Side 1 af 9

I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 4. dec 2018, 09:23
af Randy
Trænet i godt en måned nu og skal have noget at se tilbage på, derfor lidt logbog.

TL;DR
-Ramt af infektion tilbage i oktober 2017
-Gik ikke til lægen
-Idiot
-Indlæggelse
-fra 115kg --> sub 80kg BW
-Ekstrem træthed og vejrtræknings problemer ~1år
-Raskmeldt/sidste scanning oktober 2018

Gamle løft
Squat : 205 kg
Bænk : 125 kg
Dødløft : 250 kg

Mål
Ramme den gamle form hurtigst muligt, og derefter forsøge at blive stærk.

BW ligger omkring de 90kg.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 4. dec 2018, 09:26
af Randy
3-12

Bænkpres m.stop
3 x 3 x 75 kg

Incline DB pres
4 x 7 x 26 kg

Pulldowns
4 x 10 x ?

Seated rows
4 x 10 x 60 kg

Biceps SS triceps
8 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 4. dec 2018, 09:31
af Randy
4-12

HB squat
3 x 80 kg
3 x 85 kg
3 x 90 kg
3 x 95 kg
3 x 100 kg*


Dødløft
op til
1 x 160 kg*
3 x 4 x 130 kg


Bulgarsk split squat SS goodmornings
4 sæts
8 x 10 kg + 8 x 60 kg

Mave

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 5. dec 2018, 14:07
af Randy
5-12

Bænkpres m.stop
op til
1 x 85 kg
6 x 6 x 70 kg

Stående DB pres
4 x 8 x 15 kg

Pull ups
6
5
5
5
5

Biceps ss triceps
4 sæts

DB laterals ss facepulls
4 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 6. dec 2018, 17:38
af Randy
6-12

Dødløft
op til
5 x 150 kg*
3 x 8 x 125 kg

*Stadig godt med overskud

FSQ
6 x 6 x 60 kg

1 ben extension SS leg curls
4 sæts

Mave

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 8. dec 2018, 09:00
af Randy
8-12

HB squat
op til
1 x 110 kg
3 x 6 x 90 kg

Dødløft
3 x 5 x 140 kg

Bænkpres m.stop
6 x 6 x 70 kg

Ben pres ss DB pres
12 x 80 kg + 6 x 28 kg
12 x 80 kg + 6 x 28 kg
12 x 80 kg + 6 x 28 kg
12 x 80 kg + 6 x 28 kg

Seated rows SS Stående DB pres
10 x 60 kg + 8 x 15 kg
10 x 60 kg + 8 x 15 kg
10 x 60 kg + 8 x 15 kg
10 x 60 kg + 8 x 15 kg

Triceps SS biceps
4 sæts

Facepulls SS mave
3 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. dec 2018, 08:25
af Randy
10-12

HB squat
op til
3 x 110 kg

Dødløft
op til
1 x 170 kg* mit greb er ved at nå grænsen.
3 x 4 x 135 kg


Ben pres SS leg curl
12 x 120 kg + 10 x 35 kg
12 x 120 kg + 10 x 35 kg
12 x 120 kg + 10 x 35 kg
12 x 120 kg + 10 x 35 kg

Back extensions, mave og læg.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 12. dec 2018, 08:16
af Randy
11-12

Bænkpres m.stop
op til
3 x 2 x 80 kg
3 x 10 x 65 kg

Pendlay rows
5 x 8 x 50 kg

Incline DB pres SS pulldowns
10 x 20 kg + 10 x ?
10 x 22 kg + 10 x ?
10 x 24 kg + 10 x ?
10 x 26 kg + 10 x ?

Facepulls, lat raise og arme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 12. dec 2018, 08:18
af Randy
12-12

Note: få nu købt et par straps.

Dødløft
op til
5 x 160 kg*
3 x 8 x 130 kg

*Godt med overskud, men den var godt nok streng for grebet.

FSQ
6 x 3 x 70 kg

Ben pres SS leg extension
12 x 120 kg + 12-15 x X
12 x 120 kg + 12-15 x X
12 x 120 kg + 12-15 x X
12 x 120 kg + 12-15 x X

Mave

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 13. dec 2018, 08:08
af Randy
13-12

Bænkpres m.stop
op til
1 x 90 kg
5 x 5 x 75 kg

Pendlay rows
5 x 8 x 60 kg

DB pres SS pulldowns
8 x 26 kg + 8 x ?
8 x 28 kg + 8 x ?
8 x 28 kg + 8 x ?
8 x 28 kg + 8 x ?

Stående DB pres
4 x 8 x 16 kg

Arme

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 13. dec 2018, 11:15
af Jmt
Godt at se du er på vej tilbage, ven.


Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 15. dec 2018, 09:27
af Randy
Jmt skrev:Godt at se du er på vej tilbage, ven.



Går også bedre end forventet, har hørt denne sang en del siden torsdag.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 15. dec 2018, 09:33
af Randy
15-12

En anelse træt, men vi træner altså kl.6 hver morgen. Bare med at komme op.

HB squat
op til 1 x 115 kg
6 x 5 x 95 kg

Dødløft SS bænkpres m.stop
3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg
3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg
3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg
3 x 145 kg + 4 x 72.5 kg

sved.

Incline DB pres SS seated rows
10 x 24 kg + 10 x 65 kg
10 x 24 kg + 10 x 65 kg
10 x 24 kg + 10 x 65 kg
10 x 24 kg + 10 x 65 kg

Leg curls SS leg exten.
10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg
10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg
10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg
10-12 x 35 kg + 12-15 x 65 kg

Arme og mave.

Lige under 2 timer.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 17. dec 2018, 09:05
af Randy
17-12

Sidste uge med en tung single, kommer lidt for tæt på max, det ville være tåbeligt at gå efter.

HB squat
op til
3 x 115 kg

Dødløft
op til
1 x 180 kg
3 x 4 x 140 kg

Incline ben pres
12-15 x 120 kg
12-15 x 120 kg
12-15 x 120 kg
12-15 x 120 kg

Calf raise SS back extensions m.band
4 sæts af 12-15 reps.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 18. dec 2018, 09:38
af Randy
18-12

Bænkpres m.stop
6 x 3 x 80 kg

Pendlay rows
4 x 10 x 55 kg

DB pres
6 x 30 kg
3 x 6 x 32 kg

Seated rows
4 x 10 x 70 kg

Incline flies og arme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 20. dec 2018, 08:41
af Randy
19-12

Dødløft
op til
2 x 2 x 170 kg
4 x 6 x 150 kg

HB squat
6 x 5 x 80 kg

Incline ben pres SS leg curls
12 x 120 kg + 12 x 35 kg
12 x 120 kg + 12 x 35 kg
12 x 120 kg + 12 x 35 kg
12 x 120 kg + 12 x 35 kg

5 sæt AB wheel.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 20. dec 2018, 08:44
af Randy
20-12

Bænkpres m.stop
6 x 4 x 80 kg

Pendlay rows
5 x 6 x 65 kg

Incline DB pres SS pulldowns
10 x 26 kg + 10 x 150
10 x 26 kg + 10 x 150
10 x 26 kg + 10 x 150
10 x 26 kg + 10 x 150

Stående DB pres SS facepulls
8 x 17 kg + 10 x 20 kg
8 x 17 kg + 10 x 20 kg
8 x 17 kg + 10 x 20 kg
8 x 17 kg + 10 x 20 kg

Arme

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 23. dec 2018, 01:53
af Randy
22-18

Kort træning

HB squat
op til
3 x 5 x 100 kg

Dødløft
op til
8 x 155 kg

Bænkpres m.stop
op til
2 x 1 x 90 kg*
3 x 8 x 70 kg

*Ikke tilfreds med første, tog en ekstra.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 27. dec 2018, 19:25
af Randy
26-12

Træt i lænden, så undlod dødløft.

Squat m.pause
3 x 2 x 105 kg
6 x 6 x 80 kg

Incline ben pres
6 x 12 x 120 kg

Leg curl SS leg exten.
12 x 30 + 15 x 70

Mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 27. dec 2018, 19:27
af Randy
27-12

Bænkpres
5 x 80 kg
3 x 85 kg
2 x 90 kg
6 x 5 x 75 kg

Seated rows
5 x 10 x 75 kg

Stående DB pres SS pulldowns
8 x 18 kg + 8 x 150
8 x 18 kg + 8 x 150
8 x 18 kg + 8 x 150
8 x 18 kg + 8 x 150
8 x 18 kg + 8 x 150

Arme

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 3. jan 2019, 10:24
af Randy
3-1

Tog et par tiltrængte dage off pga. lænd - nu til en masse reps.

SSB squat ss SG dødløft
8 x 85 kg + 8 x 100 kg
8 x 85 kg + 8 x 100 kg
8 x 85 kg + 8 x 100 kg
8 x 85 kg + 8 x 100 kg
8 x 85 kg + 8 x 100 kg
8 x 85 kg + 8 x 100 kg

Fik da varmen.

Incline ben press ss leg curls
15 x 100 kg + 10 x 35
15 x 100 kg + 10 x 35
15 x 100 kg + 10 x 35
15 x 100 kg + 10 x 35
15 x 100 kg + 10 x 35

Back extension ss mave
5 sæts af 10-12 reps

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 6. jan 2019, 08:46
af Randy
6-1

Squat
op til
8 x 110 kg

Dødløft
4 x 10 x 140 kg
20 x 140 kg * touch n'go

Bulgarsk split squat
4 x 10 x 20 kg

Mave ss back extension

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 7. jan 2019, 08:48
af Randy
7-1

Bænkpres
5 x 5 x 80 kg

Pin press
5 x 6 x 70

Langsom ecc.

Pulldowns ss DB flyes
8 x 162½ + 10 x 12 kg
8 x 162½ + 10 x 12 kg
8 x 162½ + 10 x 12 kg
8 x 162½ + 10 x 12 kg
8 x 162½ + 10 x 12 kg

Arme og facepulls

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 8. jan 2019, 08:35
af Randy
8-1

Kom til at tænke tilbage på min 5x200kg SG dødløft under dagens træning, den vil jeg gerne slå.

Safety bar squat
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

SG dødløft
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Ben pres og leg extensions.

Flippede 20kg plates mellem sæts, fik da 5 stks. 25 var lige stram nok.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 9. jan 2019, 10:07
af Randy
9-1

Bænkpres m.stop
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Pulldowns ss Incline DB pres
8 x 162½ + 6 x 28 kg
8 x 162½ + 6 x 28 kg
8 x 162½ + 6 x 28 kg
8 x 162½ + 6 x 28 kg
8 x 162½ + 6 x 28 kg

Arme

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. jan 2019, 09:25
af Randy
10-1

Squat
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Dødløft
2 x 160 kg
2 x 165 kg
2 x 170 kg

Ben pres, leg curls og mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 13. jan 2019, 08:44
af Randy
Var på vægten i går, 96 kg. Trods alt 16 kg på et år, men stadig spinkel af H til. Spiser det jeg kommer i nærheden af.

13-1

Squat
op til
1 x 130 kg


Dødløft
op til
5 x 170 kg


Incline ben pres
10 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

Leg curls, back extension og mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 14. jan 2019, 07:48
af Randy
14-1

Bænkpres
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg
3 x 85 kg

Pin press
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg
6 x 72.5 kg

Pulldowns
8 x 150
8 x 175
8 x 175
8 x 175
8 x 175

Seated rows ss Stående DB pres
10 x 60 kg + 8 x 19 kg
10 x 60 kg + 8 x 19 kg
10 x 60 kg + 8 x 19 kg
10 x 60 kg + 8 x 19 kg

Pushdowns, DB curls, facepulls og lateral raises.

3 sæts ud i ét.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 14. jan 2019, 10:55
af Jmt
The comeback is real


Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 15. jan 2019, 07:20
af Randy
Jmt skrev:The comeback is real



My god.
Spillede bogstavelig talt WOW døgnet rundt mens jeg var syg, rank1 shadow priest gennem det meste af Legion.

Nu er jeg bare casual og spiller lidt mere real life.