I tvivl om mit program

Hey alle

Er lige oprettet herinde, og efter at have læst lidt i tråde og artikler er jeg blevet lidt i tvivl om min træning. Har styrketrænet i nogle månder, efter at have holdt en lang pause.

Træner 4 gange om ugen. Hvor jeg træner skulder, biceps, ben, mave den ene dag og bryst, tricpes, ryg, mave den anden dag.
Det tager ca 40 min - 50 min.
Har valgt denne måde, fordi jeg må indrømme det ofte keder mig bravt at træne, så gider ikke så lang tid af gangen.

Ved ikke om det er smartest at dele træningen op, eller jeg skal træne det hele, og så træne 3 gange?
Føler nemlig ikke altid, at jeg har trænet mig fuldt ud.

Derudover har jeg planer om at begynde at løbe. Ved så ikke om jeg gennem det træner ben, eller om jeg også bør træne ben ved styrketræning? har indtil nu trænet ben hver anden gang.

Hvad er jeres mening?

Hey alle

Er lige oprettet herinde, og efter at have læst lidt i tråde og artikler er jeg blevet lidt i tvivl om min træning. Har styrketrænet i nogle månder, efter at have holdt en lang pause.

Træner 4 gange om ugen. Hvor jeg træner skulder, biceps, ben, mave den ene dag og bryst, tricpes, ryg, mave den anden dag.
Det tager ca 40 min - 50 min.
Har valgt denne måde, fordi jeg må indrømme det ofte keder mig bravt at træne, så gider ikke så lang tid af gangen.

Ved ikke om det er smartest at dele træningen op, eller jeg skal træne det hele, og så træne 3 gange?
Føler nemlig ikke altid, at jeg har trænet mig fuldt ud.

Derudover har jeg planer om at begynde at løbe. Ved så ikke om jeg gennem det træner ben, eller om jeg også bør træne ben ved styrketræning? har indtil nu trænet ben hver anden gang.

Hvad er jeres mening?

hej UDmildbart synes jeg det lyder okay:)
jeg træner også kun en halv time a gangen...
ved ikke hvor megen tid du har?
men jeg ville dele det op, sådan man køre becips ryg og skulder. trecips og bryst , ben og mave, også køre programet igennem to gange ugeligt, men kommer selvf an på tid og hvad dine trænings mål er;)..
jeg mener du skal træne ben selvom du løber.
jeg cardio træner selv en del bla løb. og kan klart se og mærke forskel efter jeg begyndte at "styrke" træne ben
held og lykke;)

okay som jeg kan se laver du et 2-split. Og det ser meget rodet ud, vil anbefalde:

dag 1: bryst, triceps, skulder(de fleste brystøvelser rammer indirekte skuldersektoren) og mave.

dag 2: ryg, biceps, ben og mave.

det er hvad jeg kører og synes det er et meget fint program.

Hey alle

Er lige oprettet herinde, og efter at have læst lidt i tråde og artikler er jeg blevet lidt i tvivl om min træning. Har styrketrænet i nogle månder, efter at have holdt en lang pause.

Træner 4 gange om ugen. Hvor jeg træner skulder, biceps, ben, mave den ene dag og bryst, tricpes, ryg, mave den anden dag.
Det tager ca 40 min - 50 min.
Har valgt denne måde, fordi jeg må indrømme det ofte keder mig bravt at træne, så gider ikke så lang tid af gangen.

Ved ikke om det er smartest at dele træningen op, eller jeg skal træne det hele, og så træne 3 gange?
Føler nemlig ikke altid, at jeg har trænet mig fuldt ud.

Derudover har jeg planer om at begynde at løbe. Ved så ikke om jeg gennem det træner ben, eller om jeg også bør træne ben ved styrketræning? har indtil nu trænet ben hver anden gang.

Hvad er jeres mening?

hej UDmildbart synes jeg det lyder okay:)
jeg træner også kun en halv time a gangen...
ved ikke hvor megen tid du har?
men jeg ville dele det op, sådan man køre becips ryg og skulder. trecips og bryst , ben og mave, også køre programet igennem to gange ugeligt, men kommer selvf an på tid og hvad dine trænings mål er;)..
jeg mener du skal træne ben selvom du løber.
jeg cardio træner selv en del bla løb. og kan klart se og mærke forskel efter jeg begyndte at "styrke" træne ben
held og lykke;)

Der ska fandeme squates(altså bentræning) for at frigive mere testosteron(hormoner) så du vil får større masse. selvfølgelig træne ben, hvad tænkte du på

husk basisøvelser er meget bedre end isolerings øvelser, en tommelfinger regel dødløft, squat og bænk er de 3 "store" øvelser som burde indgå i hvert træningsprogram.
basisøvelser aktivere flere muskelgrupper som giver større vækst.

Der ska fandeme squates(altså bentræning) for at frigive mere testosteron(hormoner) så du vil får større masse. selvfølgelig træne ben, hvad tænkte du på

husk basisøvelser er meget bedre end isolerings øvelser, en tommelfinger regel dødløft, squat og bænk er de 3 "store" øvelser som burde indgå i hvert træningsprogram.
basisøvelser rammer aktivere flere muskelgrupper som giver større vækst.

lige præcist konge øvelser:) ville ikke undvære dem what os ever:D...

del det op i Bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps eller omkring push pull princippet

okay som jeg kan se laver du et 2-split. Og det ser meget rodet ud, vil anbefalde:

dag 1: bryst, triceps, skulder(de fleste brystøvelser rammer indirekte skuldersektoren) og mave.

dag 2: ryg, biceps, ben og mave.

det er hvad jeg kører og synes det er et meget fint program.

hvor blev ben træningen af:P?...
og vil du træne mave to dage i træk:S?...

del det op i Bryst, skulder, triceps og ben, ryg, biceps eller omkring push pull princippet

hvilket er alligevel ender med dit og mit forslag

hvor blev ben træningen af:P?...
og vil du træne mave to dage i træk:S?...

ja kører nemlig mave hver gang og det er 1 øvelse med 3 sæt, overstået på 5 min. maks derfor kører jeg mave begge gange.

(gider ikke at gøre meget ud af maven , hader mavetræning, nok det kedeligste)

tak for de hurtige svar.

Har også undret mig over opdelingen, da jeg synes jeg trænede samme muskler. Følger en vens program, men det vil jeg ændre.

Træner ligesom "Moe" kun 1 maveøvelse pt. med 3 gentagelser, derfor hver gang.

Vil også fortsætte med ben, hader bare at træne ben, så håbede jeg kunne slippe udenom ved at løbe

Men hvis det ellers virker fornuftigt med 2-split, vil jeg fortsætte med det. Mit problem er, at jeg køre surt i det, efter de 40-45 min. Så nok det mest effektive.

okaaay;:)


jeg tager også kun tre sæt men ikke to dage i træk.
køre mave to dage i ugen:) thats it:d.
smiler

zonkeren du skal huske at styrketræning rammer musklerne på en anden måde end konditionstræning.
i konditionstræning løber du og presser musklerne til at løbe langt.
i styrketræning presser du dem til at løfte tungt, og det giver større vækst.

kigger du på folk der løber langdistancesløb(tynde som skeleter) og styrkeatleter så er der ingen problemer at se hvem der har de største ben.

Nej kan godt se. Slipper ikke uden om benene, men havde jeg heller ikke regnet med..

Tak skal i ha for hjælpen..

Nej kan godt se. Slipper ikke uden om benene, men havde jeg heller ikke regnet med..

Tak skal i ha for hjælpen..

så lidt held og lykke med det;)

jo tak.

Husk nu den squat virkelig vigtig

God træning det skal nok komme hvis man har modet på det, held og lykke her fra.

Hmm... Ser dette program håbløst ud? Meningen med det er at, jeg træner flere gange med kortere tid i stedet for mindre gange og længere tid. Nogle forslag, og hvad kan jeg gøre bedre. regner med at tage en 2-3 øvelser for hver af dagene.

Mandag: Ben
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Ryg
Tordag: Triceps
Fredag: Mave
Lørdag: Skulder

Formålet er selvfølgelig at bulke og blive større hurtigst muligt

ja det program kan jeg ikke lige overskue ..

Har ikke trænet så længe, så det lidt for ofte.

ahh hvad?

når man træner maveøvelser rammer man så alle mavemusklerne? Det er i hvert fald sådan jeg forstår det gennem øvelsesbiblioteket.

- så har det noget at sige om man tager forskellige slags maveøvelser i stedet for bare at bruge en?

[Hjemmeside]

Hmm... Ser dette program håbløst ud? Meningen med det er at, jeg træner flere gange med kortere tid i stedet for mindre gange og længere tid. Nogle forslag, og hvad kan jeg gøre bedre. regner med at tage en 2-3 øvelser for hver af dagene.

Mandag: Ben
Tirsdag: Biceps
Onsdag: Ryg
Tordag: Triceps
Fredag: Mave
Lørdag: Skulder

Personligt ville jeg nok ikke lige vælge dette program.

1. Du skal køre ryg-dagen med utrolig trætte biceps.
2. Du træner slet ikke bryst

flyttet

vil sige du burde holde dig fra det program, det kræver tid og masser motivation, og det er også dårligt stillede op, hvad tænkte du på da du undlod brysttræning(det eneste drenge tænker på)

mht. til maveøvelser så er det forskelligt hvordan øvelserne rammer, nogen rammer mavemuskulaturen bedre end andre.

hehe fuck det glemte jeg lige at få med. Men hvordan burde jeg så lave programmet?

- Og hvordan ville i lave jeres program hvis i trænede 6 gange om ugen?

6 gange om ugen lyder af meget, hvis du kører 6 gange så kører et 3-split program, kan ikke helt komme med gode forslag til et 3-split, da jeg selv kun har forstand på 2-split programmer og fullbody programmer.

nogen som har et godt forslag til et 3 split program, som ikke er alt for tidskrævende

nogen som har et godt forslag til et 3 split program, som ikke er alt for tidskrævende

Om det er tidskrævende er jo noget du selv bestemmer... Men en 3-split fordrer til 6 pas om ugen. Fx

Pressestruktur - trækkestruktur - ben - Pressestruktur - trækkestruktur - ben

hvordan ville et typisk lyde