The Ultimate Program for Putting on Size

Hvad mener i om denne nye måde at sætte program sammen på:

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Det lyder yderst interasant. Kunne da være man skulle tænke lidt over det.

Hvad mener i om denne nye måde at sætte program sammen på:

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Det er ikke selve hans måde at sætte øvelserne op på som er interessant. Det interessante er at der endelig er en som har haft fattet at volumen og frekvens er vigtigt. Ram musklerne med en relativ høj volumen, mange gange om ugen, og bliv stor og stærk. Så simpelt er det

Hvad mener i om denne nye måde at sætte program sammen på:

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Det er ikke selve hans måde at sætte øvelserne op på som er interessant. Det interessante er at der endelig er en som har haft fattet at volumen og frekvens er vigtigt. Ram musklerne med en relativ høj volumen, mange gange om ugen, og bliv stor og stærk. Så simpelt er det

Meget enig Thomas. Men så går min gamle lærdom om 48timers rest da helt i hundene?

FB 5 gange om ugen.

Men jeg sidder faktisk og overvejer at gi det chancen i 4 uger

Hvad mener i om denne nye måde at sætte program sammen på:

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Det er ikke selve hans måde at sætte øvelserne op på som er interessant. Det interessante er at der endelig er en som har haft fattet at volumen og frekvens er vigtigt. Ram musklerne med en relativ høj volumen, mange gange om ugen, og bliv stor og stærk. Så simpelt er det

Meget enig Thomas. Men så går min gamle lærdom om 48timers rest da helt i hundene?

FB 5 gange om ugen.

Men jeg sidder faktisk og overvejer at gi det chancen i 4 uger

Det handler ikke om hvor meget du restitutere nu og her, det handler om hvor meget du restituere på lang sigt. Musklernes hypertrofi processer kan sagtens fortsætte uanfægtet selvom du går rundt med akkumuleret træthed i kroppen. Det handler bare om at kompensere for det på et eller andet tidspunkt, f.eks ved at tage 1 uges dekontionering når der er brug for det, eller 1-2 ugers deload, hvis man foretrækker det.

Jeg kan ikke lade være med at tænke på hvad Bill Starr engang sagde, da han blev spurgt om split-programmer og det at træne hver muskel 1 gang i ugen. "GET IN SHAPE FOR CRYING OUT LOUD". Og med det mente han at nutidens bodybuildere pylre omkring kroppen. Man bliver ikke kun større og stærkere af at træne, man bliver også i stand til at tolerere mere træning. Ligesom man bliver i stand til at løbe længere, jo flere km man får i benene af at løbetræne.

Thomas:

Hvordan ville du lave progressionen i:

Quad-dominant lower body - Hack Squat

Hip-dominant lower body - Deadlift

Læste også artiklen igår og overvejer helt sikkert at give den opsætning et forsøg til sommer engang, eller næste gang jeg ligger i kkcal overskud.

Kunne forestille mig at den første uge må være sindssyg hård. Jeg kunne ihvertfald forestille mig at man får DOMS fra helvede

Jeg tror sgu jeg gir det program et go de næste uger.
Har dog lige et par spørgsmål jeg ikke helt synes jeg kunne finde svar på i artiklen.

Der er ingen direkte isolationsøvelser, altså ingen curls eller triceps extensions osv. Right?

Nogen der kan læse sig frem til hvordan han mener man skal køre vægtene? Kan forstå man deler kroppen op i to grupper, 3 øvelser i hver. Og skiftevis kører 5x5 for A og 4x10 for B, og omvendt dagen efter. Men skal man køre så tungt som muligt uden at ramme failure i alle sets eller er der noget pyramideopbygning med i det her ???

Hvis jeg lige kunne få svar på ovenstående spørgsmål ville jeg være lykkelig og starte på programmet allerede idag!

Jeg tror sgu jeg gir det program et go de næste uger.
Har dog lige et par spørgsmål jeg ikke helt synes jeg kunne finde svar på i artiklen.

Der er ingen direkte isolationsøvelser, altså ingen curls eller triceps extensions osv. Right?

Nogen der kan læse sig frem til hvordan han mener man skal køre vægtene? Kan forstå man deler kroppen op i to grupper, 3 øvelser i hver. Og skiftevis kører 5x5 for A og 4x10 for B, og omvendt dagen efter. Men skal man køre så tungt som muligt uden at ramme failure i alle sets eller er der noget pyramideopbygning med i det her ???

Hvis jeg lige kunne få svar på ovenstående spørgsmål ville jeg være lykkelig og starte på programmet allerede idag!

Som jeg forstår det er der ingen kg opbygning, blot dagsformen.

Du supersætter A1/A2 og så køre du B normalt

Hvor læser du at du supersetter A øvelserne?

Hvor læser du at du supersetter A øvelserne?

Each workout consists of two groups of movements. Alternate between the A movements of Group 1, then perform the B movement via straight sets. Repeat for Group 2.

Ja?

Ja?

Ja siger jo netop superset mellem A1/A2

Der står alternate between... Det betyder da ikke superset i min verden, eller er det bare mig der virkelig suger til engelsk?

Der står alternate between... Det betyder da ikke superset i min verden, eller er det bare mig der virkelig suger til engelsk?

Jeg var os i tvivl. Men er 99% sikker på det er sådan det skal forståes....

Der står alternate between... Det betyder da ikke superset i min verden, eller er det bare mig der virkelig suger til engelsk?

Jeg var os i tvivl. Men er 99% sikker på det er sådan det skal forståes.... Passer os med du skal høvle det igennem på 40min

Kan vi få flere med engelskkundskaber på banen her?

Det skal 100% forstås som et supersæt! T-nation gutterne bruger altid A1-A2 til at betegne et supersæt. Hvis øvelser skal køres normalt skriver de: A, B, C, D, osv! Kig evt. i min log - Christian Thibaudeu bruger samme system.

Dernæst er A1 og A2 i programmet antagonister, så det passer perfekt til et supersæt (:

Alternate between betyder: skifte mellem = supersæt!

Her min sammensætning

Jeg har forstået dette...
"For each workout, you'll be choosing one exercise from each of the following lists. Whatever exercises you choose, you'll continue to use those same exercises for three weeks."
... som om at man IKKE skal skifte øvelser før hver tredje uger. Rettet mod ovenstående.

Anyhow, er der nogen der kan udlede hvor strict man skal følge programmet? Jeg tænker lidt på om det er et no-no at smide mave- og lægøvelser ind.

Jeg har forstået dette...
"For each workout, you'll be choosing one exercise from each of the following lists. Whatever exercises you choose, you'll continue to use those same exercises for three weeks."
... som om at man IKKE skal skifte øvelser før hver tredje uger. Rettet mod ovenstående.

Anyhow, er der nogen der kan udlede hvor strict man skal følge programmet? Jeg tænker lidt på om det er et no-no at smide mave- og lægøvelser ind.

Jeg forstår det som der skal vælges øvelser til hvert træningspas (for each workout) - så man kan vælge forskellige øvelser til de 5 dage, men de skal så også holdes i de 3 uger.

Well det tror jeg du har ret i, nu jeg læser efter. Har du noget svar på mit andet spørgsmål?

Well det tror jeg du har ret i, nu jeg læser efter. Har du noget svar på mit andet spørgsmål?

Mave skal du nok få rigelig af gennem alle de basis øvelser. Læg mener jeg godt man kan smide ind et par gange om ugen. Har jeg da tænkt mig

Jeg forstår det sådan at du vælger et fullbody ud fra de øvelser han stiller op, og så holder du dig til de øvelser, 5 dage om ugen i 3 uger. Herefter kan du så skifte øvelser.

Alternate between betyder at ´"skifte mellem", "switche mellem".
Men ved ikke om det bruges som superset på T-nation

Hvad mener i om denne nye måde at sætte program sammen på:

http://www.t-nation.com/article/most_re ... ypertrophy

Det er ikke selve hans måde at sætte øvelserne op på som er interessant. Det interessante er at der endelig er en som har haft fattet at volumen og frekvens er vigtigt. Ram musklerne med en relativ høj volumen, mange gange om ugen, og bliv stor og stærk. Så simpelt er det

Hm ja, ville du så anbefale man lavede WSB systemet mere i retingen af et fullbody? for det kan jo lade sig gøre hvis det korrigeres lidt.. Set en strongman som benytter systemet WSB, og som har lavet det med strongman øvelser ind i mellem, men stadig som et fullbody næsten, de dage hvor det ikke er lower body men upper body fx, vil der være cleans som også rammer lower body..

jeg synes ikke så godt om programmet (men jeg har også kun skimmet artiklen iennem)
cj tor du ikke at det vil være en ide at lave mere ben træning end der lægges op til?? der er 4 øvelser for overkroppen pr træning, men kun 2 for underkroppen.. det giver imo en underdosering af ben træning.

jeg synes ikke så godt om programmet (men jeg har også kun skimmet artiklen iennem)
cj tor du ikke at det vil være en ide at lave mere ben træning end der lægges op til?? der er 4 øvelser for overkroppen pr træning, men kun 2 for underkroppen.. det giver imo en underdosering af ben træning.

Men trods alt rammes de 5 gange på ugen Det min overkrop der halter efter benene, så tror det okay for mit vedkommende

Underkroppen består jo kun af forlår og baglår også røv, alt bliver ramt godt igennem med squat + en anden øvelse. Overkroppen består af vinger, nakke, skuldre, bryst osv - derfor skal der både horisontalt og vertikalt til dér. Ingen "underdosering" af benene.