PAUSE // udsendelse til Afghanistan //

Dagens Træning:

Uge 1 dag 3

Bænkpres
1x7@57,5
1x6@62,5
1x5@67,5
1x4@72,5
2x3@80
2x2@85
2x3@80
1x4@72,5
1x5@67,5
1x8@62,5
1x10@57,5

Skrå Dumbell flies
5x10@16

Squat
1x5@50
2x4@60
2x3@70
5x3@75

Fransk Pres
5x10@30

Goodmornings
5x5@30

Supersæt
BOR
3x8@50
Lath Raise (side) 3x8@9

Abs
3x15@9

god træning, bænk var god, kunne mærke den gav godt.. fransk pres var lidt hård efter som jeg kørte den første gang i mandags så var lidt øm, men kunne sagtens tage den..

[Hjemmeside]

Velkommen til og gode solide træninger du fyrer af =D>

tak.. har trænet lidt on off i er par år uden viden, fandt så først FF.dk for omkring 8 mdr siden og så den her for lidt tid siden og det har hjulpet..

men tak igen.

og lige over

[Hjemmeside]

Tak for det

[Hjemmeside]

Velkommen til!

Ser jo godt ud med træningen, så der er intet at påpege, men skal vi ikke have lidt stats og evt. billeder?

Velkommen til bb.dk, solide træninger du fyrer op under.

har kun de 3 blleder i mit galleri..


jo laver lig hurtigt nogle stats..

Sheiko uge 2 dag 1

Squat udgik for mit venstre knæ er skadet så tog benpres i stedet.

Benpres
5x5@60,70,80,80,80

Bænkpres
1x5@57,5
1x4@67,5
2x3@80
6x2@90

Flat dumbell Flies
5x10@18

whigthed Pushups
5x10@10,15,20,20,20

benpres
3x10@70

Chinup
3x6@BW

crunch
3x15@9

sidebende (bænk)
3x10@9


god træning, kunne mærke flies var rigtig god for babserne, glæder mig til programmet er slut og jeg skal maxe, derefter vil jeg lige køre en måned med alm 2-split og så igang med en omgang smolov igen og håb på mit knæ er ved at være klar til lidt squat.

Sheiko uge 2 dag 2

DL Til knæ
1x4@65
2x4@77,5
4x4@90

BP
1x5@57,5
2x5@67,5
5x4@80

Alm DL
1x4@65
1x4@77,5
2x3@90
5x3@95

Dumbell Curls
3x8@18

Fransk Pres
3x8@32,5

Mave
Crunch
3x15@9

Gor træning, ikke voldsom hård tog heller ikke så lang tid, så det jo lækkert, og fik min karamel protien drik efter...mmmmmmmmm toffefe smag eller hvordan det nu staves.

Sheiko uge 2 dag 3

så jeg havlvejs

Squat (erstattet af benpres pga dårlig knæ)
1x4@50
1x4@60
2x3@70
6x3@75

BP
1x6@57,5
1x5@67,5
2x4@80
2x3@85
2x2@90
1x4@85
1x5@80
1x6@67,5
1x7@57,5

Skrå BP
5x10@26

Triceps extention
5x10@35

Benpres
1x3@55
1x3@65
4x2@75

Goodmorning
5x5@40

Rows (maskine)
5x10@65

Side Lath
3x8@7

Mave
Crunch
3x15@9

Side
3x10@bw

god træning idag, kan mærke når jeg har kørt det her sheiko færdig at jeg vil igang med et 2-split jeg har lavet over de sidste par dage hvor jeg har rimlig fokus på skulder og ryg da det halter lidt efter, så det glæder jeg mig til..

uge 3 dag 1

Benpres
1x5@50
2x4@60
2x3@70
5x3@80

BP
1x5@57,5
1x4@67,5
2x3@80
5x3@90

FLat Flies
5x10@18

weigthed pushups
5x10@bw+20

Benpres
1x5@50
1x5@60
5x5@70

Hyperextention
3x10@10

Chinups
3x6@bw

Abs
crunch
3x15@9

god træning overalt, næsten da, chins var lidt hård, bliver godt den dag det bare spiller med dem.. som sagt god træning, dog hård efter en lille tur i gaden puha..

Har da slet ikke sagt velkommen til dig herinde
Sku nogle seriøse kg du smider rundt med efterhånden, men det plejer sheiko jo også at tillade

Velkommen

hehe takker.. tja det går da fremad, kan dog mærke efter jeg er startet på at læse på stoffet er der sket meget. det har ændret en del..

du løfter da også selv igennem, men kan godt huske da vi var i Lloret, der kunne man da godt se du havde løftet jern.

uge 3 dag 2

DL Til knæ
1x5@65
1x5@77,5
2x4@90
4x4@90

BP
1x6@57,5
1x5@67,5
2x4@80
2x3@85
2x2@90
1x4@85
1x5@80
1x6@67,5
1x7@62,5
1x8@57,5

Skrå Flies
5x10@18

DL
1x5@77,5
2x5@90
4x4@102,5

DB curls
3x8@18

Crunch
3x15@9

endnu en god træning, ikke så meget at sige.. DL blev lidt hård til sidst men ellers klasse.

yes så er uge 3 overstået, manlger en uge:P

BP
1x5@57,5
1x4@67,5
2x3@80
5x2@90

Benpres(håber snart knæet er klar til squat igen)
1x5@50
1x5@60
2x5@70
5x4@80

BP
1x6@57,5
2x6@67,5
4x6@72,5

Flat Flies
5x10@18

Hyperextention
3x10@10

sidebends
3x10@10

BOR
3x8@55

Lath Raise
3x8@9

god træning igen:P KAPOW

Uge 4 dag 1

Benpres
1x5@50
1x4@60
2x3@70
5x3@80
3x2@90

BP
1x5@57,5
1x4@67,5
2x3@80
5x3@90

Flat Flies
5x10@18 (kan mærke jeg skal stige der)

Dips
5x8@BW

benpres
udgik for at spare mit knæ lidt

Hyperextension
3x12@10

Pulldown
3x6@65

abs
3x15@9

uge 4 dag 2.. wee snart færdig og klar til maxtest:P

BP
1x5@57,5
1x5@67,5
2x3@80
2x3@90
3x2@95

DL
1x4@65
1x4@77,5
2x3@90
2x3@102,5
3x2@107,5

BP
1x5@62,5
1x5@72,5
4x4@85

Inc DB BP
3x8@26

BB Curl
3x8@30

Fransk Pres
3x8@30

Crunch
3x15@9

side bends
2x12@BW

God træning idag, var lidt træt efter jeg først kom i seng kl 2 igår, curl fransk og INC skal have mere ild ellers god træning..

så blev jeg færdig med sheiko 1 og fik maxet

før

BP 112.5
DL 127,5
SQ dårligt knæ

efter
BP 122,5
DL 137,5
SQ dårlig knæ..

det giver sgu godt... Try it

yes så vil jeg prøve det, starter mandag da jeg lige holder en 4 dage dekon efter maxtest.. bliver nice..

Det er sku en rigtig godt resultat du har fået

Men selvom squatten er handikappet lige nu, så skal du bare give den gas i Dødløften, jeg har haft en overbelastningsskade i knæene, som gjorde vold nas i squatten, men ikke i dødløften hehe

samme her, det maga lad, kører lidt let benpres engang imellem, håber på det går væk snart elelrs tager jeg til læge.. men tak for det

Damn! Rigtig flotte nye max løft! Du fik hevet en del kg ud af sheiko må man sige!! =D>

ja 10 kg og 10 på smolov, skal lige have et par uger med normal træning og tilvænning til 2-splittet og kreatin pause så regner med om en 3 ugers tid den hedder smolov igen og gillingham DL.. SQ kommer an på mit knæ.

og tak:)

så kom jeg igang med det nye program

Bænkpren
5x5@95

INC BP BB
3x8@26

Flyes
3x8@16

Military
5x5@35

Lath Raise
3x8@8

Fransk pres
3x8@30

Dips
3@8@BW

en god træning, kan godt mærke kreatin pausen. tog det lidt roligt kan godt stige lidt i INC mili og fransk, men tager lige lidt tilvænning og starter så op på kreatin igen om et par uger sammen med en omgang smolov og gillingham i DL så må vi se hvordan det bliver.. har ondt lige nu, med det fed

Benpres
5x5@90

DL
5x5@110

Leg curl
3x8@80

Calf Raise
3x8@110

Rows
3x8@26

DB curl
3x8@30

Preacher curls
3x8@14

Crunch
3x15@9

God træning idag, masser af energi, kan godt stige i nogle af øvelserne, men venter lige til næste uge med at give lidt mere gas..

FULD ILD

BP
5x5@95

faktisk første gang jeg er så langt oppe, men skyldes alt den læsen og undersøgen omkring træning og kost, så gutter det virker sgu.

INC DB BP
3x8@28
kørte 26 sidste uge og kan mærke de 30 snart skal op i stedet..


Flyes
3x8@18
blevet helt glad for den øvelse, sys den er god, men passer på.

Military
5x5@40
5 kg op i forhold til sidste uge

Lath Raise
3x8@8
ikke så meget at sige..FULD ILD

Fransk pres
3x8@35
endnu 5 kg



Dips
3x8@BW

super træning idag, havde god energi dog lidt øm efter kreatin stoppet, men det går..

Benpres
5x5@90

DL
5x5@110

Leg curl
3x8@80

Calf Raise
3x8@120

Rows (maskine)
3x8@80

BB curl
3x8@18

Preacher curls
3x8@16

Crunch
3x8@10

Sidebende
3x10@10

god træning, masser af overskud og det jo optur, er ikke så øm mere, og føler kroppen er frisk, glæder mig til smolov start her om et par uger hvor kreatin kur starter igen, skal op på 130 i BP i max før jul og gerne 100 i sæt hvor jeg kører 95 pt (uden nogle former for hjælp)

FUCK det går godt NIIIIIce

Fullbodydag

BP
5x5@90

DEC BP
3x8@70

Benpres
5x5@90

Arnoldpres
3x8@15

Chinups
3x6@BW

Hammercurls
3x8@14

Crunch
3x10@15

Triceps Extention
3x8@65

Leg Hip Raise
3x12@BW


udærlet træning sys jeg selv, dog lidt mindre i bænk, manglede lidt energi, men var også oppe kl 08.30 for at ligge sten i vores indkørsel, det blev jo så frem til kl 13.30, men spiste godt nok en time før jeg skulle træne, men kunne mærkes.. så hjem og slap lidt af og gøre klar til boksekampen iaften..

God weekend til dem som kigger med her.

yes så var der start på smolov og kreatin
og var lige på vægten imorges, har ca gainet 2 kg på ca 1½ måned, så er godt tilfreds.

BP (smolov)
6x6@84 (blev 85 da der ikke er 1 kg lodder)

INC DB BP
3x8@28

Flyers
3x8@18

Military
5x5@35 (skal have mere på næste gang)

side lath
3x8@9

Front raise
3x8@10

Dips
3x8@BW

Fransk pres
3x8@30

super træning idag, havde god energi. dejligt at starte på smolov igen.
er bare lidt træt af mine lår, hofter, kan næsten ikke passe mine bukser mere, men det kommer jeg jo til igen når den står på cut..

Squat (fedt at mærke knæet er på vej tilbage, tog dog kun 70 for ikke lige at smadder det med det samme igen, kan da også godt mærke det i dem nu
5x5@70

DL
5x5@103 (gillingham clykus dag 1 wk 1)

Leg curl (2 til baglår og 2 til forlår)
3x8@ baglår=65 forlår=80

Calf Raise
3x8@130

Shrugs
3x8@26

Yates (maskine)
3x8@60

BB curl
3x8@18

standing curls i tårn
3x8@25

Crunch
3x10@10

god træning idag, shit det squat kan mærkes i lårbasserne og skal til fodbold kl 20:) skal nok blive sjovt.. steg lidt i calf raise shrugs kom på programmet, det gåt sgu fremad..