Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1190
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1188

Følg bodybuilding.dk på

Bygge fundament på få øvelser?

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej med jer, vil til at træne igen, har fået lidt på siderne og kommet i for dårlig form. Jeg har derfor prøvet at sammensætte et program som jeg kan skabe et fundament med. Så vil i give jeres input på det hele ?

Træner også boksning 2 dage i ugen.

Upper:
Dips 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pullups 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pushups 3 x 12 ( når jeg når til 3 x 25 putter jeg vægt på )
Rows 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Lateral raise 2 x 15
Bicep curl 2 x 15
Tricep extentions 2 x 15

Lower
Squat 3 x 12
Benpress 3 x 12
leg curl 3 x 12
leg extentions 3 x 12
calf raise 3 x 12

Kosten: Har bare i første omgang prøvet at rydde op og spise sundt, og samtidig meget.
Morgenmad: Havregryn med musli, bær og protein pulver eller æg, bacon og grov toast.
Frokost: Rugbrød 4-6 stykker med pålæg, og nogle grøntsager ved siden af.
Aftensmad: Grov stivelses kilde, protein kilde og grøntsager.
Snacks: Frugt eller nødder.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 296
Tilmeldt: 26. jun 2012, 17:16
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Battman skrev:Hej med jer, vil til at træne igen, har fået lidt på siderne og kommet i for dårlig form. Jeg har derfor prøvet at sammensætte et program som jeg kan skabe et fundament med. Så vil i give jeres input på det hele ?

Træner også boksning 2 dage i ugen.

Upper:
Dips 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pullups 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Pushups 3 x 12 ( når jeg når til 3 x 25 putter jeg vægt på )
Rows 3 x max ( når jeg når til 3 x 12 putter jeg vægt på )
Lateral raise 2 x 15
Bicep curl 2 x 15
Tricep extentions 2 x 15

Lower
Squat 3 x 12
Benpress 3 x 12
leg curl 3 x 12
leg extentions 3 x 12
calf raise 3 x 12

Kosten: Har bare i første omgang prøvet at rydde op og spise sundt, og samtidig meget.
Morgenmad: Havregryn med musli, bær og protein pulver eller æg, bacon og grov toast.
Frokost: Rugbrød 4-6 stykker med pålæg, og nogle grøntsager ved siden af.
Aftensmad: Grov stivelses kilde, protein kilde og grøntsager.
Snacks: Frugt eller nødder.

Har du ikke adgang til et center med fuldt udstyr? :D
So you want to get big by crossfitting? That's cute

Eat Big, Lift Big, Get Big!
Brugeravatar
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 509
Tilmeldt: 13. maj 2013, 21:45
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.50
- Squat: 170.00
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 4 gæster