Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65565 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1194
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1190

Følg bodybuilding.dk på

Fed til fit

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Back To Basics Round II (2)

Runde 2.

Pushups
15, 15, 15, 15,

Db inc
10 x 22
10 x 22
10 x 22
10 x 22
For tungt smertemæssigt

Db skulder
08 x 15
08 x 15
08 x 15
08 x 15
må ikke være tungere

Db lateral
15 x 03
15 x 03
15 x 03
15 x 03

Pushdown
10 x 20
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Abs
20, 20, 20, 20,

Lidt cardio og hjem. Det hele føles egentlig også, men efter en time eller 2 føltes det som om mine arme er fyldt med betændelse fra albue til skulder. Afsted efter ibuprofen og voltaren gel og wow 2 stk ibu tog bare det hele.
Men jeg må nok erkende, det er slut med overkrop i en uge eller 2.

Dvs jeg prøver at følge programmet på ben og hver 2. dag bliver istedet ren arme baseret på recovery (som den sidste fys sagde)
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 2.

Front squat (safety-bar squat)
08 x 70
08 x 70
08 x 75
08 x 75

Rackpulls (hip thrusters)
08 x 60
08 x 60
08 x 60
08 x 60

Back-extensions
12, 12, 12

Læg
10, 10, 10, 10,

Cardio..

:(
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på cut

Start vægt: 90,4
Uge 2 2023: 91,1 (+0,7kg)
Uge 3 2023: 90,2 (-0,9 kg)
Uge 4 2023: 90,0 (-0,2 kg)
Uge 5 2023: 90,2 (+0,2 kg)
Uge 6 2023: 89,7 (-0,5 kg)
Uge 7 2023: 88,1 (-1,6 kg)
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 2.

Cardio 30 min

Db inc curl
12 x 05
12 x 05
12 x 05
08 x 07
08 x 07
08 x 07

Db 1a oh
12 x 07
12 x 07
12 x 07
12 x 07

Ez curl + underarm
08 x 22
08 x 22
08 x 22
+
20 x 10
20 x 10
20 x 10

Jævnt kedeligt.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 3.

Squat
06 x 95
05 x 95
04 x 95
04 x 95

Goodmornings
08 x 40
08 x 40
08 x 40
08 x 40

Squat er nærmest umuligt for albuerne, så nu er det kun safetybar.
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på cut

Start vægt: 90,4
Uge 2 2023: 91,1 (+0,7kg)
Uge 3 2023: 90,2 (-0,9 kg)
Uge 4 2023: 90,0 (-0,2 kg)
Uge 5 2023: 90,2 (+0,2 kg)
Uge 6 2023: 89,7 (-0,5 kg)
Uge 7 2023: 88,1 (-1,6 kg)
Uge 8 2023: 87,6 (-0,6 kg)
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Back To Basics Round II (2)

Runde 3.

Safety-bar squat
06 x 80
06 x 80
05 x 80
05 x 80

Hip-thrusters
06 x 70
06 x 70
06 x 80
06 x 80
 
Reputation point: 115
 
Indlæg: 2901
Tilmeldt: 11. mar 2013, 10:56
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 72 gæster