Side 5 af 7

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 4. okt 2019, 21:17
af Randy
DB pres
6x32
6x36
6x41
5x43
5x43

Military pres
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

WG pulldowns, facepulls, DB laterals og arme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 4. okt 2019, 21:21
af Randy
Sumo dødløft
1x240

Følte egentlig at den blev trukket med lidt overskud.

SSB
4x100
4x110
4x110
4x110
4x110

Leg curl + Leg extension
10x45 + 20x60
10x45 + 20x60
9x50 + 20x60

Mave

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 6. okt 2019, 21:16
af Randy
Bænkpres
2x100
1x110
1x115
4x105
6x100
8x95
5x95

Military pres
2x60
2x60
2x65
2x67.5

Pull ups
6
6
6
6

Seated cable rows
8x90
8x100
8x100
8x100

DB curls + Fransk pres
6x22 + 8x30
6x24 + 8x30
4x26 + 8x30

Rope pushdowns + BB curl + facepulls + DB laterals
15x62.5 + 10x40 + 10x62.5 + 10x11
15x62.5 + 10x40 + 10x62.5 + 10x11

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 8. okt 2019, 19:44
af Randy
Bots holder gang i tingene herinde.

Squat
2x1x160
2x1x170
5x140
2x2x140

SG Dødløft
5x3x140

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 8. okt 2019, 21:28
af Randy
Bænkpres
5x80
5x90
1x100
3x1x110
2x5x97.5

Military pres
3x60
3x65
3x67.5
5x60
10x50

DB rows
23x45
21x45
21x45

WG pulldowns
10x175
8x175
8x175

Arme

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 9. okt 2019, 21:22
af Randy
Squat
1x160
1x170
1x180
2x145
2x145

SG Dødløft
5x3x150

Leg extension
40x55
40x55
32x55

Leg curl + GHR sit ups
15x40 + 20
15x40 + 20

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 11. okt 2019, 21:35
af Randy
DB pres
6x32
6x36
6x41
5x45
4x45
8x39
6x39

Military pres
4x50
2x60
1x65
1x70
5x55
5x55

DB flyes, facepulls og arme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 11. okt 2019, 21:36
af Randy
Trætte stænger, fik målet i squat og gik hjem.

Squat
1x190

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 15. okt 2019, 18:41
af Randy
DB pres
8x32
8x39
8x39
8x39
8x39

Chin ups
6
5 + 10 kg
5 + 10 kg
4 + 10 kg

CG bænkpres
6x70
6x90
6x90
6x90
6x90

CG cable rows
8x90
8x90
8x90
8x90

Arme

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 15. okt 2019, 18:43
af Randy
Squat
2x130
2x150
2x150
2x150
2x150
5x150

Dødløft
3x100
3x130
2x160
2x180
2x200
2x210
8x180
8x180
5x180

DB BSSQ + leg curl
8x15 + 10x40
8x15 + 10x40
8x15 + 10x40

Leg extension + back extension
20x60 + 10
20x60 + 10

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 16. okt 2019, 18:40
af Randy
DB pres
5x39
5x43
5x43
5x43
5x43
5x43

Pull ups
6
6

St. DB pres
8x18
6x22
6x24
6x24
6x24

DB rows
10x45
10x45

Arme

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 18. okt 2019, 22:40
af Randy
SG dødløft
3x100
3x140
3x150
3x160
3x170
3x160

HB squat
m.pause
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Leg extension
12x65
12x65
12x65
12x65
12x65

GHR sit ups
12
12
12

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 18. okt 2019, 22:41
af Randy
Bænkpres
3x105
3x105
3x105
4x100
4x100

Military pres
5x50
3x60
2x70
5x60
10x50

Floor pres
7x80
7x80
7x80
7x80
7x80

Facepulls og arme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 24. nov 2019, 03:56
af Randy
Bænkpres
8x60
5x80
3x90
3x100
1x107.5
3x107.5
7x100
5x100
10x90
5x90
13x80
10x80

Chin ups
5xbw +10
5xbw +10
5xbw +10

Inc DB pres + CG cable rows
9x33 + 10x80
9x33 + 10x80
9x33 + 10x80

DB skulder pres + Facepulls
9x24 + 12x62.5
10x24 + 12x62.5
10x24 + 12x62.5

DB hammer curls + Rope pushdowns
8x22 + 15x62.5
7x24 + 15x62.5
10x22 + 15x62.5

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 26. nov 2019, 12:02
af Randy
Har haft en længere periode uden tunge vægte i squat/dødløft, og det har sgu været tiltrængt.

Men nu skal der smækkes på op til jul.

Squat
8x20
5x60
5x100
3x130
2x150
2x170
2x180*

6x155
Paused u. bælte
3x130
3x130
3x130

Dødløft
5x60
3x100
3x140
2x180
1x200*

1x210

Leg extension
15x60
15x60
15x60

Leg curl
15x40
10x50
10x50

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 27. nov 2019, 17:42
af Randy
Bænkpres
10x20
5x60
5x80
3x90
3x95
2x100
3x100
2x102.5
3x102.5
2x105
3x105

DB pres
8x30
8x37.5
6x40
5x42.5
8x37.5
7x40
8x37.5
7x37.5
5x40

NG pull ups
5
5+5
5+5
5+5
5
5

CG cable rows
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85

St. DB pres + WG pulldowns
8x22.5 + 8x70
8x25 + 8x70
8x25 + 8x70
8x25 + 8x70

10 sæt arme og pecdec full stack.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 30. nov 2019, 07:07
af Randy
2 dages sygdom

Dødløft
5x60
5x100
3x140
2x170
2x190
2x200
2x200
2x200

HB squat
5x60
3x90
3x110
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120

Leg extension
22x80
17x95
17x110
15x110

Leg curl
17x65
14x80
10x95
14x80

Mave
3 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 30. nov 2019, 14:03
af Randy
BW : 101.5

Bænkpres
10x20
10x60
4x80
2x90
2x100
2x102.5
2x105
2x107.5
3x100
3x100
3x100

DB pres
8x35
6x40
6x42.5
10x35
9x37.5
9x37.5
12x32.5
12x32.5

Chin ups
5
5+5
5+7,5
5+7,5
5
5

CG cable rows
10x70
10x70
10x70

Cable laterals + facepulls
7x4 + 10x8
10x3 + 10x9
10x3 + 10x9

EZ curls + Pushdowns
8x30 + 12x11
8x35 + 13x12
8x37.5 + 12x13
8x37.5 + 12x13

Rope pushdowns + cable curls
10x9 + 10x10
10x9 + 10x10

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 1. dec 2019, 17:28
af Randy
Squat
5x60
3x100
3x120
2x140
2x150
2x160
6x135
6x135
6x135

Trap DL
3x180
3x200
3x200
5x200

Leg extension
20x110
20x150
20x190
20x210
20x215

DB RDL
8x50
8x50
8x50
8x50

Mave
3 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 2. dec 2019, 20:08
af Randy
Efterhånden blevet glad for at sige fuck fastsatte rep/kg i diverse øvelser, langt bedre træninger på det sidste.

DB pres
20x20
8x35
6x40
6x42.5
5x45
9x40
7x40
9x37.5
7x40

CG bænkpres
8x60
5x80
5x85
6x80
6x80
6x80

CG pulldowns
8x90
6x100
8x85
8x70

DB rows
8x45
8x50
8x50
8x50
8x50

St. DB pres
8x22.5
8x25
8x25

DB curls
8x20
6x25
8x22.5
8x22.5

Pushdowns
12x12.5
13x12.5
13x12.5

Curl maskine + rope pushdowns
15x90 + 12x8.5
12x110 + 15x7.5

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 7. dec 2019, 12:53
af Randy
Dødløft
5x50
3x90
3x130
3x150
2x170
2x190
2x205
2x205
2x205

HB squat
3x90
2x110
1x130
3x140
3x140
3x120 * paused
3x120 * paused
5x120
5x120

Leg extension, leg curl og mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 7. dec 2019, 12:56
af Randy
Bænkpres
10x20
5x60
3x80
3x90
2x100
1x110
1x110
1x110
2x105
2x105
3x100
3x100

Military pres
5x50
5x60
5x65
5x60
5x60

Inc DB pres og pulldowns

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 7. dec 2019, 23:52
af Randy
Squat
5x20
5x60
3x100
2x120
2x140
1x150
1x160
1x165
8x130
8x130
8x130

Ben pres og mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. dec 2019, 05:57
af Randy
Bænkpres
10x20
10x50
5x70
6x90
6x95
6x100
5x100
5x100
5x100

DB pres
6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Chin ups
6
6
6
6
6
6

Pulldowns, skuldre og arme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. dec 2019, 06:00
af Randy
Dødløft
5x50
3x90
3x130
2x170
2x190
3x200
3x200
3x200

HB squat
2x100
2x120
5x125
5x125
Paused
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

Ben pres, leg extension, leg curl og mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 11. dec 2019, 20:39
af Randy
Bænkpres
10x20
10x60
5x80
2x90
2x100
1x110
1x112.5
1x112.5
T:51X1
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

Military pres
5x20
5x50
3x60
3x65
3x70
3x70
6x70
6x70

Overskud hele vejen.

DB pres
8x40
8x40
8x40
8x40

Arme, facepull og DB rows

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 12. dec 2019, 21:13
af Randy
Squat
2x130
2x150
2x160
2x170
5x170

Sumo
op til
1x210

Leg extension, DB RDL og mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 14. dec 2019, 05:09
af Randy
Bænkpres
10x20
10x50
5x70
3x90
2x100
1x110
1x115
3x105
3x105
3x105

Military pres
5x50
3x60
3x65
3x70
8x60

DB pres, Chin ups, cable rows og arme.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 16. dec 2019, 20:39
af Randy
Stille og rolig træning.

Squat
op til
2x160
2x160

Dødløft
op til
1x220
1x225
5x1x200 - arbejdede lidt med at få stangen tættere på kroppen fra bunden.

Ben pres, leg curl og AB wheel

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 16. dec 2019, 20:43
af Randy
Bænkpres
10x20
15x50
5x70
3x90
3x100
2x105
3x107.5
3x107.5
3x107.5
Langsom ecc
3x92.5
3x92.5
3x92.5

Military pres
5x50
5x55
3x60
3x65
3x70
5x60
5x60

Inc DB pres
8x35
8x35
8x35
8x35
8x35

EZ curls
Stangen ikke talt med.
6x30
6x40
6x42.5
6x45
6x47.5

DB rows + pec dec
12x50 + 10x65
12x50 + 10x75
8x50 + 10x85

3 sæt arme og facepulls