.:Energizers Log:.

.:Lidt historie:. Har trænet i alt 2-3 år, men det har mere eller mindre være blab(useriøst), på nær det sidst år måske. Men nu er tiden kommet, det er nu der skal trænes, spises, som aldrig før:D. Jeg har ikke noget mål med min træning, pånær at får større styrke og mere veltrænet krop, men jeg træner mest af alt fordi jeg elsker det :twisted:

.:Stats:.
Alder: 19 år
Højde: Ca. 178 cm
Startvægt: 80 kg (01-01-2007)
Fedtprocent: Vides ikke, men ikke lav nok ;)
Programstatus: 2-Split Buff

.:Erfaringer med:.
Disko-style
5x5
Alternativ Hypertrofi
Standard Hypertrofi
Fullbody
2- og 3-split

.:Programmet:.

Langsomme og kontrollerede bevægelser, høj intensitet - korte pauser.

Mandag / torsdag: bryst, skulder, triceps & mave

Bænkpres 3 sæt x 10 reps
Skrå bænkpres m. håndvægte 3 sæt x 10 reps // Dumbell side laterals 3 sæt x 10 reps
Military presses 3 sæt x 10 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 10 reps
Dips 3 sæt x 10 reps
Weighted crunches 3 sæt x 10 reps

Tirsdag / fredag: ben, ryg & biceps

Squat 3 sæt x 10 reps
Standing calf-raises 3 sæt x 10 reps
Dødløft 3 sæt x 10 reps
Bent over barbell rows 3 sæt x 10 reps
Chinups 3 sæt x 10 reps
Barbell curls 3 sæt x 10 reps // Hammer curls 3 sæt x 10 reps

// = Supersæt

.:progression:.

Uge 1: 3 sæt x 10 reps med 60 % af 10RM
Uge 2: 3 sæt x 10 reps med 65 % af 10RM
Uge 3: 3 sæt x 10 reps med 70 % af 10RM
Uge 4: 3 sæt x 10 reps med 75 % af 10RM
Uge 5: 3 sæt x 10 reps med 80 % af 10RM
Uge 6: 3 sæt x 10 reps med 85 % af 10RM
Uge 7: 3 sæt x 10 reps med 90 % af 10RM
Uge 8 - dag 1: 3 sæt x 10 reps med 95 % af 10RM
Uge 8 - dag 2: 3 sæt x 10 reps med 100 % af 10RM
Uge 8 - dag 3: 3 sæt x 10 reps med 105 % af 10RM

.:Cardio:.
Vil gerne få forbedret min kondition, men har ikke taget mig sammen til at lave en struktureret plan over dette - kommer i den nærmeste fremtid.

.:Mål for 2007:.
1.Vil begynde tage træningen mere seriøst.
2.Holde vægten nede på mine nuværende 80 kg.
3.Få en mere buff krop
4.Få mere styrke i DL SQ og BP
BP(5x5) 76->100
SQ(5x5) 45->100
DL(5x5) 45->100
5. FÅ en en sundere livsstil.

.:Kostplan:.
Kostplan på ikke-træningsdage

.:Måltid 1: klokken 7.00:.
100 gram havregryn
30 gram protein
½ liter letmælk
Kosttilskud (Vitamin piller + kreatin)

.:Måltid 2: klokken 10.00:.
100 gram Weight Gainer
1 stk frugt
25 gram nødder (

.:Måltid 3: klokken 13.00:.
1 dåse tun
200 gram fuldkornsbrød med kød pålæg
200 gram blandet salat
20 gram olie, hældes over salaten

.:Måltid 4: klokken 16.00:.
100 gram Weight Gainer
1 stk frugt
25 gram nødder

.:Måltid 5: klokken 19.00:.
200 gram mægertkød
200 gram kartofler/ris/pasta
100 gram grøntsager
20 gram olie

.:Måltid 6: klokken 23.00:.
30 gram protein
1 banan

Jeg tager gerne imod forslag, kritik af min log.

Først og fremmest et STORT velkommen til loggen

Ser virkeligt godt og gennemarbejdet ud og du er jo trods din unge alder allerede en rutineret herre.

>Tak for de pæne ord bondi, men tror ikke jeg kan holde mig fuldstændigt til min kost plan, men forsøger da

Så skal der tages Max i morgen, til det nye program, efter 2 måneder unde træning:S Glæder mig virkelig til at flå i nogle vægte igen, føler mig så svag lige pt :S.

Skriver max løftene ind i morgen, See Ya BB'ers

Så blev der taget max (10 gentagelser):

Squat:80
Dødløft:90
Bænkpress:60
Military:40
BOR:40
Ez-Curl:25
Inc Bænk.:20
Laterals:8
Close grip bænkpres: 40
Hammer Curls:10
Chin ups: -30
Calf raises:80

Det er kun ca tal, men det er okay da jeg lige skal ind i routinen igen.

Nu har jeg fået fixet skemaet, så jeg blot skal følge det. så der er vel ikke nogen grund til at jeg skal lave log over hvad jeg træner . hmm.



Men jeg kan vel fortælle nogel røverhistorier en gang imellem, hehe .

Jeg er blandt andet startet i et nyt trænings center. Det hedder helse (total wellness), og er ret billigt, der er max 6 mennesker, når jeg er der nede, så det er ret rart, i forhold til mit gamle center.

De har det mest besale udstyr og så er det billigt . nu skal jeg endelig bare træne mit nuværende program færdigt, og få noget styrke og masse tilbage som jeg har tabt på de 2 måneders pause .

-Stay tuned.