Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1165
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1162

Følg bodybuilding.dk på

W's Log! - Igang igen

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Så kommer den ( længe ) ventede log !

Vil lige starte med at fortælle lidt om mig selv :-))


Jeg er 16 år, vejer 61 kilo og er 175 høj ! :cry:

Jeg har trænet sådan i 4 måneder men aldrig seriøst, Men nu skal den fandme ha' :twisted:

Mit mål med træningen er at blive stærkere, og få en flot stor markeret krop ! :cool:

Jeg har tænkt mig at bulke til jeg rammer 70 kilo, så jeg lige får noget masse og så cutte derfra !



Har ikke rigtig nogen kostplan men jeg spiser sundt ( syntes jeg da selv ),. men jeg skriver jo her i loggen hvad jeg spiser hver dag, så kan i jo komme med nogle råd/kritik :)

Håber i vil tage godt imod mig og læse min log og komme med kommentare, så jeg kan lære noget nyt :lol:

Har lige vedhæftet nogle billeder så i og jeg, kan følge min udvikling :oops:

Jeg opdatere loggen senere idag når jeg har fået trænet ! =D>
Sidst rettet af W 2. jan 2008, 00:35, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Tillykke med loggen :D =D>

Det skal nok blive rigtig stort :strong: :devil:
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Med hensyn til det med, at holde styr på sin kost, så syntes jeg da lige du skal vide, at du kan bruge dette program til dette formål :D

http://www.allnatural.dk/visdata.asp?id=243
Uanset hvad du laver, så altid tænk positivt - Det skaber de bedste resultater!

Støt http://www.Bodyman.dk / http://www.Bodylab.dk
Brugeravatar

 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1361
Tilmeldt: 4. jan 2007, 13:22
Geografisk sted: Aalborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 155.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mange tak :)

Jeg har allerede det program men har været for doven til at bruge det og veje min mad osv.

Meeen, det skal jeg nok begynde på nu. så jeg ka holde lidt bedre styr på det :lol:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



8. August


Så er dagens træning klaret sammen med Mads^P :cool:


Onsdag

Bulgarian Squat: 5 sæt x 5 reps @ 26
Military presses: 5 sæt x 5 reps @ 26
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps @ 40
Lying Triceps Extension: 5 sæt x 5 reps @ 13
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps @ 22
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps @ 26
Dips: 3 sæt x 12 reps
Lying Twist 3 sæt x max 20 reps
Pullups: 3 sæt x 12



Det var kanon godt at komme igang med træningen og det gik rigtig godt ! :D

Bagefter stod den på lidt cardio så vi løb også lige 3 kilometer :roll:

Efter løbet var vi et smut i poolen, :owned: :D


Dagens kost vil jeg ikke komme ind på idag. den starter først fra imorgen af :)
Sidst rettet af W 9. aug 2007, 16:55, rettet i alt 3 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



9. August


Ingen træning idag :|

Jeg ville gerne have løbet lidt men mine ben er fuldstændig færdige så det er det heller ikke blevet til.

Har været ude og investere i et par vægtskiver så jeg ikke hele tiden ska skifte fra håndvægtene og bænken :D ( dovenheden længe leve ).

Dagens kost:

kl 13 morgenmad : En shake med 250Dl mæl, nogle jordbær, en banan, og 25g proteinpulver


kl 16 middagsmad : 2 stk rugbrød med 4 røreæg og en dåse tun :lol:


kl 19 er der aftensmad og den kommer til at stå på det samme som min middagsmad.


Glæder mig til at træne imorgen. jeg er VIIILDT motiveret for tiden, og det kræver virkelig en indsats at holde mig fra vægtene idag :D
Sidst rettet af W 9. aug 2007, 16:55, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Godt at se du fik startet din log som lovet :lol: =D>
Det for sygt at du kan lave DB curls med 26kg! Det er jo rent ondsskab :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det er også rigtig fedt med en log :lol:

Hehe nu var jeg jo rimelig disko i starten så mine biceps er rimeligt overdrevet i forhold til resten af min krop :oops:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Har lige et par forslag til mit program :D

Da jeg ikke har nogen steder at lave pull-ups, og chins. vil jeg gerne have nogle øvelser jeg kan skifte dem ud med :cry:

Derudover, vil jeg høre om jeg ikke også kan smide almindelig bænkpres ind om fredagen, selvom jeg også har Incline bænk der ( Jeg har simpelthen så svært ved at holde mig fra den :oops: )

Håber i lige ka komme med lidt råd til nybegynderen :lol: :8
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



10. August


Dagens træning:

Bænkpres
5 x 50 kilo
5 x 50 kilo
5 x 50 kilo

5 x 50 kilo
5 x 50 kilo


Bulgarian Squat
5 x 26 kilo
5 x 26 kilo
5 x 26 kilo

5 x 26 kilo
5 x 26 kilo
< AAV, de brændte godt nok i lårene

Barbell Shrugs
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
< meget lettere end jeg havde forestille mig

Dumbbel Side Laterals

15 x 9 kilo
15 x 9 kilo
< Saaatan de var hårdere end jeg havde forestille mig

Barbell Curls
15 x 20 kilo
15 x 20 kilo
< Også meget hårdere end forventet

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
< Hurra for at jeg ikk vejer så meget :lol:

Hjemmelavet Maveøvelse
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW



Riiiigtig dejlig træning idag, blev overrasket over min ''styrke'' i bænk :lol: . Håber min log er spændende at følge, ellers må i lige komme med et par råd, så den bliver lidt federe at læse :P
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



Lækkert Viggo
Husk: Smerten er din eneste ven!

Vil du se hvordan en 16 åred knægt bliver rigtig stor, klik her http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=8637
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 313
Tilmeldt: 14. nov 2006, 21:22
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 86.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Og lige til dig Bay.

Havde misforstået det med dumbbel curls. jeg lagde vægtene sammen, så det er faktisk kun 13 kilo :oops:

Så må desværre skuffe dig og indrømme at jeg kun er 50% ondskab, og 50% skumfidus :oops: :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



W skrev:Og lige til dig Bay.

Havde misforstået det med dumbbel curls. jeg lagde vægtene sammen, så det er faktisk kun 13 kilo :oops:

Så må desværre skuffe dig og indrømme at jeg kun er 50% ondskab, og 50% skumfidus :oops: :cry:



Det kan jo ske for selv den bedste :lol:
Det er nogen gode træninger du fyrer af =D>
Du kan bytte dine pullups/chinups ud med pulldowns, hvis du har muglighed for det...
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
W skrev:Og lige til dig Bay.

Havde misforstået det med dumbbel curls. jeg lagde vægtene sammen, så det er faktisk kun 13 kilo :oops:

Så må desværre skuffe dig og indrømme at jeg kun er 50% ondskab, og 50% skumfidus :oops: :cry:



Det kan jo ske for selv den bedste :lol:
Det er nogen gode træninger du fyrer af =D>
Du kan bytte dine pullups/chinups ud med pulldowns, hvis du har muglighed for det...


Det var godt, og mange mange tak, lidt ros giver sku meget motivation :).

Har jeg desværre ikke mulighed for da jeg træner hjemme. :cry:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



W skrev:
Bay skrev:
W skrev:Og lige til dig Bay.

Havde misforstået det med dumbbel curls. jeg lagde vægtene sammen, så det er faktisk kun 13 kilo :oops:

Så må desværre skuffe dig og indrømme at jeg kun er 50% ondskab, og 50% skumfidus :oops: :cry:



Det kan jo ske for selv den bedste :lol:
Det er nogen gode træninger du fyrer af =D>
Du kan bytte dine pullups/chinups ud med pulldowns, hvis du har muglighed for det...


Det var godt, og mange mange tak, lidt ros giver sku meget motivation :).

Har jeg desværre ikke mulighed for da jeg træner hjemme. :cry:


Cry me a river :lol: Så må du bare i gang med nogen hardcore rows :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det skal jeg gøre så :D

Skal jeg så bare smide Bent over barbell rows ind om fredagen også ?, eller er det for meget at køre den alle dage ? :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



W skrev:Det skal jeg gøre så :D

Skal jeg så bare smide Bent over barbell rows ind om fredagen også ?, eller er det for meget at køre den alle dage ? :?


Nej, så kan du f.eks. køre Yates Row fredag - den øvelse er god til at udvikle et par voldsomme lats :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Okay den er hermed smækket ind i programmet ! :P

Lige for at være 100%, så er det det samme som bent over barbell bare med modsat greb ikk' ? :?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



W skrev:Okay den er hermed smækket ind i programmet ! :P

Lige for at være 100%, så er det det samme som bent over barbell bare med modsat greb ikk' ? :?


Du står lidt mere oprejst end ved BOR, dit greb er lidt smallere, så er det med underhåndsgreb og der trækkes mod maven...
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



W skrev:Okay den er hermed smækket ind i programmet ! :P

Lige for at være 100%, så er det det samme som bent over barbell bare med modsat greb ikk' ? :?


http://youtube.com/watch?v=kEX1Msk75Io <-- Yates Row. Ikke perfekt udført, men giver da en idé om, hvad det handler om.

-Mere oprejst position
-Svaj i lænden
-Underhåndsgreb
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:
W skrev:Okay den er hermed smækket ind i programmet ! :P

Lige for at være 100%, så er det det samme som bent over barbell bare med modsat greb ikk' ? :?


http://youtube.com/watch?v=kEX1Msk75Io <-- Yates Row. Ikke perfekt udført, men giver da en idé om, hvad det handler om.

-Mere oprejst position
-Svaj i lænden
-Underhåndsgreb


Mange tak, så vil jeg begynde at øve lidt teknik så jeg er klar til den på fredag :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



11. August

Idag står den på bryllup for alle pengene. Idag spiser jeg igennem af alt hvad jeg kan komme i nærheden af :oops: . Men jeg får mig dog lidt cardio ved at svanse rundt på dansegulvet ( sikkert godt beruset ) :nono: .

Skal prøve ikke at drikke mig helt væk, så jeg kan få en ordentlig omgang led cardio imorgen :twisted: .


Have a nice day :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



12. August


Dagen idag blev brugt på at pleje mine tømmermænd.

Her til aften fik jeg det dog meget bedre og så fik jeg lige hevet mig ud og løbe. Jeg løb 5 kilometer på 28:43, hvilket er en rigtig god tid for mig :)


Imorgen skal der pumpes jern, glæder jeg mig sku til :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



13. August


Bænkpres
5 x 50 kilo
5 x 50 kilo
5 x 50 kilo
4 x 50 kilo < Ved ikk hvad fanden der sker :cry:

5 x 45 kilo

Bent over barbell rows
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo


Dødløft
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
< første gang jeg nogensinde prøver dødløft så der er lige lidt knas med teknikken( måtte stoppe efter 4 sæt pga pisse ondt i ryggen )

Dumbbel side laterals
15 x 9 kilo
15 x 7 kilo

Barbell curls
15 x 20 kilo
15 x 20 kilo

Dips
15 x BW
15 x BW
15 x BW


Maveøvelse
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW



Lorte træning idag. Jeg har skide ondt i ryggen, og føler slet ikk den samme styrke som de andre dage. Håber ryggen bliver bedre, og at dage som denne ikke vil ske særlig ofte.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



15. August


Bænkpres
5 x 45 kilo
5 x 45 kilo
5 x 45 kilo

5 x 45 kilo
5 x 45 kilo


Bulgarian Squat
5 x 11 kilo
5 x 11 kilo
5 x 11 kilo
< Måtte her stoppe med det venstre ben pga muskelspasmelort
5 x 11 kilo
5 x 11 kilo


Military Presses
5 x 30 kilo
5 x 30 kilo

5 x 30 kilo
5 x 30 kilo
5 x 30 kilo


Bent over Barbell rows
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo
5 x 40 kilo

5 x 40 kilo

Close grip bænkpres
5 x 30 kilo
5 x 30 kilo
5 x 30 kilo
5 x 30 kilo
5 x 30 kilo
< super øvelse

Dumbbel rear laterals
15 x 7 kilo
15 x 7 kilo
< Jaaa jeg ved det godt :oops:

Dumbell Curls
15 x 11 kilo
15 x 11 kilo

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW



Udemærket træning. Jeg syntes at jeg er blevet lidt svagere siden jeg startet. Kan også se at der er røget rimelig meget fedt væk, håber jeg er steget i vægt alligevel. :|
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



16. August


Ingen cardio idag :cry: . Skulle have været til boksning men jeg har bare 0 energi for tiden. Jeg tror det har noget at gøre med jeg ikke får sovet ordentligt om natte, så der er håb.

Føler lidt jeg er begyndt at miste lidt motivation, men det er nok bare en lille fase jeg skal igennem. Jeg kan jo ikke holde mig fra vægtene :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



17. August

Idag er der blevet taget 5RM i de øvelser jeg skal bruge i HST ! :wink:

Bulgarian Squat : 15 kilo
Stiff-leg dødløft : 60 kilo
Bænkpres : 55 klio
Incline bænk : 20 klio
Rows : 55 < :strong: :lol:
Side lat : 9 kilo
Rear lat : 9 kilo
Close grip bænk : 45
Curls : 13 kilo


Jeg mangler en øvelse til at erstatte pulldowns. Og jeg kan heller ikke lave pullups, :|


Syntes programmet ser vildt fedt ud, og kan ikk vente med at komme igang på mandag :twisted:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



19. August



lortedag :twisted: :evil:

Idag skulle den ha stået på en masse led cardio, meeen igår blev jeg hevet med til en fest hvor jeg fik lidt( alt for meget )at drikke.

Så dagen idag er blevet brugt på at pleje min hovedpine, og faste ture til toilettet, hvor jeg føler at jeg har brækket min kropsvægt op, mindst 20 gange.

Håber jeg kan få slæbet mig afsted på en lille aften tur. Imorgen starter jeg på HST, glæder jeg mig sku til :roll:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



20. August

Idag starter jeg på HST =D>


Bænkpres
15 x 33 kilo
15 x 33 kilo

Close grip bænkpres
15 x 27 kilo
15 x 27 kilo


Stiff-leg dødløft
15 x 37 kilo
15 x 37 kilo


Shrugs
15 x 27 kilo
15 x 27 kilo


Incline bænk
15 x 11 kilo
15 x 11 kilo


Rows
15 x 33 kilo
15 x 33 kilo


Curls
15 x 8 kilo
15 x 8 kilo

Side laterals
15 x 7 kilo
15 x 7 kilo


Rear Laterals
15 x 7 kilo
15 x 7 kilo
< var ved at være ret død



Hooold da fucking kæft... Da jeg så programmet først tænkte jeg, '' det blir sku en slapper de første par uger ''. Hvor tog jeg grueligt fejl. Muligvis det hårdeste træningspas jeg nogensinde har kørt. Har aldrig kørt med 15 reps før, måske kan det have noget at gøre med det.

Syntes programmet virker super fint, og glæder mig til at gå amok igen onsdag :twisted: .

( fik ikke taget squat idag pga smerter i højre lår )
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan



21. August

Er ikke blevet til nogen cardio idag, da jeg skal cykle 15 kilometer imorgen fordi jeg ska på tur med min nye klasse :8 .

Det betyder at der ikke bliver nogen træning imorgen, men kan jeg så bare tage onsdagstræning og flytte til torsdag, og fredagstræning til lørdag, eller er det en smartere måde at gøre tingene på ? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 311
Tilmeldt: 7. aug 2007, 16:57
Geografisk sted: Odense
 
Træner her: Exerzice
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 60.00
- Squat: 30.00
- Dødløft: 100.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (2)
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster