Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
jakobsen skrev:Hej damer og herrer
Jeg er lige startet på styrketræning her i det nye år og er sgu blevet bidt af det. Går sammen med en kammerat der har trænet i års tid, så har bare fulgt ham.
Har kørt et 2 split program her det første månede, men vil til at gøre det mere seriøst og køre et 3 split.
Mandag / Onsdag / fredag
Bryst, triceps og skulder
Tirsdag / Torsdag / Lørdag eller søndag
Ben, ryg, mave og biceps
Ligger altid ud med 5 min på cykel for at få pulsen op og blive klar. Er også begyndt at tage 3 min. spurt på løbebåndet til afslutte træningen
Jeg vil ikke lave en bestemt kostplan, da jeg bor hos de gamle og arbejder fra 7-16 hver dag.
Har altid været dårlig til at spise morgen mad, så det ser nogenlunde sådan her ud
kl. 10 - 2 rundstykker med smør
kl. 12 - 3 rugbrød med pålæg eller mad fra aftenen før
kl. 17 - 1 rugbrød og et stykke frugt
kl. 18-20 træning - Lige efter træning, 40 gram protein
kl. 20,15 - Helt forskelligt, kød, katoffler, grønsager osv
kl. 22 - 1 stykke frugt
Har protein pulver
Vejer kun ca. 68 kg og er 181 cm høj. Har tænkt lidt på om jeg skulle spise noget pulver for at tage lidt på? Er næsten ikke andet end skind og ben(groft sagt ;))
Og i mine øjne, går der lidt længere tid, før man kan se resultaterne, hvis man ikke har nogen ekstra kg?
Kom med alt jeres viden, for at gør min træning mere seriøs
Lithium skrev:jakobsen skrev:Har kørt et 2 split program her det første månede, men vil til at gøre det mere seriøst og køre et 3 split.
Bliver det mere seriøst af at køre et 3-split ?, jeg vil nærmest sige tværtimod...medmindre du er dopet vil du få mere ud af et fullbody eller max et 2-split...både masse og men især styrkemæssigt kan det bedre betale sig at ramme musklerne mere frekvent.
Lithium skrev:Jacob skrev:Det er da også fint du syntes det... men så nemt kan det bare ikke siges. For nogle virker 2-split langt bedre end fullbody, for andre virker 3-split langt bedre end 2-split. For endnu en gruppe virker 4 split bedst, frem for andet.
Læs denne tråd og læg mærke til de argumenter der bliver fremført af Thomas Jagd, manden ved hvad han snakker om.
viewtopic.php?t=14475&postdays=0&postorder=asc&start=0
Så kan vi jo diskutere videre i den om du har noget at tilføje.
Lithium skrev:Jacob skrev:Lithium skrev:Jacob skrev:Det er da også fint du syntes det... men så nemt kan det bare ikke siges. For nogle virker 2-split langt bedre end fullbody, for andre virker 3-split langt bedre end 2-split. For endnu en gruppe virker 4 split bedst, frem for andet.
Læs denne tråd og læg mærke til de argumenter der bliver fremført af Thomas Jagd, manden ved hvad han snakker om.
viewtopic.php?t=14475&postdays=0&postorder=asc&start=0
Så kan vi jo diskutere videre i den om du har noget at tilføje.
Ja...? Jeg kan ikke helt se hvor du vil hen med det link.
Jeg ved udemærket godt at de fleste har godt af at ramme musklerne frekvent (deriblandt jegselv!), men det ændre ikke det faktisk at det stadig kommer an på end gener.
Jeg har selv aldrig kørt andet end 2-split og fullbody, hovedsagligt 2-split. Men at et 3-split vil virke godt på mig kan jeg langt fra udelukke, derfor jeg har også tænkt mig at prøve det.
Erfaring er viden.
Og jo, jeg ved godt at TJ og Incog. er 2 utroligt begavede herrer.
ja prøv det...personligt gider jeg ikke opfinde den dybe tallerken en gang til...
Lithium skrev:jakobsen skrev:Har kørt et 2 split program her det første månede, men vil til at gøre det mere seriøst og køre et 3 split.
Bliver det mere seriøst af at køre et 3-split ?, jeg vil nærmest sige tværtimod...medmindre du er dopet vil du få mere ud af et fullbody eller max et 2-split...både masse og men især styrkemæssigt kan det bedre betale sig at ramme musklerne mere frekvent.
Lithium skrev:Det bærer mine resultater heldigvis præg af, at jeg ikke har måttet spilde min tid med det...
Lithium skrev:Men der er selfølgelig heller ingen grund til at blive religiøs omkring fullbody og høj frekvens når der er rigtig mange andre faktorer der kan spille ind, jeg har bare aldrig rigtig set nogle gode argumenter for at træne f.eks 3 eller 4-splitsprogrammer for folk der er clean.
Misterhamper skrev:Nej spis flere gange om dagen og spis endnu mere
ISÆR din morgenmad og frokost og før-træning og før-nat!!
jakobsen skrev:Misterhamper skrev:Nej spis flere gange om dagen og spis endnu mere
ISÆR din morgenmad og frokost og før-træning og før-nat!!
Okay. Kan jo lige så godt starte nu og lave mig et godt måltid
Hvad med at indtage protein pulver inden man skal sove?
Lithium skrev:Misterhamper skrev:Lithium skrev:Men der er selfølgelig heller ingen grund til at blive religiøs omkring fullbody og høj frekvens når der er rigtig mange andre faktorer der kan spille ind, jeg har bare aldrig rigtig set nogle gode argumenter for at træne f.eks 3 eller 4-splitsprogrammer for folk der er clean.
At mange folk gainer rigtig godt på dem (og en del folk gainer bedre på split-programmer end på fullbodies) er altså intet godt argument for dig?
Så længe det ikke er videnskabeligt funderet ser jeg det ikke som noget særligt godt argument.
Lithium skrev:Misterhamper skrev:Lithium skrev:Misterhamper skrev:Lithium skrev:Men der er selfølgelig heller ingen grund til at blive religiøs omkring fullbody og høj frekvens når der er rigtig mange andre faktorer der kan spille ind, jeg har bare aldrig rigtig set nogle gode argumenter for at træne f.eks 3 eller 4-splitsprogrammer for folk der er clean.
At mange folk gainer rigtig godt på dem (og en del folk gainer bedre på split-programmer end på fullbodies) er altså intet godt argument for dig?
Så længe det ikke er videnskabeligt funderet ser jeg det ikke som noget særligt godt argument.
Du vil gerne have det bevist, at det giver resultater, før du tror på det eller hvordan? Fordi så vidt jeg kan se, så er det da bevist at det kan give resultater - gode resultater.
ja men det betyder ikke at det er bedre end fullbody at nogle mennesker får gode resultater på det. Proteinsyntesen er kun væsentligt forhøjet i 48 timer og derfor skal der induceres mikrotrauma på musklen igen efter den periode for at vokse optimalt og hele tiden. Ellers vil der være "gaps" hvor kroppen ikke vokser så meget som den ellers kunne have gjort. Hvad er det fysiologiske argument for at split skulle være bedre end fullbody ?
Lithium skrev:Jeg har også kørt 2-split...med ringe resultater.. du kan da køre med ligeså stor volume/workload i et FB som et hvilket som helst split set over en uge.
Lithium skrev:Misterhamper skrev:Lithium skrev:Jeg har også kørt 2-split...med ringe resultater.. du kan da køre med ligeså stor volume/workload i et FB som et hvilket som helst split set over en uge.
Også virker et 2-split nok ikke for dig i øjeblikket.
Sådan har nogen folk det også med fullbodies. Det siger da sig selv, at der ikke er et program der virker bedre end alle andre for alle folk.
Ja men ikke på én gang
Det kan jeg så bare være uenig i. Hverken du eller jeg kommer til at skifte holdning på den her, sålænge jeg har videnskabelig evidens for hvad der er optimalt og du har praktisk/personlig erfaring for noget andet.
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster