Friches glimrende log

Pinpress

3*140
3*145
3*145
3*145
3*145
3*145

Squat

3*90
3*90
3*90
3*90
3*90

Trækhiv

3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Seated rows

8
8
8
8

Rear lat

15
15
15

Curls

10
10
10
Fin runde.

Bænk

5*70
5*70
5*110
4*130
4*145
4*145
4*145
4*145
4*145
4*145

Smal og ustabil bænk

6*110
6*110
6*110
6*110

Pendlay rows

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Bb curls

8
8
8
8
<Fin og tidlig omgang i dag.

Bænk

5*70
5*70
3*110
2*140
1*150
1*160

Bænk, sort kat 40

1*200 l
1*220 b 3 sek pause
1*220 b 3 sek pause
1*220 b 3 sek pause
1*220 b 3 sek pause
1*220 b 3 sek pause
1*220 b 3 sek pause

Bænki

3*110
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

DB rows

8*41
8*41
8*41

BTN pull

12
12
12

Band pul

12
12
12
Fin runde. Lænden bliver lidt træt af den lange pause.

Bænk

5*70
5*70
3*110

Ram

3*140
1*160
1*170
1*190
1*190
1*190

Bænki, FU

6*110
6*120
6*120
6*120

SG dl

3*120
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Rear lat

15
15
15
Fin og nem runde.

Bænk

5*70
5*70
3*110
3*140
4*150
4*150
4*150
4*150
4*140
4*140

Smal bænk ustabil

5*120
5*120
5*120
5*120

Pendlay

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Curls

15
15
15
Fin træning med skattebebs

Pinpress h 14

3x140
3x140
3x140
3x140
3x140
3x140

Squat

2x110
2x110
2x110
2x110

Dl

3x150
1x160
1x170
1x170
1x170
1x170

Seated rows

10
10
10
10
Fin runde

Bænk

5*70
5*70
3*110
3*110
2*140
1*150
1*160

Bænk, super kat 40 sort

2*200 l
1*220 b
1*230 b
1*240 b
1*240 b

DB rows

8*45
8*45
8*45

BTN pull

8
8
8

Band pull

12
12
12

Ass bike tab 4x10

32 kcal

Fin runde. Tungt på lørdag. Yay!

Bænk

5*70
5*70
3*110
3*110
2*140
2*140
2*150 med ustabil på
2*150 med ustabil på
2*150 med ustabil på
2*150 med ustabil på
2*150 med ustabil på
2*150 med ustabil på

One leg rdl

12
12
12
Fin runde med kronos.

Bænk

5*70
5*70
3*100
3*100
2*120
2*140
1*150
1*160

Bænk, super kat 38 stram

2*200 l
1*230 l
1*245 l
1*255 b
1*270 b
0*280 b
1*255 b
1*255 b

Bænki

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Pullups

10
10
10
10

Y's

12
12
12
Fin runde med team bænkpres. Fik kørt alle signaler og numsekig på de sidste to løft i trøjen. Umiddelbart har jeg de bedste løft i min næststrammeste trøje.

Bænk

5*70
5*70
3*110
3*110

Bænk, ram

3*140
3*160
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170
3*170

Bænk, FU

6*110
6*120
6*125
6*125

SG dl

5*120
5*120
5*120
5*120

Rear lat

10
10
10
Fin omgang.

Bænk

5*70
5*70
3*110
2*140
2*150
2*155
2*155
2*155
2*155
2*155
4*145
4*145
6*135
6*135

Smal dinglebænk

5*125
5*125
5*125
5*125

Curls

12
12
12

Pendlay rows wg

5*90
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Bænk

5*70
5*70
3*110
3*110
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Stem

3*70
3*70
3*70
3*70
3*70
3*70

Pullups

6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10
6*bw+10

Dumbbell press

15
15
15

Facepulls

12
12
12

Biceps ss triceps

12
12
12

Ass bike tab 6x20

53 kcal
Fin runde

Bænk

5*70
5*70
3*110
1*140
1*160

Bænk, super kat 38 løs

2*200 l
1*230 l
1*255 b
1*270 b
1*270 b
1*270 b

Bænki

3*110
3*140
3*150
3*150
3*150
3*130

Pendlay wg

5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Dips

12
12
12
12

ss band pull

15
15
15
15

Rev curls

12
12
12
Fin træning med bundgaard, papamaui, annette og diverse andre prægtige atleter.

Pinpress, H15

3*110
3*140
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150
3*150

Bænk, FU

5*110
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130
3*130

SG rdl

10
10
10
10

Seated rows

10*91
10*91
10*91
10*91

Facepulls

12
12
12

Pushdown unilat

20
20
20

Fin runde.

Bænk

5*70
5*70
3*110
2*140

Bænk med ustabil på

2*155
2*155
2*155
2*155
2*155

Squat

3*80
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

BTN press

10*40
10*40
10*40

BTN pull

12
12
12

Ass bike tab

64 kcal

Fin runde.

Bænk

5*70
5*70
3*110
3*110
2*140
1*150
1*160

Bænk, super kat 40 sort

2*190 l
2*220 b
2*230 b
2*230 b
2*230 b
2*230 b

Smal bænk

5*110
5*130
5*130
5*130
5*130

DB rows

8*50
8*50
8*50

Rear lat

12
12
12

Curls

12
12
12
Fin runde med masser af rare folk.

Bænk

8*2*130

DB press

20
20
20

Backraises

20
20
20

Rear lat

15
15
15

Ass bike 4*10 sek

33 kcal
Jebus hvor kan man ødelægge sine lunger hurtigt med assault bikes.

Bænk

5*70
5*70
3*110
1*140
1*160

Bænk, super kat 38 løs

2*200 l
1*230 l
1*245 l
1*255 b
1*270 b
1*270 b

Bænki

8*110
8*130
8*130
8*130

Pendlay

5*110
5*110
5*110
5*90

Dips

15
15
15
15

ss band pull

15
15
15
15

Rev bb curl

15
15
15
Fin runde med team bænkpres og et par andre fjumregøjer.

Bænk

5*70
5*70
3*100
3*120
3*140
3*155
3*155
3*155
4*140
4*140
4*140

Pullups

10*5

Rear lat

8
8
8

Pushdown

30
30
30

Flies

20
20
20

Rev cabel curls

25
25
25
Fin runde.

Bænk

5*70
5*70
3*110
1*140
1*150
1*160

Bænk, sort super kat 40

2*200 l
2*220 b
2*230 b
2*240 b
2*220 b

Smal bænk

3*120
3*140
3*140
3*140
3*140
3*120

DB rows

5*54
5*54
5*54

Y raises

12
12
12

Curls

12
12
12

Ass bike 10/20

54 kcal
Fin runde med team bænkpres og support.

Bænk

5*120
5*120
5*120
5*120
5*120
5*120

Squat

2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Sg rdl

8
8
8

Facepulls

10
10
10

Helt let dag.

Bænk

5*70
5*70
3*100
2*120
1*140
1*150
1*160

Bænk, super kat 38

2*200 l
1*230 l
1*245 l
1*255 b
1*270 b
0*270 b

Bænki

3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
Sidste pas over startavægt, men det virker også til at kroppen har fint en lidt lettere periode op mod vm.

Bænk

5*70
5*70
3*110
2*130
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145
2*145

Stem

6*50
6*50
6*50
6*50

Pullups

6
6
6
6

SG rdl

8
8
8

Pushdown

15
15
15
Fin runde med team bænkpres.

Bænk

5*70
5*70
3*110
1*140
1*150
1*160

Bænk, super kat 40 sort

2*200 l
1*220 b
1*220 b
1*220 b
1*220 b

Bænk

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Seated rows

8
8
8
8

Rear lat

10
10
10

Ass bike tab 20/10 vs papamaui

63 kcal


Glimrende

Bænk

4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

Squat

3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Backraises

12
12
12

Facepulls

12
12
12
Fin og mayo let runde.

Bænk

5*70
5*70
3*100
2*120
1*140
1*150
1*160

Bænk, super kat 38

2*200 l
1*235 l
1*245 l
1*255 b
1*255 b
Klassisk horsens

skal du til at have homegym nu?

skal du til at have homegym nu?

Ikke lige med det vuns i hvert fald

Bænk

5*70
5*70
3*110
2*140
2*150
2*150
2*150
2*150
2*150

Stem

3*70
3*70
3*70

Seated rows

8
8
8

BTN pull

10
10
10

Pushdown

10
10

Curls

10
10

Backraises

12
12
12
Fin og vældigt let runde. Vejede 83,3 med træningstøj på inden træning. Outstanding.

Bænk

3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Seated rows

8
8
8
8
Helt hurtig og let omgang.