Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65564 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1153
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1150

Følg bodybuilding.dk på

Faser til cut

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hvis der stadig er nogle tilbage på siden, hvad tænker I så om min plan for at cutte ned i fedtprocent? Er der for mange faser? Overkomplicerer jeg det? Jeg har smidt 4-5 kg i "Fase 1" over de sidste to mdr., men vægten står nu stille, og jeg er startet på "fase 2". Jeg håber ikke, at jeg ender med at skulle igennem alle faserne. Er dog lidt i tvivl, om det er for konservativt kun at tilføje fx 5 minutters cykling pr dag, eller om det var bedre at lave færre faser og tilføje større mængder cykling ved fase skift?

Fase 1: 2500 kcal, ingen cardio
Fase 2: 2500 kcal, 30 min cykling tors/søn
Fase 3: 2500 kcal, 30 min cykling tors/søn + 10 min cykling efter træning
Fase 4: 2500 kcal, 45 min cykling tors/søn + 10 min cykling efter træning
Fase 5: 2500 kcal, 45 min cykling tors/søn + 15 min cykling efter træning
Fase 6: 2500 kcal, 45 min cykling tors/søn + 20 min cykling efter træning
Fase 7: 2500 kcal, 45 min cykling tors/søn + 25 min cykling efter træning
Fase 8: 2500 kcal, 45 min cykling tors/søn + 30 min cykling efter træning
Fase 9: 2400 kcal, 45 min cykling tors/søn + 30 min cykling efter træning
Fase 10: 2300 kcal, 45 min cykling tors/søn + 30 min cykling efter træning
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 271
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idéen om at øge aktivitet, frem for at skære energiindtag, er go.
Kan ikke se noget galt i din fremgangsmåde.
 
Reputation point: 255
 
Indlæg: 1564
Tilmeldt: 2. jun 2013, 21:49
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Spørgsmålet er nok mere, om du faktisk får lavet al den cykling der, for det virker godt nok kedsommeligt.
Brugeravatar

 
Reputation point: 1265
 
Indlæg: 7363
Tilmeldt: 18. sep 2008, 19:14
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 152.50
- Dødløft: 202.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (30)
Kostplan: Ingen kostplan



Skæring i fødevareenhedsindtag vs. cardio har altid fungeret bedst for mig.
 
Reputation point: 45
 
Indlæg: 1637
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mussetrussen skrev:Spørgsmålet er nok mere, om du faktisk får lavet al den cykling der, for det virker godt nok kedsommeligt.


Man skal bare huske, at der faktisk er nogle der synes det er sjovt at cykle. Personligt, er jeg heller ikke en af dem :wink:

Fra et sundhedsmæssigt perspektiv, er det helt sikkert en god ide at inkludere noget kardiotræning i sin træning - også når man cutter.
 
Reputation point: 95
 
Indlæg: 422
Tilmeldt: 21. feb 2013, 18:49
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Endte med at fjerne et par faser og gå lidt ned i kcal undervejs. Synes ikke det er en overvældende mængde cykling. Det er trods alt delt ud på alle dage i små mængder. Er pt i fase 3 og bliver der en 2-3 uger :)

Fase 1: 2500 kcal, ingen cardio
Fase 2: 2500 kcal, 20 min cykling tors + 10 min efter træning
Fase 3: 2500/2400 kcal, 25 min cykling tors/søn + 15 min cykling efter træning
Fase 4: 2500/2300 kcal, 30 min cykling tors/søn + 20 min cykling efter træning
Fase 5: 2500/2200 kcal, 45 min cykling tors/søn + 20 min cykling efter træning
Fase 6: 2400/2200 kcal, 45 min cykling tors/søn + 20 min cykling efter træning
Fase 7: 2300/2200 kcal, 45 min cykling tors/søn + 20 min cykling efter træning
"This AIN'T ninth grade and no one gives a S H I T how much you bench" - Will Harris
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 271
Tilmeldt: 23. jun 2011, 09:57
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster