Side 2 af 3

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 4. mar 2020, 06:43
af M0rten
3/3-20

Vi fortsætter den gode stil.

Wide grip pullup
5
5
4
4
4
4
4
4

3 min mellem sæt. 1,5ish sekunders hold i toppen og 3 ned. Fokus på ikke at trække for kraftigt i starten for at undgå jerking.

Neutral grip pullup
8
6
7
6
6
6

3 min mellem sæt. 2 sek ned. Langsomt træk i starten for at undgå at jerke. Kraftig arch og fokus på at holde arme helt ude af øvelsen.

Bent over KB row
12x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
11x16 kg

Straps. Kontrolleret konstant tension. Fokus på scapula retraction før anden bevægelse.

Band pull apart
28
29
27
21

Fokus på at trække med armene fra scapula protraction for at ramme rear delts bedre.

Lad mig understrege hvor kedeligt det er at træne ryg derhjemme, hvilket også er gør at jeg ikke rigtig får logget det. Lidt mere fokus på lats næste gang og knap så meget øvre ryg.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 6. mar 2020, 06:51
af M0rten
5/3-20

Tung dag i dag. Eller.. det viser sig at mit pres tager et dyk efter 8 sæt high pulls. Who would have thought?

Snatch pull
4x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
2x85 kg

Kørt i tandem med bodylevers. 1 min mellem øvelser. Ret pænt faktisk. Holder vægten.

Body lever
2
1
1
1
1
1
1
1

Kørt i tandem med snatch pulls. 1 min mellem øvelser. RIR 1-0. Følte mig helt sikkert stærkere her. Btw, bodylever = dragonflag. Dracoooo!

Pres
1x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
2x50 kg

Kørt i tandem med back squats. 3 min mellem øvelser. RIR 1-0. Gider ikke rigtig snakke om den her. Tung. Langsomt

Back squat
4x100 kg
4x100 kg
3x100 kg
2x100 kg
3x100 kg
2x100 kg

Kørt i tandem med press. 3 min mellem øvelser. RIR 1-0. Egentlig fint, minus sæt nummer 4, hvilket var et misgroove der ledte til et seriøst grind. Holdt dog ryg-vinklen, så længe leve goodmornings.

Banded incline pushup
8
7
8
8

Kørt i tandem med goodmornings. 2 min mellem øvelser. RIR 1. Der er lidt arbejde med at få elastikken til at yde modstand i bunden. Men jeg får den største serratus
I verden!

Goodmorning
10x60 kg
9x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Kørt i tandem med banded incline pushup. 2 min mellem øvelser. RIR 1-2. God fremgang her. Begynder at føle mig meget stærk torso-wise i forhold til tidligere, hvilket viser sig i squattet.

Lateral raise
100

Cross-seated lateral raise, 5 kg. Kørt extensivt gennem hele passet. RIR 3-1.

Rear delt
100

Band facepull/external rotation. Kørt extensivt gennem hele passet. RIR 4-2.

Curl
100
Hammer curl, 10 kg. Kørt extensivt gennem hele passet. RIR 1-2.

Jeg tror sgu at jeg skal arbejde med de squats. Tror sgu jeg vil prøve at lege med noget tri-phasic træning. Det skulle være det nye sort. Sgu!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 31. mar 2020, 18:09
af M0rten
Bare tænk.. hvad ville Jamie Lewis gøre?

30/3-20

Dip: 10x10 (3000, RIR 1)
- I hjørnet af et køkkenbord. 10 sæt var lidt hårdt for min ACL.
Wide grip pullup: 10x5 (3100, RIR 2)
- Ikke så meget at sige. Lavere RIR fordi formel holder hårdere under pres.
Bent over KB row: 5x20x16 kg
- Ikke deciderede cheat rows, bare A-B løft uden fokus på squeeze and whatnot. Ingen RIR fordi who the hell knows.

Lige i overkanten med de dips (sagde min ACL), men ellers helt fin hjemmetræning.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 31. mar 2020, 20:23
af BigBoi
Du får lavet mere end jeg gør, ven. Jeg har dog lige modtaget mit stuff i dag og lige bestilt en buffalo bar og lidt elastikker, samt nogen dropmats fordi det er beton i kælderen. Jeg glæder mig til at lægge min forkølelse fra mig og komme i gang. Mens jeg ryddede kælderen, så faldt jeg over din Westside Barbell bibel - damn. Man bliver inspireret til dumme ting.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 1. apr 2020, 17:12
af M0rten
BigBoi skrev:Du får lavet mere end jeg gør, ven. Jeg har dog lige modtaget mit stuff i dag og lige bestilt en buffalo bar og lidt elastikker, samt nogen dropmats fordi det er beton i kælderen. Jeg glæder mig til at lægge min forkølelse fra mig og komme i gang. Mens jeg ryddede kælderen, så faldt jeg over din Westside Barbell bibel - damn. Man bliver inspireret til dumme ting.


Hold op! Jeg bliver misundelig. Angående WSBB BOM, så tror jeg den kan fungere som træningsverdenens svar på abstrakt kunst. Der er skønhed et sted derinde, men udgangspunktet fremstår som noget der er skrevet under et tungt syre-misbrug.

31/3-20

Double KB front squat: 10x10 (4000)
- Mere en t-erector øvelse end så meget andet, men jeg fik squattet.
Banded double KB RDL: 5x20 (3000)
- Band omkring nakke/øvre ryg, hvilket vel egentlig gjorde det til en banded goodmorning med vægt i hænderne. Igen mest t-erectors der fik tæv, hvilket jeg ikke klager over.

Okay, det skulle være bentræning, men endte vidst mere med at være t-spine træning. Woe be me.

1/4-20

Pike armbøjning med føderne oppe, albuerne inde: 5x5 (3001, RIR 1)
- Fokus på at flytte hoften godt over hænderne.
Armbøjninger med band, medium-bredt greb: 5x10 (3000, RIR 1)
- Fuld protraction af skulderbladende i toppen.
Håndstand armbøjninger, albuer ude: 5x10 (1010, RIR 1)
- Constant tension. Horribelt.
DB external rotation: 5x15 (3020)

At work træning! Savner front squats og snatch grip dødløft.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 13. apr 2020, 16:20
af M0rten
13/4-20

PPPU (2102, 4 min pause, RIR 1)
5
6
6
5
6
6
6
6

Dip (4000, 4 min pause, RIR 1)
11
9
8
8

Single leg squat of box (4000, 2 min pause mellem ben, RIR 1-2)
8
8
8
8
8
8

Jeg går ud fra at man ville kalde det her en “push” workout set på den måde at i morgen er overkrops træk og hinge. PPPU er armbøjninger med hænderne ved hoften. Meget gymnastisk!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 15. apr 2020, 05:49
af M0rten
15/4-20

Tuck front lever pullup, neutral grip (2102, 4 min pause, RIR 1)
4
4
4
4
4
4
4
4

Pullup, neutral grip (3100, 4 min pause, RIR 1)
8
7
6
6

Hanging KB goodmorning (4000, 4 min pause, RIR 1)
10
9
8
8
8
9

“Pull” dag! Tuck front lever pullups ender virkelig med at gøre mig øm i øvre/midt ryg. Lad os lade som om det er godt! Hanging KB goodmornings udføres ved at loope et gammelt eksercitsbælte gennem et par KB, hænger det om halsen og hader dig selv gennem hele sættet. Rammer virkelig t-erectors, men efterlader hams lidt understimulerede. God træning!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 15. apr 2020, 16:05
af M0rten
15/4-20

DB external rotation (3000)
20x3 kg
20x3 kg
20x3 kg
20x3 kg
20x3 kg
20x3 kg

Leg raise fra dip-udgangsstilling (2100, 4 min pause, RIR 1)
8
7
6
6

Ab wheel rollout fra hævet position (4 min pause, RIR 1)
5
5
4
4
4
4

Abs & cleanup kalder de smarte det vidst. Jeg kalder det “den træning jeg kan få ind på arbejdet”

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 17. apr 2020, 11:19
af M0rten
16/4-20

Armbøjninger med benene oppe, hoftehøjde, hænderne i skulderbredde (3300, 4 min pause, RIR 1)
4
5
4
4
4
4
4
4

Armbøjning med elastik, armene i skulderbredde (3001, 4 min pause, RIR 1)
10
9
9
8

KB hack slide (4040, 4 min pause, RIR 1)
11x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
9x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Skub! Første øvelse lavet på en parallet-lignende genstand.
KB hack slide er med 45 graders turnout, hælende samlet og så langt op og ud på tæerne. Ingen lockout. Dette stank.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 1. maj 2020, 05:53
af M0rten
1/5-20

PPPU: 10x3, EMOM

Leg raise fra støt: 6x8

DB external rotation: 4x25x3 kg
Lateral raise: 3x25x3 kg

Træning på arbejde, ikke flere kommentarer. Brugte alle mine ord i en anden tråd.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 1. maj 2020, 19:20
af M0rten
1/5-20
Planche lean, fødderne oppe: 5x20 sek
Dragon lean: 5x20 sek

Speed skater squat: 2x15

Liggende skuldercirkel: 2

Endnu er dag med træning på arbejdet. Dragon lean er.. et omvendt planche lean. Bum!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 1. maj 2020, 19:27
af dwellengers
Følger med!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 2. maj 2020, 19:11
af BigBoi
dwellengers skrev:Følger med!

Lad hellere være, han er en kæmpe idiot.

( :wub: )

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 4. maj 2020, 17:44
af M0rten
Hyggeligt at have jer begge to her. Det bliver vildt, svedigt og mere vildt. Here goes..

Jeg giver op. Regulær træning er, i disse tider, vanvittigt kedeligt. Derfor er der kun en ting at gøre.

GBB

Vi kender jo alle sammen GST, men hvem i alverden gider at se ud som Steven Low? Derfor GBB. Det er ‘self-limiting’ og derfor sikkert vanvittigt ‘funktionelt’ og det giver mig en undskyldning for kun at lave bentræning der direkte understøtter den gymnastiske træning. Store ben er slet ikke ‘funktionelt’. Du hørte det her først!

Fokus på front lever pullup og one arm chinup, samt planche pushup og hand stand pushup bentræningen bliver kørt som vægtede stræk (heej Ido!) på vej mod en god straddle og pandekage.

Just you wait boys!

4/6-20

Feet up pushup, 22X0
6
6
5
5
5
5
Fødderne i navlehøjde og pause i bunden for at overloade starten, da det bliver den tunge del når fødderne kommer længere op. Irriterende at pressevinklen ændrer sig under hver rep, men so be it.

Banded dip, 30X1
7
8
6
8

Elastik på for at overloade den savtakkede i toppositionen. Derfor også “pausen” hvor jeg virkelig squeezee lockout. Lavet på køkkenbordet. Ikke en fed øvelse for håndledende, grundet elastikken. Skifter den måske ud med vægtede dips, selvom de er knap så transportable.

Side-to-side cossack squat
4 sæt med 16 kg KB
For at bygge styrke og derved mobilitet i et dybt, bredt squat. Overdrevet fokus på kontrol i alle faser af bevægelsen.

God træning gennem dagen. Armbøjninger med hævede ben er min nuværende progression frem mod HS pushups og dips er for at bygge muskelmasse i pressestrukturen til planche pushups. De bandede dips smadrede lidt mit højre håndled.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 5. maj 2020, 22:11
af M0rten
5/6-20

Reverse grip curl, 3030
10x16 kg
9x16 kg
11x16 kg
10x16 kg
En KB på er kosteskaft og så kører vi! Grundet mængden af straight arm træning kræves der ret meget af biceps. Så før jeg indsætter nogle dedikerede holds så får de noget volumen.

Band external rotation
6 sæt
Fordi det var det jeg havde.

Banded skulder fleksion fra fuld ekstension
15
17
14
14
Konditionering af albuer. Svær øvelse at forklare. Eller. Sæt elastik over dit hoved. Stå med ryggen til den og tag fat i den med underhåndsgreb så dine skuldre er i fuld ekstension. Træk derefter med strakte arme til de når udgangsstilling.

Mini støtte træning. Træk i morgen.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 6. maj 2020, 15:18
af M0rten
6/6-20

Chinup, 3100
4x16 kg
4x16 kg
3x16 kg
4x16 kg
3x16 kg
4x16 kg
Målet er at nå noget der svarer til et 1rm på 50% kropsvægt, hvilket på nuværende tidspunkt nok svarer til en 35ish kg, for derefter at gå over til archer chinups i ringe. Lidt bredere greb end sædvanligt, hvilket mine albuer godt kunne lide.

Tuck front lever pullup, 2202
5 (WPG)
6 (PG)
7 (NG)
7 (SG)
Varierede grebet hvert sæt. Pausen i bunden er ikke rigtig en pause da lats stadig arbejder på at holde dig lige i luften.

Jefferson curl
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Vægtet mobilitets øvelse og dynamisk styrke af erectors. Meget submaksimale konditioneringssæt. Tempo-beskrivelse giver ikke meget mening grundet den ‘rullende’ bevlgelse langs rygraden, men 7 sek op og ned og et par sekunder i bunden. 10 sek hold i bunden på sidste rep.

Træk træning med styrke fokus på one arm chinup og støtte til front lever pullups. Absolut ingen træning i morgen. Eller. Måske lidt håndstand.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 8. maj 2020, 16:10
af M0rten
8/6-20

PPPU, 1102
5
4
4
4
5
4
Prøver at undgå at kaste op efter hvert sæt. Internal pressure. God fremgang her.

DKB press, 3000
13x16 kg
12x16 kg
13x16 kg
12x16 kg
Støtte til HSPU. Mangler lidt en øvelse at sætte ind her, så det er en placeholder.

Horse stance squat, 2300
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
Vægtet mobilitetsøvelse. Ekstremt bredt squat med fødderne pegene lige fremad. Vægt i bælte. 10 sek pause i bunden på sidste rep.

Ikke så meget at sige her. PPPU gjort ordentligt er modbydelige og jeg bliver nok snart nødt til at gå over til en isometrisk protokol hvis jeg vil videre med mit sidesplit/horsestance squat.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 9. maj 2020, 12:56
af M0rten
9/5-20

Curl, 3030
14
14
13
14
Igen, albue prep. Utroligt hvad man kan med et kosteskaft og en kettlebell.

DB external rotation
6 sæt

Reverse planche lean
22 sek
23 sek
26 sek
26 sek
Artist formerly known as dragonlean. Fordi jeg en dag da skulle kunne holde en reverse planche og floor victorian (LOLKTHXBYE!!)

Hvis i en dag får lyst til at udtømme triceps på en lidt anderledes måde, så prøv de reverse planche leans. Modbydeligt!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 13. maj 2020, 06:01
af M0rten
10/5-20

Advanced tuck front lever raise, 3100
3
3
3
3
3
3
Tænk straight arm pullup. Lavet på bar, så hele vejen op (stoppet af dørkarm) og langsomt kontrolleret ned.

Pullup, 3100
6 (WPG)
8 (PG)
9 (NG)
9 (SG)
Ja deet.

SL RDL
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg
Mobilitetsøvelse. Gå dybere og dybere.

Skal virkelig fokusere for at holde en lige linje når jeg laver de front lever raises. Stadig en smuk øvelse!

12/5-20

Feet up pushup, 2200
5
8
8
6
8
6
Tydeligt hvor ustabil den øvelse er. Kan se at den skal erstattes med feet up pike pushups. Så kan den her erstatte KB press som støtteøvelse. Hey, fremgang!

Dip, 2000
8x16 kg
7x16 kg
7x16 kg
8x16 kg
Meget bedre end med bands, når den laves på et bord.

Side to side cossack squat
4 sets

Dejligt med lidt hurtig fremgang på OH pres fronten.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 16. maj 2020, 04:43
af M0rten
13/5-20 - 14/5-20

Reverse grip drag curl, 3030
12
13
13
11

Prone/band external rotation
6 sæt

Banded skulder fleksion fra fuld ekstension
4 sæt

Den trak ud.

15/5-20

Chinup, 3100
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
4x16 kg
Pæn fremgang her.

Tuck front lever pullup
6 (WG)
7 (PG)
8 (SG)
8 (NG)
Samme

Jefferson curl
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
Prøver virkelig at “presse vægten nedad” i bunden.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 20. maj 2020, 05:38
af M0rten
18/5-20

Advanced tuck FL pull
4
4
5
5
5
4
Hold så op den føltes god i dag! Dejligt da jeg lidt føler det som en indikatorøvelse.

Pullup
7 (WG), 3100
9 (PG), 3100
10 (NG), 3000
10 (SG), 3100
Ja, deeet.

Gav mit knæ en pause fra de stivbenede RDL. De hiver lige lovligt meget i forhold til hvordan jeg har det. For pokker de front lever pulls var dejlige!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 20. maj 2020, 12:58
af M0rten
20/5-20

Bent over curl, 3130
13x16 kg
13x16 kg
12x16 kg
12x16 kg
Albuerne på lårene. Bent over concentration curl?

External rotation
6 sæt
Nu med 4,25 kg!

Reverse planche lean
27 sek
27 sek
Droppede dem her da jeg kom i tanke om at de nok vil have en del interferens med træningen i morgen.

Konen stødte på et håndvægtssæt til kun 75 kr i en genbrugs forretning, så nu er den støttetræning jeg kører ved siden af den gymnastiske bodybuilding, direkte bicepstræning, externe rotationer, diverse skulderbevægelser der foregår ud til siden af kroppen a la latral raises, flyes og reverse fly variationer, sikret til langt ud i fremtiden! Wuhuu!

Er nu noget til det punkt hvor jeg kan holde en tuck planche i nok tid til at jeg rent faktisk kan arbejde på den. Samtidig er jeg ikke stærk nok til at kunne lave tuck planche pushups. Det kalder på på en lidt mere koncentreret block.

Her er layoutet:
A
Tuck planche: 4 sæt
Feet elevated pike pushup: 4 sæt
Tuck front lever pullup: 6 sæt

B
Tuck planche: 4 sæt
Feet elevated pushup: 4 sæt
Weighted chinup: 6 sæt

C
Tuck planche: 4 sæt
Pseudo planche pushup: 4 sæt
Advanced tuck 360 pull: 6 sæt

Lidt mindre volumen på den dynamiske front og en pæn del volumen til det isometriske hold. Målet er at få styr på tuck planche positionen så meget at jeg kan begynde at bruge tuck planche pushups som tung pres-variation.
Samtidig vil jeg se om jeg kan få indlagt en dedikeret stræk dag med fokus på pike og pancake, samt en masse kompressionssrbejde. Det ud fra tanken om at straight arm press to handstand ligge i fremtiden.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 22. maj 2020, 06:21
af M0rten
21/5-20

Tuck planche
6 sek
7 sek
8 sek
7 sek
Længere tid end jeg regnede med.

Feet up pike pushup
3
3
3
3
På paraletter, så fuld rom faktisk kan opnås. Formen er voldsomt svær at holde. Kroppen vil bare gerne rette sig ud.

Tuck front lever pullup, 2110
5
5
5
5
5
5
I ringe nu, så lidt længere ROM.

Meget imponeret over den tuck planche. Der er stor forskel på bare at hæve sig fra jorden ved at trykke skulderbladende ned og frem og så rent faktisk bruge skuldre og bryst til at hæve en opad. Lidt flyvende følelse. God træning.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 23. maj 2020, 19:35
af M0rten
23/5-20

Tuck planche
6 sek
9 sek
9 sek
11 sek
Første sæt var død og helvede. Derfra var alt smukt og dejligt.

Dip
8x16 kg
9x16 kg
9x16 kg
9x16 kg
Det skulle jo have været armbøjninger med hævede fødder. Det blev det ikke. Sådan er det. Tror jeg kører de to øvelser skiftevis. Det er, trods alt, bare hypertrofi.

Chinup
6x16 kg
6x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
5x16 kg
4x16 kg
På sidste sæt kommenterede min tre-årige at jeg havde en stor sort tissemand hængene mellem benene, hvilket selvfølgelig var ret så morsomt, men man kan ikke lave kropshævninger når man griner.

Dejligt! Var helt bange for at jeg havde glemt hvordan jeg lavede den tuck planche. Underligt. Kørte lidt for hårdt på de chins.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 23. maj 2020, 20:47
af BigBoi
Jeg erindrer at have gjort samme observation som din første arving, uden morsomhed til følge. Må jeg være så fri!

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 24. maj 2020, 17:13
af dwellengers
Hvad vejer du - ift planche progression? Udover mange gode holds kan du overveje at slutte af med nogle planche leans samt straight arm plate raise og plate-situps som support til din SAS-træning.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 24. maj 2020, 19:25
af M0rten
BigBoi;
Du ødelægger mit ariske image med sådan nogle udtalelse!

Dwellenger;
Idéen er egentlig at det dynamiske arbejde har lagt platformen for en ret hurtig fremgang på min tuck planche hold, så den ikke behøver flere leans lige nu. Front raises gemmer jeg til en dag hvor det presarbejde jeg lægger for dagen via dips/feet up pushups, pseudo planche pushups og feet elevated pike pushups, ikke er godt nok. Så lidt direkte arbejde som muligt! Westside! Og tak for rådet.

24/5-20

DB curl, offset grip
4 sæt
7ish kg. Meget kontrolleret. Ingen sæt under 20 reps

Lateral raise, fuldt ROM
4 sæt
7ish kg. Heeele vejen op. Good kontrol. 10ish reps.

DB external rotation
6 sæt
7ish kg. 12ish reps
...

Grundet det større fokus på isometrisk SAS er den direkte bicepstræning for tiden meget høje reps. Lat raises er bare for at få noget bevægelse i et plan jeg ikke arbejde i med min sædvanlige træning.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 25. maj 2020, 19:40
af M0rten
25/5-20

Tuck planche
9 sek
12 sek
11 sek
9 sek
Godt bundniveau!

Pseudo planche pushup
5
5
6
6
Nu på paraletter, for those sweet ROM gains! Ikke noget top hold grundet mængden af tuck planche holds.

Advanced tuck 360 pull
3
4
4
3
3
3
Fik ringene ud i solen så det var muligt at komme hele vejen rundt. Muligt at back lever delen er den begrænsende lige nu, men den skal jo også med! Blev helt rundtosset.

Okay. God træning, grim kvalme.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 27. maj 2020, 14:54
af M0rten
26/5-20

DB curl
4 sæt
7ish kg. Over 20 reps per sæt. Albuerne i siden.

Fly
4 sæt.
7ish kg. 20ish reps per sæt. På swiss ball fordi det var det jeg havde.

IYTL
6 serier
4,5ish kg. Lavet på et bord. Forfærdelig.

Fintfint. IYTLs er slet ikke sjove. Ser frem til intet i morgen.

Re: Mortens meget menneskelige muskler.

Indlæg: 29. maj 2020, 04:39
af M0rten
28/5-20

Tuck planche
13 sek
14 sek
15 sek
13 sek
Fuck ja! Når jeg rammer fire sæt over 15 sek ser vi på hvor tuck planche pushup-styrker ligger. For pokker en fremgang!

Feet up pike pushup
3
3
4
4
Fodspidserne på et bord der går mig til midt på låret. Fejlede fjerde rep i første sæt.

Tuck front lever pullup
6
6
5
5
5
6
Nyt “kast ringe op i træ” PR!

God træningsdag! Albuerne var glad for de to sidste dage (hvile og støttetræning) og jeg følte mig meget frisk. Specielt i min tuck planche.