NYT PROGRAM - BURN !

Stats:
188cm
Vægt: 97,1 (26.okt)
Fedt% ca.12-14

__________________________________________________________________
Træningserfaring: ca. 6år (start nov. 2002)
Seriøst siden ca. 2005-2006

Træningsprogram erfaring
WSB
SHEIKO BEGINNERS 1
SHEIKO BEGINNER 2
SMOLOV JR.
HATFIELD
HST
GILLINGHAM PEKING CYCLE
GEORGE TURNER
DUALFACTOR
flere.....
+ næsten alle TJ's programmer fra hans artikler.

Konklusion: Der findes ikke noget perfekt program, -ligesom kroppen ændre sig må man også heletiden tilpasse sit program/system. jeg vil dog sige at WSB er nok bedste system jeg trænede da jeg var styrkeløfter. Men det kræver en del x-tra udstyr.

_________________________________________________________________
Bedste løft:
Squat 1x175kg uden udstyr(ingen knæbind, dragt, bælte
Bænkpress: 1x122,5 --- 9x115
Deadlift: 1x230 --- 3x215 (m.bælte)

__________________________________________________________________

Super lækkert at se du har fået startet en log BB3 =D> Jeg hører cuttet er færdig - kan det passe? Begynder du at føle dig truet

[Hjemmeside]

Super lækkert at se du har fået startet en log BB3 =D> Jeg hører cuttet er færdig - kan det passe? Begynder du at føle dig truet

Nej, jeg har hørt fra pålidelige kilder, at han efterhånden føler sig klar til Mr. Fitness og nu kun mangler at få de sidste ting mht dansen på plads!

- Ej, spøg til side, tillykke med loggen! Jeg ser frem til den kommende periode med dual factor! Det bliver max BB!

Jeg føler mig ikke truet....
Men efter 10,5kg synes jeg at der skal masse på inden operationen for brok i maven!
Så jeg gainer lidt igen Regner dog med at cutte senere i år igen.

Nej, jeg har hørt fra pålidelige kilder, at han efterhånden føler sig klar til Mr. Fitness og nu kun mangler at få de sidste ting mht dansen på plads

Dansen har jeg på plads! Den er bare for lang Brian må lige skære 4min af

PS. Fitness ALDRIG
START NU SELV EN LOG - så vi kan holde regnskab med alle dine holdtræninger (Pilates, Spinning, mave bold lår osv os selvfølgelig dit ynglingshold: Power Yoga (der af navnet POWERCLAUER)


Træning mandag 10marts
Hyperextentions2x20xbw

Deadlift
10x60 8x100 4x8x120
Puha… den gav sved på panden.. Let kilo men er vandt til rep range 1-3

Squat "widestance"
12x20 10x30 8x50 4x8x70
Indøvelse af ny teknik - går fremad:-)

Lunges
10xbw 3x10x10

Standing Calves Raises in smith (one-legged)
3x10xstativ
Ingen power i calves i dag….

Glute Ham Raises (til bold)
3x10xbw

Barbell Curls EZ
10x30 3x10x40

Chins
10xbw 8xbw 5xbw 6xbw 1xbw = 30 i total

Dumbbell Shrugs (en side af gangen
3x10x32

Sæt: 32
Reps: 320
Tonnage: 17300kg
Tid: 1time 40min[img]

[Hjemmeside]

Velkommen til - Kan næsten regne ud af du er en af dem der er med til at give den kære Bay en masse klø til træning

Lyder til i går givet den godt gas (og uddelt end del dumme-nøder til Thomas)

MC - tak skal du have... Du har ret Thomas får en del bøder.. Han må jo lære det på den hårde måde


Dagens træning:
Benchpress
20x20 10x60 4x8x90

Dumbbell Press Incline
3x10x28
Ikke så tungt da skulderen drillede i sidste uge

Chest Press
10x75 9x85 7x80

Standing DB Press
8x22 7x22 10x19 10x19

Lateral Raises
3x10x10
Stille og roligt da skulderen drillede i sidste uge

Rotator Cuff Udadrotation
2x10x7,5

Rotator Cuff Indadrotation
2x10x7,5

Pull-ups
10xbw 8xbw 7xbw 5xbw = total 30

Dips
3x10xbw

Mave på bold
5x15xbw


Sæt: 34
Reps: 294
Tonnage: 13669
Tid: 1time 25min

Onsdag 12.marts

Squat "partials"
10x20 10x40 10x60 10x80 4x8x120

Hyperextentions
2x20xbw

Power Cleans
10x20 5x5x40
Første rigtige gang jeg prøver denne øvelse. Er sikker på når teknikken først sidder der at jeg bliver vild med den…..

Chins
10xbw 10xbw 7xbw 3xbw = 30 i total

Lunges
3x10x10

Standing Calves Raises in smith (one-legged)
3x10xstativ
Stadig hård… Men fuck kiloene - så længe det brænder !

Glute Ham Raises (til bold)
3x10xbw
Lidt svær uden makker, men det gik ok

Barbell Curls EZ
3x10x40
Nem i dag

Dumbbell Shrugs (en side af gangen)
3x10x32


Sæt: 35
Reps: 303
Tonnage: 16120
Tid: 1time 20min - super fart da jeg trænede alene - resten af crewet slapper af i dag

Stræk 10min
Cykling 20min

Torsdag 13. mart
Dagens træning var fuld af tempo da jeg trænede alene.

Benchpress
20x20 15x60 8x80 4x8x92,5
Der var doms i patterne......

Standing Dumbbell Press
3x8x19 8x22

Dumbbell Press Incline
3x10x26
Patterne var allerede drained for energ

Chest Press
2x10x75 9x75 (1xfail)

Lateral Raises10x11 2x10x14
Bedre end sidst

Rotator Cuff Udadrotation
2x10x7,5

Rotator Cuff Indadrotation
2x10x7,5

Pull-ups
10xbw 10xbw 6xbw 4xbw = total 30

Dips
3x10xbw

Statisk mave på bold
4x30sec.

Bækkenløft
1x30xbw


Sæt: 34
Reps: 303
Tonnage: 14119
Tid: 1time 25min
Stræk: 10min

Dagens Cardio:
Powerwalk: 20min
Cykling: 16min

6x15 i Bp - det er bare alt for BB =D> Det er ekstreeem BB VOLUME

[Hjemmeside]

Super omgang træning champ! Glæder mig til back-attack imorgen!!

Fredag 14.marts
Team HBB træning med PowerClauer….

Hyperextentions
2x20xbw

Deadlift
8x60 8x100 4x8x120
Bedre end sidst… Lækkert med fremgang

Squat "widestance"
15x20 15x40 8x60 4x8x70
Stadig DOMS i ben fra mandag… super lækkert

Lunges
10xbw 3x10x10

Standing Calves Raises in smith (one-legged)
3x10xstativ

Glute Ham Raises (til bold)
3x10xbw

Barbell Curls EZ
3x10x40

Chins
10xbw 8xbw 6xbw 6xbw = 30 i total

Dumbbell Shrugs (en side af gangen)
3x10x32


Sæt: 34
Reps: 348
Tonnage: 17620kg
Tid: 1time 30min

+ 15min stræk

Lørdag 15. mart
Træning men BAY!!! God runde kan mærke kroppen er ved at vende sig til program workloaden… Der er mere tempo, men mindre sved.
Højre skulder brokkede sig dog lidt, skyldes lidt overbelastning, men skal først træne den på tirsdag. Det kommer ved udadrotation og jeg tror det er infraspinatus den er lidt gal med.

Benchpress
2x20x20 15x60 4x8x92,5
Skulder brokkede sig meget lidt

Standing Dumbbell Press
4x8x19

Dumbbell Press Incline
10x28 10x30 10x32

Chest Press
3x10x75

Lateral Raises
3x10x11
Roligt pga. skulderen

Rotator Cuff Udadrotation
2x10x7,5

Rotator Cuff Indadrotation2x10x7,5

Pull-ups8xbw 8xbw 8xbw 6xbw = total 30

Dips
3x10xbw


Sæt: 30
Reps: 309
Tonnage: 14568
Tid: 1time 10min
+ Stræk: 25min

Dagens Cardio:
Cykling: 16min

UGENS UPDATE

UGE 1:

Total:
Sæt: 199
Reps: 1859
Tonnage: 93426
Tid: 8timer 25min

Damn, du holder et højt tempo i tiden Det var sku lee at følge med! BB!

Hej Nick.

Fine træninger du får lavet derover vestpå. Men det er jo lightweight i forhold til det du plejer. Drop nu den diæt og kom i gang med at løfte heavy ass igen:twisted: .

Og med hensyn til skuldren så tror jeg ikke det er infraspinatus den er gal med. Jeg tror nærmere det er needtesticlus, som er det center i hjernen som styrer hvor meget man piver over tingene .

Ej gas. Håber det går bedre så du er klar til at give den maks gas på Torsdag og Fredag.

Vi ses og god weekend.

HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA!!!!!

Har læst lidt i din log... Det er lidt copy ja Men jeg ser ingen Copyright nogle steder
Men ideen med BB1 og BB2 fik vi af jer... Det er sku meget sjov... Vi kalder det RANG - så den tungeste hedder BB1 og BAY er BB4 den mindste

Ps. tak for det pæne billede

Men ideen med BB1 og BB2 fik vi af jer... Det er sku meget sjov... Vi kalder det RANG - så den tungeste hedder BB1 og BAY er BB4 den mindste

Det kan godt være jeg er den letteste - men jeg er den der ser tungest ud BB!

Mandag 17.marts
Let træning inden samling torsdag:-)

Hyperextentions
2x20xbw

Deadlift
8x60 8x100 4x8x120

Squat "widestance"
15x20 15x40 8x60 4x8x70

Lunges´
10xbw 3x10x10

Standing Calves Raises in smith (one-legged)
3x10xstativ

Glute Ham Raises (til bold)
3x10xbw

Barbell Curls EZ
3x10x40

Chins
10xbw 8xbw 7xbw 5xbw = 30 i total

Dumbbell Shrugs (en side af gangen)
3x10x32


Sæt: 30
Reps: 312
Tonnage: 15120kg
Tid: 1time 10min

+ 10min stræk
Dagens Cardio:

16min cykling

Tirsdag 18. mart

Let træning inden samling. Blev meget let da skulderen stadig ikke er 100% så droppede alt skulder undtaget Rotator Cuff øvelser(der rmærkede jeg ikke noget)

Benchpress
20x20 15x60 2x8x92,5


Lateral Raises10x11 2x10x14

Rotator Cuff Udadrotation
2x10x7,5

Rotator Cuff Indadrotation
2x10x7,5

Pull-ups
10xbw 10xbw 6xbw 4xbw = total 30

Dips
3x10xbw

Mave på bold
5x15



Sæt: 22
Reps: 191
Tonnage: 8600
Tid: 30min

Dagens Cardio:
Cykling: 16min

UPDATE FRA HBB SAMLING

Det var en rigtig lee og hyggelig samling. jeg vil henvise til Bays log for at se en mere detaljeret beskrivelse af dagene, hvor der er lidt pics og video.

Her kommer mine træninger:
Torsdag 20. marts
Massere af opvarmingssæt
Smal stand til lige omkring vandret.

SQUAT
Alt sættene køres som dropsæt… FUCK DET VAR LEE FOR QUADS…..
5x150
5x130
5x100

2x5x140
2x5x120
2x5100

DEADLIFTSå stod den på Dødløft, hvor vi skulle køre tunge single… jeg har ikke været tungt oppe længe pga. ryggen… men den er blevet bedre så kørte med 100% sikker teknik …- skulle ikke ud og kæmpe med tungere vægte.

Mange opvarmingssæt
1x180
1x200
1x210
1x200

Egentlig meget lette, men kan godt mærke at jeg ikke har været oppe i den tunge zone et stykke tid….

PULLDOWNs og PULLEY ROW
7sæt i alt
Fik bland andet i et dropsæt 22rep på 50kg… WASTED!!!!!

Sets: 29
Reps: 180
Tonnage 18565
Tid: 2timer 15min
Ikke så stor workload, men intensiteten var høj!





Fredag 21. marts
Var meget spændt på hvad højre skulder sagde til træningen i dag.. Den havde jo brokket sig lidt de seneste træninger. Det viste dig at den kunne være med et stykke af vejen, men holdte ca. 80% træningen inden den viste tegn på "træthed" så holdte lidt før de andre og inkasserede bøder for de manglende sæt… - INGEN UNDSKYLDNIG!

EXCENTRISK BENCHPRESS
OPVARMING
Mange sæt
3x110 - alm. BP…. Gik fint
5x3x130

Chest Press - Dropsæt
Tog lidt alm. Sæt inden inden sidste dropsæt
20x80
7x80
6x60
10x40
10x20

Push-UPS
3xBW ---- HELT FÆRDIG!

Så var afbrænding i skulder
4forskellige øvelser supersættet 3gange med 12rep i den alle…. - Det brændte og fik kondien op! BB2 aka Kranen var helt færdig!

DB standing shoulder press
Upright Row
Side Laterals
Front Raises

Skulderen var træt så kørte med lidt lette kg her… uden at det skabte problemet…

Sets: 28
Reps: 280
Tonnage: 11884

Tid: ca. 2timer

Tak for en meje meje BB samling - det må vi helt klart gøre igen =D>

Super lækker squat og dødløft fra din side! BB!

[Hjemmeside]

Det er bare hammer BB det der! Nu må i ikke være for hårde ved lille Bay vel

Det er bare hammer BB det der! Nu må i ikke være for hårde ved lille Bay vel

Vi tager ikke hensyn til Bay.. .Så hvis han ikke kan følge med så må han ud :mrgreen:
men han hænger fint med... Så må vi bare håbe at han også får noget muskelmasse på...
Men respekt for at han tager kampen op mod hans atrofi ramte krop =D>

Træning 23. marts
alene til træning, men fik kørt en god omgang hård træning.

Hyperextentions:
3x20xbw

Squat "widestance"
20xbw
20x20
15x60
8x70
8x80
8x90
3x8x100 - PR 30kg - har aldrig kørt tungere end 70kg. Men det gik fint. Men holder stadig lidt igen for at være sikker på at lysken kan holde til det. Teknikken bliver også bedre med tiden så det lover godt.

Squat "smal/normal stand" m. wraps + bælte
8x120 nem
8x140 nem. men var ved at være træt i wheels....

Deadlift "dynamisk"
10x60
3x3x100

Benchpress "dynamisk"
50x20
3x70
3x3x80

Pull-ups/Chins m. forskellige greb
6x6xbw
13x5xbw

Standing Calf Raises
3x10x40

Sets 40
Reps 290
Tonnage: 21160

Tid: 2timer 5min

[Hjemmeside]

Ser klasse ud med squatten Nick! =D> Super!

Tak for det Clauer!!!

Træning Mandag 24.marts
kroppen havde det fint oven på den store volume igår, men havde planlagt at træne arme i dag og det passede mig fint da energien lige var til 1 times træning.

Benchpress "dynamisk"
opv.
25x20
10x40
10x50
Worksets:
5x3x75

Dips
10x10xBW

Tricpes Extentions i kabel maskine (rope)
10x40
4x10x45

DB Curls Seated
5x10x19

Barbell Curls EZ stang
5x10x40

Sets: 33 (på kun 1 time.... der var også PUMP på )
Reps: 290
Tonnage: 16485
Tid: 1time

Træning 25marts


Benchpress "medium"
20x20
10x60
6x6x90 (lang excentrisk fase)

Deadlift "Heavy day"
10x60
5x100
4x140
2x2x160
10x1x180
1x200 lidt træt, men stadig nem

Forskellige træk til bryst
20x10x60

Rotator Cuff
2sæt indadrotation
2sæt udadrotation

Sets: 48
Reps: 360
Tonnage: 20990
Tid: ca. 2timer

Seriøs dødløft idag BB3 =D> Meje meje BB

Men hvad er det ved at være i god form, hvis man gemmer det bag hår

Dagens Træning 27.marts

Har skole fra 8.30-16.15
Så stod tidligt op og trænede fra 6.50-8.00
men havde god power og energi

Hyperextentions
3x20xbw

Benchpress "dynamisk"
20x20
10x50
5x70
6x3x80

Mave på bold
5x15xbw

Deadlift
10x60
5x100
4x140
3x150
2x160
1x170
1x180
1x190
1x200

Box Sqaut "dynamisk"
15x20
10x50
6x3x70

Sets: 34
Reps: 265
Tonnage: 8000
Tid: 1time og 10min