Gøgl og spektakel! Lorte-pic s. 4

...

Velkommen til. Godt at se dig komme igang.
Men ville hellere se dig sige ryg ben og bryst skal have tæsk.
Armene skal nok komme med, for det er vel ikke meget ved at komme til at gå foroverbøjet som en anden abe, hvis du mest fokuseere på arme/bryst. Så på med dødløft, squat, bænk og rows osv. =D>

[Hjemmeside]

Velkommen til

..

Tillykke med loggen... Angående dit spørgsmål med dumbell triceps extensions: Jeg tror grunden til folk kigger er fordi det ikke er mange der laver dumbell siddende.

Jeg vil sige at hvis du ikke mærker noget i ryggen så fortsæt bare. Personligt ville jeg hellere lave den barbell eller liggende.

..

Velkommen til

Kører du øvelserne i den rækkefølge som du skriver dem i? For så ville jeg stærkt anbefale dig at ændre dem til:

Benpres
Bænkpress
Cable Front Pulldown ("Pulldowns")

Og så indsæt isolations-øvelserne herefter. Du skal bare tage de 3 som de første, i den rækkefølge


Btw. Hvor lang tid træningserfaring har du? For du laver temmelig mange isolationsøvelser. Hvis man er ny (såvel som rutineret, egentlig) er det vigtigt at bygge et godt fundament primært bestående af basisøvelser!

...

Jeg har et par måneders træningserfaring, så det er sparsomt.

Og nej jeg tager det ikke i den rækkefølge jeg skriver, jeg plejer at tage de hårdste øvelser først.

Men det er rigtigt, at jeg ikke laver nogen af de "store basis øvelser", men jeg er nu ikke sådan en som går rundt i alle maskinerne, faktisk bruger jeg næsten ingen maskiner. - Medmindre du kalder cabels osv. isolationsøvelser? Det er kun til ben jeg bruger maskiner.

Isolationsøvelser er ikke betydende med at du kører dem i maskiner.

Isolationsøvelser er øvelser hvor du kun primært træner 1 muskelgruppe ad gangen. (Eksempelvis Cable Curl hvor du kun træner Biceps, eller Cable Pushdown hvor du kun træner Triceps .. Derimod er Bænkpres en basisøvelse i det du både træner hele brystet, triceps og forsiden af skulderen).

Hvis du har mulighed for det, sku' du MEGET kraftigt overveje brugen af Squat og Dødløft. Men hvis du ikke har mulighed for det, så er benpres også en "acceptabel" afløsning for Squat, selvom den er langt fra ligeså god. (Jeg kører eksempelvis ikke selv squat lige pt., det er lidt for omstændigt, der hvor jeg træner )

...

...

...

Mandag den 26. november 07

Bænk press
3 * 10 @ 85 kg

Cable Pushdown
3 * 10 @ 30 kg

Barbell Preacher Curl
3 * 10 @ 30 kg

Cable Curl
3 * 10 @ 30 kg

Dips
3 * 8 @ BW

Shoulder Press
3 * 10 @ 22 kg

Pull-ups
3 * 8 @ BW

Til sidst lidt mavelir i maskiner o.l.

Kommentér lige

God omgang disko hehe. Alt for stor fokus på armene, men det ved du nok godt.
Ville aldrig placere en iso-øvelse, som fx preacher curls, før pull-ups. Læg ud med de større øvelser (bænkpresset, pull-ups) og slut af med iso-øvelserne (cable pushdown, preacher curls, cable curls)

[Hjemmeside]

No offense, men hvad er grunden til at du kun kører bryst, mave, triceps og biceps?

Hvorfor smider du ikke noget ben og ryg ind også - en stor brystkasse og store arme ser ikke fedt ud med en lille spinkel ryg, og små græs-tynde ben.

No offense, men hvad er grunden til at du kun kører bryst, mave, triceps og biceps?

Hvorfor smider du ikke noget ben og ryg ind også - en stor brystkasse og store arme ser ikke fedt ud med en lille spinkel ryg, og små græs-tynde ben.

Fuldt enig. Ville bare ikke smide salt i såret, eftersom det lyder som om du selv godt ved det.

Hvordan kan du køre 85 kg i bænkpres og 30 kg i incline bænkpres? er incline med håndvægte eller? Og øvelser som dødløft og squat er vejen frem til en stor krop

Hvordan kan du køre 85 kg i bænkpres og 30 kg i incline bænkpres? er incline med håndvægte eller? :) Og øvelser som dødløft og squat er vejen frem til en stor krop :wink:

Tror grunden var, at det var første gang jeg kørte incline, så derfor lidt lav vægt, men det var altså med BB :)

@MC>Normalt træner jeg også ben i form af benpres og leg curl. Ryg træner jeg i forskellige maskiner, bl.a. via cable rows.

..

..

Bænk press
3 * 10 @ 85 kg
folk kigger stadig som om jeg var sindssyg når jeg bænker,,

Incline Bench Press
3 * 8 @ 40 kg

Shoulder Press
3 * 10 @ 22 kg

Dumbbell Triceps Extension
3 * 10 @ 30 kg
her var der så en der gik hen og sagde at jeg ikke måtte kører den sådan

Barbell Preacher Curl
3 * 10 @ 30 kg

Cable Curl
3 * 10 @ 30 kg

Cable Pushdown
3 * 10 @ 35 kg

DB bænkpres
3 * 8 @ 40

Lever Seated Leg Curl
3 * 10 @ 70 kg

Ben press
3 * 10 @ 120 kg

Til sidst mavelir i maskiner og alm mavebøjninger ..

Jeg skal også have taget et billede af formen, da jeg er ret utilfreds med min form, jeg synes ikke jeg ligner en der bænker 85 overhovedet.

Helt udemærkede vægte du smider rundt med Hvis jeg må komme med lidt konstruktiv kritik, ville jeg hellere sætte træningen op således (ud fra de øvelser du i forvejen laver):

Benpres
Lever Seated Leg Curl
DB/BB Bench Press (m. flere sæt, da en af dem er skrottet)
Incline Bench Press (evt. m. DB, hvis du gerne vil have et håndvægtsbænkpres)
Shoulder Press
DB Triceps Extension
Cable Pushdown
BB Preacher Curl
Cable Curl

Jamen jeg siger tak, og det vil jeg da gøre

..

Ser fint ud du, men nu har du stået stille i mange af øvelserne, ren kilo mæssigt. Smid nogle flere kg på, du kan godt klare det

Og pas på med forced reps, puhhhae! Hehe

-Btw., dette er self ikke ment som værende et 'nedtalende' post, blot konstruktiv kritik/hjælp

Ser fint ud du, men nu har du stået stille i mange af øvelserne, ren kilo mæssigt. Smid nogle flere kg på, du kan godt klare det

Og pas på med forced reps, puhhhae! Hehe

-Btw., dette er self ikke ment som værende et 'nedtalende' post, blot konstruktiv kritik/hjælp

Skal prøve ... :/

...

...

Ville nu smide en omgang cable rows ind + nogen pulldowns, hvis du da helst vil have maskiner.

Dumbell Raises - er det ikke lateral raises, som du mener dér?

Ellers gode vægte

...

Selvom træningen er lidt disko træning, er det jo meget bedre end ingen træning. Og det jo nogle kanone løft du laver. Nice styrke !
Hvad siger stats ? Vægt / højde

..