Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65478 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049533 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 560
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 556

Følg bodybuilding.dk på

Niels siger: Kroppen som modellervoks. LOGGEN ER GENOPLIVET!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Velkommen!

Indledning


Data
Navn: Niels Merrild Knudsen
Træningssteder: De 3 Fitness.dk centre i århus + naturen
Startvægt: 76 kilo
Højde: 182 cm
Fedtprocent: kommer..
Mål: tab af fedtprocent (vil blive målt snarest)
Dato: 23. Februar til 28. marts 2009
Programmer: kcal tælling og kardiovaskulær træning + styrketræning
Madprogram: 2300-2600 kcal pr. dag
Protein: 20-30%
Kulhydrat: 60-65%
Fedt: 10-15%
Træningsprogram:
[*]Mandag: 20 min cardio + styrketræning (HST)
[*]Tirsdag: Spinning / Løb
[*]Onsdag: 20 min cardio + styrketræning (HST)
[*]Torsdag: Spinning / løb
[*]Fredag: 20 min cardio + styrketræning (HST)
[*]Lørdag: Fri
[*]Søndag: Tennis eller LSD-løb
[/list][/indent]
Andet: Så få snydemåltider og så lidt alkohol som muligt.



Blå = neutral
Grøn = positiv
Rød = negativ


Cardio måltæller
Jeg bruger ingen tidligere PR - dvs. jeg starter forfra. Hvis jeg prøver at ramme fx 5 km på 21 min. og ikke opnår dette resultat, vil jeg sætte forsøget som negativt indtil jeg opnår resultatet.

Løbe 5km - 22 min
Løbe 5km - 21 min
Løbe 5km - 20 min
Løbe 5km - 19 min
Løbe 5km - 18 min
Løbe 5km - 17 min

Løbe 10km - 60 min
Løbe 10km - 55 min
Løbe 10km - 50 min
Løbe 10km - 49 min
Løbe 10km - 48 min
Løbe 10km - 47 min
Løbe 10km - 46 min
Løbe 10km - 45 min

Cooperstest - 3000 m
Cooperstest - 3050 m
Cooperstest - 3100 m
Cooperstest - 3200 m
Cooperstest - 3300 m
Cooperstest - 3350 m
Cooperstest - 3400 m
Cooperstest - 3450 m

Cooperstest - 3500 m
Cooperstest - 3550 m
Cooperstest - 3600 m

Hvilepuls - 53
Hvilepuls - 52
Hvilepuls - 51
Hvilepuls - 50
Hvilepuls - 49
Hvilepuls - 48
Hvilepuls - 47
Hvilepuls - 46
Hvilepuls - 45
Hvilepuls - 44

Løbe 12 km
Løbe 13 km
Løbe 14 km
Løbe 15 km
Løbe 16 km
Løbe 17 km
Løbe 18 km
Løbe 19 km
Løbe 20 km
Løbe Halvmarton
Løbe Marathon

Forsiden opdateret: 23. februar 09
Sidst rettet af Merrild 23. feb 2009, 10:00, rettet i alt 32 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 1 - dag 1 - juli 11

Som skrevet starter loggen idag, men er desværre ikke i stand til at træne, da jeg blev kørt mere eller mindre ned imorges, men har alligevel hviledag idag. :roll:

Gram - P: 119 K: 241 F: 39 C:1793
Procent - P: 27 K: 54 F: 20 C: 100

EDIT: Er ikke sikker på hvordan jeg vedhæfter en fil, synes ikke funktionen virker? Hilfe!
Sidst rettet af Merrild 15. jul 2007, 12:05, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen i logland :D Ser ud til at du bare starte lige på og hårdt. Stærkt gået! og held og lykke med projektet.
Ja det med at blive kørt, eller køre ned er ikke rart. Igår kørte jeg et rådyr ihjel med 90km/t :cry: Ubehageligt, og for nogle år siden blev jeg også påkørt på cyklen og fik et fandens stort blåt mærke.

Du tilføjer en fil i samme indlæg som du vil skrive. Dvs. under tekstboksen hvor du kan skrive er der to faner hvor du kan tilføje en fil. Der står så under hvilken type - .rar .jpeg .excel osv. Når du har fundet den på computeren trykker du på upload, og så på udfør.
"Det er ikke værd at dø for, men det er bestemt værd at vove livet for" - General K.G. Hillingsø
Månedens skribent: August 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 4594
Tilmeldt: 2. feb 2007, 23:41
 
Træner her: Bjørns Wrestling, Træningscentret
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 142.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 265.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tillykke med loggen - fint indledning!

Har jeg forstået det rigtigt at du vil smide et par kg?
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til - Ser godt og gennemarbejdet ud =D>
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 9283
Tilmeldt: 3. jan 2005, 13:14
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



S.K skrev:Velkommen i logland :D Ser ud til at du bare starte lige på og hårdt. Stærkt gået! og held og lykke med projektet.
Ja det med at blive kørt, eller køre ned er ikke rart. Igår kørte jeg et rådyr ihjel med 90km/t :cry: Ubehageligt, og for nogle år siden blev jeg også påkørt på cyklen og fik et fandens stort blåt mærke.

Du tilføjer en fil i samme indlæg som du vil skrive. Dvs. under tekstboksen hvor du kan skrive er der to faner hvor du kan tilføje en fil. Der står så under hvilken type - .rar .jpeg .excel osv. Når du har fundet den på computeren trykker du på upload, og så på udfør.


Sikker på det var et dårdyr du ramte, og ikke Merrild :lol:
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Tak tak, ja. Jeg vil smide nogle kilo og når jeg er tilfreds begynder jeg på bodybuilding. Først lav fedtprocent og så igang med at løfte jern :)

EDIT: Så komer den endelig op. Dog gjorde jeg det samme :?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tror det er fordi jeg ikke kan vedhæfte en fil når man redigere i indlægget?
Vedhæftede filer
6602-Madprogram, Merrild, Periode 1.doc
(42 KiB) Downloadet 94 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til. Glæder mig til at følge din løbetræning. Jeg er lidt i samme båd.
Starter først op med vægtene igen til november.

Pænt surt at blive kørt ned... :(
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Tak tak, tror jeg lige vil klistre mig selv til din log så :)
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Merrild skrev:Tak tak, tror jeg lige vil klistre mig selv til din log så :)


Gør det. Den er crazy :D
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Velkommen til! Fedt med endnu en der tager løbningen seriøst. Jeg vil følge med i din log for inspiration :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:Velkommen til! Fedt med endnu en der tager løbningen seriøst. Jeg vil følge med i din log for inspiration :D


Jeg gøre mit bedste for at inspirere. Har også lige stenet din blog lidt - tror jeg stjæler lidt opsætning :)

Jeg har også planlagt en slags fundament træning efter min cut, men nu må tiden vise, hvad der skal ske.
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så fik jeg lige brugt lidt tid på at optimere forsiden - stenede lige lidt.

Benet har det meget bedre idag, så efter vores gæster er gået, tager jeg måske en lille aftentur. Så kan jeg også tage en stille og rolig test-tur med mit Polar RS800sd
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 1 - dag 2 - juli 12

Da jeg vågnede i morges var benet stadig ømt og stift, men hen ad dagen blev det meget bedre. Jeg følte mig godt tilpas, men desværre fik vi gæster, som først er gået for lidt siden. Dermed ødelagde de en planlagt stille løbetur fra min side:evil:

Med hensyn til kosten gik det heller ikke efter planen. Arbejde hele dagen. Den sædvanlige frokost - hurra for Mona let - blev byttet med uspeciferede håndmadder.
Som sagt havde vi gæster her til aften, så jeg var "tvunget" til at spise lidt at mors dejlige mad. Hun laver dog normalt mager mad.

Jeg fik skitset mig frem til nogle tal, dog er tallene ekslusiv aftensmad, som jeg regner med lå mellem 5-600 kcal.

Fordeling i gram - P: 95 K: 232 F: 30 C:1793
Fordeling i procent - P: 24 K: 59 F: 17 C: 100

EDIT: kom først hjem fra arbejde kl 17:30, hvor jeg satte forsiden af min log op og redigerede nogle nyheder på et andet site, så nåede det ikke. ER VED AT FÅ ABSTINENSER!
Sidst rettet af Merrild 15. jul 2007, 12:05, rettet i alt 2 gange.
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 1 - dag 3 - juli 13

METALLICAAA!!!
Ja, jeg skriver allerede nu, at der ikke skal forventes noget af fredagen, da jeg skal til Metallica koncert på Vester-eng straks efter arbejde. Ville dog gerne løbe en tur inden, men forfest fra kl 13, så det går ikke når arbejdet skal passes.

Lad os se hvor langt tid jeg holder :)

PS. Vil prøve at tilnærme mig noget kcal halløj lørdag og give træningen en skalde.

EDIT: Jeg cyklede 12 km som det eneste sport. Altså udover at stå op samt gå amok til Metallica og warmup fra kl.16:00-00:30.
Jeg holdt øllet nede til en 6 stykker, så det var godt nok. Desværre røg der et par små pølsehorn + 1 stk. shawama (smager ringe) ned. Alt i alt kvitere jeg det stadig som min bytur, så det det var en stille en.
Sidst rettet af Merrild 15. jul 2007, 12:06, rettet i alt 2 gange.
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Merrild skrev:Periode 1 - dag 3

METALLICAAA!!!
Ja, jeg skriver allerede nu, at der ikke skal forventes noget af fredagen, da jeg skal til Metallica koncert på Vester-eng straks efter arbejde. Ville dog gerne løbe en tur inden, men forfest fra kl 13, så det går ikke når arbejdet skal passes.

Lad os se hvor langt tid jeg holder :)

PS. Vil prøve at tilnærme mig noget kcal halløj lørdag og give træningen en skalde.


Så må du bare løbe kl. 0630 ligesom Jamand.
Jeg løber også morgenture en gang i mellem. Det er super :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Kæmperen skrev:
Merrild skrev:Periode 1 - dag 3

METALLICAAA!!!
Ja, jeg skriver allerede nu, at der ikke skal forventes noget af fredagen, da jeg skal til Metallica koncert på Vester-eng straks efter arbejde. Ville dog gerne løbe en tur inden, men forfest fra kl 13, så det går ikke når arbejdet skal passes.

Lad os se hvor langt tid jeg holder :)

PS. Vil prøve at tilnærme mig noget kcal halløj lørdag og give træningen en skalde.


Så må du bare løbe kl. 0630 ligesom Jamand.
Jeg løber også morgenture en gang i mellem. Det er super :)


Nemlig :thumpup:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Merrild skrev:All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/


Det er et spørgsmål om viljestyrke! Og en ordentlig røvfuld, møgirriterende vækkeure :wink:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jamand skrev:
Merrild skrev:All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/


Det er et spørgsmål om viljestyrke! Og en ordentlig røvfuld, møgirriterende vækkeure :wink:


Kørte 2 stk. i morges, men vågnede alligvel kl 8.00..Problemer er, at hvis det ikke ligger lige ved siden af min hoved vågner jeg simpelthen ikke, men hvis det gør slår jeg det fra i søvne... :?
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Merrild skrev:
jamand skrev:
Merrild skrev:All-in på B-mennske! Vil gerne, men det går ikke :/


Det er et spørgsmål om viljestyrke! Og en ordentlig røvfuld, møgirriterende vækkeure :wink:


Kørte 2 stk. i morges, men vågnede alligvel kl 8.00..Problemer er, at hvis det ikke ligger lige ved siden af min hoved vågner jeg simpelthen ikke, men hvis det gør slår jeg det fra i søvne... :?


Så kan jeg godt se problemet :D
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15825
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Du skal da bare lægge et ur tæt på og et ur langt væk - så er det problem da vidst løst :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Periode 1 - dag 4 - juli 14

Jeg fik en god gang motion. Jeg hentede min cykel hos en mate, kørte ikke 3+3x5 intervalløbet fuldt ud, da jeg kom ned til ham før jeg var færdig. 3+3x4 blev det til (uden sidste nedkølingsløb). Men jeg skulle jo også hjem - alt i alt cyklede jeg mellem 9 og 12 km hele dagen - ca. ½ delen med høj intensitet.

Vi fik gæster om aftenen, så fik lidt for mange kalorier ind der, men det var ikke så galt - dog talte jeg det ikke.
Fra nu af bliver kalorie tællingen meget mere præcis! =D>

Warm-up
Time: 3.41 min
Distance: 0.6 km
41 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 113 cm

HR min.: 86 / 43%
HR max.: 155 / 77%
HR avg.: 133 / 66%

3+3x4
Time: 19.36 min
Distance: 4.18 km
393 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 134 cm

HR min: 101 / 54%
HR max: 204 / 101%
HR avg: 185 / 92%

Pace max: 2.34 min/km
pace avg: 4.41 min/km

Pace bliver lavet om til km/t frem for min/km i fremtiden.
Jeg skal vidst lige øve mig lidt på intervalløbene, da jeg kom helt op på 101% max HR, af hvad pulsuret var instillet til, hvor jeg skulle ligge mellem 80-89%. Læg mærke til de for høje average (fremhævet) tal. Det er selvom jeg kørte næsten ½delen af løbet som nedkøling!

Indtag ind til aftensmad + natmad
Fordeling i gram - P: 98 K: 158 F: 14 C: 1188
Fordeling i procent - P: 33 K: 56 F: 11 C: 100
Der skal nok pludses 1000 kcal..
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvad ligger din hvilepuls på ?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3763
Tilmeldt: 28. dec 2006, 09:45
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Squat: 120.00
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Periode 1 - dag 5 - juli 15

Off dag, blev til 1 times on/off alternativ idræt. Tog til fest (ingen alkohol) og kom hjem kl. 3:30, hvor min ven og jeg fik den ide at gå over og spille golf. Så vi spillede golf fra kl.04:00 til 06:30 :shock:

Hvilkepuls fik jeg lige hurtigt til 48..
Sidst rettet af Merrild 16. jul 2007, 23:05, rettet i alt 1 gang.
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 1 - dag 6 - juli 16

Idag var lidt en mærkelig dag, da jeg, som skrevet, var til fest i går - uden at drikke - og endte på golfbanen kl.04:00 - 06:30. Hvor jeg gik frem og tilbage med mit golfsæt. Jeg var også i byen i dag, så der er blevet gået en del.

Jeg var ude og hente en anden af mine cykler hos en anden kamerat idag. Igen idag nåede jeg ikke at gennemføre et helt interval program da jeg var ankommet, men alt i alt blev det til 2,5 times golf + ca. 2 km gåtur i byen + 5 min warm-up + 3+2x4 + 60 m spurt + samme tur hjem på cykel.

Warm-up
Time: 5,12 min
Distance: 0,88 km
72 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 115 cm

HR min.: 99 / 49%
HR max.: 172 / 84%
HR avg.: 152 / 75%

Pace max: 12,2 km/t
Pace avg: 10,3 km/t

3+2x4 + 60 m spurt
Time: 20,19 min
Distance: 4,35 km
386 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 135 cm

HR min: 156 / 76%
HR max: 200 / 98%
HR avg: 184 / 90%

Pace max: 28,4 km/t
pace avg: 12,8 km/t

Cykeltur
Time: 15,33 min
240kcal forbrændt

Jeg har stadig en for høj average puls, men tror det er fordi jeg idag kørte med kun 2 min. nedkøling, hvilket nok betød, at min puls ikke faldt nok. Jeg løb cirka 16 km/t i arbejdsperioderne med en puls på 190 cirka, hvilket stadig er lidt i overkanten, men det virker for mig. I de 2 min. nedkøling jeg fik, løb jeg med cirka 10 km/t, men pulsen faldt ikke hurtigt nok.


Hjælp mig lige med at regne dette ud!
Jeg løb meget ned af, men da jeg spurgtede til sidst (de 60 meter) målte mit ur imponerende 28,4 km/t, hvilket jeg synes lyder meeeget fantastisk og ret overdrevet. Jeg gav den godt nok fuld gas ned ad bakke, men stadig? Kan det passe, at jeg kan var helt oppe på 28,4 km/t? Jeg tænker, at jeg accelererer og i det jeg accelererer måler den hastigheden 28,4 km/t, men der er jo ingen der kan holde accelerationshastigheden i en spurt. Lyder det som en forklaring? Hjælp mig lige her!?

Diæten gik fint, jeg har endnu ikke fået aftensmad, men jeg har forberedt mad og indregnet maden i kosten, samt en lille shaker til sengetid :)

Fordeling i gram - P: 154 K: 282 F: 56 C: 2245
Fordeling i procent - P: 27 K: 50 F: 22 C: 100

=D> =D> =D>
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Periode 1 - dag 7 - juli 17

Løb 2 gange idag, begge stille og rolige + 1 min. højt tempo

Første løb
Time: 4,16 min
Distance: 0,82 km
58 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 124 cm

HR min.: 119 / 58%
HR max.: 170 / 83%
HR avg.: 152 / 75%

Pace max: 15,1 km/t
Pace avg: 11,7 km/t

Andet løb + 1 min højt tempo
Løbet foregik op ad bakke 90% a løbet.
Time: 16,10 min
Distance: 2,66 km
258 kcal forbrændt
Avg. skridtlængde: 108 cm

HR min.: 104 / 51%
HR max.: 196 / 96%
HR avg.: 165 / 81%

Pace max: 18,9 km/t
Pace avg: 9,9 km/t

Diæt
Fordeling i gram - P: 192 K: 256 F: 27 C: 2029
Fordeling i procent - P: 38 K: 50 F: 12 C: 100
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så blev det altså min tur til at prøve kræfter med proteinpandekagerne. Jeg tog udgangspunkt i den opskrift som jeg fandt i MC's log, som vidst stammer fra Nillerpigen.

1.0) Proteinpandekage
Ingredienser:
• Havregryn, 61 g
• Æggevide, 1 stk.
• BL Whey 80 Protein, 19 g
• Skummetmælk, 50 ml
• Hvedemel, 15 g
• Kærgården smør - "fedtfattig", 4 g
• Banan, 53 g

Fremgangsmåde:
• Blend banan og smør
• Bland det hele sammen og rør godt rundt, så der ingen klumper er tilbage – ikke engang proteinpulveret!
• Smid det hele op på en forvarmet teflonpande i form som 1 stor pandekage – så flad som muligt. Bid den over i 2 pandekager, hvis panden er for lille.
• Vend pandekagen efter 1 minuts tid – gør det på gefühl. Giv pandekagen samme omgang på den anden side.

Næringsværdier for ca. 212 gram:
30,4 gram protein
60,6 gram kulhydrat
8,3 gram fedt
438,4 antal kcal

Den blev meget tør, men næste gang bliver der dobble op på mælk og banan. Smagen var meget god, bare tør.
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så kom billedet af pandekagen også..og nej, det er ikke en steak :)
Vedhæftede filer
8475-DSC00159.JPG
8475-DSC00159.JPG (245.05 KiB) Vist 319 gange
Blog: Modellering af kroppen. Pt: Agressiv fedtforbrænding.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 355
Tilmeldt: 19. maj 2007, 14:16
Geografisk sted: Århus C
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster