Jeg har selvfølgelig trænet
Udover at styrketræne har jeg i fællesskab med et par gutter fra holdet startet den indendørs boldtræning.
OVERKROPBænk SS plyo pushups
Set 1: 10 × 40 kg = 400 kg
Set 2: 10 × 60 kg = 600 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 80 kg = 480 kg
Set 5: 4 × 90 kg = 360 kg
Set 6: 4 × 90 kg = 360 kg
Set 7: 2 × 95 kg = 190 kg
Set 8: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 9: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 10: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 11: 4 × 60 kg = 240 kg
Set 12: 4 × 60 kg = 240 kg
= 3590 kg
Row SS Band row
Set 1: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 2: 8 × 60 kg = 480 kg
Set 3: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 4: 6 × 70 kg = 420 kg
Set 5: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 6: 4 × 80 kg = 320 kg
Set 7: 2 × 90 kg = 180 kg
Set 8: 2 × 90 kg = 180 kg
= 2800 kg
Pull ups (udført i L-sit)
Pull ups
Set 1: 4 reps
Set 2: 4 reps
Set 3: 4 reps
Set 4: 4 reps
Set 5: 4 reps
Military pressSet 1: 5 × 40 kg = 200 kg
Set 2: 5 × 50 kg = 250 kg
Set 3: 3 × 55 kg = 165 kg
Set 4: 3 × 60 kg = 180 kg
Set 5: 1 × 65 kg = 65 kg
= 860 kg
+ Pallof press SS woodchoppers, cuban press, dragon flags, roll out og hanging leg raises BENSquatSet 1: 5 × 60 kg = 300 kg
Set 2: 5 × 80 kg = 400 kg
Set 3: 5 × 100 kg = 500 kg
Set 4: 5 × 120 kg = 600 kg
Set 5: 2 × 130 kg = 260 kg
Set 6: 2 × 140 kg = 280 kg
Set 7: 2 × 140 kg = 280 kg
Set 8: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 9: 1 × 140 kg = 140 kg
Set 10: 4 × 100 kg = 400 kg => SS med 4 max vert
Set 11: 1 × 100 kg = 100 kg => Front squat SS med 4 max vert
= 3400 kg
Næste gang laver jeg 3 sæt med doubles på 140 kg.
Real split squatSet 1: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 2: 4 × 40 kg = 160 kg
Set 3: 4 × 40 kg = 160 kg
= 480 kg
Power cleanSet 1: 3 × 60 kg = 180 kg
Set 2: 3 × 80 kg = 240 kg
Set 3: 3 × 90 kg = 270 kg
Set 4: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 5: 1 × 95 kg = 95 kg
Set 6: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 7: 1 × 110 kg = 110 kg => KÆMPE PR! wuhuuuuu
Set 8: 1 × 110 kg = 110 kg
Set 9: 1 × 100 kg = 100 kg
Set 10: 1 × 100 kg = 100 kg
= 1400 kg
+ Jump squat, knæ hop, squat på bold, pistol squat og nogle running vertsOg så til i dag hvor jeg lavede core #nodaysoff