Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65700 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049575 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Bay skrev:Jo, det ser faktisk meget fornuftig ud - men måske at 1x15 er for lidt volume? Vil du køre programmet igennem 2 gange og derefter køre dekon/deload?
lassah skrev:Bay skrev:Jo, det ser faktisk meget fornuftig ud - men måske at 1x15 er for lidt volume? Vil du køre programmet igennem 2 gange og derefter køre dekon/deload?
Ja, det har du nok ret i..
Nej, altså hver uge starter du jo progressionen forfra og har tænkt mig at kører det i 8 uger, hvor jeg derefter vil holde dekon..
Bay skrev:lassah skrev:Bay skrev:Jo, det ser faktisk meget fornuftig ud - men måske at 1x15 er for lidt volume? Vil du køre programmet igennem 2 gange og derefter køre dekon/deload?
Ja, det har du nok ret i..
Nej, altså hver uge starter du jo progressionen forfra og har tænkt mig at kører det i 8 uger, hvor jeg derefter vil holde dekon..
Damn, der står jo dag og ikke uge ud for de forskellige sæt x rep Så tror jeg godt det kan fungere, som du selv har skrevet det op
Bay skrev:Ja, det er vi enige i - men når du køre 2-split, så er det jo ikke alle muskler som får prøvet de forskelle sæt x rep
cj8000 skrev:Går selv meget op i variation og progression. Dog mener jeg ikke den der måde er værd at bruge tid på. Ville hellere gøre sådanne:
Uge 1+2 = 12-15 reps
Uge 3+4 = 8-10 reps
Uge 5+6 = 5-6 reps
Derefter forfra med lidt tungere vægt end første gang du startede cyklussen.
På basis øvelse. 1 leds øvl. synes jeg ikke du skal gå under 8reps.
lassah skrev:Hej..
Jeg er ved at lave mit nye 2-split program og efter at have læst en debat på mol er jeg blevet interesseret i en ny form for progression. Eller jeg ved ikke om den er ny, men har ikke set den før.
Det foregår ved at man kører en uge på følgende måde:
Dag 1: 1 x 15
Dag 2: 2 x 12
Dag 3: 3 x 9
Dag 4: 5 x 5
Det var bare et eksempel, men altså hvor man falder i volumen og stiger i intensitet i løbet af ugen eller er det omvendt #-o . Ugen efter starter man bare forfra. Principperne i den form for progression er jo meget modsat HST-principperne og teorien om at når først musklerne er konditioneret til en vægt, er der ikke længere hypertrofipotentiale.. Men i følge debatten derinde mente mange der var god mulighed for at vokse med den progression.
Hvad siger i til det?
Jeg kan desværre ikke linke til debatten, da den er blevet væk for mig :D
MaxPower skrev:Matt -> Det minder da overhovedet ikke om en smolov jr. Smoloven kører en også med en trappeprogression, og 3 trin i det konkrete tilfælde, men rep-rangen er markant anderledes, fra 15-5 her og fra 6-3 i smolov. Med de briller ligner alle progressionscyklusser jo hinanden.
Matt skrev:Princippet med at man sænker volumen samtidig med at man øger intensiteten er det samme. Trappeprogressionen er det ikke også en del af cyklus i denne tråd? Ellers har jeg vidst misforstået idéen
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 34 gæster