Velkommen til Danmarks største muskler!
Først de hårde facts
Alder: 19 år
Højde: 185
Vægt: 80+ kg
Træningserfaring: Over 2 år on/off, mest useriøst
Så lidt om min træningshistorie og mig selv.
Jeg startede med at træne i et center august 2005, hvor jeg absolut var totalt nybegynder - vidste ingenting om alt. Det blev til 1½ år i det center med on/off perioder. Blandt andet trænede jeg ikke i tre måneder i sommeren 06.
Nå, men jeg stoppede i centeret omkring marts 07 og købte en måneds tid efter mit eget udstyr, som kan ses længere nede i indlægget. Grunden til stoppet var, at der efterhånden var alt for mange mennesker i det lille center og dermed for lang ventetid.
Jeg er lige blevet færdig med handelsskolen, og den 1. august 07 starter jeg som elev i Stark, hvor jeg skal være 2 år. Jeg arbejder der i øvrigt i forvejen og har gjort det siden februar 2005.
Personlige rekorder
Bænkpres: 1 x 96 kg (11/10-2007)
Dødløft: 1 x 141 kg (15/9-2007)
Squat: 1 x 98,5 kg (15/9-2007)
Træningsprogram
Jeg skal til at træne ud fra George Turner 10x10 program - det bliver fedt.
Dag 1: bryst og ryg
Bænkpres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html
Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Dag 2: ben og dødløft
Squat 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html
BB Good-Morning 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBGoodMorning.html
Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)
http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Barbell Standing Leg Calf Raise 6 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html
Ekstra: Mavelir i form af dårlige Dragonflags og alm. mavebøjninger.
Dag 3: off
Dag 4: skuldre og arme
Barbell Shoulder Press 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
Barbell Curl 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
Supersettet med
Fransk pres 10 sæt x 10 reps
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Ekstra: Dumbbell Lateral Raise 3 x 10
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html
Dag 5: off
Nu til udstyret
1 stk. Finnlo skråbænk
1 stk. Finnlo Squatstativ
1 stk. 200 cm. vægtstang-glat
1 sæt Cliplåse 30 mm
2 stk. Håndvægte m/spinlock
4 stk. 0,5 kg. vægtskive
4 stk. 1,25 kg. vægtskive
4 stk. 2,5 kg. vægtskive
4 stk. 5 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 10 kg. vægtskive m/håndtag
2 stk. 20 kg. vægtskive m/håndtag
Værdi: 3.999,-
Ekstra Hammer vægtskiver 30 mm
2 stk. 20 kg vægtskive m/håndtag
2 stk. 10 kg vægtskive m/håndtag
Værdi: 776,-
Kettler EZ-stang 30mm
Værdi: 249,-
Motionscykel
Kettler Ergometer X3
Havde oprindeligt bestilt en Kettler Paso 100 til knap 1500,-, men firmaet fuckede op og leverede en Kettler Ergometer X3 som jeg så kun betalte 1500,- for .
Værdi ca: 5.500,-
Gasp-bælte
Værdi: 300,-
Kettler JET Mavetræner
699,-
Billeder af mit beskedne udstyr.