Så kom vi til sidste uge af denne fase. Næste fase byder på lidt lavere vægte, men derimod flere reps - føj.
De sidste 3-4 måneder har jeg kørt sumo dødløft, og har faktisk været glad for det. Jeg har dog været bange for, om jeg har kunne få det op, når vægtene blev rigtig tunge. Jeg lavede inden jeg startede forfra med denne fase, en single på 220 som jeg syntes var ret tung, men tænkte det nok bare var en dårlig dag.
Min dødløft i uge 1 gik fint, uge 2 'failede' jeg og kunne ikke opnå det, som programet havde prædefineret af vægte. Det var dog en rigtig dårlig dag.
Uge 3 fik jeg de 2 første workset i følge programmet, eller, jeg skulle egentlig havde kørt 215, men grundet fail i uge 2 gik jeg 5 kg ned, altså 3x210 og 3x200, men de efterfølgende 2 sæt måtte jeg gå lavere ned i vægt. 4 sæt skiftede jeg til KV dødløft og det fløj op - så det blev min billet til at skrotte sumo og nu gå tilbage til KV, jeg er tydeligvis stærkest i den, trods jeg har kørt 3-4 måneder kun med sumo.
Grunden til sumo egentlig blev prøvet af, skyldes at jeg ofte var træt/øm i lænden efter dødløft, det har jeg aldrig været ved brugen af sumo, men jeg satser på at det nok skal gå alt sammen.
Nu til træningen.
Week 4, session 1 - blok 9
Squat
1x3 - 180 kg - RPE 9,5
1x3 - 170 kg - RPE 8
1x3 - 165 kg - RPE 7,5
1x3 - 160 kg - RPE 7
Jeg syntes pt at jeg bliver hurtigt træt i squat og dødløft. Sæt 4 er næsten ligeså krævende som sæt 1 trods mindre vægte. Men når jeg kommer til bænkpres- og resten af træningen, er der fint overskud.
Bænkpres
1x3 - 115 kg - RPE 8 - for satan de var meget nemmere end forventet. Bænk kører formidabelt pt!
3x3 - 107,5 kg - RPE 7,5
Seated rows
5x8 - 60 kg
DB skulderpres SS Rev db fly
3x10 - 22 kg
3x10 - 5 kg
90 grader hold
3x40 sek
De seneste 2 måneder har jeg tabt mig 5kg - bevidst. Trods den mindre vægt er bænkpressen bedre end nogensinde!