Bundgaard - As simple as its gets! SPH

[Hjemmeside]

Et dip-bælte kan du bygge selv, det koster vel 50 kr i materialer.

En lang kæde, et stykke rør-isolering hvor du trækker kæden igennem og får wrappet godt i gaffer. Og så et par karabinhager

Ja ok, det må jeg hellere lige kigge på

Overvejer om jeg skal lave pull-up delen lidt bredere, så der også er plads til et par ringe

[Hjemmeside]

Dagens træning i SPH:

Squat
3 x 90
3 x 120
3 x 140
3 x 130
3x3 x 100

Forsøgte herefter med lidt SL DL, men den øverste del af ryggen driller lidt.

Hypers
5x10 x kæde

SS

Leg curls
10 x 120
4x10 x 130

Læg
5x12 x 160
et ben
2x15 x 80

Mave på bold
3x12

Mave omvendt på bold
3x12

Sluttede af med lidt stabiliserende øvelser for øvre ryg.

Nu står den på eksamenslæsning til IKT.

[Hjemmeside]

Har glemt at skrive en træning...

Lørdagens træning:

Bænkpres
3 x 90
3 x 120
3 x 140
4x3 x 100

Bagskulder maskine - langsom excentrisk
4x10 x 40

Sitting wg rows - underhånd
4x10

Pull downs
3x10

Evil wheel på knæ
4x10

[Hjemmeside]

Dagens træning:

Opvarmning af skulder og øvre ryg.

Bænkpres
5 x 90
5 x 120
5 x 140 - PR - Nice med lidt fremgang, selvom træningen ikke har været så seriøs.

Fik rigtig meget krampe i ryggen efter sidste rep. Skyldes formenligt lidt doms.

Incline db flies
10 x 15
10 x 22,5
2x10 x 17,5

Sitting wg rows - underhånd
4x10 x 63

Pull downs
10 x 49
10 x 56
10 x 49

Lat raises
2x10 x 12,5

Bagskulder maskine - langsom excentrisk
4x10

Evil wheel på knæ
3x6
Havde alt for mange doms i maven til at lave mere

Mave på bold
3x10

[Hjemmeside]

Dagens træning:

Squat
5 x 90
5 x 110
3x3 x 135
Sidste med lowbar. Kørte faktisk bedre...

et bens leg extension
6x10 x 60

Bb Lunges
5x10 x 40

Hypers
4x10 x 15kg
10 x BW

Et bens Db SL DL - modsat
8 x 22 - for tungt til at jeg kan holde balancen
3x10 x 15

Evil wheel på knæ
4x8

Sluttede af med øvelse til trapz

[Hjemmeside]

Træning fra igår:

Bænkpres
10 x 90
5x10 x 100

Db fransk pres
4x10 x 15

Sitting wg rows - underhånd
2x10 x 63
2x10 x 70

Pull down - wg
4x10 x 53

Bagskulder - maskine - langsom excentrisk
4x10 x 50

Siddende db biceps
5x10

Øvelser for rotator og trapz

[Hjemmeside]

Dagens træning i SPH:

Opvarmning + lidt foamrolling

Squat
6 x 90
3x8 x 110
8 x 90
10 x 90

Et bens leg extensions
5x10

Et bens Bb SL DL
3x10 x 40

SS

Bb Walking lunges
3x10
Fuck det var hårdt!

Hypers
3x10 x 25

Done - Sek si !

[Hjemmeside]

Har været dårlig til at logge igen. Har haft lidt svært ved at skabe struktur i træningen, da jeg ikke lige ved hvordan min hverdag bliver sat sammen i den nærmeste fremtid.

Dagens træning:

Bænkpres
3 x 90
3 x 110
5x3 x 120

Military press - fat bar
5 x 65
3x3 x 65
2x8 x 45

Neutral wide grip pulldown
6x10

Bagskulder maskine
4x10

Cable pushdowns
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 60
10 x 60 / 10 x 45 / 10 x 25

Mave - skrå
4x10

Til sidst en masse skulder stabilitet.

[Hjemmeside]

Havde en lidt tynd ben træning i forgårs med lidt blandet øvelser...

Træning fra igår:

Har lige meldt mig ind i FW, og snuppede min første træning, som nyt medlem, i FW Gug. Er ikke en synderlig stor fan af FW, men kommer til at køre meget rundt i nordjylland det næste stykke tid, så det giver mig nogle gode muligheder for at træne næsten alle steder i DK.

Bænkpres - smalt
10 x 90
4x10 x 100

Pulldown - NG wide
4x10

Db bagskulder
4x10

Bb biceps
4x10

Reverse bb biceps - let
3x10

Fedt du er kommet igang med bloggen igen.. Så kan jeg få noget træningsinspiration

[Hjemmeside]

Fedt du er kommet igang med bloggen igen.. Så kan jeg få noget træningsinspiration

Tak tak.. Du må se om der er noget du kan bruge


________

Mht. træningen for tiden, så er jeg i København de næste 3 uger, og træner derfor lidt rundt omkring (fx FW Gasværksvej og Fitness på Codans hovedkontor).

Dagens træning foregik på Gasværksvej inden undervisning - Selvfølgelig først efter jeg gik amok i Scandics morgenbuffét.. Nam!

Smal bænk
6x5 x 100

Pulldown (maskine)
4x10 x 80

One arm rows (maskine)
2x10 x 35

Lat raises
3x10 x 12

Pushdown
4x10

Db biceps
4x10



Regner med at træne i morgen efter undervisning, men bliver nok ikke så vildt. Kroppen er meget stiv og træt af at sidde stille hele dagen... sjovt nok.

[Hjemmeside]

Træningen kører lidt on/off i FW på Gasværksvej (KBH)!

Det stinker lidt....