Side 1 af 1

Garagetræning

Indlæg: 17. jul 2020, 06:13
af Evald
Hej nørder

Engang var jeg den bedste styrkeløfter i OBBC. Nu skifter jeg ble hver morgen og klipper græs hver torsdag i provinsen.

Kommer jeg nogensinde i form igen? Sikkert ikke.

Min træning finder sted i min garage. Eller på mit arbejde, hvis det lige passer


Gammel log: https://www.bodybuilding.dk/the-munkebonian-muscle-machine-t66753-1770.html#p2123360

Re: Garagetræning

Indlæg: 17. jul 2020, 06:16
af Evald
Første bentræning i mange uger. 20 minutters træning var lige hvad jeg kunne holde til.

Lunges
4x8xbw

Unilateral Benpres
3x10x40kg

Back Extention
3x10xbw

Step ups
3x10xbw

Re: Garagetræning

Indlæg: 17. jul 2020, 18:37
af Evald
Mine ben er mere ømme end jeg vil indrømme. Mange af jer, vil nok tænke at min volumen er meget lille. Men hvad I ikke ved er, at jeg skal ordne have i morgen og det giver altså også noget.

Bænkpres
5x5x70kg

Pullups
5x5xbw

DB Skulderpres
3x10x15kg

DB Rows
3x10x22kg

Re: Garagetræning

Indlæg: 17. jul 2020, 22:00
af Comedian
Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.

Re: Garagetræning

Indlæg: 19. jul 2020, 16:12
af Giraf-Løg
Comedian skrev:Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.


Som autoriseret fysioterapeut kan jeg fortælle at forskellen på sporadisk havearbejde og tung velstruktureret styrketræning faktisk er minimal.

Re: Garagetræning

Indlæg: 20. jul 2020, 16:41
af Evald
Giraf-Løg skrev:
Comedian skrev:Har du overvejet at flytte sten i haven? Evt tage en tur i svømmehallen bagefter? Så behøver du faktisk ikke at styrketræne.


Som autoriseret fysioterapeut kan jeg fortælle at forskellen på sporadisk havearbejde og tung velstruktureret styrketræning faktisk er minimal.


Tak, det var lige det jeg havde brug for at høre, for at understøtte mine tanker. Jeg har faktisk gravet en stor sten op af haven, som jeg vil implementere til min træning. Svømning kommer også, når pandemien er blæst væk.

Re: Garagetræning

Indlæg: 20. jul 2020, 21:11
af Evald
Nu er jeg endelig kommet i gang med programmeret træning igen. Vi starter helt forfra! Programmet er et 2 split med a1, b1, hviledag, a2 og b2. Planen er liniær progression indtil det bliver tungt nok.
Hvis jeg er rigtig god, så taber jeg undervejs.
Men fin træning. Jeg har allerede ømme ben.

Squat
5x5x70kg
- Efter 3 sæt, spurgte min kæreste om jeg ville holde øje med min søn i kort øjeblik, jeg svarede nej fordi jeg var i gang med træning. Herefter sad jeg med ham i 5 minutter, med mine sbd'er og vl sko på i stuen.

PG KV DL
5x5x120kg

Split squat
3x10xbw

GM
3x10x20kg

Step ups
3x10xbw

Calf raises
3x15xbw

Mavebøjninger
3x10xbw

Re: Garagetræning

Indlæg: 22. jul 2020, 15:11
af Evald
Hurtigt overstået også ud og slå græs bagefter.

Bænkpres
5x5x75kg

Pullups
5x5x2,5kg

Incline DB Pres
3x10x20kg

CS DB Row
3x10x15kg

Pushdown
3x10x40

BB Curl
3x10x20kg

Re: Garagetræning

Indlæg: 24. jul 2020, 17:34
af Evald
HB Pause Squat
6x3x70kg

KV DL
5x5x140kg

Split squat (begge fødder hævet)
3x5xbw
- Jeg kunne mærke at der var for i hofternes bevægelig, så det skal der arbejdes på.

Walking Lunges
3x10xbw

GHR (let udgave)
3x5xbw

Calf Raises
3x15xbw

Mavebøjninger
3x10xbw

Re: Garagetræning

Indlæg: 25. jul 2020, 09:45
af Evald
Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause
6x3x85kg

Pulups
3x8xbw

DB Pres
3x10x24kg

DB Row
3x10x24kg

Skullcrushers
3x10x22,5kg

DB Curls
3x10x8kg

Sidd. Military Pres
3x10x20kg

Re: Garagetræning

Indlæg: 27. jul 2020, 17:43
af Evald
Squat
5x5x75kg

PG KV DL
5x5x125kg

Split squat
3x10x8

GM
3x10x22,5kg

Step ups
3x10xbw

Calf raises
3x15x8

Mavebøjninger
3x10x2,5

Re: Garagetræning

Indlæg: 28. jul 2020, 15:51
af Evald


Hold da op en måned, først Ennio Morricone og nu Bent Fabricius. Store personer som har forladt os.


Bænkpres
5x5x80kg

Pullups
5x5x5kg

Incline DB Pres
3x10x22kg

CS DB Row
3x10x18kg

Sidd. Military Press
3x12x20kg

Pushdown
3x10x45

BB Curl
3x10x22,5kg

Re: Garagetræning

Indlæg: 30. jul 2020, 17:28
af Evald
Jeg havde egentlig ikke tænkt mig at træne i dag, fordi min ryg havde været lidt træls. Men da jeg blev pålagt at skulle lave huslige pligter, kom jeg pludselig i tanke om at jeg sagtens kunne tage overkropstræningen i stedet.

Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause
6x3x90kg

Pulups
3x8xbw

DB Pres
3x10x28kg

DB Row
3x10x28kg

DB Curls
3x10x12kg

Jeg nåede ikke de to sidste øvelser, fordi maden stod klar. Men fin runde på komprimeret tid.

Re: Garagetræning

Indlæg: 31. jul 2020, 14:01
af Evald
Vågnede ret tidligt fordi jeg skulle skifte ble. Da jeg alligevel var oppe, kunne jeg lige så godt træne.. efter jeg havde to kopper kaffe, bevares.

HB Pause Squat
6x3x75kg

KV DL
5x5x145kg

Split squat, fokus på at modsatte knæ skal ned og røre jorden
3x8xbw

Walking Lunges
3x8x8kg
- Min terrasse er kun lang nok til 8 skridt hver vej.

Nordic Hamstring Curl (let udgave)
3x6xbw

Reverse Nordic Hamstring
3x6xbw

Calf Raises
3x15x8kg

Mavebøjninger
3x10x2,5kg

Re: Garagetræning

Indlæg: 4. aug 2020, 15:41
af Evald
Fin runde i dag

Squat
5x5x80kg

PG KV DL
5x5x130kg

Split squat, 1 håndvægt
3x10x12

GM
3x10x25kg

Step ups
3x10x8

Calf raises
3x15x12

Mavebøjninger
3x10x2,5

Re: Garagetræning

Indlæg: 5. aug 2020, 20:13
af Evald
I dag trænede jeg med min kæreste for første gang. Johannes fik dog kun lov til at kigge på.

Bænkpres
5x5x85kg

Pullups
5x5x7,5kg

Incline DB Pres
3x10x24kg

CS DB Row
3x10x20kg

Sidd. Military Press
3x12x22,5kg

Pushdown
3x10x50

BB Curl
3x10x25kg

Re: Garagetræning

Indlæg: 8. aug 2020, 09:49
af Evald
Jeg hader at træne, når det er rigtig varmt. Jeg burde bare stå tidligt, og få træningen overstået inden solen står op. Men det gider jeg heller ikke.

HB Pause Squat
6x3x80kg

KV DL
5x5x150kg

Split squat (1 dumbell), fokus på at modsatte knæ skal ned og røre jorden
3x8x8

Walking Lunges
3x10xbw

Nordic Hamstring Curl (let udgave)
3x6xbw

Reverse Nordic Hamstring
3x6xbw

Calf Raises
3x12x12kg

Nedvarmning: Klip græsset i forhaven.

Re: Garagetræning

Indlæg: 8. aug 2020, 09:53
af Etrius
Evald skrev:Jeg hader at træne, når det er rigtig varmt. Jeg burde bare stå tidligt, og få træningen overstået inden solen står op. Men det gider jeg heller ikke.

Jeg ser det som eneste mulighed. :mrgreen: Jeg stod op kl. 4:45 i dag. Dødtræt. Men ellers får jeg heller ikke trænet...

Re: Garagetræning

Indlæg: 10. aug 2020, 21:11
af Evald
Bænkpres, langsom excentrisk og ekstra pause
6x3x95kg

Pulups
3x9xbw

DB Pres
3x10x30kg

DB Row
3x10x30kg

DB Curls
3x10x15kg

Sidd. Military Press
3x12x22,5kg