
af Buhl88
Etrius skrev:Nej, ikke endnu, men det er heldigvis blevet udelukket, at jeg har en svulst eller har haft blødninger i hjernen. Derfor skulle der intet være i vejen for, at jeg træner videre. :) Jeg skal til nogle øjenundersøgelser i januar, så jeg må bare vente.


Okay, det var da altid noget! Underligt at det kun er i død løft du oplever det?

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 23. dec 2013, 15:07
af Etrius
Bill Starr's Fundamentprogram
Tungt træningspas
- mandag den 23. december 2013 (uge 6)


Jeg holder juleferie fra i dag og får derfor ikke trænet på onsdag - måske lidt "body weight"-træning med push-ups og pull-ups. Det vil sige, at det kun bliver til 2 træningspas i denne uge. Så der var dømt "straffeaktion" i centret i dag. :mrgreen: Det vil sige flere sæt og en enkelt ekstra øvelse. Rækkefølgen af øvelserne blev lidt rodet pga. kødannelse. Der var alt for mange i centret.

Jeg vil forresten begynde at lave lidt rotator-manchet(RM)-træning som indledning til mine træningspas, da jeg i perioder har haft lette smerter/irritation i venstre skulder. Jeg har heller ikke været for god til at varme ordentligt op.

Dumbbell Internal Rotation
2 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Upright External Rotation
2 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press R120-150 (Med højere volumen - igen!)
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 87.5x3 (Fremskridt. :) De 3 reps var lettere end sidste gang, og jeg var ikke egentlig presset, selvom volumen i de foregående sæt var højere end for en uge siden. Men jeg valgte at stoppe)
Set 6 : 70.0x5 (Ekstra sæt)
Set 7 : 70.0x5 (Ekstra sæt)

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 11.0x14
Set 2 : 11.0x14
Set 3 : 9.0x12 (Ekstra sæt)
Set 4 : 9.0x12 (Ekstra sæt)

Barbell Squat R90-120
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 45.0x5
Set 3 : 50.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 70.0x2 (Mine ben var godt og grundigt syret til, inden jeg begyndte på sættet. Der var "kø" bag mig. Jeg fik selvfølgelig ikke de 5x70,0 kg. :twisted: Jeg synes, at det begynder at ligne en "squat-krise", så jeg deloader på lørdag og prøver med 5x65,0 kg)

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 32.5x10

Barbell Curl R120 (+5,0 kg. De var tunge de sæt!)
Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x6
Set 3 : 35.0x5 (Ekstra sæt)

Barbell Deadlift R120 (+2,5 kg i hvert sæt. Planen er at fortsætte den ugentlige 2,5 kg's øgning i hvert fald i et par måneder endnu)
Set 1 : 72.5x5
Set 2 : 72.5x5
Set 3 : 72.5x5
Set 4 : 72.5x5
Set 5 : 72.5x5

Wide Grip Lat Pulldown 90 (Ekstra øvelse :mrgreen: )
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x3

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90 (...sprang jeg over. Jeg orkede ikke mere, jeg var flad)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 23. dec 2013, 15:48
af Buhl88
Er det ikke et værre stress og løfte med en kø bag sig?

Eller hvordan takler du det?


God jule ferie :king:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 23. dec 2013, 16:02
af Etrius
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Nej, ikke endnu, men det er heldigvis blevet udelukket, at jeg har en svulst eller har haft blødninger i hjernen. Derfor skulle der intet være i vejen for, at jeg træner videre. :) Jeg skal til nogle øjenundersøgelser i januar, så jeg må bare vente.


Okay, det var da altid noget! Underligt at det kun er i død løft du oplever det?

Ja. :) Det har måske noget med det øgede blodtryk i hovedet at gøre under dødløftene. Det er ikke unormalt, at personer med migræne netop får anfald under hårdt fysisk arbejde.

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 23. dec 2013, 16:08
af Etrius
Buhl88 skrev:Er det ikke et værre stress og løfte med en kø bag sig?

Eller hvordan takler du det?


God jule ferie :king:

Jo, og sidste sæt squat ville formentlig have gået bedre, hvis benene var mere restituerede. Problemet er, at der kun er eet squat-rack, selvom mange bruger det. De kunne sløjfe et af de mange nye maskiner, som bare står og samler støv, og så få et rack mere. Typisk FW-prioritering.

Nå, men normalt laver jeg bare en aftale om, at den eller de personer, som venter, får rack'et efter mig. Og så kan personen eller personerne træne noget andet imens. I dag i anledning af julen lod jeg dem komme hurtigt til. :mrgreen:

Også god jul til dig. :)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 26. dec 2013, 11:24
af Buhl88
Etrius skrev:
Buhl88 skrev:Er det ikke et værre stress og løfte med en kø bag sig?

Eller hvordan takler du det?


God jule ferie :king:

De kunne sløjfe et af de mange nye maskiner, som bare står og samler støv, og så få et rack mere. Typisk FW-prioritering.


Ja, det virker lidt ](*,)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 27. dec 2013, 23:06
af Etrius
Cykling
16,0 km
- fredag den 27. december 2013 (uge 6)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 28. dec 2013, 20:50
af Etrius
Bill Starr's Fundamentprogram
Moderat træningspas + 17,5 km cykling
- lørdag den 28. december 2013 (uge 6)


Så er jeg tilbage i det københavnske efter en veloverstået jul og et moderat indtag af god mad og alkohol. :mrgreen:

Træningen i dag var med varierende styrke. Styrken faldt dog pga. meget korte pauser mellem sættene. Jeg havde meget travlt, da jeg skulle på arbejde.

Off i morgen. Om aftenen vil jeg forsøge mig med en anden form for "progression" - i forhold til et kvindebekendtskab. :mrgreen: Kortsigtet målsætning: Kurtisering/flirteri med en ny hurtig date for øje - eller noget bedre. Det er knald eller fald, tror jeg! :8

Træning igen på mandag.

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
Set 1 : 100.0x5
Set 2 : 110.0x5
Set 3 : 130.0x5 (+10,0 kg)
Set 4 : 150.0x5 (+10,0 kg)
Set 5 : 160.0x5 (+1 rep)

Dumbbell Internal Rotation
3 Sets x 15-20 reps

Barbell Bench Press R120-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 87.5x4 (Sidste rep med en spotter's fingerhjælp. Jeg tror, at jeg deloader 2,5 kg på mandag. Jeg vil lige se, hvordan dagsformen er)

Barbell Squat R120 (Deload 5,0 kg i topsættet. Der var akut mangel på vægtskiver i dag, så "ramp-up'en" var ikke helt, som den skulle være)
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 60.0x3
Set 5 : 65.0x3

Wide Grip Lat Pulldown R90
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x3

Barbell Curl R90 (De var tunge, men teknikken var alligevel fornuftig. Der er langt til de 2x12 reps...)
Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x6

Barbell Shrug R45 (Igen problemer med at finde vægtskiver... Men overraskende styrkefremskridt, ikke mindst pga. de korte pauser!)
Set 1 : 50.0x5 (+5,0 kg)
Set 2 : 60.0x5 (+10,0 kg)
Set 3 : 70.0x5 (+10,0 kg)
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 70.0x5

Dumbbell Lateral Raise R45
Set 1 : 11.0x12
Set 2 : 11.0x8

Cable Triceps Pushdown R45
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x12

Weighted Crunches R90 (Argh, ikke igen. :twisted: Jeg måtte simpelthen skynde mig på arbejde)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 29. dec 2013, 10:06
af Etrius
Bulking - Status
Start: den 18. november 2013
Slut: ? Indtil vægten rammer 90,0 kg


Uge 1 - 81,0 kg
Uge 2 - 81,6 kg (+0,6 kg)
Uge 3 - 83,0 kg (+1,4 kg)
Uge 4 - 83,3 kg (+0,3 kg)
Uge 5 - 83,8 kg (+0,5 kg)
Uge 6 - 83,8 kg (+0,0 kg)
WTF?? Det var temmelig overraskende. Nå, jeg må æde noget mere i uge 7. :mrgreen:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 29. dec 2013, 13:36
af Buhl88
Etrius skrev:Bulking - Status
Start: den 18. november 2013
Slut: ? Indtil vægten rammer 90,0 kg


Uge 1 - 81,0 kg
Uge 2 - 81,6 kg (+0,6 kg)
Uge 3 - 83,0 kg (+1,4 kg)
Uge 4 - 83,3 kg (+0,3 kg)
Uge 5 - 83,8 kg (+0,5 kg)
Uge 6 - 83,8 kg (+0,0 kg)
WTF?? Det var temmelig overraskende. Nå, jeg må æde noget mere i uge 7. :mrgreen:


Hvor mange kcal. ligger du på? Det er da en fin fremgang! :)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 29. dec 2013, 14:07
af Etrius
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Bulking - Status
Start: den 18. november 2013
Slut: ? Indtil vægten rammer 90,0 kg


Uge 1 - 81,0 kg
Uge 2 - 81,6 kg (+0,6 kg)
Uge 3 - 83,0 kg (+1,4 kg)
Uge 4 - 83,3 kg (+0,3 kg)
Uge 5 - 83,8 kg (+0,5 kg)
Uge 6 - 83,8 kg (+0,0 kg)
WTF?? Det var temmelig overraskende. Nå, jeg må æde noget mere i uge 7. :mrgreen:


Hvor mange kcal. ligger du på? Det er da en fin fremgang! :)

Jo tak. :) Jeg tæller ikke kalorier eller følger nogen egentlig kostplan, så det er på Gefühl. Det gider jeg ikke, selvom det selvfølgelig er en fordel.

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 29. dec 2013, 23:35
af Buhl88
Etrius skrev:Hvor mange kcal. ligger du på? Det er da en fin fremgang! :)

Jo tak. :) Jeg tæller ikke kalorier eller følger nogen egentlig kostplan, så det er på Gefühl. Det gider jeg ikke, selvom det selvfølgelig er en fordel.[/quote]

Så er det jo bare ekstra godt ramt! :)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 30. dec 2013, 09:53
af Etrius
Cykling
23,0 km
- søndag den 29. december 2013 (uge 6)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 30. dec 2013, 22:54
af Etrius
Cykling
9,0 km
- mandag den 30. december 2013 (uge 7)


Ingen træning i dag. Den blev udskudt til i morgen. I de kommende 2 uger får jeg meget travlt med et projekt på studiet, så det er muligt, at træningen kommer til at lide under det. :P

På hjemmefronten...
...går det pludselig ad h til. Kort fortalt: Min store flirt/kærlighed gennem et stykke tid cementerede i går, at jeg forblev i "the friend zone", og at hun nu datede en anden. Hvilken afslutning på året. Jeg skal løfte noget meget tungt i morgen og lytte til Rage Against the Machine...:twisted:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 31. dec 2013, 15:08
af Buhl88
Etrius skrev:Cykling
9,0 km
- mandag den 30. december 2013 (uge 7)


Ingen træning i dag. Den blev udskudt til i morgen. I de kommende 2 uger får jeg meget travlt med et projekt på studiet, så det er muligt, at træningen kommer til at lide under det. :P

På hjemmefronten...
...går det pludselig ad h til. Kort fortalt: Min store flirt/kærlighed gennem et stykke tid cementerede i går, at jeg forblev i "the friend zone", og at hun nu datede en anden. Hvilken afslutning på året. Jeg skal løfte noget meget tungt i morgen og lytte til Rage Against the Machine...:twisted:


Dobbelt Øv! Men så er det godt du har Rage against the machine!! :drink:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 31. dec 2013, 15:15
af Etrius
Bill Starr's Fundamentprogram
Tungt træningspas + 11,0 km cykling
- tirsdag den 31. december 2013 (uge 7)


Intensiv "nytårstræning" er overstået. :) Jeg oplever desværre stilstand i de fleste øvelser nu - og tilbagegang i squat. :P Jeg har formentlig ikke ligget i kalorieoverskud i den sidste uges tid, så nu bliver der spist noget mere. Så må vi se, om det har nogen effekt.

Off i morgen - træning igen på torsdag.

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90
Set 1 : 100.0x5
Set 2 : 120.0x5 (+10,0 kg)
Set 3 : 130.0x5
Set 4 : 150.0x5
Set 5 : 160.0x5

Barbell Bench Press R120-150
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 87.5x5 (Jeg havde en spotter, men vedkommende svarede ikke entydigt på, hvor meget han hjalp mig. Så jeg deloader næste gang til 82,5 kg)

Cable Triceps Pushdown R120
Set 1 : 32.5x12
Set 2 : 32.5x12

Dumbbell Lateral Raise R90
Set 1 : 11.0x12
Set 2 : 11.0x10

Barbell Curl R120
Set 1 : 35.0x8
Set 2 : 35.0x6

Barbell Squat R120-150
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x5
Set 5 : 65.0x5 (Deload: -5,0 kg. De var tunge :P Deload-dag på torsdag. Jeg forsøger med 67,5 kg i den kommende weekend)

Barbell Deadlift R120 (+2,5 kg i sæt 1-5. Jeg kunne dog ikke lade være og tog 3 ekstra sæt med højere vægt for lige at tjekke styrken. Det gik fint. :) Næste gang holder jeg mig dog til planen - med 5x5x77,5 kg)
Set 1 : 75.0x5
Set 2 : 75.0x5
Set 3 : 75.0x5
Set 4 : 75.0x5
Set 5 : 75.0x5
Set 6 : 90.0x3 (Ekstra sæt - lette reps)
Set 7 : 100.0x2 (Ekstra sæt - lette reps)
Set 8 : 110.0x2 (Ekstra sæt - lette reps)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 31. dec 2013, 15:24
af Etrius
Buhl88 skrev:
Etrius skrev:Cykling
9,0 km
- mandag den 30. december 2013 (uge 7)


Ingen træning i dag. Den blev udskudt til i morgen. I de kommende 2 uger får jeg meget travlt med et projekt på studiet, så det er muligt, at træningen kommer til at lide under det. :P

På hjemmefronten...
...går det pludselig ad h til. Kort fortalt: Min store flirt/kærlighed gennem et stykke tid cementerede i går, at jeg forblev i "the friend zone", og at hun nu datede en anden. Hvilken afslutning på året. Jeg skal løfte noget meget tungt i morgen og lytte til Rage Against the Machine...:twisted:


Dobbelt Øv! Men så er det godt du har Rage against the machine!! :drink:

Ja, det var ikke lige, hvad jeg havde forventet! Jeg er åbenbart blevet til en "back burner guy", som hun altid kan vende tilbage til, når hendes dates/forhold viser sig at være en nitte. Så får hun masser af opmærksomhed og komplimenter fra mig, og hun kvitterer med at flirte helt vildt og er så sød og kærlig - langt over grænsen for, hvad et venskab tillader. Og så skrider hun igen, når en ny, spændende fyr dukker op. :twisted: Nå, det hjælper sgu at løfte noget jern og høre brutal musik. :mrgreen:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 1. jan 2014, 13:52
af Bomberton
Billede

Så er det godt, at det år er ovre og du kan starte på en frisk!

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 1. jan 2014, 14:03
af Etrius
Bomberton skrev:
Så er det godt, at det år er ovre og du kan starte på en frisk!

Nemlig! :) Jeg må videre. Motivationen for at træne har aldrig været større, så noget positivt har hun da bidraget til. :mrgreen:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 1. jan 2014, 14:45
af Buhl88
Etrius skrev:
Bomberton skrev:
Så er det godt, at det år er ovre og du kan starte på en frisk!

Nemlig! :) Jeg må videre. Motivationen for at træne har aldrig været større, så noget positivt har hun da bidraget til. :mrgreen:


Der er ikke noget der er så skidt, at det ikke er godt for noget :)

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 1. jan 2014, 22:05
af Etrius
Cykling
14,7 km
- onsdag den 1. januar 2014 (uge 7)


1. dag i det nye år - uden tømmermænd og frisk. :mrgreen:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 2. jan 2014, 20:58
af Etrius
Bill Starr's Fundamentprogram
Let træningspas
- torsdag den 2. januar 2014 (uge 7)


Siden i mandags har jeg fyret op under kalorieindtaget. Jeg ved ikke, om det var årsagen, men jeg havde power i dag! Jeg måtte dog droppe lidt af træningen pga. ondt i maven. ](*,)

Jeg har forresten taget nogle kropsmål i dag (før træning) efter godt 6 ugers træning under bulk. Jeg er højrehåndet:

Højre arm: 37,5 cm / 37,0 cm før pause (+0,5 cm)
Venstre arm: 38,5 cm / 37,5 cm før pause (+1,0 cm)
Bryst: 111,0 cm / 108,0 cm før pause (+3,0 cm)
Lægmuskler, begge: ca 40,0 cm / 38,0 cm før pause (+2,0 cm)

Der var røget 0,5-0,7 cm af begge arme under min ufrivillige pause i efteråret, så jeg er meget overrasket over tilvæksten af især venstre arm (38,5 cm er endda lavt sat) og brystet. Det bliver spændende at se, hvor meget der bliver "siddende" efter et cut.

Træning igen på søndag.

Dumbbell Internal Rotation
3 Sets x 15-20 reps

Dumbbell Shoulder Press R120
Set 1 : 18.0x5 (+1,0 kg)
Set 2 : 19.0x5 (+1,0 kg)
Set 3 : 22.0x5 (+2,0 kg)
Set 4 : 24.0x5 (+2,0 kg)
Set 5 : 26.0x3 (PR!, +2,0 kg)

Dip R150 (Fine dips i dag uden det store brokkeri fra leddene. Der er igen overskud til flere reps!)
Set 1 : 0.0x10 (+2 reps)
Set 2 : 0.0x10 (+2 reps)
Set 3 : 0.0x10 (+2 reps)

Barbell Squat R120 (Deload-dag)
Set 1 : 20.0x5
Set 2 : 30.0x5
Set 3 : 40.0x5
Set 4 : 45.0x5
Set 5 : 50.0x5

Dumbbell One Arm Triceps Extension R90
Set 1 : 10.0x12
Set 2 : 10.0x11 (+1 rep)

Barbell Bent Over Row R120 (Jeg plejer (fejlagtigt?) at køre BOR parallelt med gulvet, men i dag blev reps'ene taget med en anelse mere vinkel på. Og det gav søreme mulighed for at lidt ekstra kilo på stangen :mrgreen: )
Set 1 : 50.0x5 (+5,0 kg)
Set 2 : 55.0x5 (+5,0 kg)
Set 3 : 60.0x5 (+5,0 kg)
Set 4 : 65.0x5 (+5,0 kg)
Set 5 : 70.0x5 (+7,5 kg)
Set 6 : 75.0x2 (Ekstra sæt)

Barbell Curl R120
Set 1 : 35.0x9 (Rep-PR (+1 rep))
Set 2 : 35.0x6

Calf Press On Leg Press Høj rep-dag R90 (Jeg fik tiltagende ondt i maven under sættene og måtte simpelthen stoppe træningen efter 4. sæt. Jeg havde nok drukket alt for meget vand :twisted: )
Set 1 : 80.0x12
Set 2 : 90.0x12
Set 3 : 100.0x12
Set 4 : 110.0x12 (+4 reps!)

Weighted Crunches R90 (Argh, not again! Jeg tog hjem pga. maveproblemer :twisted: )

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 3. jan 2014, 16:30
af Etrius
Cykling
13,5 km
- fredag den 3. januar 2014 (uge 7)


DOMS i triceps'ene i dag. Det er en sjælenhed. Det må skyldes gårsdagens gode dips. :mrgreen:

På hjemmefronten...
...går det bedre efter min total failure date lige før nytår. Nedtur af lavineomfang! ](*,) Jeg er stadig en gammel gris - og forsøger nu at få en date med en 29-årig antropologistuderende. :mrgreen: Ja, if you haven't tried, you haven't lived i bedste lommefilosofiske stil. :wink:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 3. jan 2014, 17:54
af Buhl88
Etrius skrev:På hjemmefronten...
...går det bedre efter min total failure date lige før nytår. Nedtur af lavineomfang! ](*,) Jeg er stadig en gammel gris - og forsøger nu at få en date med en 29-årig antropologistuderende. :mrgreen: Ja, if you haven't tried, you haven't lived i bedste lommefilosofiske stil: :wink:


:dope:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 3. jan 2014, 21:53
af Evald
Jeg vil lige gøre opmærksom på, at jeg har fået trænet mave til begge træninger i år! :cool:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 4. jan 2014, 14:05
af Etrius
Evald skrev:Jeg vil lige gøre opmærksom på, at jeg har fået trænet mave til begge træninger i år! :cool:

Haha, flot, jeg skal nok oppe mig. :mrgreen:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 4. jan 2014, 14:07
af Etrius
Cykling
10,5 km
- lørdag den 4. januar 2014 (uge 7)


Træning igen i morgen. Jeg er SÅ klar til at få tæsket det hele igennem. :mrgreen:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 5. jan 2014, 10:10
af Etrius
Bulking - Status
Start: den 18. november 2013
Slut: ? Indtil vægten rammer 90,0 kg


Uge 1 - 81,0 kg
Uge 2 - 81,6 kg (+0,6 kg)
Uge 3 - 83,0 kg (+1,4 kg)
Uge 4 - 83,3 kg (+0,3 kg)
Uge 5 - 83,8 kg (+0,5 kg)
Uge 6 - 83,8 kg (+0,0 kg)
Uge 7 - 84,8 kg (+1,0 kg)
Jeg er overbevist om, at vægtøgningen er mindre, da jeg spiste et større mellemmåltid kort før sengetid lørdag aften. :mrgreen:

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 5. jan 2014, 17:43
af Etrius
Bill Starr's Fundamentprogram
Moderat træningspas + 14,0 km cykling/gang
- søndag den 5. januar 2014 (uge 7)


Jeg punkterede 6 km fra min bopæl, og da slangen ikke kunne lappes, måtte jeg trække langt og hoppe på et s-tog. Det kostede lige en times fritid, hvilket betød, at jeg kom alt for sent til træning. Så jeg måtte skære kraftigt ned på pauserne mellem sættene og droppe træningen af læg og mave. ](*,) Men på trods af korte pauser, havde jeg power! :) Det er nu det andet træningspas i træk, hvor jeg igen oplever fremgang efter en kort periode, hvor styrken stagnerede.

Det bliver formentlig kun til 1 træningspas i den kommende uge, måske 2, pga. travlhed på studiet (eksamen og projektarbejde). :twisted:

Barbell Bench Press R120-180
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 65.0x5
Set 3 : 70.0x5
Set 4 : 77.5x5
Set 5 : 80.0x5 (Deload 7,5 kg. De var lette. Øger næsten gang til 82,5 kg)

Dumbbell Lateral Raise R120
Set 1 : 11.0x12
Set 2 : 11.0x12 (+2 reps)

Cable Triceps Pushdown R60
Set 1 : 35.0x12
Set 2 : 35.0x12 (+2 reps)

Barbell Squat R120-150
Set 1 : 40.0x5
Set 2 : 50.0x5
Set 3 : 55.0x5
Set 4 : 60.0x3
Set 5 : 67.5x3 (De var tunge, men de kom op med rimelig teknik :) )

Barbell Shrug R45
Set 1 : 60.0x5
Set 2 : 62.5x5
Set 3 : 65.0x5
Set 4 : 70.0x5
Set 5 : 72.5x5 (PR)

Wide Grip Lat Pulldown R45-60
Set 1 : 50.0x5
Set 2 : 55.0x5
Set 3 : 60.0x5
Set 4 : 65.0x5
Set 5 : 70.0x4 (Rep-PR (+1 rep))

Barbell Curl R120
Set 1 : 35.0x10 (Rep-PR (+1 rep))
Set 2 : 35.0x6

Weighted Crunches R90 (...nåede jeg ikke :twisted: )

Calf Press On Leg Press Lav rep-dag R90 (...nåede jeg ikke :twisted: )

Re: Thirtysomething BB ("Brickhouse Building")

Indlæg: 5. jan 2014, 18:33
af Buhl88
Spørg måske dumt, men R = Rest i sekunder ikke?

Bare lige for og være sikker på at jeg læser din log rigtig. :-k