Side 4 af 4

Re: strongman 4 life

Indlæg: 24. okt 2019, 19:45
af philip15
Strikt Press
10x stang
6x40kg
5x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
DB shoulder pres
10x25kg
17x30kg max rep effort.
Side/bagskulder 4x12
Triceps gøgl.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 25. okt 2019, 19:12
af philip15
Dødløft.
10x60kg
5x100kg
3x140kg
1x180kg
1x220kg
1x250kg
Barbell rows
6x70kg
Close grip rows
3x12
Pulldowns
3x12
Hase curls
3x10

Re: strongman 4 life

Indlæg: 28. okt 2019, 21:01
af philip15
Squat
10xstang
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Leg Press
3x15
Leg exten
3x12

Skulle os ha lavet rehab øvelser til knæ men havde simpelthen ik tid så bliver på min rest Day i morgen.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 2. jan 2020, 23:05
af philip15
Squat
10x stang
10x60kg
5x 100kg
3x140
3x140

Leg Press
3x10 200kg

Split squat i Smith stativ
3x10 hvert ben.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 4. jan 2020, 22:45
af philip15
Strikt Press stang
10xstang
10x50
6x70
5x80
1x90
DB skulder Press
12x25
2x10x35kg
Side/ bag skulder
4x12

Triceps.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 5. jan 2020, 18:30
af philip15
Dødløft.
10x60
5x100
2x140
5x170
5x190
5x220

Pulldowns
3x12
Closegripp rows
3x12
Barbell rows
3x10

Hase curls og hyper extensions.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 6. jan 2020, 22:21
af philip15
Bænkpress
2x8 60kg
6x100kg
3x120
1x130
3x120
10x100
DB incline Press
3x10 30-32,5-35kg
Decline Press i maskine
1xdrop set.
Biceps.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 10. jan 2020, 22:26
af philip15
Strikt Press
10xstang
10x50
5x70
3x80
2x90
1x100
DB skulder Press
10x30kg
2x10x35kg

Side/bag skulder

Triceps push downs.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 12. jan 2020, 18:12
af philip15
Dødløft
6x60
5x100
3x140
3x180
3x210
3x240

Re: strongman 4 life

Indlæg: 14. jan 2020, 08:20
af philip15
Bænkpress
10x60
6x100
5x120
2x130
1x140
10x100

DB invline Press
12x30
12x40
12x35

Biceps.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 16. jan 2020, 20:35
af philip15
Strikt Press
10xstang
10x50kg
8x70kg
8x80kg
3x90kg
10x70kg

Z Press med dB
3x10 12,5kg-15kg-17,5kg

Side/bag skulder

Triceps.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 18. jan 2020, 19:16
af philip15
Dødløft
10x60kg
5x100kg
3x140kg
5x190kg
1x220kg
1x250kg
1x280kg

Lidt support af ryg var helt færdig efter den omgang i dag de 280 trak fanme os tænder ud i dag

Re: strongman 4 life

Indlæg: 19. jan 2020, 20:10
af philip15
Bænkpress
10x60kg
5x100kg
5x120kg
2x140kg
5x120kg

DB invline Press
10x30kg
10x40kg
6x50kg

Decline Press i maskine
2x15

Biceps.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 21. jan 2020, 21:08
af philip15
Squat
10x stang
10x60
5x100
5x140
2x160
2x160
2x160

Leg Press
3x12

Leg extension 3x12

Re: strongman 4 life

Indlæg: 22. jan 2020, 20:23
af philip15
Strikt Press
10xstang
10x50kg
3x80kg
1x90kg
2x100kg.
10x50kg

DB shoulder Press
3x10 25kg dB.

Side/bag skulder. 4x12

Triceps.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 24. jan 2020, 21:08
af philip15
Dagens deload som ikke blev til deload
Stiv leg deadlift
2x10 50kg
1x8 80kg
2x8 110kg
Speed deadlifts uden bælte
1x140
1x180
1x200
1x220
1x240 fuck den var nem og uden bælte
Pulldowns
3x12
Close grip rows
3x10

Hase curls.

Re: strongman 4 life

Indlæg: 26. jan 2020, 21:32
af philip15
Bænk Press
10xstang
10x60kg
5x100
5x120
3x140
10x100

Decline Press i maskine
2 sæt max rep

Biceps.