Hvordan finder man sit ligevægtsindtag ?

Hej BB.

Hvordan finder man sit ligevægtsindtag ? skal man gange sin vægt med et eller andet eller ?

Mvh. Kenni

gange med 35 ca...

Det er helt individuelt hvad ens ligevægtindtag er, men som udgangspunkt, ja så gang med 35...

At gange med 35 er virkelig unuanceret. Der er bedre formler til udregning af basalstofskiftet (BMR), nemlig Harris Benedict-formlen:
BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).
Resultatet (BMR) er den mængde kalorier du forbrænder på en dag uden nogen fysisk aktivitet.
Nu skal der så tages højde for hvor aktiv du, dette gøres ved at gange BMR med en faktor bestemt af dit daglige aktivitetsniveau.

Stillesidende (meget lidt eller ingen daglig træning) = BMR x 1,2
Let aktiv (træning/sport 1-3 dage om ugen) = BMR x 1,375
Jævnt aktiv (moderat træning/sport 3-5 dage om ugen) = BMR x 1,55 (her vil de fleste af os trænende nok ligge, nok lidt under)
Meget aktiv (meget hård træning/sport 6-7 dage om ugen = BMR x 1,725
Ekstrem aktiv (meget hård træning 6-7 om ugen og fysisk krævende job eller træning 2 gange dagligt) = BMR -x 1,9

Dette er nok den mest præcise formel til udregning af ligevægtsindtag, men det varierer stadig meget fra person til person.
Mit råd er, at udregne dit ligevægtsindtag vha. formlen ovenfor, og prøve at indtage det kalorieresultat formlen giver dig over en periode på fx 2 uger. Hver dag skal du så veje dig ved samme tidspunkt (morgenen helst), og hvis vægten stiger er kalorieresultatet for højt, og hvis den falder - omvendt.

Håber det hjalp

Nemlig ja...

Det var en noget bedre forklaring end min

- Det var nu også bare for at få et cirka cirka tal

Der findes forskellige "formler" f.eks kan du finde nogle på mol.

Min erfaring er dog at dette er MEGET cirka! så hellere prøve dig frem se hvornår vægten ikke rykker sig og det må være dit ligevægtindtag.. skal nok ses over 2 uger ellers noget lign.

Husk at ALT har indflydelse, dvs hvis du har fundet dit ligevægtindtag og pludselig begynder at gøre mere rent, tage trapper istedet for elevator osv. vil indtaget selvfølgelig være anderledes.. Derfor vil det altid være et ca. tal.

anders078 - tak for hjælpen

BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).

Du kan ikke sige at din formel giver et bedre resultat, da indtaget er så usikker bestemt. Det kan virke som et udgangspunkt ligesom 35-38 faktoren.

BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).

Du kan ikke sige at din formel giver et bedre resultat, da indtaget er så usikker bestemt. Det kan virke som et udgangspunkt ligesom 35-38 faktoren.

Det kan jeg jo egentlig godt, da Harris-Benedict formlen har flere "individuelle faktorer" (vægt, højde, alder) end 35-38 faktoren.

BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).

Du kan ikke sige at din formel giver et bedre resultat, da indtaget er så usikker bestemt. Det kan virke som et udgangspunkt ligesom 35-38 faktoren.

Det kan jeg jo egentlig godt, da Harris-Benedict formlen har flere "individuelle faktorer" (vægt, højde, alder) end 35-38 faktoren.

Hvis du skal bestemme noget, der ikke lader sig bestemme med ret høj nøjagtig, nytter det ikke at have høj præcision.

Analogi: Hvis du skal måle 1,32 mm ud med et målebånd, hvis inddeling er i mm området, vil alt efter komma være ubrugelig info.

Så min pointe er, at den ene "formel" kan være lige så god som den anden, når man alligevel skal passe til bagefter.

BMR = 66+(13.7 x vægt i kg)+(5 x højde i cm)-(6.8 x alder i år).

Du kan ikke sige at din formel giver et bedre resultat, da indtaget er så usikker bestemt. Det kan virke som et udgangspunkt ligesom 35-38 faktoren.

Det kan jeg jo egentlig godt, da Harris-Benedict formlen har flere "individuelle faktorer" (vægt, højde, alder) end 35-38 faktoren.

Hvis du skal bestemme noget, der ikke lader sig bestemme med ret høj nøjagtig, nytter det ikke at have høj præcision.

Analogi: Hvis du skal måle 1,32 mm ud med et målebånd, hvis inddeling er i mm området, vil alt efter komma være ubrugelig info.

Så min pointe er, at den ene "formel" kan være lige så god som den anden, når man alligevel skal passe til bagefter.

Forstår hvad du skriver, men er bare ikke enig. Selvom ingen formel er 100% præcis, kan man godt sige, at en er mere end en anden.

Så er den beregner man finder på:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

endnu bedre end begge to, da der er flere individuelle faktorer?

Hvis du fx kigger på aktivitetsfaktoren i din formel kan man se dens unøjagtighed. Hvem kan lige sige om man skal gange med 1,3 eller 1,6. Det svarer til en afvigelse på ca 20%.

Så er den beregner man finder på:
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_ ... giforbrug/

endnu bedre end begge to, da der er flere individuelle faktorer?

Hvis du fx kigger på aktivitetsfaktoren i din formel kan man se dens unøjagtighed. Hvem kan lige sige om man skal gange med 1,3 eller 1,6. Det svarer til en afvigelse på ca 20%.

Ja, det er rigtigt. Det er også en fin udregner, også en del nemmere end Benedict Harris-formlen.
Omkring det med afvigelserne - det er rigtigt, og har heller ikke tænkt mig at argumentere for andet. Også derfor jeg i første sted også påpegede at man burde teste efter selv

Ser nu også du som om vi stort set er enige. Men en lille snak om detaljer, skal der også være plads til

det er nu ret impurnerende... det er vel noget i stil med 2 dage siden der sidst blev oprettet en tråd med nøjagtigt samme spørgsmål!!!

Jeg har lige prøvet at regne mit ligevægtsindtag ud
via Harris Benedict-formlen og den siger mit ligevægtsindtag er 1911,85!

Vil det så sige at jeg skal spise 1911,85 Kcal om dagen og så ligge ca 500 kcal under for at tabe mig??

Men hvis jeg nu skal dyrke motion og tabe f.eks. 600 kcal pr. træning på motionscykel, skal jeg så lægge de 600 kcal oveni eller er det fuldstændig forkert??

Alt du laver, kræver energi og kræver føde. Regn med dit basal stofskifte + 500 med middel motion for at tabe dig ca.

Prøv dig frem en uge med måske 2500 kcal, og hold godt øje med vægten.

Okay

Nu har jeg den sidste uges tid spist omkring de 1500 kcal om dagen og der har jeg altså tabt mig 1½ kilo
so far...
Vil min forbrænding så standse på et tidspunkt eller skal jeg bare fortsætte med det der virker for mig??

Tak for svar i øvrigt

Okay

Nu har jeg den sidste uges tid spist omkring de 1500 kcal om dagen og der har jeg altså tabt mig 1½ kilo
so far...
Vil min forbrænding så standse på et tidspunkt eller skal jeg bare fortsætte med det der virker for mig??

Tak for svar i øvrigt

Er du meget overvægtig? For halvandet kg på en uge er alt for meget, og du vil opleve at smide alt for meget muskelmasse.. 1500kcal lyder også som lige lovlig lidt

Mit ligevægtsindtag med MOL-udregneren er 4,5k kalorier

Mit ligevægtsindtag med MOL-udregneren er 4,5k kalorier

Min siger 4,4k. Og det får jeg ihvertfald ikke her på efterskolen tager heller ikke på! AAARGH hvor bliver jeg irriteret over det!

Anders' udregner siger 3,4k

Sunfresh' udregner siger 2,7k.


Hvad skal man dog vælge? ^^

Mit ligevægtsindtag med MOL-udregneren er 4,5k kalorier

Min siger 4,4k. Og det får jeg ihvertfald ikke her på efterskolen tager heller ikke på! AAARGH hvor bliver jeg irriteret over det!

Anders' udregner siger 3,4k

Sunfresh' udregner siger 2,7k.


Hvad skal man dog vælge? ^^

Du skal sgu da bare ned i Super Best og købe tartar, sandwiches, tun og kakaomælk

Mit ligevægtsindtag med MOL-udregneren er 4,5k kalorier

Min siger 4,4k. Og det får jeg ihvertfald ikke her på efterskolen tager heller ikke på! AAARGH hvor bliver jeg irriteret over det!

Anders' udregner siger 3,4k

Sunfresh' udregner siger 2,7k.


Hvad skal man dog vælge? ^^

Du skal sgu da bare ned i Super Best og købe tartar, sandwiches, tun og kakaomælk

Ja, fik også lige idéen før, med at spise en dåse tun om dagen for at få lidt mere ned.
Og har også aldrig en pakke rugbrød jeg kan tage lidt af når jeg er sulten..
Jeg vil prøve at få en masse til at klage, over at vi ikke har køleskabe Vi kunne bare have et enkelt køleskab i hver bygning eller noget. Så ville det være meget nemmere at få ordenligt mad!

Mit ligevægtsindtag med MOL-udregneren er 4,5k kalorier

Min siger 4,4k. Og det får jeg ihvertfald ikke her på efterskolen tager heller ikke på! AAARGH hvor bliver jeg irriteret over det!

Anders' udregner siger 3,4k

Sunfresh' udregner siger 2,7k.


Hvad skal man dog vælge? ^^

Du skal sgu da bare ned i Super Best og købe tartar, sandwiches, tun og kakaomælk

Ja, fik også lige idéen før, med at spise en dåse tun om dagen for at få lidt mere ned.
Og har også aldrig en pakke rugbrød jeg kan tage lidt af når jeg er sulten..
Jeg vil prøve at få en masse til at klage, over at vi ikke har køleskabe Vi kunne bare have et enkelt køleskab i hver bygning eller noget. Så ville det være meget nemmere at få ordenligt mad!

Tag da et minikøleskab med - lærerne opdager det ALDRIG! Vi havde et hele året.

Tag da et minikøleskab med - lærerne opdager det ALDRIG! Vi havde et hele året.

Jamen, de kommer jo ind og tjekker værelset nogle gange om der et gjort rent osv.
De ser jo hvis der står et køleskab

Tag da et minikøleskab med - lærerne opdager det ALDRIG! Vi havde et hele året.

Jamen, de kommer jo ind og tjekker værelset nogle gange om der et gjort rent osv.
De ser jo hvis der står et køleskab

De gør ikke en skid ved det, det skal du ikke bekymre dig om. Bare hold det nogenlunde skjult. Det er en regel, men de vender hovedet den anden vej til visse regler

Ellers må du bare fråde instantly

Hmm.. jamen så må jeg skaffe mig en lille køleboks

Okay

Nu har jeg den sidste uges tid spist omkring de 1500 kcal om dagen og der har jeg altså tabt mig 1½ kilo
so far...
Vil min forbrænding så standse på et tidspunkt eller skal jeg bare fortsætte med det der virker for mig??

Tak for svar i øvrigt

Er du meget overvægtig? For halvandet kg på en uge er alt for meget, og du vil opleve at smide alt for meget muskelmasse.. 1500kcal lyder også som lige lovlig lidt

Nej jeg vil ikke sige at jeg er vildt overvægtig ifølge MOL udregneren er jeg lige på grænsen

Hvis jeg nu mister lidt af muskelmassen er den så svære at opbygge igen??
jeg regner da med at starte seriøst Styrketræning til Januar hvor jeg så vil komme til at spise lidt flere Proteiner vil det så ikke hjælpe på det??

Tak

WOW! Har lige udregnet mit totale energiforbrug på motion-online til at være 3578 kcal
Dvs. at jeg måske skal spise 3000 kcal. om dagen for at cutte, hvorimod at jeg lige nu spiser omkring 2000-2500, og jeg synes ikke jeg er på cut :s
Dog føler jeg ikke at jeg taber mig, eller nærmere går ned i fedtprocent, som jeg egentlig gerne vil.
Er det ikk lidt underligt??