D-vitamin? Nødvendigt og hvor meget?

Hvad siger videnskaben om tilskud af D-vitamin i vintermånederne?
Er ikke ret meget ude her i corona månederne og overvejer D-vitamin tilskud. Men er det nødvendigt for en ellers sund og rask person, og hvis ja, 10 eller 25 mg?

En del danskere har en D-vitamin status, der ligger under det anbefalede niveau, her i vintermånederne. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22227435/

Dog intet sammenlignet med flere mellemøstlige lande.

Mange studier, hvor man tilfører D-vitamin som tilskud, viser dog ikke den store effekt. Du kan få lavet en D-vitamin status, men kommer nok til at betale for det selv. Det optimale niveau af D-vitamin er dog til stor diskussion, men man går nok ikke helt forkert, hvis man sigter efter ikke at komme under 50 nmol/l.

Selv tager jeg 30 µg om dagen her i vintermånederne.

Jeg tager 70 ug (5600iu) dagligt her om vinteren, selvom mindre sikkert ville kunne gøre det. Jeg så helst at jeg gik i sol flere gange om ugen i stedet, men det er jo ikke en mulighed for tiden.

Jeg tager 70 ug (5600iu) dagligt her om vinteren, selvom mindre sikkert ville kunne gøre det. Jeg så helst at jeg gik i sol flere gange om ugen i stedet, men det er jo ikke en mulighed for tiden.

Flere gange ligefrem! Hvordan tager du sol normalt?

Hvad siger videnskaben om tilskud af D-vitamin i vintermånederne?
Er ikke ret meget ude her i corona månederne og overvejer D-vitamin tilskud. Men er det nødvendigt for en ellers sund og rask person, og hvis ja, 10 eller 25 mg?

Microgram, ikke mg.

Bazinga har sagt hvad der ret beset er sikker viden på området. Skal man freestyle mere på det, så ville jeg skyde efter tættere på 80 i blodniveau end 50, og lægge til grund at 30mcg om dagen for mange ikke er nok for at nå derop.

Men der er stor varians, og uden blodprøve er det gætværk.

Det tyder dog ganske rigtigt på at tilskud ikke gør det samme gode som D-vit fra solen. Så, få rent faktisk noget sol om sommeren og tank op på D-vitamin så der er lager at trække på hen over vinteren.

Kohortestudier indikerer at solbadere lever længere end andre. Billedet er ekstremt komplekst, og at råde folk til at undgå solen som man gør nu har fordele og ulemper, men "svaret" er det ikke.
Får jeg melanoma vil jeg dog nok skynde mig ind for en kort bemærkning og advare kategorisk mod solen inden jeg når at falde død om.

Tak sandy og bainzga

Desværre gør covid + matematiske beviser det vanskeligt med ægte sol for tiden

Tak sandy og bainzga

Desværre gør covid + matematiske beviser det vanskeligt med ægte sol for tiden

At bo nordpå er i den henseende ikke en særligt sund ting. Der er ingen gode løsninger på problemet andet end flyveren.

Mon ikke det sundeste er at bo ved Middelhavet: Sol, d-vitamin, frisk luft, helsende havvand og alt godt fra havet til frokost og aftensmad.

Jeg tager ~5000IU om dagen året rundt og det har jeg gjort i 10+ år. Typisk har jeg lagt på 70-80 nmol/l når jeg har fået lavet blodprøver.

Fun fact: Jeg har ikke haft en sygedag siden jeg blev færdiguddannet (dvs. ~5 år), og jeg har aldrig haft influenza eller været sengeliggende syg.

Til gengæld har jeg galoperende pollenallergi.

Jeg tager ~5000IU om dagen året rundt og det har jeg gjort i 10+ år. Typisk har jeg lagt på 70-80 nmol/l når jeg har fået lavet blodprøver.

Fun fact: Jeg har ikke haft en sygedag siden jeg blev færdiguddannet (dvs. ~5 år), og jeg har aldrig haft influenza eller været sengeliggende syg.

Til gengæld har jeg galoperende pollenallergi.

Har du overvejet en allergivaccination?

Apropos D vitamin og mit indlæg før, så er anbefalingen fra officiel side at holde sig væk fra solen når den er slem i sommertiden: Dvs mellem kl 12-14/15.

Men det er i dette tidsrum der er D-vitamin i solen.

Man er bedre tjent med at være ude i 15-20 min uden en trevl på kroppen når solen er værst - get out, get it done, get in - end den der Danske Metode(tm) hvor man undgår solen i peak hours, til gengæld steger man i 4 timer efter.

Vær hellere ude i 15-20 min når den er slem, og dæk ellers hele kroppen til når du er ude. En upraktisk men teoretisk bedre måde at gøre tingene på. En tilgang der forklarer hvorfor jeg det meste af sommeren 2020 var iført mit Spedalske Outfit(r).