Side 10 af 12

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 5. nov 2020, 13:23
af Jmt
DB rows
8x55
8x60 - mangler elastikker, noget bøvl.


Kør nogle 20 rep sets <3

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 5. nov 2020, 20:34
af Randy
Tog straps med og lavede 20'ere, nu bliver mine lats enorme.

Bænkpres
3x120 pb
3x120
5x107.5
5x107.5
5x107.5

Mili pres
5x50
5x60
3x70
4x75
3x75

DB rows
20x50
20x50
20x50

Måtte lige holde 20sek pause mellem hver arm.

WG pulldowns
10x70
10x70
10x70
10x70

DB curls
8x25
8x25
8x25

Pushdowns og mere arm.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 7. nov 2020, 18:35
af Randy
Morgenvægt ligger på 106, fordelt på 192cm. Ligner stadig en der ikke løfter.

Squat
5x175
5x175

Dødløft
3x210
3x210
3x210
3x210

Lying Leg curl
5x68
7x77
7x81
7x81
7x81

DB bulgarsk split squat
8x20
8x20
8x20

Mave og udstræk.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 8. nov 2020, 18:05
af Randy
Bænkpres
3x115
5x115 pb
3x115
8x102.5
7x102.5

High rep med pause på bryst er streng.

Mili pres
5x50
3x60
3x70
3x75
2x77.5
2x80 pb

15'Inc db pres
8x35
8x40
8x40
8x40
8x40

Seated CG cable rows
6x80
6x100
6x105
6x110
6x115

WG pulldowns
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

DB curls
4x27.5
4x30
7x27.5
7x27.5

Dips
5+16
5+16
8
8

Mere arm og laterals.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 9. nov 2020, 20:36
af Randy
Dødløft
5x60
5x100
3x140
2x180
1x200
1x210 hook grip hertil
2x220
3x225
3x225

Godt med overskud

Paused squat
3x160
3x165
3x165

Lying Leg curl
8x72
7x77
7x81
6x86
7x90

45 ben pres
8x240
8x280
8x300
8x300

DB rdl
10x42
10x42
10x42

DB bulgarsk split squat
8x22
8x22
8x22

AB wheel
3 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. nov 2020, 11:37
af Jmt
Randy skrev:Morgenvægt ligger på 106, fordelt på 192cm. Ligner stadig en der ikke løfter.


Kender følelsen

Billede

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. nov 2020, 20:01
af Randy
Jmt skrev:

Kender følelsen



It aint fair.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 10. nov 2020, 20:01
af Randy
Flex havde simpelthen smidt en shubidua CD på repeat, i dagens anledning. Stop.

Bænkpres
2x122.5 pb
2x122.5
2x122.5

Mili pres
5x75 pb
5x75
12x60

15'Inc db pres
6x35
6x42.5
6x42.5
6x42.5

DB rows
25x50
26x50
25x50

Ryggen skal jo ikke tro at det var en engangsforestilling.

Pulldowns
10x60
10x80
10x80

Arme og laterals

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 11. nov 2020, 20:54
af Randy
Planen var 3 reps, omend jeg følte der var til mere.

Squat
3x190 pb


Dødløft
1x235 nem
10x185
10x185

Hack squat
6x60
6x80
6x100
5x110
5x80

Lying Leg curl
6x81
6x90
6x90
6x90

AB wheel + leg raise og udstrækning.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 11. nov 2020, 21:56
af Jmt
Nu skriver du "planen", følger du noget bestemt program, eller er det bare semi dagsform/mos på tilgangen?

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 12. nov 2020, 00:18
af Randy
Langt det meste kører på dagsform, men jeg har efterhånden sat nogle visse top sæts ind de forskellige dage. Prøver så vidt muligt at slå en rep/kg pb fra sidste eller forrige uge.

Lørdag : tung 5'er i squat
Søndag : tung 5'er bænk
Mandag : tung 3'er dødløft
Tirsdag : semi tung bænk
Onsdag : tung 3'er i squat - single dødløft
Torsdag : single bænk
Fredag : off

Reps bliver der ændret i når muren kommer, men starter ugen i de højere reps og lavere sidst.
Failure er et no go, og singles er ikke max forsøg.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 12. nov 2020, 17:42
af Randy
Bænkpres
1x120
1x125 - 3sek pause, fin.

DB bænkpres
5x40
5x45
4x50
4x50
6x42.5
6x42.5

Mili pres
5x50
5x60
3x70
2x75
2x75
2x75

Seated cable rows
6x80
6x100
6x110
6x120
6x120

WG pulldowns
8x80
8x90
8x100
8x90
8x90

Arme og laterals

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 14. nov 2020, 18:41
af Randy


Energien var der ikke i dag.

Squat
6x20
5x60
3x100
2x120
1x140
1x160
1x180
5x180 pb
5x180

*skal tage flere reps under opvarmning

Dødløft
5x220
6x195
6x195
6x195

Leg extension
20x109
20x109
20x109

DB bulgarsk split squat
8x24
8x24
8x24

Fuldstændig ør i hovedet.

AB wheel + leg raise og udstræk

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 15. nov 2020, 20:46
af Randy
Ved at få en slem forkølelse, tager lidt på energien.

Bænkpres
3x117.5
4x117.5 pb
4x117.5
4x117.5

Ikke meget for 5. rep uden spotter. Gode reps.

CG bænk
6x100
6x100
6x100
6x100

Mili pres
2x70
2x75
2x80
1x82.5

Ez curls
6x37
6x57
6x62
6x62

Mere arm.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 16. nov 2020, 20:30
af Randy
Dødløft
5x60
4x100
3x140
2x180
2x200
1x220
3x230

SG dødløft
5x185
5x185
5x185

Paused squat
3x160
3x165
3x170

Leg extension
28x109
23x109
22x109

Mave og udstræk

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 17. nov 2020, 14:01
af Jmt

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 17. nov 2020, 21:16
af Randy
Også fanme det første han nævner, i det sekund jeg kommer indenfor døren i dag.

Har du set facebook opslaget? Vi kunne godt bruge nogle andre der kan squat ved siden af!

Det skulle jeg lige tænke over, men nej.

Jeg frygter for FLEX, virkelig. Det er dødt, møder alle de gamle medlemmer i fitness-X. Folk flygter bogstavelig talt fra ham, café/sociale del er fuldstændig ødelagt. Tror enden er nær, forhelvede.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 17. nov 2020, 21:17
af Randy
DB flyes
3x10x15

Bænkpres
3x122.5 pb
5x110
5x110
5x110

Military pres
3x77.5
3x77.5
3x77.5

15'Inc db pres
5x45
5x45
8x40
8x40

Chin ups
8
8
8

CG cable rows
6x100
6x110
6x120
6x120

DB curls + fransk pres
8x25 + 10x37
8x27.5 + 10x42
5x30 + 10x42

Mere arm og facepulls

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 18. nov 2020, 21:06
af Randy
Squat
3x195 pb

Højre albue gjorde nas, holdte forkert.

Dødløft
1x240
6x180
6x180
6x180


Stangen var en tand for lang foran på 240, falder lidt fremover i starten.

Leg extension
26x109
22x109
16x109

Ab wheel
3 sæts

Sissy squat
5 sæts

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 18. nov 2020, 21:16
af Jmt
Randy skrev:Også fanme det første han nævner, i det sekund jeg kommer indenfor døren i dag.

Har du set facebook opslaget? Vi kunne godt bruge nogle andre der kan squat ved siden af!

Det skulle jeg lige tænke over, men nej.

Jeg frygter for FLEX, virkelig. Det er dødt, møder alle de gamle medlemmer i fitness-X. Folk flygter bogstavelig talt fra ham, café/sociale del er fuldstændig ødelagt. Tror enden er nær, forhelvede.


Jep, jeg har godt hørt lidt om, at han ikke just er den mest populære skikkelse derude. Sikke en skam.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 19. nov 2020, 21:04
af Randy
Bænkpres
1x125
1x127.5 pb

Skal arbejde med røven, men trykket var fint.

DB bænkpres
5x40
5x45
4x50
4x50
6x45
6x45

Military pres
3x77.5
3x77.5
6x60
6x60

WG pulldowns
10x70
10x70
10x70
8x70

CG cable rows
6x120
6x120
6x110
6x110

Ez curl
6x57
6x62
5x62
6x57

Mere arm, facepulls og laterals.


Tager 1 uge mere, og så skal vægten have et dyk, samt noget High bar og dødløft varianter ind over. Så bliver min lænd glad.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 21. nov 2020, 19:12
af Randy
Squat
5x185 pb

Dødløft
5x225
5x197.5
5x197.5

Jeg mindes at have kørt 5x230 deficit, men aldrig konventionel.

Hack squat
5x60
5x80
5x100

Leg extension
30x109
21x109
17x109

Lying Leg curl
7x72
8x81
8x90
7x68

Ab wheel, sissy squat og udstræk.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 22. nov 2020, 19:13
af Randy
Bænkpres
5x117.5 pb

CG bænkpres
6x105
6x105
6x105

Seated DB skulder pres
6x27.5
6x32.5
6x35
8x30

Chin ups
6
6
6
6

WG pulldowns
6x75
6x100
6x100
6x80

Arme, facepulls og laterals

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 23. nov 2020, 19:18
af Randy
Paused squat + kæder
3x160 + kæder
3x160 + kæder
3x160 + kæder

Dødløft
2x210
2x210
2x210

Leg curl
8x150
8x150
8x150
8x150

Leg extension
10x170
10x210
10x250
10x250

AB wheel + back exten
3 sæts

Mave og udstræk.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 25. nov 2020, 18:41
af Randy
Squatten føltes off, stoppede på 190.

Imorgen er det 130 bænk og så er det tilbage til højere reps /sæts derefter.

Venter på at Performance åbner op for medlemskaber, da min træning ligger i prime time :/ så ryger Flex og X.

Squat
6x20
5x60
3x100
2x120
2x140
1x160
1x180
1x190

Dødløft
1x240 - let

Hack squat, mave og sissy squats.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 26. nov 2020, 21:45
af Randy


Bænkpres
10x20
6x50
5x70
4x90
2x100
2x110
1x120
1x125
1x130 pb

DB bænkpres
6x40
4x45
4x50

Military pres
2x70
2x75
2x80
6x70
5x70

WG pulldowns
8x60
8x75
8x85
8x85
8x85

CG cable rows
8x80
8x90
8x90
8x90
8x90

Arme, facepulls og laterals.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 28. nov 2020, 19:09
af Randy
Squat
5x20
5x50
3x90
3x110
2x140
2x160
6x170
6x170
6x170
6x170

Deficit dødløft
6x200
6x200

DB bulgarsk split squat
8x27.5
8x27.5
8x27.5

Leg curl + leg ex
10x150 + 10x210
10x150 + 10x230
10x150 + 10x250

Mave + back exten
3 sæts 15-20 reps

Udstræk.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 29. nov 2020, 17:21
af Randy
Bænkpres
5x50
5x70
5x90
5x100
5x105
5x105
5x107.5
5x107.5
5x107.5

15'Inc db pres
5x40
6x45
5x45
8x40
8x40

CG pulldowns
6x70
6x100
6x100
10x80
10x80

Pendlay rows
6x60
6x90
6x90
6x90

Arme, facepulls og laterals.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 1. dec 2020, 18:39
af Randy
Træning fra i går.

Dødløft
5x50
5x90
4x130
2x160
2x180
1x200
3x220
3x220
3x220

HB squat
3x150
3x150
3x150
6x110
6x110
6x110

Leg curl
10x130
10x130
10x130

Bulgarien split squat
10xbw
10xbw
10xbw

Mave.

Re: I'm afraid he's running out of time v2.

Indlæg: 1. dec 2020, 20:37
af Randy
Bænkpres
8x20
6x50
5x70
3x90
2x100
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110

Military pres
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

30' Inc db pres
12x30
12x30
12x30
12x30

CG cable rows
8x85
6x100
6x120
6x120
6x100

WG pulldowns
12x60
12x70
12x70
12x70

DB curls
6x30
6x27.5
6x27.5
6x27.5

Arme, facepulls og laterals.