Side 2 af 2

Re: Rubisco's Logbog

Indlæg: 2. nov 2016, 17:36
af Rubisco
Bænkpres:
6x87,5
6x87,5
6x87,5
Sådan der

Dumbbell rows: (+1,25)
6x 44,5 (pr hånd)
6x 44,5
6x 44,5

Military press:
Op til
6x50kg *

Weighted pullups:
Op til
6 x BW+11,25**

Dumbbell upright rows:
10 x 22,5kg pr hånd
8 x 22,5
8 x 22,5

Facepulls:
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 22,5 kg

*stiger med 2,5 næste uge
** stiger med 1,25 næste uge

Re: Rubisco's Logbog

Indlæg: 5. nov 2016, 13:05
af Rubisco
Der kommer lige to på én gang her

4/10:
Lower body control day:

Pause HB squat:
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Pause deadlifts (pause right above floor): (+2,5kg)
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
Det var sgu tungt

Dumbbell bulgarian split squats:
10 x 24 kg, hver hånd
8 x 24 kg, hver hånd
8 x 24 kg, hver hånd


5/10
Upper body control:
Spoto press: (+2,5kg)
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Dumbbell rows (pause at full contraction): (+2kg)
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg
4 x 36kg

Military Press:
10 x 40 kg

Pull-Ups:
10 x BW

Facepulls:
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Dumbbell Upright Rows:
8 x 22kg
10 x 20kg
9 x 20kg

Re: Rubisco's Logbog

Indlæg: 10. nov 2016, 10:34
af Rubisco
Heavy Lower day:

HB squat:
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
6 x 112,5kg
Endelig. Den står på 115 i næste uge.

Dødløft: (+2,5)
6 x 145kg
6 x 145kg

Så nåede jeg sgu ikke mere.

Re: Rubisco's Logbog

Indlæg: 10. nov 2016, 22:57
af Rubisco
Heavy upper day

Bænkpres:
6 x90
6 x90
6 x90

Dumbbell rows:
6 x45,75
6 x45,75
6 x45,75

Military Press:
Op til
6 x52,5kg

Pullups:
Op til
6 x BW+12,5kg

Re: Rubisco's Logbog

Indlæg: 11. nov 2016, 20:52
af Rubisco
Lower control day:

Paused HB squat:
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5
4 x 92,5


Paused deadlift (pause right above floor):
4 x 125
4 x 125
4 x 125

Bulgarian split squats:
10 x 24
10 x 24
10 x 24

Fuck læg, nu skal jeg drikke øl

Re: Rubisco's Logbog

Indlæg: 12. nov 2016, 21:44
af Rubisco
Spoto Press:
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5
4 x 77,5

dumbbell rows (pause at full contraction):
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg
4 x 38kg

Military Press:
Op til
10 x 42,5

Pullups:
5 x BW
10 x BW + 2,5kg

Dumbbell upright rows:
12 x 18kg
12 x 18kg
12 x 18kg

Facepulls:
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

+ lidt biceps, triceps & abs

Re: Rubisco's Logbog

Indlæg: 30. nov 2016, 19:06
af Rubisco
Jeg er blevet slap pga et par uger med dårlig kost og dårlig træning. Nu har jeg meldt mig ind i Repeat Fitness for at gøre det hele værre.

Igår squattede jeg med 100 og dødløftede med 130. Idag bænkede jeg med 85 og en-arms rowede med 40.
Der er lige et par control-days tilbage i denne uge, og så håber jeg på at kunne være stærk (bare lidt) igen i næste.