Er kreatin nødvendig for muskeltilvækst?

Jeg har efterhånden trænet en del tid og indtager proteinpulver, men har aldrig taget kreatin, da jeg mener at have læst at det giver mere væske i kroppen. Nu er jeg så kommet i tvivl om det ville være bedre at indtage kreatin for at restituere musklerne bedre?

Jeg håber nogle af de tonsvis af kloge hoveder herinde kan give mig nogle gode bud

Kreatin er ikke med til at øge restitutionstiden.. Kreatin gør følgende:

Muskelcellers energi bliver lagret i from af ATP. Under intenst arbejde som vægttræning, drænes ATP lagrene hurtigere end de kan fyldes og mængden af ATP, der er til rådighed, bliver reelt en flaskehals i muskelcellens evne til at producere arbejde inden for 5-15 sekunder, afhængigt af trænings- og ernæringstilstand. Kreatin findes i forvejen i muskelceller i form af kreatinfosfat, som kan gendanne ATP meget hurtigt og dermed bevare ATP-niveauet nogle sekunder ekstra. Desuden øger kreatin styrken akut, stimulerer proteinsyntesen og evnen til at respondere på vægttræning. Endelig øger de musklers evne til at slappe af efter kontraktioner, hvilket tillader hurtigere på hinanden følgende kontraktioner, fx skridt under sprint. Desuden giver kreatin en væskeophobning på op til 3 kilo, som kommer ret hurtigt i forbindelse starten af en kreatincyklus. Det skal i øvrigt siges, at cirka hver tredje ikke har nogen gavn af kreatin, da deres eget niveau af kreatin er højt nok. Der er altså god evidens for at kreatin virker i forbindelse med at øge styrke og muskelstørrelse og at det er harmløst, hvorfor det da også er anerkendt som sportskostilskud af fødevarestyrelsen. Hvad angår dosis og planlægning af kreatincyklusser, så anbefales der normalt periodiserede forløb med loadingperioder (op til 25 gram per dag i en uge), vedligehold (2-5 gram per dag i 2-8 uger) og pause (2-6 uger). Den præcise planlægning bør selvfølgelig samkøres med træningsperiodisering og eventuelt konkurrenceaktivitet.

artikler/kostogkosttilskud/traeningogkosttilskud.php

Kreatin er ikke med til at øge restitutionstiden..

Står da ellers på æsken at det kan gøre sådan så man restituere hurtigere.

[Hjemmeside]

Kreatin er ikke med til at øge restitutionstiden..

Står da ellers på æsken at det kan gøre sådan så man restituere hurtigere.

Så lyver han vel heller ikke? Han skriver at kreatin IKKE øger restitutionstiden, og du skriver at kreatin er medvirkende til at restituere hurtigere! Ej, spøg til side - kreatin kan medvirke til at øge restitutionsevnen, således at man nemmere restituerer

Det er korrekt det gør der også på min.. Hmm.. synes jeg nu ikke bliver omtalt generelt.. Kunne godt tænke mig at se en kilde til undersøgelser der viser dette.. Kunne være man skulle søge lidt rundt omkring på det..

Er med på en kigger - kunne være rart med lidt læsning om dette...